Smiješna stvar s hrkanjem je da to čujete samo iz druge ruke. Iako je uvjet koji vas pogađa, pravi patnik, naravno, je jadna duša koja mora spavati pored vas. I kao što zna svatko tko je upao u šljamu oko toga, kraj jednostvanih zvukova ne baš tako dulceta nije tako lako. Pa kako postupiti?
Pa za početak biste mogli isprobati Sveto Trojstvo medicinskih rješenja: Pijete manje, gubite kilograme i prestanete pušiti - a sve će to pomoći u ublažavanju problema. (Za zapis: Alkohol je prirodni relaksant koji uzrokuje opuštanje mišića grla, a ljudi s prekomjernom težinom imaju više masnog tkiva u grlu, a oba problema stvaraju višak blokade - što zauzvrat uzrokuje hrkanje. Stvar pušenja trebala bi biti očita.)
Ali, kako se ispostavilo, hrkanje ima više od susreta s uhom. Prema navodima britanske udruge apnoja za snoring & Sleep Apnea, postoji točno pet vrsta hrčaka: nos snorers, disanje usana, hrkanje jezika, patalno lepršanje i multifaktorski hrkanje. Ako hrčete - a 45 posto Amerikanaca - jedno je od ovih rješenja. I nakon što ste osigurali da više nitko ne mora spavati na sofi, ovladajte umjetnošću zaspavanja na rubu uz 11 trikova koje je liječnik odobrio da biste se odmah uspavali.
1 nosni hrkati
Svrbež iz nosa nastaje ako postoji začepljenje u nosnim prolazima ili ako vam se nosnice urušavaju. To vas tjera da udahnete kroz usta i dovodi do hrkanja. Da biste riješili taj problem, najbolje je krenuti na nosne trake ili sprej ili nazalni dilatator. (Neke sjajne recepte: SnoreStop NasoSpray, 13 dolara, dostupan na SnoreStop; Breath Right nosni trak, 11 dolara, dostupan na lokaciji Target; i Rhinomed Mute nosni dilatator, 15 dolara, dostupan na Amazonu.) Sva tri će pomoći u uklanjanju bilo kakve blokade. (Iako budite vrlo oprezni da ne pretjerate s sprejevima za nos, i konzultirajte svog liječnika ako se skladištenje nastavi. Iako je neuobičajeno, vaše tijelo bi moglo razviti toleranciju na stvari u samo nekoliko dana, što smanjuje njegovu učinkovitost. Drugim riječima, možda ćete imati neprestano povećavati dozu kako biste dobili olakšanje.) A za još sjajnih savjeta o spavanju naučite 25 najčešćih mitova o spavanju svih vremena.
2 izdaha za usta
Shutterstock
Ne, ne govorimo o onom čudnom tipu u obračunu s neprikladnim chinosom. Otvor za usta - barem kad se odnosi na hrkanje - netko je s nenormalno opuštenom čeljusti. Kad dišni usta zaspi, vilica im pada, što dovodi do hrkanja. Ovom problemu možete pristupiti na dva načina. Prvo isprobajte trake za bradu, što će vam održati usta zatvorena. ( Best Life preporučuje Beyoung bradu od sunca, 10 USD, dostupnu na Amazonu.) Ako to ne uspije, pokušajte sa hrđavim štitnikom - poput SnoreRx Snore Guard-a za 100 USD u SnoreRx - koji regulira protok zraka i pomaže u sprečavanju problem.
3 Zvučnici jezika
Shutterstock
Hrkanje jezika nastaje ako jezik hrkača padne na stražnju stranu usta, blokirajući dišne putove. Naredni turbulentni protok zraka dovodi do intenzivnih hrkanja. Ako ste jeziv snorer, rješenje leži u stvariamajig zvanoj uređaj za napredovanje mandibule. (Za zapisnik: trebat će vam preporuka liječnika da nabavite uređaj za napredovanje mandibule. Prema American Sleep Association, oni koštaju oko 1600 dolara, a mogu koštati i do 2200 dolara.) To će povući čeljust i jezik prema naprijed - to ne znači Ne boli, ne brini - omogućuje dodatni prostor za protok zraka, pomažući problem umanjiti. A ako tijekom dana ostajete pospano zbog snoha koji ometaju san, naučite najbolji način za napajanje putem popodnevnog sna.
4 Palatalni flutteri
Palatalan lepršavac je ako palatulana uvula (to je stvar koja stvara slinu) i mišićno nepce (to je stvar koja vam zatvara nosne prolaze dok jedete) oboje vibriraju tijekom noći. Vibracija prekida protok zraka i uzrokuje hrkanje. Ako ste palatalni lepršavac, isprobajte sprej za usta - manje-više sprej za nos za usta, poput SnoreStop aparat za gašenje protiv hrkanja ( 20 dolara; dostupan u Rite Aidu) - koji može opustiti dvije žlijezde i spriječiti ih da nastanu vibrira.
5 višefaktorski snajpersi
Shutterstock
Jednostavno rečeno, multifaktorski snorer je netko tko pati od dva ili više ovih stanja. Pokušajte se boriti protiv problema kombinirajući nekoliko takvih rješenja u tandemu - trake, sprejevi, glupo izgledaju kontracepcije - ali istina je njegova: vjerojatno je vrijeme da posjetite liječnika. A sada, za više o spavanju, evo zašto muškarci zaspe nakon seksa (a žene ne).
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.