Skočite pljuske su eksplozivna tjelovježba koja vaše noge čine snažnima. Prije nego što odlučite dodati ga u svoj program, potrebno je nekoliko minuta kako bi naučili kako to ispravno raditi. Od tamo, samo morate odlučiti gdje se uklapa u vaše vježbanje.
Videozapis dana
Skoči Snažna tehnika
Da biste napravili skočnu utrku, pronađite jasan prostor u kojem ne možete izbjeći udaranje ni koračni korak. Stajati visoko i korak naprijed prema naprijed, spustivši leđa koljena prema dolje. Oba koljena bi trebala biti otprilike 90 stupnjeva.
Vožnja s obje noge, skočiti u zrak kao visok kao možete i prebacivati noge dok ste u zraku. Zemljište na terenu u položaju za utrku s suprotnom nogom prema naprijed. Sink down i skočite opet, opet prebacivanje u sredini zraka.
Osnovni oblik skoka za skok počet ćete, ali važno je naučiti stvari koje trebate paziti tijekom vježbe i kako je dodati u svoje vježbe.
1. Oni su pliometrijska vježba.
Pliometrijski trening pomaže vam u trčanju brže, skakati više i izgorjeti više kalorija. Budući da se plyometric vježbe brzo kreću, dvostruki su kao oblik treninga u intervalima. Vaša usredotočenost za vrijeme skokova u skoku treba biti na brzini i visini vašeg skoka.
Skokovi za pomicanje su pliometrijska vježba, što znači da vježbate svoje mišiće da budete eksplozivni. Da biste to učinili, morate se truditi brzo skočiti u zrak i sa što više snage.
Kad radite svoja skokova, eksplodirajte odozdo i zamislite da pokušavate dirati glavu do stropa, skakajući što je moguće više. Nakon što prebacite noge u zrak i sletite na tlo, umočite se u utrku i odmah skočite natrag u zrak.
Potrošnja što manje vremena na terenu ključna je za maksimiziranje pliometrijske vježbe, budući da upotrebljavate svu energiju koju apsorbira pri slijetanju kako biste ponovno skakali.
Pročitajte više: Plyometric Speed Workout
2. Razmislite ravno gore i dolje.
Kada skokneš skakanje, postoji prirodna sklonost skočiti ili naginjati naprijed. U redovitom udarcu, odvezete se od prednje noge i korak naprijed, što uzrokuje pomutnju u skokovima.
Imajte na umu da ovo nije vježba koja ograničava naprijed. Pokušavate istodobno odgurnuti noge prednje i stražnje noge kako biste skočili ravno u zrak. Premještanje naprijed ili natrag kada skočite mijenja dinamičnost vježbe i omogućuje vam da favoriziraš jednu nogu nad drugom.
3. Stajalište je važno.
Kako biste zadržali fokus vježbe u potpunosti okomito, držite položaj visokim. Vaš torzo bi trebao biti ravno gore i dolje bez naprijed ili nazad natjerati.
Naslonjena u jednom smjeru učinit će vam da favoriziraš jednu nogu. Češće se nagnuti prema naprijed, pogotovo kada ste umorni, ali to mijenja fokus vježbe. Jednostavan način da zadržite držanje tijekom pokreta je da stavite ruke iza glave dok skočite.
4. Naprava za ovješanje može pomoći.
Svi neće biti spremni započeti s redovitim skokom za skakanje. Može se puno toga podnijeti jer kombinira snagu nogu, snagu i ravnotežu. Ako se slijetanje u položaju trzaja osjeća vlažno ili se teško usporava, koristite TRX za pomoć.
Za uporabu TRX-a za skokove, zgrabite ručke i vratite se natrag sve dok se trake ne napete. Uđite u dno utrke i skočite. U isto vrijeme, povucite se prema TRX s rukama. Lagano povlačenje prema naprijed pomoći će vam da se pokrenete iz donje pozicije. Dok sletite, lagano se naslonite na TRX, kako bi vam olakšali natrag u poziciju.
Pročitajte više: Static Lunge
5. Jednostavno se može uklopiti.
Nakon što naučite kako skakati, morate pronaći mjesto za njih u svom vježbanju. Dodajte ih u krug intervala visokog intenziteta da biste povećali brzinu otkucaja srca.
Ako pokušavate raditi na sposobnosti skakanja ili brzini trčanja, upotrijebite skok skok po sebi umjesto da ga uparite s drugim vježbama. Na taj način, možete mu dati sve svoje energije.
Dodajte skokove na rutinu nogu kako biste razvili mišiće nogu. Učinite vježbu vagane noge, a zatim ga uparite s nizom skokova kako biste dodali malo dodatnog posla na nogu.
