To tvoje crijevo. Neko se vrijeme trudiš riješiti ga, ali iz bilo kojeg razloga, inzistira na tome da se držiš okolo. Sada vas pozivamo da se prestanete toliko truditi i da se počnete truditi pametno. Pregledali smo studije, razgovarali sa stručnjacima i smislili pet strategija da se konačno riješite paketa koji ste se tako zabavili. Ne samo da možete odabrati i odabrati koja vam strategija najviše odgovara, već ih zapravo možete upotrijebiti u petokolonaškom napadu na mrlju. Svakako provjerite ekskluzivno izvješće koje je već promijenilo tisuće života: 100 načina da se živi do 100!
1 Jedite. Brzo
Svi su ljudi, doista sve životinje, živahni za gozbu i post. Međutim, većina nas jede tri obroka dnevno, uz užinu između. U to doba naši preci nikada nisu znali odakle dolazi njihov sljedeći zalogaj. Kada je bilo dovoljno hranjivih sastojaka, oni koji bi mogli bolje razgraditi tjelesnu masnoću zbog energije prošli su uz tu sposobnost. No, od poljoprivredne revolucije, sve više i više ljudi imalo je stalnu opskrbu grickalicama u svom životu.
"Istraživanja su pokazala da, iako će ljudi gubiti kilograme s dnevnim ograničenjem kalorija, oni se dugo ne drže toga", kaže Krista Varady, doktorica znanosti, izvanredna profesorica kineziologije i prehrane na Sveučilištu Illinois u Chicagu, Varady dodaje kako svakodnevna dijeta znači uvijek gledati što jedete i obično veći dio vremena osjećate glad. Ali ako postite alternativne dane ili pojedete sav karijes u kratkom prozoru usred dana, sigurno ćete ponekad osjećati glad, ali uvijek ćete se veseliti sljedećeg dana - dana kada možete jesti koliko god želite. Druga su istraživanja pokazala da postignuće zadržavaju više mršave mišićne mase od brojača kalorija.
2 Uzmi nisku hidrataciju
Glasine su istinite. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata djeluje đavolski na učinkovit način. Zašto? Dijeta koja uključuje puno ugljikohidrata uzrokuje porast razine inzulina. To je loše ako se pokušavate riješiti tvrdokornih masnoća, jer se jedna od vitalnih uloga inzulina u tijelu odnosi na skladištenje masti: inhibira razgradnju masnih stanica i potiče stvaranje tjelesne mrlje. Dobra vijest je da će vam samo smanjivanje ugljikohidrata - za razliku od potpunog smanjivanja istjeka - započeti s smanjivanjem onih uboda inzulina, što će vrlo brzo utjecati na vaše osjetljive dijelove. Pokušajte isprva prepoloviti konzumaciju kruha, tjestenine, riže, luka, sode i ostalih izvora rafiniranih šećera. Kad vidite rezultate, možda ćete biti inspirirani za agresivniji rezanje ugljikohidrata i ubrzavanje procesa. Trik je nadoknaditi nedostatak kalorija s mršavim bjelančevinama i zdravim mastima, plus voćem i povrćem bogatim hranjivim sastojcima. Opremite svoju kuhinju s ovih 25 namirnica koje će vas zauvijek održati mladima!
3 Kontrola adresnog dijela
Nedavna britanska studija uspoređivala je četiri popularna pristupa internetu putem gubitka tjelesne masti dodijelivši četiri režima različitim skupinama sudionika. Jedna skupina nosila je nadzornike aktivnosti i dobili su pomoć u prilagođavanju životnog stila. Druga grupa obavljala je redovnu rutinu sjedenja. Treća grupa je konzumirala litru mlijeka dnevno, a da nije promijenila ništa drugo. Posljednja skupina smanjila je količinu porcija - ne ono što su jeli, već koliki je dio - mjerenje obroka prstima i kao vodiči. Jasni pobjednik bila je grupa koja je kontrolisala porcije, koja je izgubila u prosjeku 8, 2 funte svakog tijekom šest tjedana. Njihov prosječni struk smanjio se za 2 inča, a završili su s 5% manje tjelesne masti i 14% smanjenja opasne visceralne masnoće unutar trbuha.
4 Izrežite napitak
Alkohol sadrži kalorije, uglavnom iz ugljikohidrata. Sa sigurnošću možete pretpostaviti da pivo, čaša vina ili koktel spakiraju oko 150 kalorija. Osim što vino, navodno blagotvorno djeluje na srce, ove kalorije predstavljaju samu definiciju praznih - nude gotovo ništa u načinu prehrane. Ako prekinete s pijenjem i ne zamijenite alkohol s drugim izvorima praznih kalorija, dobra je oklada da ćete početi gubiti masnoću bez puno napora. Recimo da pijete prosječno pet alkoholnih pića tjedno. Tada ćete napiti alkohol bez ikakvih drugih promjena u načinu života. U godinu dana uštedjeli biste više od 39.000 kalorija. To je sagorjelo 11 kilograma trbušne masti. Kada je 14 članova osoblja časopisa New Scientist odlučilo prekinuti alkohol tijekom 5 tjedana, u prosjeku su izgubili 2% svoje tjelesne težine. To je samo jedan od 30 najboljih načina za poboljšanje metabolizma nakon 30!
5 HITITE to s vašim najboljim pucanjem
Kratki za "intervalni trening visokog intenziteta", HIIT uključuje kratke navale vježbi visokog intenziteta poput sprintova ili čučnjevih skokova, nakon čega slijedi dulja faza niskog intenziteta koja se naziva "aktivnim oporavkom". A budući da se faza visokog intenziteta mjeri naporom umjesto težinom ili trajanjem, to je jedna vježba koju vrijedi držati u svom rasporedu. Kako se razina vaše kondicije poboljšava, tako će se i vi definirati kao 80% - koliko se truda traži u ovim kratkim naletima intenziteta. To je vježba koja se razvija s vama. Zbog toga što HIIT zahtijeva puno energije - a samim tim i duži period odmora - pokušajte ugraditi HIIT kardio seansu u svoju rutinu vježbanja jedan do dva puta tjedno.
