Svake sezone različito utječu na vaše tijelo. A naročito zima može poslati vašu REM ciklu spirala. Tijekom hladnijih mjeseci vaše tijelo prolazi kroz različite promjene kako bi se zagrijalo dok temperature padaju. Ali što to točno znači za vaš san? Pa, postoje i pozitivni i negativni načini na koje zima utječe na vaš san. Nastavite čitati kako biste naučili kako točno godišnje doba utječe na vrijeme odgađanja - a što možete učiniti kako biste bili sigurni da ćete uhvatiti te Z-ove!
Ciklus spavanja-budnosti se mijenja.
Zimi, svi znamo da nedostaje sunčeve svjetlosti. Već u studenom, vani je crna prije puno vremena! Nažalost, nedostatak sunčeve svjetlosti znači više melatonina, takozvanog "hormona spavanja" odgovornog za regulaciju vašeg ciklusa spavanja-budnosti.
"Svjetlost izravno utječe na hipofizu, koja izlučuje melatonin", rekao je Brad Lichtenstein, ND, predsjedatelj odjela za homeopatiju na školi prirodne medicine Medicinskog fakulteta Sveučilišta Bastyr. I što manje sunčeve svjetlosti vaše tijelo apsorbira, više melatonina proizvodi, što može učiniti da se osjećate sporo i umorno.
Dobre vijesti? Postoje stvari koje možete učiniti kako biste suzbili učinke ovog nedostatka svjetlosti. "U kući držite svjetla, budite što svjetliji i izbjegavajte spavanje uveče kako biste bolje spavali noću", predlaže Shelby Harris, PsyD, CBSM, licencirani psiholog, certifikat o ponašanju za spavanje s certifikatom odbora stručnjakinja i autorica Ženskog vodiča za prevladavanje nesanice .
Promjene raspoloženja čine da želite više spavati.
Ne samo da vaše tijelo proizvodi više melatonina zimi, već kako objašnjava Nacionalna zaklada spavanja, promjene raspoloženja tijekom najhladnije sezone u godini također uzrokuju da prosječna osoba želi više spavati.
"Na čak 90 posto raspoloženja i razine energije ljudi utječu promjene godišnjih doba", napominje organizacija. U teškim slučajevima ljudi imaju sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili zimski plav, a oba „mogu nastupiti simptome koji utječu na vaš san, uključujući gubitak energije i potrebno je 1, 75 do 2, 5 dodatnih sati spavanja svake noći“, napominje zaklada.
Ali razina hormona stresa smanjuje se.
Iako biste mogli pomisliti da će ovo ljeto biti sezona povezana s nižim razinama stresa, znanost kaže drugačije. Kada je poljski istraživački tim analizirao sezonsku razinu kortizola kod žena u 2018. godini, utvrdili su da su žene tijekom ljeta imale višu razinu hormona stresa.
Budući da kortizol ometa ciklus spavanja i može čak izazvati nesanicu, ovi nalazi neizravno pokazuju da zima pozitivno utječe i na san.
Suh zrak otežava spavanje.
Zimi zrak postaje gotovo u potpunosti lišen vlage. Ovaj nedostatak vlage, kako objašnjava Nacionalna zaklada za spavanje, "može nadražiti grlo i potaknuti kašalj ili čak gađenje, što zauzvrat otežava spavanje".
Ako ste već pod vremenskim neprilikama, spavanje u ovom suhom okruženju također vam može pogoršati stanje, što otežava zaspati (i ostati). Tijekom zime pokušajte koristiti ovlaživač noću kako biste izbjegli sezonske učinke koji ometaju san.
A spavanje s otvorenim prozorom može poremetiti vaše Z.
Ponekad zimi je spavanje s hladnim povjetarcem koji puše u vašu spavaću sobu lijep način za protutežu eksplozivnoj vrućini. Iako bi vam ovo moglo pomoći da se dovoljno ohladite, ne možete zaspati, što se tiče spavanja. Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Energy and Buildings otkrila je da kada su ispitanici imali snažan protok hladnog zraka koji je puhao izravno na njih, oni su se više kretali u snu, imali veći otkucaji srca i probudili se više tijekom cijele noći.
Štoviše, spavanje s otvorenim prozorom može temperaturu u vašoj spavaćoj sobi učiniti manje idealnom za spavanje. "Idealna temperatura za spavanje je sredinom do gornjim 60-ima", objašnjava Harris. "Ako vam je pomalo hladno, spavajte s čarapama, ali nemojte se previše zagrijavati jer to može otežati spavanje i spavanje. Isto vrijedi i za prehladu."
