Da biste postigli napredak u svom vježbanju, morate se ugoditi svakoj vježbi - izvoditi je u pravilnoj formi i intenzitetu izgradnje mišića. Ali postoji takva stvar kao previše ugodna: Točka u kojoj vaši mišići mogu predvidjeti što dolazi i prestati rasti. Kada se to događa? Neki stručnjaci kažu šest do osam tjedana (ali stručnjaci su nam također rekli da pijemo šest do osam čaša vode dnevno, što je imalo vrlo malo znanstvene osnove). Izbjegavajte nagađanja i slušajte što vam tijelo govori. Evo 5 stvari koje ima za reći kada je vrijeme da se vratite na ploču za crtanje.
Nisi bolna
"Nema boli, nema dobiti" nije samo kliše. Odgođeni mišići s odgodom nastanka (DOMS) rezultat su mikrotraume u vezivnim tkivima kada smo svoje mišiće stavili pod stres. Ne želite se osjećati kao da vas je udario kamion - previše bola smanjit će intenzitet u teretani i plijeniti vašu motivaciju. Ali dobro je osjećati da vježbate dobro: to je znak da oštećujete mišiće vježbanjem. Popravak te štete jedan je od tri procesa koja mišiće s vremenom čine većim i jačim. (Druga dva su mehanička napetost i metabolički stres).
Vaše se tijelo ne mijenja
Neki dečki odlaze u teretanu samo radi održavanja svog fizičkog stanja, ali većina nas želi napraviti neke pozitivne promjene. Da biste postali jači i bolje izgledali povećanjem mišića i smanjenjem masti. Učinak programa vježbanja trebali biste vidjeti unutar četiri do šest tjedana od početka, pod uvjetom da obratite pažnju i na ono što jedete. Pazite na ogledalo i fotografirajte kako biste utvrdili kako se vaše tijelo prilagođava načinu na koji radite.
Vježba je previše lagana
Vježbanje bi s vremenom trebalo biti lakše. To znači da se vaše tijelo prilagođava kretanju i opterećenju, izvršavajući rad učinkovitije. Ali doći će trenutak kada vježba postane previše lagana. Ako vam je sedma ili osma ponavljanja jednostavna kao prva ili druga, vrijeme je da povećate težinu (tako da je zadnjih nekoliko ponavljanja pravi izazov) ili da potpuno promijenite svoju rutinu.
Vježba je povlačenje
Iako bi vježba trebala biti izazovna, ipak bi trebala biti ugodna. Teško je u bilo čemu uživati ako se osjeća kao nekakva sloga. Ako je to slučaj, vrijeme je da resetirate palubu. Zarada u teretani odnosi se na privrženost, a ako osjećate blato, veća je vjerojatnost da ćete nazvati neki nastup ili preskočiti zadnjih nekoliko vježbi. Rezultat? Gubite snagu i dobivaju na mišićima. Stoga osmislite rutinu koja vas neće uspavati.
Nisi više tako gladan
Jedan od sjajnih problema s napornim vježbanjem je to što vaš apetit podiže u veliku brzinu. To vam govori kako vam tijelo treba gorivo za popravak i izgradnju mišića. Ako vam je peć umrla, tijelo govori da vučete dupe u teretanu. Udvostručite napore i vidjet ćete bodljikav apetit. To znači da ste se vratili na pravi put.
