Kada je riječ o vašem zdravlju, postoje nekoliko osnovnih činjenica koje već znate: Pijte više vode! Spavaj više! Jedi ispravno! Vježba! No ispada da postoji mnogo više od toga - i mi smo spremni kladiti se da ste ostavili više od kamena koji nisu prevrnuti.
Na primjer, jeste li znali da samo 10 minuta vježbanja dnevno može biti jednako učinkovito kao i dulje vježbanje? Ili da konzumiranje određene hrane može poboljšati vaše raspoloženje? Da bismo vam pomogli da savladate zdravlje i kondiciju, zaokružili smo najnevjerojatnije (i praktične!) Činjenice koje će promijeniti način na koji živite.
1 Smijeh je dobar za vaše srce.
Shutterstock
Dobro je poznato da smijeh može biti dragocjeno sredstvo za borbu protiv onih koji pate od zdravstvenih stanja. Ali prema jednoj studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu The Journal of Epidemiology, to bi također moglo izravno pridonijeti zdravijem srcu. Među ispitanicima koji su studirali muškarce i žene starije od 65 godina, oni koji su izvijestili da se svakodnevno smiju imali su drastično niže stope kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
2 Prestanak pušenja prije 35. mogao bi vam spasiti život.
Shutterstock
Ako ste pušač, ali još ne u srednjoj životnoj dobi, neka vam ovo bude budnost: Izvještaj američkog časopisa za javno zdravstvo iz 2002. godine sugerira da otprilike 90 posto povećanog rizika od smrtnosti povezanog s pušenjem cigareta može biti zaustavljeno ako pušač odustaje prije 35. godine. Prošli srednji dob i još uvijek zakačen? Prednosti povećane dugovječnosti i dalje možete iskoristiti tako što ćete ga danas zatvoriti.
3 Nepotrebno je baviti se pušenjem.
Shutterstock
Svi znamo da je ostati aktivan za zdrav životni stil, ali nedavna su istraživanja pokazala koliko je to važno . "U usporedbi s najnižim sudionicima, elitni učinak bio je povezan sa 80-postotnim smanjenjem smrtnosti", piše u studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu JAMA Network Open . "Pored toga, podešeni rizik smrtnosti od smanjene učinkovitosti bio je usporediv, ako ne i značajno veći od tradicionalnih kliničkih čimbenika rizika, kao što su koronarna bolest, dijabetes i pušenje."
4 I pretilost bi uskoro mogla prevladati pušenje kao glavni uzrok raka.
Shutterstock
Britansko izvješće iz Cancer Research UK zaključilo je da kako se stopa pušenja smanjuje, a pretilost povećava, prekomjerna prekomjerna težina može postati vodeći uzrok raka do 2043. S obzirom na projekcije da će polovica svih odraslih u Sjedinjenim Državama biti pretila godine 2030. vjerojatno ćemo vidjeti slične trendove.
5 Šećer je za vas podjednako loš kao i cigarete.
Svi znamo da je pušenje jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, ali ubojitiji krut čovjek može imati istu razinu utjecaja: šećer. Jednako kao što su cigarete odavno povezane s preventivnom smrtnošću od raka, srčanih bolesti i moždanog udara, istraživači su sve više otkrili da konzumiranje dodanog šećera dovodi do sličnih smrtonosnih stanja.
Prema izvješću za 2016. u časopisu Nutrients, previše šećera dovodi do "raznih kroničnih bolesti uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i bezalkoholnu bolest masne jetre (NAFLD), kao i pad kognitivnog sustava, pa čak i neke vrste raka".
6 Možda dnevno pojedete 46 skrivenih žličica šećera.
Shutterstock
Iako preporučuje Američka udruga za srce da žene jedu ne više od šest žlica šećera, a muškarci jedu ne više od osam dnevno, članak iz 2010. godine u časopisu American Medical Association utvrdio je da Amerikanci uzimaju u prosjeku 46 skrivenih žličice šećera dnevno. Ti skriveni šećeri vrebaju svugdje, od pića do umaka od rajčice, do sušenog voća.
7 Dnevno jedemo 600 više kalorija nego što su to činili ljudi 1970-ih.
Kad se osvrnemo na portrete prošlih generacija, jasno je da su Amerikanci u prosjeku postali veći. Iako je to dijelom vjerojatno uzrokovano porastom brze hrane, hormona u mesu i mliječnim proizvodima, kemijskim aditivima i konzervansima te pojednostavljivanjem fizičkog rada, ono se svodi na nevjerojatan porast broja konzumiranih kalorija. Prema američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih usluga, prosječna dnevna potrošena kalorija porasla je za oko 600 kalorija od 1970. godine.
8 Optimizam može učiniti da živite duže.
Shutterstock
Dobar stav može učiniti više nego samo uljepšati vam dan. Prema Harvard Healthu, niz studija potvrdio je da je biti osoba „čaša-pola-pola“ povezana s povećanom dugovječnošću. Jedna studija iz 1999. godine objavljena u JAMA Internal Medicine otkrila je da su optimistični pacijenti koji su prošli zaobilazenje koronarnih arterija u upola nijoj mjeri vjerovatno da će zahtijevati ponovnu hospitalizaciju u sljedećih šest mjeseci, kao pesimistični bolesnici.
9 Sjedenje uspravno može vam povrijediti leđa.
Shutterstock
"Vaša mama nije bila potpuno u krivu; grkljanje sigurno može biti loše za vaša leđa", kaže dr. Neel Anand, profesor ortopedske kirurgije i direktor traume kralježnice u centru za kralježnicu Cedars-Sinai u Los Angelesu, Kalifornija. "Ali vrijedi i obrnuto. Dugo sjedenje ravno ravno bez pauze može uzrokovati i naprezanje. Ako radite u uredu, provjerite je li stolica na visini gdje su koljena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala možete se odmarati na podu i imate odgovarajuću potporu donjeg dijela leđa. Obavezno ustanite, ispružite se i krenite u kratku šetnju nekoliko puta dnevno kako se ne bi ukočili ili uzrokovali ozljede."
10 Samo 10 minuta svakodnevnog vježbanja može spasiti vaše zdravlje.
11 Hodanje je gotovo jednako zdravo kao i trčanje.
Shutterstock
S druge strane, ako imate puno vremena za provoditi u ležernom vježbanju, pokušajte hodati. Jedna studija iz 2014. objavljena u časopisu Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija otkrila je da brzo hodanje može biti gotovo jednako učinkovito kao i trčanje u smanjenju stope hipertenzije, dijabetesa i visokog kolesterola. Ključno je održati tempo koji vam podiže otkucaje srca i prelaziti istu udaljenost kao i vaš put trčanja - što bi, doduše, moglo potrajati.
Zapravo trčanje može uzrokovati trajne zdravstvene probleme.
Shutterstock
Trčanje je izvrsno za vaše cjelokupno zdravlje, ali zglobovi i leđa mogu se razlikovati. "Bilo da se radi o betonu ili popločenom asfaltu, trčanje po tvrdom tlu nevjerojatno je teško na vaše zglobove i kralježnicu", objašnjava Anand.
Pa što možeš učiniti u vezi s tim? Ortopedski kirurg sugerira različite treninge i trčanje po prljavim stazama ili travi kad je to moguće. "I vi ćete imati koristi od snažnije noge, jer mekše tlo daje više i treba više energije, snage i napora da se nastavite dalje", dodaje.
Vježba može poboljšati vašu kroničnu bol.
14 A može umanjiti i rizik za Alzheimerovu bolest.
Shutterstock
Ako se oslanjate samo na nedjeljnu križaljku da biste oštro razmišljali kako odrastate, nedostaje vam ogroman komad zagonetke. Sve više istraživanja otkriva da tjelesna vježba može imati ogroman utjecaj na vitalnost i otpornost na neurološke poremećaje.
Prema studiji iz 2013. godine u časopisu Comprehensive Physiology, "obilni dokazi podupiru ulogu vježbanja koje poboljšavaju kognitivne funkcije kod mladih ispitanika i smanjuju kognitivno propadanje kod starenja… Vježba može potencijalno smanjiti rizik za razne neurološke bolesti, uključujući Alzheimer, Huntington, i Parkinsonova. " Ispada, vaš trening cijelog tijela uključuje mozak!
15 Ali najvažnije je ono što radite izvan teretane.
16 Soja za posao može pridonijeti dijabetesu tipa 2.
Shutterstock
Stres na poslu? Prema studiji iz 2014. u časopisu Diabetes Care , naprezanje posla je faktor rizika za dijabetes tipa 2, neovisno o ostalim faktorima života, uključujući težinu i razinu aktivnosti. "Povezanost između posla i dijabetesa biološki je uvjerljiva, jer reakcija na stres povećava izlučivanje hormona kortizola u borbi ili bijegu", pišu autori studije.
17 Meditacija je bolje za vaše mentalno zdravlje nego odmor.
Ponestalo vam je dana za godišnji odmor? Harvard Health objašnjava da je meditacija jednako restorativno kao i bijeg koji traje tjedan dana. U 2018. su istraživači iz Nizozemske proučavali 91 dobrovoljku i podijelili ih u tri skupine: one koje su bile redovite meditacije, one koje nikad nisu meditirale i one koje bi se u potpunosti odrekle meditacije u korist tjednog odmora.
Prve dvije skupine obavezale su se na 12 sati brižljivog treninga tijekom redovnog radnog tjedna, dok se druga skupina "sudionika odmora" bavila zdravstvenim predavanjima i aktivnostima na otvorenom. Dok su sve tri skupine izvijestile o sličnim prednostima smanjenog stresa i poboljšanju raspoloženja, sudionici koji su nastavili meditirati pokazali su pozitivne rezultate 10 mjeseci kasnije, dok su se odmori vratili u normalno stanje nakon završetka putovanja.
18 Ako imate više od 30 godina, već gubite do 40 posto mišićne mase.
Shutterstock
Imate li preko 30 godina i još uvijek se osjećate kao da ste u igri? Vaši mišići mogu moliti da se razlikuju. Jedna studija iz 2013. objavljena u časopisima Muscles, Ligaments i Tendons Journal otkrila je da su nakon 30, sudionici primijetili smanjenje mišića između 16, 6 i 40 posto. A ta se mišićna degeneracija povećala još brže nakon 40.
Odlazak? Bez obzira koliko se nevjerojatno osjećali, u 30-ima ćete htjeti povećati trening snage i unos proteina kako biste nadomjestili snagu koju biste inače izgubili s godinama.
19 Srčane bolesti smrtonosnije su od svih vrsta raka zajedno.
Shutterstock
Rak upućuje strah u srca mnogih, ali prema dr. Nicole Weinberg, kardiologici iz zdravstvenog centra Providence Saint John u Santa Monici, Kalifornija, naša srca sama po sebi predstavljaju veću prijetnju. Kardiovaskularne bolesti uzrokuju više smrtnih slučajeva nego sve vrste raka zajedno, a to je jedna od svake četiri smrti u Americi i svaka treća među ženama.
No, dobra vijest je da znamo više o prevenciji srčanih bolesti nego o prevenciji raka, a pravilno prehrana i vježbanje mogu vas dovesti na pravi put. Weinberg upozorava da je ovo samo pola bitke, a trebali biste također posjetiti liječnika koji će procijeniti kako određeni genetski markeri mogu utjecati na razinu kolesterola.
20 I možete pomoći u borbi protiv demencije sprečavanjem srčanih bolesti.
Shutterstock
Trebate više razloga da biste postali zdravi za srce? Čimbenici rizika od srčanih bolesti također su povezani s demencijom, prema Nacionalnim institutima za zdravlje. Tijelo se oslanja na krvožilni sustav kako bi mozak dopremio krv i kisik, i što je bolje vaše srce sposobno raditi svoj posao, manja je vjerojatnost da ćete patiti od demencije i Alzheimerove bolesti.
Ako stanete u formi tijekom vremena, možete imati 60 posto manje vjerojatnosti da ćete umrijeti rano.
Shutterstock
Studija iz 2012. godine u časopisu ISRN Cardiology pratila je vezu između tjelesne kondicije i smrtnosti i otkrila je da muškarci koji su tijekom svojih odraslih godina dosljedno kategorizirani kao "fit" imaju smanjenu smrtnost od 60 posto. Ako ste već u sjajnoj formi, to bi vam trebalo pomoći da nastavite s dobrim radom!
22 I ako se prvi put pojavite u formi, možete imati 35 posto manje vjerojatnosti da ćete umrijeti rano.
Ista studija ISRN Cardiology utvrdila je da su sudionici studije koji su smatrani nesposobnima, ali poboljšali kondiciju tijekom petogodišnjeg razdoblja studija još uvijek za 35 posto smanjeni smrtnost. To je dokaz da nikad nije kasno za početak!
23 Zbog loših navika spavanja možete udebljati.
Shutterstock
Kao što jesti dobro, ostati hidriran i ostati aktivan, dobar noćni san trebao bi biti na vrhu vašeg popisa za fitness. Studija iz 2010. godine objavljena u časopisu Environmental Health Perspectives otkrila je da se ne zaspivanje ili održavanje nepravilnog rasporeda spavanja smatra neovisnim čimbenikom rizika za debljanje. To doprinosi ciklusu u kojem loša praksa spavanja dovodi do povećanja kilograma, što povećava vjerojatnost apneje za vrijeme spavanja ili drugih poremećaja spavanja, što zauzvrat doprinosi većem debljanju.
24 čvrsti madraci mogu vam oštetiti leđa.
25 Prekrivači madraca ne pomažu alergijama.
26 Prekomjerno sjedenje vjerojatnije će izazvati upalu kod žena.
Shutterstock / Jacob Lund
"Upala je reakcija u tijelu koja stvara crvenilo, oticanje, vrućinu i može uzrokovati bol", kaže dr. Kristine Arthur, internista u MemorialCare Orange Coast Medical Center u Fountain Valleyu u Kaliforniji. "To je obično odgovor na nešto poput infekcije, kronične iritacije ili ozljede. Studije su pokazale da je duže sjedenje povezano s povećanom razinom ovih upalnih biomarkera, posebno za žene." Budući da kronična upala može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, žene bi trebale biti sigurne da ostanu aktivne tijekom dana.
27 I češće ustajanje može vam spasiti život.
Prema Harvard Healthu, više od polovice dana prosječne osobe provodi sjedeći, bilo da je za računalom na poslu, pred televizorom kod kuće ili uz obrok za stolom. Nažalost, ovaj je trend opasan po naše zdravlje i pridonosi povećanom riziku od dijabetesa tipa 2, raka i pretilosti, što zauzvrat povećava vaše šanse za srčane bolesti i moždani udar. Međutim, tu je i dobra vijest: Studija iz 2011. godine u časopisu Journal of Women’s Health pokazala je da hodanje samo 30 minuta dnevno može pomoći preokrenuti neke od tih problema.
28 U stvari, dnevno izgarate 72 dodatna kalorija stojeći na poslu.
S povećanom sviješću o tome koliko opasan sjedeći način života može biti za naše zdravlje, sve više i više ljudi odlučilo se za radni dan ustajati. I iako su koristi veće od gubitka kilograma (zdravo, smanjene stope raka i dijabetesa), prirodno je zapitati se koliko kalorija možete sagorjeti preskakanjem sjedala. Odgovor je, prema Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju, 72 kalorije u osam sati radnog dana. Drugim riječima, izvrsno je za druge aspekte vašeg zdravlja, ali nemojte to koristiti kao izgovor za preskakanje teretane.
29 Vježba je bolja za blažu depresiju od lijekova.
Dok oboljeli od teže depresije mogu imati koristi od lijekova s antidepresivima, istraživanje iz 2007. godine u časopisu Journal of Psychiatry and Neuroscience otkrilo je da je ljudima koji pate od blage depresije bolje od vježbanja. Kako studija objašnjava, "omjer rizika i koristi je loš za primjenu antidepresiva u bolesnika s blagom depresijom."
30 Naš se mozak smanjuje s godinama, ali možemo pomoći usporiti proces.
Shutterstock
Prema dr. Vernonu Williamsu, sportskom neurologu i direktoru Centra za sportsku neurologiju i medicinu boli na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, mozak nam se smanjuje kako postajemo stariji. Proteklih 60-ih i 70-ih, gubitak neurona i njihovih veza - poznati kao cerebralna atrofija - uglavnom je neizbježan i dovodi do opadanja kognitivnih funkcija. Međutim, zdrave navike, uključujući pušenje, upravljanje krvnim tlakom i održavanje zdrave težine, mogu pomoći usporavanju procesa.
Jedenje više voća poboljšati će vaše zdravlje jetre.
Shutterstock
Jabuka dnevno liječnika drži podalje - ili bar može pomoći da vam jetra bude što zdravija. Studija iz 2017. u časopisu Nutrients otkrila je da konzumiranje više voćnih vlakana doprinosi zdravijoj jetri, posebno kod prekomjerne težine i pretilih osoba koje su pretrpjele oštećenje jetre, uključujući masnu bolest jetre.
32 Hrana može poboljšati vaše raspoloženje.
Shutterstock
Izvješće za 2017. u časopisu Microbial Ecology in Health and Disease postavljeno je za identificiranje spojeva u različitim skupinama hrane koji pomažu u podizanju raspoloženja ljudi. Gledajući ugljikohidrate, bjelančevine i masti, izvještaj je identificirao beta-glukane, triptofan i omega-3 masne kiseline kao najbolje pojačalo raspoloženja. Prijevod? Namirnice poput zobene pahuljice, špinata, jaja, orašastih plodova i lososa trebaju biti redovne značajke vašeg plana obroka.
33 Dijeta većine Amerikanaca im propada.
Shutterstock
Kao Amerikanci, vrijeme je da svi dobro pogledamo hranu koju jedemo. Prema američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih usluga, prosječni Amerikanac konzumira dijetu koja premašuje preporučenu razinu unosa u četiri ključne kategorije: kalorije iz čvrstih masti i dodanih šećera, rafiniranih žitarica, natrija i zasićenih masti. Niste sigurni je li vaša prehrana na pravom putu? Pogledajte ovaj korisni vodič iz USDA.
34 90 posto Amerikanaca konzumira previše natrijuma.
Shutterstock
Ako postoji jedno područje na kojem većina američkih dijeta siri sa šina, to je natrij. Zapravo, prema tom istom izvješću, oko 90 posto Amerikanaca jede više soli nego što bi trebalo, konzumirajući prosječno 3.400 mg dnevno, u usporedbi s preporučenom smjernicom od manje od 2.300 mg dnevno. Natrij značajno utječe na naše zdravlje, podižući krvni tlak i doprinose srčanim bolestima. Procjenjuje se da bi Amerikanci, ako bi smanjili unos natrija za 1.200 mg dnevno, mogli uštedjeti do 20 milijardi dolara na medicinskim troškovima godišnje.
35 Do 70 posto sredovječnih žena ima problem sa štitnjačom.
Shutterstock
Prema dr. Melanie Goldfarb, endokrinom kirurgu i ravnatelju programa endokrinih tumora Zdravstvenog centra Saint John's, do 70 posto žena srednjih godina i 40 do 50 posto muškaraca srednjih godina pati od čvorova štitnjače - znaju li oni to ili ne. To su mali, često bez simptomi izraslina koji se razvijaju na štitnjači i u nekim slučajevima uzrokuju hipotireozu. Između 5 i 10 posto slučajeva utvrđeno je da imaju kancer, stoga obavezno zakažite ultrazvuk ako sumnjate na problem.
36 Svaka šesta osoba ima tumor hipofize ili cistu.
Shutterstock
Samo veličina graška, vaša hipofiza ima velik udarac. Smještena u osnovi vašeg mozga, ova "glavna žlijezda" kontrolira druge žlijezde koje luče hormone i ima ogroman utjecaj na regulaciju vaših vitalnih organa. Tako da može izgledati kao šok da prema Goldfarbu, svaka šesta osoba ima tumor hipofize ili cistu. Dobre vijesti? "Možete ukloniti do 95 posto i dalje imati kompletnu funkciju", kaže endokrinolog.
37 Duboko disanje može vam pomoći da izgubite kilograme.
Prema klinici Mayo, masnoća napušta tijelo većinom izdišući dah. Studija iz 2014. godine u časopisu Gastrointestinal Tracts otkrila je da se 84 posto masti pretvara u ugljični dioksid i izdiše, a preostalih 16 posto postaje voda, napuštajući vaše tijelo mokraćom i znojem. Neki fitnes profesionalci tvrde da to znači da duboko disanje uz pažnju dugotrajnog izdisaja može pomoći vašem tijelu da odbaci masnoću.
38 Znojenje vam ne pomaže da izgubite masnoću.
Shutterstock
Ako idete na trčanja noseći znojna odijela ili vreće za smeće, vrijeme je da promijenite svoju rutinu. Osim rizika povezanih s namjernim podizanjem temperature tijekom vježbanja, ekstremno znojenje čini vrlo malo kako bi vam pomoglo da izgubite masnoću. Dok vježbate, vaš metabolički sustav oksidira trigliceride u korisnu energiju za vaše mišiće, smanjujući (iako se ne uklanjajući) vaše masne stanice u tom procesu. 16 posto težine koja se izgubi putem urina i znoja brzo se nadoknađuje čim rehidrirate.
39 Ako ostanete hidrirani, pojačava se metabolizam.
Shutterstock
Treba li više razloga da popijete svojih preporučenih osam čaša vode dnevno? Nekoliko studija, uključujući ovo izvješće za 2016. u časopisu Frontiers in Nutrition , zaključilo je da zadržavanje adekvatno hidrirane pomoći ljudima gubi kilograme, kako suzbijanjem apetita i povećanom lipolizom, bilo razgradnjom masti. Samo naprijed i napunite svoju čašu!
40 Ograničavanje kalorija povećava stres.
Shutterstock
Ovo ne može biti iznenađenje za one koji su ranije uzimali tešku dijetu: dijeta koja ograničava kaloriju povećavaju stres. Kao što je objavila jedna studija iz 2011. godine u časopisu Psychosomatic Medicine , "ograničenje kalorija povećalo je ukupni unos kortizola, a praćenje kalorija povećalo percipirani stres." Da biste se fizički i emocionalno osjećali najbolje, odričete se kalorijskog broja i umjesto toga usredotočite se na jedenje prehrambene hrane u razumnim količinama.
41… A stres vam čini da pohranite više masti.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Ne samo da stres uzima danak na drugim područjima vašeg života, već izravno vodi i do povećanja kilograma. Ista studija psihosomatske medicine otkrila je da povišena razina kortizola izaziva žudnju za hranom i skladištenjem viška masnoće, osobito oko trbuha.
42 Vaš menstrualni ciklus trebao bi utjecati na vašu prehranu.
Shutterstock
Normalno je da se žene osjećaju teže ili lakše ovisno o tome gdje su u menstrualnom ciklusu. Ali Američki časopis za kliničku prehranu sugerira da veza može ići dublje od zadržavanja vode i naduvavanja: Studija je otkrila da su žene uspješnije u mršavljenju kada koriste "diferencirani program prehrane i vježbanja koji je prilagođen za suzbijanje žudnje za hranom i metabolizma promjene tijekom menstrualnog ciklusa."
43 Povećavanje testosterona smanjuje rizik od srčanog udara.
Prema dr. S. Adamu Raminu, urologu i medicinskom direktoru specijalista urološkog karcinoma u Los Angelesu, testosteron je ključan za izgradnju mišićne mase, sprečavanje gubitka koštane gustoće, jačanje seksualne želje, borba protiv umora i održavanje psihološkog zdravlja. Ali također primjećuje još jednu ključnu korist: dobro kardiovaskularno zdravlje i niži rizik od srčanog udara.
44 I možete prirodno pojačati svoj testosteron.
Shutterstock
Ramin objašnjava da i muškarci i žene pate od niskog testosterona kako stare, a dok dodaci testosterona mogu izazvati neželjene nuspojave, postoji mnogo prirodnih načina za povećanje razine, bez posljedica. On preporučuje redovitu tjelovježbu, gubitak trbušnih masnoća (koji "prirodni testosteron pretvara u estrogen"), dovoljno spavanja, izbjegavanje stresa i držanje hranjive prehrane koja uključuje "zdravi kolesterol", koja se nalazi u hrani poput jaja, avokada i ribe,
45 Roditelji koji vježbaju imaju aktivniju djecu.
46 "Tekst-vrat" je epidemija
Shutterstock
Do sada ste vjerojatno čuli za "tekstualni vrat", naprezanje vratne kralježnice uzrokovano stalnim naginjanjem glave prema dolje da biste pogledali naše telefone i druge uređaje.
"Glava postavljena pod kutom od 60 stupnjeva prisiljava vratnu kralježnicu da drži ekvivalent od 60 kilograma", objašnjava Anand. "Da biste ove brojeve stavili u perspektivu, dizajn vašeg vrata takav je da je dovoljno jak da nosi vašu lubanju (koja teži oko 12 kilograma). U stvari, ovi zategnuti kutovi na koje stavljamo vrat postavljaju do pet puta veća od pritiska na njih nego što su bili stvoreni da drže. " Ako osjećate naprezanje, vrijeme je da smanjite veličinu uređaja i vježbate bolje držanje.
47 Vaš izbor prijatelja može biti loš za vaše zdravlje.
Shutterstock
Prema dr. Petru LePortu, barijatrijski kirurg i medicinski direktor MemorialCare hirurškog centra za mršavljenje u Medicinskom centru Orange Coast u Kaliforniji, za kojeg smatrate da prijatelj može imati ogroman utjecaj na uspjeh vaših planova za zdravlje ili mršavljenje. "Kad im to kažete, možda ćete otkriti da vam najdraži ljudi u početku pružaju veliku podršku. I, poput većine stvari u životu, neke će vam pružiti više podrške nego drugima", objašnjava. "Napetost obično nastaje kada počnete birati zdrave aktivnosti zbog nezdravih koje ste se možda ranije bavili njima." LePort preporučuje uključivanje prijatelja u vaš novi zdrav životni stil i oslobađanje odnosa u kojima vas zbog nezdravih navika prijatelja može zadržati.
48 Pogrešno se dijagnosticira između 10 i 20 posto zdravstvenih problema.
Shutterstock
Vjera koju unosimo u medicinske stručnjake je duboka i mnogi od nas uzimaju riječ svog liječnika kao evanđelje, ali važno je zapamtiti da je medicina složena i ljudi čine pogreške. Zapravo, prema jednoj studiji iz 2013. godine u časopisu BMJ Quality & Safety , "autopsijske studije prepoznaju velike dijagnostičke razlike u 10 do 20 posto slučajeva." Studija dalje objašnjava da je u istraživanju na više od 2.000 pacijenata 55 posto navodilo dijagnostičku grešku kao svoju glavnu zabrinutost kad su vidjeli liječnika, a ankete liječnika otkrile su da otprilike polovina liječnika koji se odazovu susreću se s dijagnostičkim pogreškama svaki mjesec.
49 Bakterije crijeva su nove granice zdravlja.
Shutterstock
Bakterije crijeva možda su novo dijete u gradu kada je u pitanju zdravlje, ali sve veća istraživanja sada sugeriraju da bi to moglo promijeniti način na koji gledamo wellness. Izvješće iz 2013. godine u časopisu Gastroenterology and Hepatology navodi proučavanje ekologije crijeva kao "jedno od najaktivnijih i najuzbudljivijih područja biologije i medicine". Istraživači postižu ogromne korake u razumijevanju načina na koji mikrobiota može utjecati na sve, od sprečavanja bolesti do upravljanja težinom. Pratite napretke u probioticima: oni bi vrlo brzo mogli biti ključ dobrog zdravlja.
50 Vrata kupaonice sp bolest od ručki za ispiranje WC-a.
Shutterstock
Ako postoji jedno mjesto za koje se svi možemo složiti da je ležište za širenje klica, to su javne kupaonice - a mnogi od nas su selektivni u pogledu onoga što ćemo i nećemo dirati kad budemo u jednom. Problem je u tome što smo sve pogrešno shvatili: Studija iz 2011. godine u časopisu PLOS One otkrila je da ako nakon pranja ruku upotrebite ih za otvaranje vrata, imate veći rizik od onečišćenja nego ako isprati toalet golim prstima. Još jedan šoker iz studije? Pod WC-a često ima manje mikroba od dozatora sapuna! A kako biste bili sigurni da ćete ovu svakodnevnu aktivnost ispravno obaviti, ovo je najsigurniji način pranja ruku.
