Starenje je neizbježno. Počinje sa zalutalom sivom kosom ili dvije, nastavlja se borama oko očiju i na čelu i, prije nego što to znate, usporavate fizički. To je život, naravno - ali to ne mora biti cijela priča. Postoje desetine jednostavnih hakira i navika - od načina na koji perete lice do odjeće koju nosite i prijatelja koje držite - da biste pomogli da postanete zdraviji i da naizgled otrpete godine svoje dobi. Slijedite ovih 50 savjeta protiv starenja i danas pijte duboko iz fontane mladosti. A ako ste na tržištu za neke nevjerojatne savjete o fitnessu, nemojte propustiti ovaj vodič za rad, pametnije življenje i osjećaj mlađeg - uljudnost američkog najboljeg CEO-a.
1 Nosite kremu za sunčanje.
Ništa vam ne obasjava kožu više od sunca. UV zrake ubrzavaju proces starenja razgrađujući kolagen i usporavajući rast novih stanica, čime koža postaje tanka i gubi čvrstoću i elastičnost. Najbolja obrana je dobra krema za sunčanje ili hidratantni losion sa SPF 15 ili višim koji štiti i od UVA i UVB zraka. Svakodnevno se primjenjujte tijekom cijele godine (također zimi!), Bilo da se kupate na plaži ili idete u ured. Uz to što imate bebu mekanu kožu, spriječit ćete rak kože koji je dva do tri puta češći kod muškaraca nego kod žena kasnije u životu. A za pomoć u lakiranju što je moguće učinkovitijeg naučite 15 hakira kako biste jednostavnije primijenili svoju kremu za sunčanje.
2 Izrežite "mast".
Pod tim podrazumijevamo: Nosite prikladniju odjeću. Naravno, fit je uvijek podložan trendu ("vitak" je 2005. značio sasvim drugačiju stvar nego 2015.), no glavna poanta ovdje je nositi odjeću koja vam zapravo odgovara: Nema više komično velikih odijela sa velikim vrijednošću ili "tate traperice" koje progutaju vaš muški lik. Naravno, možete kupiti odjeću vitkijeg izgleda ili, još bolje, odvesti vas po mjeri. Uobičajene preinake uključuju uzimanje košulja (1, 5 "), podrezivanje hlača odgovarajuće duljine (1" do 2 "iznad gležnja), sužavanje hlača malo ispod koljena i skraćivanje rukava jakne (tako da pokazuju.5" vaše košulje). Bonus: Ove izmjene - bez obzira na dob ili tjelesni tip - odmah će čovjeka učiniti izglednijim, višim i mršavijim.
3 Ustanite ravno.
Postoji dobar razlog što vam je mama uvijek govorila da stojite ravno. Kako starite, vaše držanje pati, što s vremenom može uzrokovati probleme s disanjem, bolove u zglobovima i poteškoće u hodu. Ispravljanje - s ravnim leđima, povučenim ramenima i visoko podignutom glavom - djeluje protiv starenja. Prema klinici Mayo, pravilnim usklađivanjem tijela možete učiniti sve od sprječavanja prekomjernog naprezanja zglobova, mišića i kralježnice kako biste sačuvali ozljede i poboljšali raspoloženje. Kao bonus, ako se nosite u visu, učinite da se osjećate mlađe, jače i samouvjerenije.
4 Oživite svoju garderobu.
Shutterstock
Svi smo stvorenja u navikama i, posebno ako se morate formalno odijevati za svoj model od 9 do 5, lako se možete zaglaviti rotirajući kroz istu tupavu paletu crnaca, bluesa i sivih boja. Kako starete, vaša koža i kosa mijenjaju boju, a stare odjeće možda neće funkcionirati kao nekada. Obnovite svoj ormar i svoj izgled eksperimentirajući s novim bojama. Započnite džemperom, kravatom ili košuljom koja daje boju očiju i napravite od toga. I ne zaboravite džepni kvadrat! A za više načina za poboljšavanje stvari isprobajte 15 dodataka u stilu ubojice koji nikada niste znali da vam je potrebno.
5. Narezati na šećer.
U redu je povremeno se upuštati, ali nemojte previše poludjeti za tim makijatama od ventilacijske karamele. Šećer doprinosi borama i dehidriranoj koži te uzrokuje upalu koja može dovesti do akni (zbog čega izgledate mladoliko, ali na pogrešan način). Izbjegavajte očite krivce - soda, bombone, deserte - ali pripazite i na šećerne bombe prerušene u zdravu hranu, uključujući sok, bjelančevine, žitarice za doručak i jogurte s okusom. A kako ćete način prehrane vratiti sat, pojedi 50 namirnica zbog kojih izgledaš mlađe.
6 Preskočite noćnu kapicu.
Prvo, trebali biste pokušati u potpunosti ograničiti unos alkohola - možda spremite ugodan sat nakon posla samo četvrtkom - jer je toksin koji uzrokuje štetu slobodnim radikalima. Ako se prepustite, pokušajte stvari priviti dovoljno rano da svom tijelu date vremena da metabolizira piće, pa je manje vjerovatno da ćete narušiti prirodni ciklus spavanja i ostaviti vas kao sranje sljedećeg jutra. Savjet o bonusu: Na posljednji poziv naručite dvostruki odvijač. Fruktoza, jedan od šećera u soku od naranče, ubrzava metabolizam alkohola za čak 25 posto.
7 Ohladite ga pod tušem.
Dugi, parni tuš opušta se nakon napornog radnog dana ili napornog vježbanja, ali uklanja kožu prirodnim uljima i esencijalnom vlagom, čineći da izgledate starije i pogoršava uobičajene probleme s kožom poput ekcema. Umjesto toga, držite tuš kratko i temperaturu mlakom.
8 Dobar šišanje.
Sive boje nisu jedini način na koji vaša kosa može učiniti da izgledate starije. Vaša frizura može povećati ili odbaciti godine od vašeg izgleda, pogotovo kada vam je kruna ćelava ili je kosa povučena. To znači da je vrijedno položiti nekoliko dodatnih dolara kako biste unajmili profesionalnog stilista koji će vam pomoći u rješavanju problema i dominirati na rezu koji bolje uokviruje vaše lice, čineći da izgledate mlađe i sastavljenije. Nakon što je nabavite, možete je vratiti natrag vašem pouzdanom brijaču za daljnje uređivanje.
9 Vježbajte poza drveta.
Naravno da je joga zdrava, ali jeste li znali da može zadržati osjećaj da ste mlađi? Kako stareš, mišići postaju manje podatni, a bolovi i bolovi postaju svakodnevna norma. Ali nešto tako jednostavna kao što je svakodnevna 15-minutna praksa - postoje tonovi videozapisa prilagođenih početnicima na mreži - može učiniti vaše tijelo elastičnijim.
"Iako je potrebno još proučavati, čini se da joga malo prevazilazi uobičajenu vježbu kada je riječ o kroničnoj boli u donjem dijelu leđa - i potencijalno drugim bolovima i bolovima u tijelu", kaže dr. Adam Lipson iz IGEA Brain & Spine, "Djeluje niz mišićnih skupina, a također pomaže u zaštiti tijela od ozljeda i poboljšava zdravlje cirkulacije."
10 Zanemarite trendove.
Umjesto da jurnjamo o najnovijim trendovima na kojima su inspirirani i usmjereni prema 18-godišnjacima - u javnosti govorimo o spretnim trapericama i trenerkama - pođite s ažuriranim klasikama koji će vam izgledati zgodno i samouvjereno, a ne sredovječnih i očajnički prilijepljeni za mladost. Za ideje započnite s tih 30 esencijalnih bezvremenskih nadogradnji stila.
11 Spavaj na leđima.
Ispada da su bočni spavači osjetljiviji na bore uzrokovane izravnavanjem lica uz jastuk. Spavanje na leđima također se bori protiv refluksa kiseline i olakšava bolove u vratu i leđima. U stvari, jedini razlog zbog kojeg bi vas mogli više riskirati - uglavnom od oštrih laktova - je ako hrkanje ometa partnerov san.
12 Stretch.
Kad imate 40 godina, vaši mišići postaju manje probirljivi i ne možete se kretati tako lako kao nekada. Gubite mišićne stanice i mitohondrije - "elektrane" - kad su vaše stanice u opadanju, utirući put za bolesti povezane sa starenjem. Jednostavna rutina istezanja - odaberite 10 uobičajenih istezanja i držite ih svaki 30 sekundi - tjelesno se kreće dovoljno da se smanji ozljeda, i započnite s ponovnom izgradnjom atrofiranih stanica kako bi starenje stalo na površini.
13 Preskočite slamu.
Shutterstock
Ispijanje ledene kave iz slame čini se dovoljno nevinim, ali opetovano natezanje usana naglašava fine linije i bore oko usta. Stoga bacajte slamu (pogotovo ako je plastična, jer ima miješajući i kolosalni utjecaj na okoliš), i pijte piće poput čovjeka.
14 Izgubite sjenu.
Što se tiče mladog čovjeka, mrlja ima određenu privlačnost, ne zanima me što mislite. Na starijem muškarcu može izgledati umorno i neuredno - kao da imate poteškoće s buđenjem i možda vam je potrebna popodnevna dremka - ili u najboljem slučaju neodlučni. Ili obrišite čistu obrijanu glavu ili izrastite svoju sjenu pet sati u dobro njegovanu bradu koja je odrasla.
15 Operite se nakon što vježbate.
Ne odustajte od tuširanja nakon teretane. Osim što ćete se osvježiti, pranje lica nakon vježbanja može vam pomoći da zaštitite mrtvu kožu, ulje i drugu prljavštinu od začepljenja pora, čineći ih da se istegnu i izgledaju veće, što je siguran znak starenja. Operite lice barem dva puta dnevno, ali posebno se pobrinite da ga dobijete nakon vježbanja natopljenog znojem.
16 Ponovo se ponašajte kao dijete.
Sjećate se svih onih momčadskih sportova i igara u kojima ste igrali kao dijete, od bejzbol sportaša do pick-up košarke, pa čak i snimanja zastave? Kao muškarci, uslovljeni smo da se fokusiramo na sebe, obitelj i karijeru do te mjere da se osjeća kao da nema vremena za zabavu i igre, ali koristi mentalnog zdravlja od igre su stvarne kao i fizičke, od poboljšanja raspoloženja i koncentracija za smanjenje stresa i depresije. Zato se ne stidite zaokružiti svoje prijatelje kako biste se izgubili u igri povratnog udarca kickball ili Ultimate Frisbee (a ako su previše zauzeti da bi se zabavili, potražite ligu ili neku drugu grupu istomišljenika). Učinit će vas zdravijim muškarcem, a da ne spominjemo sretnijeg muža i tatu.
17 Pustite bradu.
18 Zanemarite poziv dizala.
Jedna od najboljih tajni protiv starenja je da držite svoje tijelo tijekom cijelog dana uključivanjem pokreta u svoju rutinu. Odličan način da to učinite je da prođete liftom u svom uredu ili apartmanu i krenete se stubama. Prema studiji iz 2008. na Sveučilištu u Ženevi u Švicarskoj, dnevno penjanje stepenicama može rezultirati boljim kapacitetom pluća, krvnim tlakom i kolesterolom. Ako to nije dovoljno, to bi vam moglo smanjiti i šanse da umrete mladi za čak 15 posto.
19 Udari u saunu.
Shutterstock
Sjedanje u sauni nakon vježbanja dobro je za oporavak mišića, svakako, ali također vodi računa o vašem sitničavanju. Studija iz 2017. objavljena u Američkom časopisu za hipertenziju utvrdila je da pomaže snižavanju krvnog tlaka dilatacijom krvnih žila, smanjujući rizik od srčanih bolesti i održavajući svoje tijelo u izvrsnoj formi. Povrh toga, toplina potiče prirodnu proizvodnju kolagena, a duboko znojenje uklanja bakterije s kože i poboljšava promet stanica kože, pa vam se izdiže zdrav sjaj.
20 Naporite na svrhu.
Budite sigurni i založite se za nečim. Ništa vas ne čini da izgledate i osjećate se starije od oborenog, spuštenog ramena pristupa životu, gdje se svijet ruši, a vi ste bespomoćni da to zaustavite. Prestanite se žaliti i počnite se baviti onim većim od samog sebe, bilo da se konačno uključite u politički ili okolišni aktivizam, volontirate u lokalnoj kuhinji ili prenesite svoje vještine i talente na mlađu generaciju. Proveli ste bolji dio života radeći na vama ; sada je vrijeme za dijeljenje bogatstva. Uz to što se osjećate dobro u sebi, dobročinstvo je dobro i za vaše fizičko i mentalno zdravlje jer pomaže u suprotstavljanju učincima stresa, bijesa i tjeskobe.
21 Obrežite neželjenu kosu na tijelu.
Primijetili ste godinama - i bez imalo sumnje - zalutale dlake koje iskaču u ušima i nosu i na leđima. Držite ih urezanih i izgledat ćete i osjećati se mlađima. A ako vam kosa na tijelu postane siva, držanje kratke postat će sive manje očitim.
22 Zauzmite stav protiv sjedenja.
Osjećam se dobro "skinuti se s tereta", ali previše sjedenja - za vrijeme obroka, na putu kroz 8-satni radni dan, ispred televizora - polako vas ubija i nijedna vježba ne može nadoknaditi svo to "vrijeme dolje". Dobra vijest je da je jednostavno smanjenje neaktivnosti, čak i samo stajanja i hodanja, dovoljno za smanjenje tone zdravstvenih rizika, pokazalo je istraživanje iz 2013. objavljeno u časopisu PLoS ONE. Čak i ako niste spremni za radni stol za sjedenje, lako je uvući dovoljno pokreta u svoj dan praveći petominutnu pauzu za šetnju barem jednom svakih sat vremena.
23 Nabavite psa.
Iza liza i koliba, postoji i praktičniji razlog zbog kojeg su psi najbolji čovjekov prijatelj. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Scientific Reports otkrili su da je posjedovanje psa povezano s 33 posto smanjenim rizikom od smrti i 36 posto smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Uz to, sve te šetnje dva puta dnevno pomažu vam da ostanete aktivni i jaki kao Spot. To je samo jedna od 15 nevjerojatnih prednosti posvajanja kućnog ljubimca.
24 Riješite se nekih siva.
Ne morate poludjeti pokrivajući sive vlasi; manje je ovdje više, kao što malo soli i papra može razlikovati čovjeka. Ali ako želite smanjiti sivo, najbolje je dopustiti da to učini vaš stilista. Zamolite samo svjetla koja će dodati suptilne pruge vaše prirodne boje kose (ili nijansi tamnije) kako bi kamuflirali sive boje na način koji izgleda autentičnije.
25 Spavajte u donjem rublju.
Nošenje previše odjeće u krevetu može spriječiti da se vaše tijelo adekvatno ohladi, što ometa oslobađanje hormona rasta protiv starenja (HGH), koji sagorijeva masnoću, gradi mišiće i popravlja kosti i kožu dok spavate. Spavanje u bokserskim kratkim hlačama pomaže vam da zadržite vanjsku temperaturu ispod kritične oznake 70 ° Fahrenheita i - bonus! - odabire povjetarac povjetarca.
26 Nosite sunčane naočale
Shutterstock
Jarko sunce uzrokuje da škljocnete kako biste spriječili oštećenje očiju. Nošenje sjenila - odaberite one s velikim okvirima, tamnijim lećama i zaštitom širokog spektra - to će spriječiti i pomoći vam da izbjegnete bore i zaštitite kožu oko očiju. A ako odaberete pravi par, tako će izgledati i prilično cool.
27 Čisto brijanje.
Ne čudi što brijanje čisto i pre-tinejdžera može učiniti da izgledate bebinom, ali istraživanje britanske klinike Crown pokazalo je da su slavne osobe izgledale čak 10 godina mlađe s licem bez kose. Postoji čitava industrija izgrađena oko brijanja, od ritualnih košulja ravnih britvica popularnih među hipsterima do pretplatničkih planova koje su prodali Harry's i Dollar Shave Club, pa napravite ono što vam odgovara. Učinite to svakodnevno i isperite hladnom vodom.
28 Uključite je češće.
Shutterstock
U muškarčevoj vjekovnoj potrazi za više seksa, evo novog uvjeravanja za partnera: Znanost. U desetogodišnjem istraživanju na 3.500 ljudi u dobi od 18 do 102 godine, istraživači bolnice Royal Edinburgh u Škotskoj otkrili su parove u zdravoj vezi koji imaju seks najmanje tri puta tjedno i izgledaju u prosjeku 10 godina mlađe. (Molim.)
29 Ažurirajte svoj recept.
Kad vam je vid manje oštar, drugi mišići oko vašeg oka nagibaju se - žmirkate, drugim riječima - kako biste se fokusirali, što naglašava bore "vrana stopala" koje zrače iz kutova očiju. Ažuriranje vašeg recepta može riješiti problem.
30 Uvijek operite lice prije spavanja.
Znaš da bi trebao, ali ponekad si jednostavno previše umoran. Ipak, ako ne operete lice na kraju dana, zapravo povećava vjerojatnost nastanka bora i akni. Vaše je lice izloženo slobodnim radikalima koji ubijaju kolagen tijekom dana (pomislite: zagađenje i UV), a jednostavan piling sprečava ih da čine više štete tijekom noći, kada se koža najaktivnije obnavlja. Također uklanja nagomilanu prljavštinu, ulja i oštećene stanice kože koje mogu začepiti pore tijekom noći, uzrokujući akne i druge mrlje.
31… i to učinite hladnom vodom.
Shutterstock
Obrišite lice hladnom vodom kako biste bolje hidratizirali i obrisali kožu nego što topla voda hoće. Također zatvara pore, pa je manje vjerovatno da će prljavština i ulje ući.
32 Naučite kuhati.
Jelo je dobro za vaš društveni život, ali užasno i za vaše tijelo. Ne možete biti sigurni u ono što unosite u svoje tijelo, ali vjerujte da sadrži više kalorija, kolesterola i nadasve nezdravih trans masti od onoga što napravite kod kuće, zahvaljujući masnijim narezima mesa, bogatim umacima, maslacem i jako prerađenih sastojaka koji su uobičajeni u većini restorana. Kuhanje za sebe svježe, cjelovite, čiste hrane (i ulja koja su dobra za vas, poput EVO-a i kokosa) znači da točno znate što jedete i možete je održati zdravom.
33 Budite praktični šaljivdžija.
Iako tehnički nije najbolji lijek, postoje dokazi da vam smijeh može pomoći duže živjeti. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Aging otkrila je da je smijeh važan aspekt u izgledanju i osjećaju mladosti. Ne samo da smanjuje hormone stresa i oslobađa tijelo endorfina koji povećavaju raspoloženje, već povećava imunološke stanice i antitijela koja se bore protiv infekcije, čineći vas otpornijima na bolesti. Sada je to čemu se smiješiti.
34 Relaaaaaax .
Prometne gužve, 12-satni radni dan i teška djeca nisu samo loše za vaše raspoloženje; sav taj stres također pustoši na vašoj koži. Vaše tijelo oslobađa hormone stresa koji povećavaju upalu, razgrađuju kolagen i smanjuju sposobnost vašeg tijela da sanira štetu, čineći vas sklonijim lomovima i borovima. Ako pustite da stres postane kronični problem, to može uzrokovati da se spakirate na više kilograma oko sredine, podignete razinu inzulina, izgubite mišićnu masu. S vremenom dramatično povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Sve što znači reći da je vrijeme da se malo odmarate i opustite se, znači li to spavati, vježbati u intervalima, otvoriti novu knjigu ili meditirati.
35 Osvijetlite svoj osmijeh.
Shutterstock
Bojeni, žuti zubi mogu vam dodati lice na vrijeme, a istovremeno vam oduzeti samopouzdanje. Da bi vaš osmijeh bio blistav, riješite se tvrdoglavih mrlja izbjeljujućom pastom za zube, trakama ili ladicama (naručeni od najmanje do najučinkovitije). Nekoliko jednostavnih koraka za izbjegavanje promjene boje uključuju dvaput godišnje čišćenje zuba i pranje zuba neposredno nakon jela ili pića (posebno kava, čaj i crno vino, koji su neki od najgorih prekršitelja). I na kraju, kada želite provesti neko pro-level čišćenje, pokušajte oprati zube kurkumom (da, začin).
36 Udaraj to s mladima.
Shutterstock
Ako nekoliko godina postanete prijatelji neki od vaših mlađih, koji su obično fizički i društveno aktivniji, pomoći će vam da ostanete na nogama. Ako možete biti ukorak s njima (nema potrebe da ih nadmašite, šampione), pijucat ćete iz fontane mladosti - poboljšavajući vaše kognitivne sposobnosti i zdravlje krvožilnog sustava - i neće vas tretirati kao da ste stariji.
37 Izađite napolje.
Shutterstock
Treningi u zatvorenom prostoru su sjajni, ali ponekad morate izaći iz svih onih malih kutija - ureda, kabineta, automobila, teretane, kuće - u kojima živite svaki dan svaki dan i uživate u sjajnom otvorenom prostoru. Idite na trčanje, skočite u rijeku, planinarite, udaljite se u grmlje - duboko udahnite svježi vanjski zrak i potopite se u prirodne ljepote ovog planeta koje zovemo dom. Dobar je za tijelo, svakako, ali čini još veća čuda za um i duh.
38 Operite kosu.
Kosu svakako trebate isprati svaki put kada stupate pod tuš, ali razmislite o tome da koristite šampon rjeđe - jednom ili dva puta tjedno - kako biste održali prirodna ulja za mekšu, sjajniju kosu koja je zdravija, punija i, štoviše, učinkovitiji materijal za češljanje,
39 Spavaj bolje.
Pod pretpostavkom da spavate kvalitetno , količina koja vam treba ostaje prilično konstantna - uglavnom sedam do devet sati dnevno - tijekom cijelog vašeg života. Da biste maksimalno iskoristili vrijeme za odmaranje u krevetu i ostvarili bolji, odmorniji i učinkovitiji san, poduzmite sljedeće jednostavne korake: 1) izbjegavajte alkohol, kofein i nikotin navečer; 2) uspostaviti rutinu spavanja i pridržavati se je; 3) izbjegavajte televiziju, čitanje i društvene medije u krevetu (to je za spavanje i seks, na kraju krajeva); i ako se nakon 30 minuta i dalje ne budite okamenjeni, ustanite i napravite nešto opuštajuće dok se stvarno ne zaspite. A za najbolji san svoje noći, svake večeri, naučite 10 genijalnih trikova za zaspavanje usred noći.
40 Vlaži.
Shutterstock
To što vaš otac nije koristio losion ne znači da ne možete evoluirati. Prekrijte sebe i razmažite je kad se probudite, nakon tuširanja i prije spavanja. Suha koža - posebno zimi - naglašava fine linije i bore, povećavajući starenje na licu i tijelu. Nađite jednostavan losion bez mirisa kako biste započeli hidratizirati kožu iznutra. Jeftino je i učinkovito, ne smeta.
41 Odaberite samo jednu dodatnu opremu.
Što se nakita tiče, manje je više s godinama. Nemojte se zaokupiti zlatnim lancima koji privlače pažnju, komadnim prstenovima, naušnicama i sjajnim satovima. Umjesto toga, usredotočite se na jedan ili dva precijenjena komada koji odgovaraju dobi, koji će nadopunjavati vašu odjeću, a ne joj se nadmetati.
42 Ukrotite obrve.
Nemojte se oterati: Ti nepristojni grmovi vas ne čine izdvojenim; čine da izgledate kao luda stara osoba. Ne bojite se, ipak, ne morate početi plutati. Učvrstite obrve petama trimerom za kosu na licu ili krenite lijenom rutom i zamolite svog frizera da ih obreže sljedeći put kada dobijete frizuru.
43 Marie Kondo vaš ormar.
Do sada ste dovoljno stari da znate kakvu odjeću radite i ne volite, zato budite iskreni, budite nepromišljeni i riješite se one odjeće koja vam nikako ne odgovara ili koju ne volite. Odijevanje oštro, u odjeći koju volite, čini vam se bolje i daje vam mladenačku samopouzdanje.
44 Piling.
Nježno protrljajte piling - Clinique for Men piling za lice (21 $) je izvrsna opcija - dva puta tjedno u lice otkinuti mrtvu kožu i otkriti svježu, svilenkasto-glatku blistavu ten. Osim što izgledate bolje, usporava proces starenja kože - zadržavajući sitne bore i bore - pomažući u procesu obrtanja stanica i šalju poruke mozgu da proizvode više kolagena. Također otvara pore kako bi bolje upijala bilo koji ovlaživač.
45 Nap.
Shutterstock
Ako noću ne zaspite dovoljno, uhvatiti dan Z može vam očiti zdravlje i mozak oštrijim. Šestogodišnja studija s 24 000 sudionika otkrila je da su oni koji su spavali tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta imali koronarnu smrtnost za 37 posto nižu od onih koji uopće nisu spavali. Uz to, znanstvenici s njemačkog Instituta Max Planck primijetili su vretena spavanja - pojačana moždina IQ-a kod spavanja muškaraca. Idealno vrijeme za spavanje za većinu momaka je između 14:00 i 15:00
46 Nosite kontakte (ili nabavite Lasik).
Shutterstock
Naočale ispravljaju vid, naravno, koji se uglavnom pogoršava s vremenom. Nošenje naočala šalje podsvjesnoj poruci "moje oči ne rade onako dobro kao nekada", što je gotovo srodna izreci: "Stara sam." Odlučite se za kontakte za svježiji, mlađi izgled. Ili, ako imate želudac zbog blage boli i nelagode, nabavite Lasik.
47 Uključite "Om".
Shutterstock
Meditacija je više od puke alternativne medicine. Zapravo, znanost je dokazala da poboljšava san, smanjuje anksioznost i smanjuje stres - jedan je od najčešćih čimbenika preranog starenja. "Ne mislim da se naglasak stavlja na razinu stresa i na to kako se to odnosi na unutarnju bolest kao i na zdravlje kože", kaže dermatolog Hal Weitzbuch, osnivač JuveTressa. "Meditacija i opuštajuće vježbe poput joge mogu imati ogromne učinke na vaše opće dobro. Na kraju krajeva, anti-aging ne samo da izgledate ili se osjećate mlađima - već se odnosi i na korištenje znanja stečenog dobi kako biste se održali zdravima."
48 Ne ispadaj.
Između užurbanog radnog mjesta, sve veće obitelji i tog beskonačnog popisa projekata za poboljšanje kuće lako je doći do toliko prekomjerne knjige da ne ostavljate vremena za druge odnose. No, provođenje vremena oko prijatelja poboljšava vaše zdravlje i, u konačnici, dovodi do duljeg (čak pola desetljeća, prema nekim studijama), sretnijeg života.
49 Nosite plavo, a ne sivo.
Baš kao što je sijeda kosa povezana sa starenjem, i sivo formalno nošenje obično izgleda ozbiljnije i zrelije (znate: "stariji"), pogotovo ako u njih ulaze sijede vlasi. Umjesto s ugljenom ili crnim odijelom, pokušajte odjenuti ležernije jarko mornarsko plave boje i odmah ćete se pojaviti mlađe.
50 Samo to učini.
Znate o čemu pričamo - o onome što ste oduvijek govorili da ćete učiniti ili o mjestu za koje ste mislili da ste ga dosad posjetili. Popnite se na planinu, naučite drugi (ili treći ili četvrti) jezik, započnite tvrtku, krenite ruksati kroz Aziju - i učinite to sada, prije nego što bude prekasno. Ako testirate svoje granice i zakoračite izvan svoje zone komfora, osjećate se mladima i uvijek vas uzbuđuje život.
