1 Nikada ne napuštajte kuću bez da se pozdravite.
Shutterstock
Ne zaboravite zagrliti i poljubiti supružnika prije nego što krenete na posao. To ne traje više od nekoliko sekundi i može uvelike promijeniti vašu vezu. "Ljubav zadržava sokove koji teče, a romantika živa", objašnjava psihoterapeutkinja Tina B. Tessina, doktorica, autorica knjige Kako biti sretni partneri .
2. Čuvajte tajne supružnika - bez obzira koliko bile male.
Istockphoto
Kad se supružnik povjeri u vas, to nije nešto što bi trebalo olako shvaćati. Čak i ako se tajna koju su podijelili s vama čini malom i trivijalnom, nije nešto što biste trebali reći prijateljima i članovima obitelji - bez obzira na sve.
"Ono što vam se može činiti beznačajnim, trivijalnim ili simpatičnim, može biti ozbiljno za vašeg partnera", kaže Tessina. "Prepoznajte što je važno za vašeg partnera i ne razgovarajte o tome s prijateljima ili obitelji."
3 I nikada ne dijelite osobne podatke ili privatne podatke o njima sa svojim prijateljima.
Shutterstock
Ponekad se svi iznerviraju svojim značajnim drugim, i to je u redu. Međutim, dobar supružnik nikada nije javno iznio svoje pritužbe.
"Čak i kada to zvuči kao šala, naši partneri su povrijeđeni, neugodno i sramotni kada s obitelji ili prijateljima razgovaramo o privatnim stvarima", kaže trener za druženje i odnose Rosalind Sedacca. "Koliko god moglo biti primamljivo oduprijeti se tim incidentima drugima, oduprite se. To je nepoštovanje i neće dovesti do pozitivnog rješavanja."
4 Prilikom prigovora ili kritike, počnite prvo s komplimentom.
Istockphoto
Nitko ne uživa slušati o stvarima koje rade pogrešno, čak i kad je to potrebno. Zato Sedacca kaže da "kad trebate izraziti kritike ili frustracije s partnerom, prvo počnite s komplimentom. Također je pametno završiti podsjetnikom na nešto drugo što im se sviđa u vezi s njima." To, kaže, "stavlja negativne izjave u perspektivu"
5 Koristite smijeh u svoju korist.
Istockphoto
Čak i u napetim situacijama, ponekad je sve što trebate trenutak lakoće promijeniti ton razgovora. "Ako se dogodi nešto frustrirajuće, pokušajte ublažiti napetost s malo humora", sugerira Tessina. "Nemojte se zabavljati svom partneru, već koristite zajednički humor kao način da kažete:" Znam da je ovo teško, ali to ćemo riješiti. " Vaš će partner misliti na vas kao na nekoga umirujućeg i korisnog za druženje kad se pojave problemi.
6 Podijelite kućanske poslove ravnomjerno.
Shutterstock / George Rudy
Pazite da se ne brine samo o vama ili samo vaš supružnik. Jedna studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Family Issues otkrila je da su parovi sretniji kada dijele obaveze u domaćinstvu i odgoju djece.
7 Nemojte znojiti sitnice.
Shutterstock
Nijedan odnos nije savršen i uvijek će postojati manje stvari koje vas supružnik to iznervira, ali to ne znači i da zahtijevaju ozbiljnu raspravu. "Možete dopustiti da njegove loše navike smetaju vašoj distrakciji - ili ih možete prihvatiti i raditi oko njih", kaže Tessina. "Ostavlja li kapu s zubne paste? Kupite odvojene epruvete. Ostavlja li odjeću oko sebe? Zanemarite ih ili pokupite, sjećajući se koliko on čini za vas na druge načine."
8 Vodite smirene razgovore, a ne razdragane svađe.
Shutterstock
Prirodno je ljutiti se ponekad. Ali razgovor s supružnikom, umjesto svađe, dugoročno je zdraviji. Studija UCLA iz 2012. utvrdila je da je vjerovatno da će se razvesti oni koji su se ljutili, 10 godina kasnije od onih koji su granični rastjerali stvari.
9 A ako se uzrujate ili ljutite, odvojite minutu prije nego što odgovorite.
Istockphoto
Pa kako izbjeći da stvari eskaliraju do točke da se bijesno borite? Kad ste vi i supružnik frustrirani, "odvojite nekoliko minuta za šetnju blokom, lezite, samo se maknite jedan od drugog kako biste se mogli pregrupirati", kaže Tessina. "Kratka pauza omogućit će vam oboje da ostanete na tragu i porazgovarate o tome što vas muči, umjesto da slučajno iznesete osobne uvrede za kojima ćete kasnije žaliti."
10 Promijenite stvari kako biste izbjegli dosadu.
Shutterstock
Sukob nije jedina stvar zbog koje vam brak može postati kiseo. Prema studiji Sveučilišta u Michiganu iz 2009., dosada je ozbiljno pitanje i za bračne parove. Stoga biste trebali dati sve od sebe da svoju rutinu začinite nekim trenucima nepredvidivosti. Krenite na jednodnevne izlete; pohađati nastavu ili raditi neku aktivnost zajedno; planirajte odmor u inozemstvu - što god učinite, samo osigurajte da stvari ostanu uzbudljive, što je povratak na početak vaše veze.
11 Nikad ne prestanite s datumima.
Istockphoto
"Nikad ne prestanite izlaziti", kaže certificirani trener emocionalne inteligencije Bradley K. Ward, PCC. Napominje da svoju vezu možete lako održati jednako zabavnom i ljubavnom kao što je bila u početku, jednostavno tako postupajući kao da ste to učinili tada.
12 Ali odredite neke teme izvan granica tijekom noćne noći.
Istockphoto
Kad imate djecu, može biti gotovo nemoguće naći sami vrijeme. Dakle, kad to učinite, upotrijebite pravilo "BEWIK" za uspostavljanje tema koje su izvan granica: računi, honorar, rad, zakoni i djeca. "To pomaže parovima da se sjete zašto su se zaljubili na prvom mjestu", kaže Michael Bloomberg, čiji je program, Date-night-ology, osmišljen kako bi pomogao parovima da se ponovo povežu.
13 Obavezno izvadite i telefone.
Shutterstock
Tijekom noćne noći, potrudite se da svoj mobitel držite u džepu. "Dajte svom datumu prednost vašem vremenu i vašoj punoj pažnji koju oni - i vaš odnos - zaslužuju", kaže David Strah sa licenciranim bračnim i obiteljskim terapeutom iz Los Angelesa. Ako imate djecu, preporučuje da dadilja dadne poseban zvuk zvona u slučaju nužde.
14 Također, kad izađete, pokušajte izgledati lijepo.
Istockphoto
"Potrudite se za svog partnera", predlaže Strah. "Nosite nešto što vam pokazuje kako vam je stalo do izgleda. Obucite se kao da im pokušavate uhvatiti pogled i ponovo ih umotati." Malo truda ide u velikoj mjeri u rasparanju te iskre!
15 Neka vaš supružnik bude vaš prioritet.
Istockphoto
Supružniku vam uvijek treba biti prvi prioritet - bez obzira na sve. Strah napominje da im možete pokazati da su broj 1 tako što "se dodatno njeguju ili radeći stvari koje možda ne želite raditi - unutar zdravih granica."
16 Riješite sve probleme prije nego što eskaliraju.
Istockphoto / fizkes
Prosječni par čeka šest godina nakon problema u vezi kako bi potražio pomoć, prema Bloombergu. Umjesto da stvari eskalirate, razgovarajte o stvarima sa supružnikom i riješite problem izravno.
17 Ali nemojte pokušavati promijeniti supružnika.
Istockphoto
Postoji ogromna razlika između pružanja podrške bračnom supružniku dok oni rade na stvaranju zdravih promjena i traženja da oni budu netko tko nisu. "Nije da se vaš partner nikad neće promijeniti. To je da ne možete promijeniti partnera", objašnjava u svojoj knjizi 30 Lekcije za život , dr. Sc. Karl Pillemer, glavni istraživač iza projekta Cornell Marriage Advice Project.
"Možete podržati svog partnera u pokušaju promjene, a vi se možda zajedno mijenjate. No, pogrešna je ideja da možete gurnuti muža ili ženu da promijene smjer koji ste odabrali za njega ili nju", piše Pillemer, "Ljudi koji napokon prihvate svog partnera za to tko su i što jesu, umjesto da ih vide kao" uradi sam ", iskustvo oslobađaju - i puno je vjerojatnije da će desetljećima biti sretni i zadovoljni."
18 Potaknite prijateljstvo kao i romantičnu vezu.
Shutterstock
Rano smo učili da o prijateljstvu i romantičnoj ljubavi razmišljamo kao o različitim stvarima. Međutim, ono zbog čega prijateljstva rade iste su stvari zbog kojih brak funkcionira.
"Radujemo se što smo s prijateljima, uživamo u njihovom društvu, opuštamo se s njima, dijelimo zajedničke interese i otvoreno razgovaramo", piše Pillemer u svojoj knjizi. Tijekom svog istraživanja za Savjet za brakove u Cornellu, jedan 87-godišnjak rekao mu je: "Razmislite na igralištu kad ste bili dijete. Vaš supružnik trebao bi biti ono drugo dijete s kojim biste se najviše željeli igrati!"
19 Često podsjećajte na dobra vremena.
Istockphoto
Sljedeći put kad poželite da se supružnik nasmiješi, podsjetite ih na vrijeme kada ste vas dvoje bili sretni kao i uvijek. "Sjetite se kada…" je sjajan početak ljubavnog razgovora. Stvara toliko dobar osjećaj pamtiti kako ste bili kad ste se družili, kad ste se vjenčali, kad ste prvi put kupili kuću, kad ste imali svoje prvo dijete, itd. ", kaže Tessina. "Podsjećanje na svoju čvrstu povijest zajedno je način da povećate svoju vezu."
20 Shvatite da se ljubav vremenom mijenja - i prigrlite je.
Istockphoto
Način na koji se osjećate prema supružniku, vremenom će se mijenjati kako se oboje razvijate kao ljudi. A ako želite da vaš brak traje, morate prihvatiti ovu promjenu, a ne pokušavati vratiti vrijeme unatrag.
"Kvalitetni odnosi uključuju razumijevanje da se definicija i konceptualizacija ljubavi stalno mijenja", objašnjava klinička psihologinja Stephanie J. Wong, doktorica znanosti. "Mnogi ljudi povezuju ljubav s 'leptirima' koji se pojavljuju prilikom prvog upoznavanja s nekim. Kako vrijeme prolazi, možda ćete i dalje dobiti leptire, ali može se razviti i do međusobnog poštovanja, naprednog razumijevanja simpatije i neslaganja jednih drugih, i cijenjenja partnerove snage."
21 I potrudite se rasti zajedno, a ne odvojeno.
Istockphoto
„Nikad nemojte upotrebljavati istrošenu izreku„ Samo se rastajemo “, upozorava Stacey Greene, autorica filma Stronger Than Broken: Odluka jednog para da se kreće kroz aferu . "Čitavo čovječanstvo neprestano raste, mijenja se i razvija. Možete odlučiti rasti zajedno mijenjajući se, razvijajući se i razvijajući se kao par."
22 Ostavite male ljubavne bilješke oko kuće da vam supružnik nađe.
Shutterstock
Ljudi se vole cijeniti. A ako želite da se supružnik osjeća izvanredno, jednostavan način je to s malim ljubavnim notama razasutim po kući.
"Bez obzira na to napišete li" volim te "u ruž za usne na ogledalo u kupaonici, na prozoru automobila ostavite svijetlo ružičastu bilješku ili rukom napišite pravo ljubavno pismo koje prekrivate naljepnicama za srce i poškropite parfemom, to je lijepo što je vaš partner primio nešto slatko što mogu zadržati kao uspomenu ", kaže licencirana terapeutkinja za brak i obitelj Christine Scott-Hudson, mr. "Dajte svom partneru nešto smisleno da zadrži kad budete stari i sijedi, a oni će rado odrasti s vama!"
23 Pošaljite SMS supružniku kako biste ih podsjetili koliko ih volite.
Shutterstock / AnemStyle
Pisanje poruka ne smije biti preferirana metoda komunikacije u bilo kojem odnosu. Međutim, kad je riječ o vašem braku, isplati se slati slatke komentare neprestano SMS-om. U stvari, studija iz 2013. objavljena u časopisu "Journal of Couples & Relationship Therapy" pokazala je da slanje poruka s prijateljima pozitivno povezuje sa zadovoljstvom odnosom.
24 Preuzimajte odgovornost za svoje postupke.
Istockphoto
Promjene raspoloženja i bijesni ispadi događaju se najboljima od nas. Međutim, ono što razlikuje dobrog supružnika od lošeg je posedovanje do onih ne tako sjajnih dana i učenje od njih.
"Ako imate loš dan, nemojte kriviti svog partnera, šefa ili promet. Sjetite se da su za vaše raspoloženje i osjećaje odgovorni", kaže Scott-Hudson. "U zdravim brakovima svaki partner posjeduje svoje osjećaje, ponašanje i raspoloženje. Oni nikoga ne krive za svoje loše raspoloženje - umjesto toga preuzimaju vlasništvo."
25 Više se raspravljajte nego riješiti, nego pobijediti.
Istockphoto
"Jedna stvar koja može zaustaviti borbu u njegovim kolosijecima je zapamtiti da ste u istom timu", kaže Scott-Hudson. "Ne upuštajte se sa laganim udarcem ili recite zapaljivu stvar koja će samo dodatno uznemiriti i povrijediti partnera. Volite ih. Vi ste tim. Ponašajte se tako. Razmislite:" Što bi to moglo riješiti kao pobjedu oboje?'"
26 Nikada nemojte suditi supružnika.
Istockphoto
Vaš supružnik u potpunosti očekuje da će svaki njihov razgovor s vama, njihovim partnerom, biti neosuđivan. Kad vam se značajan drugi javi za savjet ili čak samo za sesiju za odzračivanje, od vitalnog je značaja da ih slušate ne samo pažljivo, nego i otvoreno. "Komunikacija podrazumijeva biti empatična, nepristojna i nesebična kada vašem partneru treba vaša pomoć", kaže Tiffany C. Brown, PsyD, vlasnica klinike za mentalno zdravlje Family First Counseling.
27 Naučite kako se zapravo ispričati.
28 Ne bojte se savjetovanja.
Istockphoto
Bračni savjetnici samo su tu da pomognu vama i vašoj vezi. Dakle, odlazak na terapiju teško vam čini neuspjeh. Zapravo, jedna studija iz 2010. objavljena u časopisu Journal of Consulting and Clinical Psychology otkrila je da bračno savjetovanje može pomoći čak i najnepovoljnijim parovima, sve dok ste i vi i supružnik spremni promijeniti i poboljšati se.
29 Zajedno se bavite novim i uzbudljivim hobijima.
Istockphoto
Vi i vaš supružnik ne morate imati sve zajedničko da bi brak mogao funkcionirati. Kako vaš odnos napreduje, Janet i Steven Hall, autori 15 pravila o ljubavnom, trajnom i zadovoljavajućem odnosu , predlažu da pokrenete nove aktivnosti sa supružnikom kako biste vas dvoje imali nešto za povezivanje.
"Upravo ti novi interesi i nova iskustva - otkrivena, primjerice, na godišnjem odmoru - pomažu dodati iskru u vezu", objašnjavaju. "U tim iskustvima, par može otkriti zašto su se zaljubili, i što je još važnije, naučiti kako se zabaviti zajedno."
30 I provedite odvojeno vrijeme također.
31 Održavajte dobre odnose sa svojim prijateljima.
Istockphoto
Supružnik vam može biti najbolji prijatelj, ali to ne znači da bi trebali biti vaš jedini prijatelj. Naprotiv, jedna studija iz 2017. sa Sveučilišta u Teksasu u Austinu otkrila je da su supružnici koji imaju jake sustave podrške bili sposobniji odvratiti pažnju kada su im brakovi postali previše stresni. Drugim riječima, vaša druga bliska prijateljstva mogla bi se pretvoriti u manje ozbiljne svađe sa suprugom!
32. I sprijateljite se s drugim parovima zajedno.
Shutterstock
Prijateljstvo s drugim parovima nije samo dobro za noć. Prema istraživanju Sveučilišta Maryland School of Social Work, parovi koji aktivno traže prijateljstvo s drugim parovima obično su sretniji i usko povezani.
33 Izvršite rutinske procjene odnosa.
Shutterstock
"Odvojite vrijeme da se zajednički prekinete i raspitajte se o pitanjima poput:" Kako je odnos? " "Gdje smo se mučili?" "Što je bilo dobro?" "Što želimo?" "Kako možemo podržati jedno drugo?" "Sugerira trenerica odnosa Marie Anna Winter. Na taj način jačate vezu između vas i supružnika i stavljate oba obavještenije u ono što postoji, a što ne radi u vašoj vezi.
34 Definirajte svrhu svog odnosa.
Shutterstock
Govoreći o pitanjima, kad se utvrdite da niste sigurni u brak, Strah predlaže da se zapitate posebno važno: "Koja je svrha moje veze?"
"Ovo pitanje često može pomoći ljudima da razjasne svoje potrebe, što im se sviđa, a što im se ne sviđa u njihovoj vezi, što bi im se više sviđalo i što je najvažnije, kako mogu više podržavati svog partnera", objašnjava. "Vjerujem da je ovo temeljni pristup odnosima - poput izjave misije."
35 Naučite kako napraviti kompromis.
Shutterstock
Želite gledati The Bachelor . Želi gledati hokej. Oboje su istovremeno. Možete se svađati oko toga dok oba programa ne završe ili biste mogli naučiti kako napraviti kompromise kao i svaki dobar par. "Prihvatite da nećete dobiti sve na svom popisu želja i potreba i želja", kaže Strah. "Morate učiniti neke stvari koje možda ne želite za dobro u vezi."
36 Pet štene.
Shutterstock
Tražite ideju za nedjeljne izlete? Udari u park za pse - čak i ako nemaš svog psića. Studija Sveučilišta Florida Florida iz 2017. otkrila je da se kvaliteta braka poboljšala kada su parovi bili uvjetovani da svog supružnika povežu s slatkim fotografijama životinja.
37 Usredotočite se na kvalitetu intimnosti koju dijelite sa supružnikom.
Shutterstock
Kvaliteta je preko količine kada je riječ o seksu. To je prema studiji iz 2016. u Arhivu seksualnog ponašanja koja je gledala na bračno zadovoljstvo i utvrdila da učestalost seksa nije toliko bitna koliko kvaliteta.
38 Istražite kako začiniti stvari u spavaćoj sobi.
Shutterstock
Nemojte se bojati obaviti istraživanje kada je u pitanju seks. Čak i stari pas može naučiti nove trikove. Prema studiji sa sveučilišta Chapman iz 2016. godine, seksualno zadovoljni parovi čitaju savjete o seksu putem interneta ili u časopisima, a zatim im se vrtjeli.
39 Radite na izrađivanju stvari nježnije i produktivnije.
Shutterstock
Zamislite da se vratite kući s posla do sudopera punog posuđa. Sada, umjesto da vičete na svog supružnika da se ne čisti, produktivno razgovarajte s njima o svojoj frustraciji. "Otkrio sam da je mekši jezik jedan od najvećih izmjenjivača igara u uspješnim brakovima", kaže terapeut iz Kalifornije Jacob Kountz. "Dobija istu poruku preko, ali nježnijim tonom."
40 Naučite ljubavni jezik supružnika.
Shutterstock
Svi imaju različit ljubavni jezik. A u braku je dio dobrog supružnika razumijevanje jedinstvenog vašeg partnera: darovi, kvalitetno vrijeme, riječi potvrde, radnje u službi ili fizički dodir. "Možda će vam se svidjeti fizički dodir, a može im se svidjeti kvalitetno vrijeme. Upoznajte svoj jezik kako biste im mogli reći u čemu uživate i obrnuto", objašnjava Kountz.
41 Odredite odvojene kupaonice za vas i supružnika ako je moguće.
Shutterstock
Ako to dopuštaju financije i prostor, tada biste zajedno sa svojim supružnikom trebali koristiti zasebne kupaonice. Paige Arnof-Fenn sretno je u braku skoro tri desetljeća, a za Best Life je rekla da svoj uspjeh pripisuje ovom triku. "Uvijek kažem da je tajna sretnog braka odvojene kupaonice!"
42 Izvucite strast iz borbe za novac.
Shutterstock
Bez obzira na razinu vašeg prihoda ili imovinu, važno je posavjetovati se s financijskim planerom ili savjetnikom treće strane koji vam može pomoći u radu na zajedničkim ciljevima, rješavanju nesuglasica i uzimanju emocija iz često visoko naplaćenog pitanja koji je novac. Jedno istraživanje iz 2018. iz Ramsey Solutions utvrdilo je da su novčane borbe drugi vodeći uzrok razvoda nakon nevjere, tako da je imati nekoga ko će vam pomoći kroz vaše financijske nevolje, upravo spasiti vaš brak.
43 Ne zaboravite zahvaliti supružniku, čak i na sitnicama.
Shutterstock
Sigurno kažete "hvala" za velike stvari - na primjer, poklon, noćnu večer ili buket ruža. Ali što je sa svim onim sitnicama koje vaš supružnik čini kako bi vam život bio lakši i bolji? Ako već ne izražavate zahvalnost za te stvari, možda biste htjeli započeti. Prema studiji iz 2015. sa Sveučilišta u državi Georgia, najveći je prediktor bračne kvalitete sposobnost izražavanja zahvalnosti.
44 Obratite svom supružniku nepodijeljenu pažnju.
Shutterstock / Shift Drive
"Kad vaš supružnik komunicira s vama, odmah prestanite s obavljanjem više zadataka", sugerira Bracha Goetz, autorica filma Traži Boga u smeću . "Vaš supružnik će se odmah osjećati cijenjenim, a ostatak vašeg bračnog života može postati poput vašeg prvog uzbudljivog zajedničkog sastanka."
45 Podržavajte snove vašeg supružnika.
Shutterstock
Da li vaš supružnik sanja da stekne magisterij? Nadaju li se da će jednog dana steći licencu svog pilota? Bez obzira na to što je njihov cilj, vaš zadatak ljubavnog supružnika je podržati ih u radu na ostvarenju. Slično tome, trebali biste otvoreno i iskreno razgovarati o svojoj viziji budućnosti, tako da vas partner može podržati na bilo koji način.
46 Zatražite pomoć kad vam je potrebna.
Istockphoto
Nepravedno je pretpostaviti da je vaš supružnik mislilac i uvijek zna kada vam treba emocionalna podrška. Rekavši partneru da vam treba pomoć, dajete svoje potrebe i stavljate loptu u njihov sud. Istraživanje sa sveučilišta Iowa objavljeno 2008. čak je otkrilo da su žene, kada su otvorene i iskrene prema svojim potrebama, bile sretnije u svojim brakovima.
47 I nemojte davati neželjene savjete supružniku.
Shutterstock
Da, postoji takva stvar da je previše podržavajuća. U istoj studiji Sveučilišta Iowa, istraživači su otkrili da previše informatičke podrške - obično u obliku neželjenih savjeta - može naštetiti braku.
48 Budite suosjećajni.
Shutterstock
"Empatija je tajni umak, ključni sastojak istinski sretnog braka", piše bračna savjetnica Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC, piše na svojoj web stranici. "Kad parovi imaju suosjećanja jedni prema drugima, oni razumiju zašto su sve ostale stvari važne i osjećaju se motiviranim za ono što će pomoći da se njihova veza osjeća oboje."
49 I nikad ne upućujte prijetnju razvodom ako to ne mislite.
Istockphoto
Strašna D-riječ posljednja je stvar koju svaka oženjena osoba želi čuti kako njihov suprug izgovara. Ako se niste ozbiljno pozabavili razvodom, nipošto to nemojte shvatiti kao mogućnost. Prijeteći razvod nije način da uplašite supružnika u terapiju parova i to nije zdrav način popravljanja bilo kakvih drugih problema koji mogu imati.
50 Svakog jutra pritisnite gumb "resetiraj".
Shutterstock
Ostavite prošlost u prošlosti i neka svaki dan bude čista ploča između vas i supružnika. Čak i ako vam je supružnik rekao da nešto znači ili je učinio nešto otežavajuće, "pokušajte oprostiti partneru zbog jučerašnjeg svjetla", kaže licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja dr. Sc. Caroline Madden. "Svako jutro započnite svježim. Prihvatite da svi imamo loše dane u kojima nismo ljubavni partneri kakvi bismo idealno željeli biti."
