Prije godinu dana ljudi su na Instagramu snimali fotografije svojih kozmetičkih ormara. Sada prikazuju puzeće svojih ormarića s dodatkom. Odavno su prošli dani kada je svijet ovisio o liječnicima koji će popraviti sve svoje zdravstvene probleme; sada, nije neuobičajeno da stvari uzmete u svoje ruke putovanjem niz prolaz uz nadoplatu u vašoj lokalnoj trgovini. I premda su ti pojačivači zdravlja popularni, ponekad može biti teško reći najbolje dodatke onima koji će vam zatrpati ormariće.
Možda je teško znati što vrijedi koristiti, a što nije kada je riječ o vašem zdravlju, tako da ako ste spremni povećati svoju kolekciju kako biste iskoristili krajnje prednosti, ne tražite dalje od ovih mogućnosti. A za pametnije načine jesti bolje, pogledajte ovih 30 namirnica kako biste se riješili alergije - zauvijek.
1 vitamin D
Ako ne provodite puno vremena na suncu, vjerojatno imate malo vitamina D. Ali ne brinite - u dobrom ste društvu. Prema medicinskoj školi s Harvarda, 70 posto Amerikanaca nema dovoljno vitamina u svojim sustavima - i to ne pomaže da je i teška prehrana zaista teško. Srećom, iskakanje dodatka vitamina D odlična je opcija za povećanje razine. A ako tražite neku veliku motivaciju za fitness, znajte da je ovaj čovjek izgubio 70 kilograma i da sada izgleda kao Disneyev model - fotografije.
2 Kurkuma
Možda se na vašoj stalak za začine možda druži kurkuma. Ono što možda ne biste shvatili je da je svijetlo žuti začin nevjerojatno moćan i u obliku dodatka - posebno zbog svog protuupalnog odgovora. U stvari, jedna studija je čak otkrila da može pomoći u kontroli alergija i astme. I zabavna činjenica: Kurkuma zapravo može pomoći da vam zubi postanu bjelljiji.
3 Butterbur
Smiješno ime na stranu, butterbur - grm koji je urođen u Europi, kao i nekim dijelovima Azije i Sjeverne Amerike - koristi se od 17. stoljeća za liječenje svega, od kašlja i astme do rana, kaže NIH. I premda je to već dugo, ipak je jedan od najboljih dodataka vani. Danas možete iskoristiti prednosti uzimajući dodatak: Ekstrakt maslaca je s američke akademije za neurologiju nazvan pouzdanim načinom manjeg migrena, a metaanaliza utvrđuje da također može zaustaviti alergije da vas ne smanje. A za još načina kako da pazite na svoj mozak, znajte da će vas ovih 15 lijekova bez recepta učiniti pametnijima.
4 Niacin
Niacin - poznat i kao vitamin B3 - ima obilje prednosti koje mogu ozbiljno poboljšati vaše zdravlje. Oglašavan je kao način da se pomogne svemu, od povišenog kolesterola do Alzheimerove bolesti, a pregled iz 2010. godine otkrio je da ga uzimaju svakodnevno mogu smanjiti šansu za srčani udar ili moždani udar u osoba sa srčanom bolešću.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - sočna biljka - ima gel koji čini čuda kod opeklina. A kad nabavite ispravku u obrascu za dopunu, dobit ćete još više koristi. Osobito kada je riječ o pomoći probavnim smetnjama kao što su zatvor ili gastritis, kaže Cleveland Clinic.
6 Lav Mane
Lionske gljive nisu tipične haljine: bijele su, lepršave i izgledaju poput bijelih navijačica. A što se tiče njegovih prednosti, studije su pokazale da će vam redovno popravljanje dodataka može poboljšati pamćenje i raspoloženje. A za još više načina kako poboljšati raspoloženje, evo 20 najboljih namirnica za vaš libido.
7 Taurin
Otkriveno je da taurin koji je sastojak popularnih energetskih napitaka ne samo da može potaknuti vaše mentalne performanse, nego je u 2017. godini otkriven i da može poboljšati vaše sportske performanse. Kombinacija to ih čini jednim od naših najdražih najboljih dodataka. A ako tražite neku motivaciju za vježbanje, evo nekoliko pozitivnih tjelesnih potvrda koje zapravo djeluju.
8 Češnjak
Shutterstock
Možda ste samo mislili koristiti češnjak da začinite hranu, ali biljka je također moćna kao dodatak. Jedna meta-analiza iz 2008. otkrila je da izvrsno smanjuje krvni tlak, a postoji čak i mogućnost da bi mogla spriječiti određene vrste raka, od želuca i debelog crijeva do dojke.
9 Crni cohosh
Slušajte, dame: crni cohosh postat će vaš novi najbolji prijatelj. Prema Cleveland Clinic, biljka se koristi za liječenje brojnih problema: vrućice, simptoma menopauze, noćnog znojenja, suhoće vagine, a može pomoći i kod menstrualnih nepravilnosti, predmenstrualnog sindroma i izazivanja porođaja.
10 Biotin
Biotin je najbolji dodatak za ljubitelje ljepote - đavo, sad je čak i u matcha! - iz nekoliko različitih razloga. Studije su pokazale da drži kosu i nokte lijepima i jakim, a posebno dobro djeluje s lomljivim noktima na prstima, kaže klinika Mayo.
11 Astragalus
Astragalus - biljka koja cvjeta - stoljećima se koristi u kineskoj medicini, a danas je još uvijek nužni dodatak za liječenje proljeva, srčanih bolesti, umora, hepatitisa i fibromijalgije, između ostalih stanja, kaže NIH.
12 Kamilica
Imate problema sa spavanjem? Konačno uhvatite neke zzzze - a također uz pomoć dodataka kamilice, uz pomoć dodataka kamilice, olakšajte olakšanje, anksioznost, proljev i uznemirene stomake - kaže klinika Cleveland. Biljka nalik tratinčici koristi se tisućama godina pa znate da je dobra. A ako vam je povratak u san problem, znajte 10 genijalnih trikova za zaspavanje usred noći.
13 Vitamin B12
Postoji puno razloga za povećanje unosa vitamina B12. Vegani i vegetarijanci obično uzimaju svakodnevni dodatak kako bi bili sigurni da oni unose dovoljno vitamina jer se on nalazi samo u životinjskim proizvodima, ali nedostaci nisu neuobičajeni za sve i mogu uzrokovati ozbiljne probleme, od gubitka pamćenja i umora do otežanog hodanja, kaže medicinski fakultet Harvard. Redovito ga uzimajte ako mislite da vam nedostaje.
14 borovnica
Ako vas „borovnica“ samo tjera da razmišljate o borovnicama, zapravo ste mrtvi: to je europska borovnica koja raste na grmlju i nevjerojatno je dobra za vaše zdravlje. Prema biljnoj medicini: Biomolekularni i klinički aspekti , kao jedan od najboljih izvora antocijana koji štite tijelo, dodatak se koristi za poboljšanje noćnog vida, a smatra se da pomaže i u liječenju i sprječavanju upala, raka, dijabetesa i demencije. Ta mentalna pojačanja čine ga jednim od najboljih dodataka na našoj listi. A za dodatne sjajne savjete o zdravom životu, evo 40 načina da najbolje osjete svoje tijelo u četrdesetima.
15 Cink
Sljedeći put kad se poželite riješiti prehlade, uzmite malo cinka. Pregled iz 2011. pokazao je da dodatak ne samo da može skratiti vrijeme zastoja u njuškama, već može pomoći i u smanjenju ozbiljnosti simptoma ili pomoći u izbjegavanju prvog pada s prehladom.
16 Ehinaceja
Echinacea - prilično ružičasti cvijet - snažnija je nego što izgleda. Prema Cleveland Clinic, stoljećima se koristi u borbi protiv prehlade i liječenju simptoma gripe bilo u čaju ili u obliku dodataka prehrani.
17 Kalcij
Želite jake kosti? Vaša prehrana će vam samo dobro učiniti. Prema NIH-u, uzimanje kalcija u obliku dodatka jednostavan je način da osigurate da svoj skeletni sustav provjerite i smanjite gubitak kostiju prema dolje.
18 Bor
Puno je koristi od uzimanja dodatka bora minerala u tragovima. Prema jednom pregledu iz 2015. godine, smatra se da poboljšava zacjeljivanje rana, štiti od oksidativnog stresa, poboljšava moždanu električnu aktivnost i kognitivne performanse te može spriječiti neke vrste raka - i to je tek početak.
19 Folat
Folat - ili vitamin B9 - presudan je za zdrav rast i rad stanica, kao i za stvaranje crvenih krvnih stanica, kaže Klinika Mayo. Možete ga pronaći u tamnom lisnatom zelenilu, grahu, orasima, naranči i bananama, a uzimanje dodataka folne kiseline moglo bi učiniti sve, od smanjenja rizika od raka do liječenja depresije.
20 laneno ulje
Shutterstock
Spremni ste za zdravo pojačanje omega-3? Pazite samo na dodatke lanenih ulja. Izvrsna je alternativa ribljem ulju, pomaže u snižavanju kolesterola i daje vam solidnu dozu vlakana, stoji u klinici Cleveland.
21 Probiotici
Shutterstock
Ako ne uživate u fermentiranim namirnicama prepunim probioticima poput kiselog kupusa ili kombuče, zdrava crijeva možete održavati zdravim dodacima probiotika. Prepuni su oblika bakterija koje pojačavaju tijelo, a koje su pokazale studije koje mogu pomoći usrećiti vaš probavni sustav.
22 Bromelain
Bromelain - koji se nalazi u ananasima - godinama se koristi za liječenje probavnih smetnji. Sada to možete shvatiti kao dodatak, za koji se misli da pomaže kod natečenosti nosa, upale, loše probave, bolova u mišićima i osteoartritisa, kaže NIH.
23 Ginkgo
Ginkgo - kratak za ginkgo biloba - postoji već vrlo dugo. Stablo je jedno od najstarijih na svijetu s fosilima koji datiraju milijune godina. Ljudi iskorištavaju koristi već tisućama godina, a grabežljiv dodatak može vam pomoći da učinite sve od liječenja problema s pamćenjem i zvonjave u ušima da povećate svoj seksualni nagon i seksualne performanse, kaže klinika u Clevelandu.
24 Beta karoten
Sva ona prilično narančasta i crvena voća i povrća? Sve su boje zahvaljujući beta karotenu. Prema Berkeley Wellnessu, rečeno je da popravljanje dodatka u obliku suplemenata pomaže u sprečavanju raka i srčanih bolesti, jača imunitet i podržava vaš vid.
25 Chasteberry
Chastberry - koja potječe od stabla čednosti koja je porijeklom iz Azije i Sredozemlja - nekad se koristila za smanjenje seksualne želje redovnika (luda, ha?), Ali danas iz NIH-a kažu da se koristi kao dodatak svemu, od neplodnosti i menstruacije problema s simptomima menopauze.
26 Choline
Kolin se obično nalazi u životinjskim proizvodima, ali ako vam nije dovoljno u prehrani, tu dolazi i dodatak prehrani. Prema Berkeley Wellnessu, to je posebno važno za trudnice i dojilje kao ključ za razvoj, rad i funkcioniranje mozga sposobnosti kasnije u životu.
27 Ulje paprike
Kad god osjetite mučninu ili se bavite problemima sa želucem ili crijevima, popite nekoliko dodataka ulja peperminta. Prema Cleveland Clinic, poznat je kao jednostavan - i prirodan! - način da se vaše tijelo ponovo osjeća normalno.
28 Ulje noćurka
Želite li dodatnu pomoć kod ekcema, reumatoidnog artritisa, boli u dojkama ili predmenstrualnog sindroma? Nadoknađuje se da će dodaci ulja noćurka iz noćurka - koji potječu od žute cvjetnice biljke rodom iz Europe - učiniti trik.
29 Europska maglica
Iznenađenje! Maverica nije samo nešto ispod čega se ljubiš. Ljudi su ga stoljećima također koristili kod napadaja, artritisa, glavobolje i - u posljednje vrijeme - liječenja raka u Europi, kaže NIH. Ovo, međutim, nije nikakva imela: to je europska sorta, koja raste na običnim stablima.
30 Soja
Uzimanje dodatka soje možda zvuči čudno, ali oni se obično koriste za liječenje raznih problema. Može pomoći kod simptoma menopauze, problema s pamćenjem, pa čak i visoke razine kolesterola, kaže klinika u Clevelandu.
31 Vidio Palmetto
Ljubav prema dlanovima mogla bi vam pružiti neke zdravstvene koristi. Pila palmetto - mala palma pronađena u Sjedinjenim Državama - obično se koristi kao jedan od najboljih dodataka za sve, od kronične zdjelične boli i smanjenog seksualnog nagona do urinarnih simptoma, migrene i gubitka kose, kaže NIH.
32 Sveti Ivan
Dvorište svetog Ivana - koji je žuti cvijet - moglo bi biti sve što je potrebno da vam uljepša raspoloženje. Doslovno . Prema Cleveland Clinic, dodatak se koristio za liječenje depresije, anksioznosti i poremećaja spavanja.
33 Korijen sladića
Vjerojatno ste kao dijete voljeli jesti slatko slatko. A kao odrasla osoba obično se koristi za pomoć s probavnim smetnjama, infekcijama - virusnim i bakterijskim - i kašljem, kaže NIH.
34 Vlakna
Puno je prednosti da imate gomilu vlakana u vašem sustavu. Održava snažnu probavu i kreće sve kroz vaše tijelo. A, također, zadržava se duže napunjen, kaže Klinika Mayo. Ako ne mislite da vam je dovoljno u vašem sustavu, dodajte neke suplemente kako biste bili sigurni da vaše tijelo ide na pravi put.
35 Vitamin A
Vitamin A je ono što održava vaš vid, imunološki sustav i reproduktivni sustav jakim, a mogao bi ponuditi i neke koristi kao dodatak. Osim toga, on bi mogao igrati ulogu u smanjenju rizika od određenih karcinoma, kao i starosne degeneracije makule, ali još je potrebno napraviti još istraživanja, kaže klinika Mayo.
36 Koenzim Q10
Koenzim Q10 - koji se prirodno proizvodi u tijelu - prilično je moćan antioksidans. Prema klinici Mayo, mogla bi se liječiti sve, od stanja srca i migrena do Parkinsonove bolesti.
37 Ekstrakt zelenog čaja
Imate problema s gubitkom kilograma? Probajte ekstrakt zelenog čaja. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su oni koji su uzimali dodatak imali povećanu oksidaciju masti. Vrijedi pucati, zar ne?
38 alfa-lipoična kiselina
Želite svoju mekšu kožu još? Isprobajte alfa lipoinsku kiselinu, antioksidans za koji se govori da čini vašu kožu mlađom, glatkom i živahnijom povećavajući protok krvi i štiteći kožu od oštećenja, kaže Sveučilište u Rochesteru.
39 Magnezij
Magnezij ne samo da održava pravilno vaše tijelo - od srca do imunološkog sustava - već je pokazao i da pomaže smanjiti simptome migrene i boriti se protiv depresije i tjeskobe, grčeva u mišićima i nesanice, kaže Medicinski centar Sveučilišta u Kansasu.
40 Đumbir
Đumbir čini malo svega. Studije su pokazale da bi to moglo pomoći u borbi protiv mučnine, poboljšati rad mozga, smanjiti bol u mišićima i smanjiti menstrualnu bol. Da, to su snažne stvari.
41 Melatonin
Svatko tko je imao problema sa spavanjem, vjerojatno je dobio savjet da popije neke dodatke melatoninu. Budući da prirodno igra ulogu u snu u tijelu, nije neuobičajeno da ga uzimate zbog poremećaja spavanja, mlaza, nesanice i da obično samo zaspete brže, kaže NIH.
42 Željezo
Vašem je tijelu potrebno željezo da bi pravilno funkcioniralo; ipak pomaže da krv provodi kisik kroz tijelo. Ako nemate dovoljno, mogli biste doživjeti anemiju zbog čega se osjećate super umorno, imate problema s disanjem i osjećate vrtoglavicu i hladnoću, kaže Sveučilište u Michiganu.
43 Spirulina
Spirulina može izgledati i mirisati pomalo čudno, ali plavozelene alge mogu vašem tijelu potaknuti vitamine i hranjive tvari i napunjene su svime, od bjelančevina i željeza do kalcija, cinka i kalija.
44 Maslačak
Maslačak je oduvijek smatran korovom, ali prema NIH, oni se godinama koriste za pomoć u problemima s jetrom, žučnim mjehurom i žučnim kanalima. I ovdje smo ih sve birali i bacali na stranu kao djecu.
45 Mlijeko čička
Mliječni čičak - biljka s prilično ružičastim cvjetovima - sadrži silimarin, za koji se vjeruje da ima antioksidacijska svojstva za jačanje tijela koja mogu pomoći snižavanju šećera u krvi oboljelima od dijabetesa, kao i pomoći kod probavnih smetnji, kaže klinika Mayo.
46 L-arginin
Svatko tko traži prirodan način borbe protiv erektilne disfunkcije možda bi želio potražiti L-arginin. U studiji iz 2010. godine, istraživači su otkrili da je aminokiselina drastično povećala seksualnu funkciju u kombinaciji s Pycnogenolom - toliko da je 92, 5 posto muškaraca koji su sudjelovali imali normalnu erekciju u roku od tri mjeseca.
47 Passionflower
Ovaj je cvijet više nego samo (stvarno) lijepo lice. Dok se prije upotrebe koristio kao blagi sedativ, sada se koristi za pomoć kod tjeskobe i problema sa spavanjem, bolovima i ADHD-om, kaže NIH.
48 Piridoksin
Neki od najboljih dodataka imaju višestruku upotrebu. Piridoksin - ili vitamin B6 - usrećuje vaš mozak, živčani sustav i imunološki sustav, a prema klinici Mayo, on bi mogao igrati i ulogu u smanjenju težine jutarnje mučnine tijekom trudnoće i smanjenju simptoma PMS-a. Postići.
49 Vitamin E
Shutterstock
Iako postoji puno načina da dobijete lijepu, blistavu kožu, vitamin E može biti upravo vaš najbolji ulog. Prema Državnom sveučilištu Oregon, antioksidans je upravo ono što vašoj koži treba za održavanje zdravlja i održavanje izgleda bolje nego ikad.
50 Resveratrol
Resveratrol - kemikalija koja se nalazi u crvenom vinu, kikirikiju i murvi, da ih samo napomenem - dobiva mnogo zujanja. Prema medicinskoj školi s Harvarda, postoji puno potencijalnih koristi - od zaštite od raka do pomaganja ljudima da žive duže - ali još je potrebno napraviti još istraživanja.
