Pedeset dana je dovoljno dugo da bi gotovo bilo kakvu promjenu koju želite. Prema samoupravnom guru Tonyju Robbinsu, dvaput je potrebno vrijeme da pretvorite novi način rada u potpuno kodiranu naviku. Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, nije dovoljno vremena izgubiti značajnu količinu težine - dovoljno je vremena da promijenite praksu koja vam je na prvom mjestu preteška.
Video dana
Progresija
Plan prehrane od 50 dana prakticira tri odvojene faze. Počnite s strogim "kick startom" tijekom 10 dana, tijekom kojih se pokažete što ste sposobni i uživajte u nekim ranijim uspjesima. Za sljedećih 40 dana održavate sporiju stopu mršavljenja - zdravstveni savjetnik Maya Paul opisuje kao zdravo i održivo dugoročno. Nakon što prođe 50 dana, još uvijek ćete promatrati plan održavanja: tijek prehrane koji će vam pomoći zadržati težinu sada kada ste ga izgubili.
Kick Start
Svrha kick start je da vam pomogne u promjeni prehrambene paradigme. Provođenjem 10 dana u ovoj fazi, ne samo da se uvjeravate da možete uspjeti, ali preinačene faze čini previše lako usporedbom. Tijekom faze pokretanja, smanjit ćete unos kalorija za 700 na 1 000 dnevno, sve dok jedete najmanje 1 000 kalorija. To je previše za izrezivanje za dugoročne planove, ali većina ljudi to može raditi tjedan i pol tjedana. Prilikom izrezivanja ovih kalorija, najbolje je ciljati hranu bogatu kalorijama, niske vrijednosti kao što su slatkiši i rafinirane žitarice. Napunite povrće i uzmite multivitamij da popunite sve prehrambene rupe. Do kraja startanja, već ćete izgubiti između dvije i četiri funte.
Duga kretanja
Četrdeset dana je predugo da se uključe u sudar ili trbušni dijeta. Većina ljudi ne može, a većina se tijela počinje raspadati čak i ako ih um može učiniti da to učine. Tijekom ove faze, cilj ćete smanjiti između 300 i 500 kalorija iz vaše uobičajene prehrane, za ukupno jedan do dva kilograma gubitka težine tjedno. U većini slučajeva, dodatna hrana u odnosu na prvih deset dana učinit će ovo razdoblje lako. Pratite iste postupke rezanja kalorija koje ste učinili tijekom kick starta, ali ne tako rigorozno. Osobni trener osobnog doživljaja Bill Phillips preporučuje dvije prakse koje vam pomažu da ostanete na pravom putu dok se dani povlače. Odmjerite se jednom tjedno kako biste pratili svoj napredak i pratili težinu i obroke u časopisu. Phillips također preporučuje nagrađivanje kada dođete do određenih mjerila: malu slavu za svaku funtu koju izgubite ili svaki uzastopni dan bez varanja.
Održavanje
Faza održavanja vitalni je dio svakog zdravih planova prehrane. U previše slučajeva ljudi uspješno postižu svoju težinu cilja, a zatim se vraćaju starim navikama i ponovno vraćaju težinu.U mnogim slučajevima oni su na ili iznad njihove izvorne težine u roku od godinu dana. Kada završite s planom prehrane od 50 dana, sve je u redu dopustiti sebi tretira i oproštaj koji vam nedostaje duže od tri mjeseca. Međutim, vaša će najbolja praksa biti podijeliti razliku između drugog stupnja i vaših prethodnih prehrambenih navika. Kada ste prije svake noći imali sladoled, sada biste ga mogli dobiti dvaput tjedno.
