Sve je previše uobičajeno da želite poboljšati svoj život tako da živite najbolje moguće. Ali težak dio je smišljanje načina na koji možete poboljšati svoj život. Iako možda imate goleme ideje kako stvari promijeniti, istina je da manje, održivije akcije i hakovi zapravo pomažu da poboljšavate svoj život iz dana u dan, što se zaista s vremenom povećava. Ovi varljivo jednostavni mali trikovi i navike mogu vam pomoći da budete produktivniji, osjećate se sretnijim, radite efikasnije i općenito ćete više izlaziti iz života. A za još sjajnih načina da svoj život promijenite na bolje, pogledajte 50 važnih navika povezanih s dužim životom.
1 Probudite se 30 minuta prije svih ostalih.
Shutterstock
Spavanje u njemu može zvučati kao idealan način da se provedete ujutro, ali zapravo biste trebali ustajati danju ustajući prije nego što to čini vaša obitelj.
"Iskoristite to vrijeme da mirno sjedite i usredotočite se na to kako želite da izgleda vaš dan, zapišite nešto što je najvažnije i opustite se dok pijete kavu ili čaj", kaže Diana Fletcher, životna trenerica i stručnjakinja za smanjenje stresa. "Sutra ujutro koji ćete se fokusirati uštedjet ćete satima u svom danu. Nećete gubiti vrijeme na trivijalne stvari jer ste već odlučili što je prioritet i koji ishod želite."
2. Napravite jednodnevni odmor u prirodi.
Shutterstock
Ponekad je potreban trenutak vani da stvari budu bolje. Studija iz 2010. objavljena u časopisu Journal of Environmental Psychology pokazala je da provođenje samo 20 minuta dnevno u okruženju prirode povećava nivo vitalnosti ljudi. I Candra Canning, osnivačica Live Bright Now, kaže da čak i samo jednominutna pauza u prirodi može pomoći.
"Usporite ujutro, izlazite kroz vrata ili odvojite trenutak za pogledati u nebo dok ste na pauzi za ručak", kaže Canning. "Znanost dokazuje da vaš mozak i tjelesna kemija mogu dobiti jednaku korist kao da gledate Grand Canyon. Uključivanje u detalje može vas povezati sa sobom, što će vas ostaviti opuštene i samopouzdane."
3. Pazite na svoj dan noć prije.
Shutterstock
Uvijek biste trebali postrojiti dan prije noć, kaže Gayle Carson, cijenjena životna trenerica i govornica iz Albanyja u New Yorku.
"Omogućuje vam šetnju kroz vaš dan, pa ako uđete u ured i netko vas pita" Imate li minutu? " znat ćete da li želite ili ne. " Bonus: Ako istovremeno napravite popis obveza, ustanovit ćete da ova hajka za produktivnost zapravo pomaže i poboljšanju vašeg sna.
4 Bavite se nečim društvenim barem jednom tjedno.
Shutterstock
I češće, ako možete. U 2017. godini, istraživači s Harvarda dokazali su da je ljudska povezanost ono što ljude usrećuje tijekom njihovog života. To znači da vrijeme uloženo u prijateljstva vrijeme dobro troši.
"Izolacija rađa nezadovoljstvo", kaže Raffi Bilek, psihoterapeut i direktor Baltimorskog terapijskog centra. "Ne morate biti život stranke; ako imate samo jednog ili dva bliska prijatelja, osjećate se povezano i životno." Ako tražite malu inspiraciju za prijateljstvo, pogledajte ovih 50 načina za stvaranje novih prijatelja nakon 50.
5 Pozovite se s ljudima s kojima nedavno niste bili u vezi.
Shutterstock
Nema sumnje da je održavanje veze s bliskim prijateljima i obitelji važno. Međutim, najvažnija studija iz 1973. godine objavljena u American Journal of Sociology pokazala je da su "slabe veze" ili ljudi koji su na višem nivou poznanstva ti koji vam zapravo mogu najviše pomoći u razvoju novih kontakata, poboljšanju karijere perspektive i općenito upoznavanje novih ljudi. Svakog tjedna postavite cilj stupiti u kontakt s jednom osobom s kojom niste razgovarali neko vrijeme, a vidjet ćete kako vaše osobne i profesionalne mreže rastu brže nego ikad prije. A za više načina povezivanja sa starim prijateljima potražite 60 najsmješnijih jednokrilca koji će vaše prijatelje ostaviti nasmijanim.
6. Zakažite vrijeme obitelji.
7 Grupirajte telefonske pozive zajedno.
Shutterstock
Umjesto da konferencijske pozive raširite tijekom dana, sve ih rezervirajte u kratkom slijedu. "Potrebno je toliko vremena da se jedan telefonski poziv obavi kao pet", kaže Carson. "To je protok." Osim toga, ako vam se nakon toga dogodi još jedan poziv, imat ćete razlog da svaki poziv zadržite određeno vrijeme, a ne da mu dopustite da zauzme svoj dan više nego što je potrebno. A za više o upravljanju komunikacijskim tokom provjerite Tajna bolje komunikacije s partnerom, navodi stručnjak za odnose.
8 Ujutro obavljajte najkreativniji posao.
Shutterstock
Iako vam je teško rano ustati iz kreveta i staviti olovku na papir što je prije moguće, jutro je zapravo najbolje vrijeme za kreativne sokove.
"Tijekom jutarnjih sati, kortizol djeluje kao vaš energetski hormon, a fokus i koncentracija bolji su od bilo kojeg drugog doba dana", kaže Debra Atkinson, trenerica produktivnosti, kondicije i wellnessa s Flipping Fifty-om. Stoga, iskoristite biologiju u svoju korist i ostavite više dnevnih zadataka za kasnije tokom dana. A ako niste jutarnja osoba, ali biste to željeli, pogledajte ovih 20 boljih sastojaka spavanja koji će vas svako jutro probuditi dobro odmorni.
9 Govorite iz dijafragme.
Shutterstock
Možda ne shvaćate da način na koji se odlučite za razgovor igra ulogu u vašoj dobrobiti, ali obraćanje pažnje na ove sitne detalje zapravo vam može pomoći poboljšati život.
"Ako vam se iz dijafragme automatski govori, govorite s više autoriteta laganim produbljivanjem glasa i povećanjem stabilnosti glasa", kaže David Bennett, certificirani savjetnik i stručnjak za odnose s časopisom The Popular Man. "Većina bi se iznenadila kako će razgovor s malo više autoriteta pozitivno utjecati na njihov rad i društveni uspjeh."
10 Napravite svoj idealan raspored.
Shutterstock
Ako se neprestano mučite da uklopite sve što trebate učiniti u jednom danu, Eric Bales iz Bales Dynamic Coachinga predlaže da fizički napišete kako biste željeli da izgleda vaš idealan dan.
"Popis treba sadržavati sve aktivnosti koje biste željeli da se dan smatra" uspješnim ", " kaže on. Jednom kad to učinite, nered će početi nestajati. A za neke stvari koje biste trebali dodati svom svakodnevnom rasporedu potražite ovih 27 Genijalnih načina kako poboljšati vašu samopoštovanje svaki dan.
11 Iskoristite sve dane svog odmora.
Shutterstock
Ozbiljno, samo to učini. "Vrijeme izvan posla zapravo vam pomaže da postanete produktivniji kad se vratite", kaže Maura Thomas, govornica i autorica osobnih tajni produktivnosti . "napunite svoj entuzijazam i kreativnost. Ako ne iskoristite svoje vrijeme za odmor ili ako se nikad ne isključite iz posla dok nemate, performanse će vam se smanjiti, a tako će i vaša sreća. Dakle, sljedeći put kada se osjećate stresno na poslu, zapitajte se koliko je vremena prošlo otkad ste zaista fizički i mentalno daleko od svog posla. Kladim se da ćete vidjeti vezu."
12. Posjetite muzeje kad god imate priliku.
Shutterstock
Zapravo postoji mnogo koristi koje dolaze od posjeta muzejima što je češće moguće. Budući da se radi o novoj aktivnosti, može vam povećati sposobnost mozga da nauči nove informacije. I ne samo to, već i citirana studija iz 2008. objavljena u Kustosu također je otkrila kako pozitivni muzejski posjeti imaju velike restorativne moći, povećavajući dobrobit posjetitelja i smanjujući razinu stresa.
13 Promijenite svoje okruženje.
Shutterstock
Uvijek radite za istim stolom? Isprobajte novi. Umorni ste od lokalnog hangouta? Pronađi novu! Doista je tako jednostavno. "Naša okolina može izazvati razvoj depresivnih misli i osjećaja, na taj način nas tjera da vjerujemo da život nikad ne može biti bolji", kaže Saudia L. Twine, bračna i obiteljska terapeutkinja iz FreshStart Counseling Group. Ali istina je da imate moć prilagodbe okoline. Iskoristi.
14 Izrežite distrakcije.
Shutterstock
Kad je u pitanju vaš svaki dan, Thomas predlaže da razmislite koliko ćete potrošiti da bude reaktivan. Ona kaže da ako se osjećate kao da je prošao dan, a niste napravili nikakav stvarni napredak u svojim planovima, moglo bi vas progutati previše ometanja.
"Ako ste uvijek rastreseni, naviknut ćete se uvijek biti rastreseni i naći ćete se dosadno u 'tihim vremenima'", kaže ona. Zvuči poznato? Dopustite sebi da svaki dan provodite malo slobodnog ometanja - bez telefona, bez prekida rada kolega ili članova obitelji - kako biste radili na onim stvarima koje su vam najvažnije.
15 Osmjehnite se više.
Shutterstock
Da stvarno. "Tako se predviđa pozitivan i otvoren pristup", kaže Darlene Corbett, govornica, licencirani terapeut i trener. "Osmijeh često stvara veći uspjeh i osobno i profesionalno. Svojim klijentima predlažem da to prakticiraju svakodnevno dok to ne postane dio njihova repertoara. Izvještavaju me da se zapravo osjećaju bolje tako što se češće smješkaju."
16 Zapišite sve što ste ikada željeli da već imate.
Shutterstock
Osjećate se kao da želite više od života? Iako je to uobičajena pojava za većinu ljudi, zapravo biste trebali prebaciti svoj način razmišljanja i razmišljati o svim stvarima koje već imate.
"Napišite popis svih stvari koje ste sada željeli, kao što su pronalazak dečka ili djevojke, sklapanje braka, završavanje fakulteta, pronalazak posla, kupovina kuće, rođenje djece ili posjet nekom gradu", kaže Jennie Vila, trenerica u životu i karijeri s Growth Mindsetom. S vremenom ćete se osjećati zadovoljno razmišljajući o tome koliko ste daleko stigli.
17 Razdvojite velike zadatke na manje komade.
Shutterstock
Ljudi su često upleteni u ljude koji bi ih trebali "progurati" radeći na teškom ili svakodnevnom zadatku, ali prema Keisha Riversu, glavnom voditelju rezultata u KARS grupi, sve ovo zapravo čini osobu frustriranom.
"Naš um prirodno mora mjenjati brzinu, pa moramo u svoje aktivnosti uključiti prirodan prekid. Ako radite na izvještaju ili pokušavate shvatiti mnogo čitanja, napravite pauzu od 5 minuta svakih 15 minuta, " ona kaže.
18 Napravite vrijeme za volontiranje.
Shutterstock
Prestanite razmišljati o volontiranju kao samo načinu da poboljšate svoj životopis. Glavno istraživanje iz 2003. objavljeno u Social Science & Medicine pokazuje da volontiranje zapravo može biti izmjenjivač mentalnih igara, a čak može umanjiti anksioznost i depresiju. Dakle, uključite se u stvar koja vas zanima i iskoristite dobrobiti za osjećanje.
19 Zamislite sebe onako kako želite da budete viđeni.
Shutterstock
Ovo možda zvuči lakše nego učinjeno, ali što više vjerujete u idealnu sliku o sebi, to je vjerojatnije da će drugi priznati tu vašu verziju.
"Istraživanje teorije vezanosti pokazalo nam je da svi razvijamo mentalnu mrežu koja vodi naše uvjerenje o sebi i drugima", objašnjava Twine. "Ova mreža određuje kako percipiramo, ocjenjujemo i reagiramo na druge. Ako sebe vidimo u negativnom svjetlu, to utječe na način na koji razmišljamo, osjećamo, djelujemo i funkcioniramo u našem osobnom i profesionalnom okruženju." Pridržavajte se stvari koje volite u sebi i primijetit ćete da i drugi počinju isto raditi.
20 Imajte jutarnji ritual "prije telefona".
Shutterstock
Nije važno je li provjeravati vašu e-poštu, društvene mreže ili čak vijesti. Poduzetnik Dave Cantin kaže da je "trenutak kad otvorite telefon ujutro trenutak kad ste prvi zaronli u trku za štakora" za taj dan.
"Ako je to prvo što radite ujutro, borit ćete se da pronađete vremena za okupljanje i promišljanje", kaže on. "Zaustavite ovaj efekt snježne kugle stvaranjem smirujuće, unutra usmjerene jutarnje rutine u kojoj odredite svoje ciljeve za dan, navedite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni i napravite četiri ili pet dubokih daha i osmijeha."
21 Preskočite više zadataka.
Shutterstock
U svijetu u kojem se osjećate preplavljenim svakodnevnim aktivnostima, možda mislite da je lakše jednostavno obavljati više zadataka. Međutim, da biste poboljšali svoj život, zapravo biste trebali "monotaks".
"Gdje god bili, budite tamo", kaže Lisa Sansom, trenerica pozitivne psihologije i savjetnica iz LVS Consultinga. "Ne razgovarajte telefonom o sastancima; budite na sastanku. Ako provjeravate e-poštu, usredotočite se na provjeru e-pošte. Ako ste na društvenom događaju, budite na društvenom događaju. Vaš mozak je konfiguriran da posvećuje svjesna pažnja na jednu stvar u trenutku - tako učinite."
22 Stvorite "Tickler datoteku."
Shutterstock
Zatrpani stol može ozbiljno ugroziti produktivnost i stvoriti vam osjećaj kao da su stvari izvan kontrole kada se pokušavate fokusirati. Kako objašnjava Frank Buck, autor organizacije Get Organized !: Upravljanje vremenom za školske vođe , većina ove nerede zapravo dolazi iz papira koji će vam trebati u budućnosti, tako da ih ne možete jednostavno baciti. Njegovo rješenje? Datoteka Tickler.
"Datoteka Tickler staro je poslovno sredstvo", kaže on. "Zbog toga papir nestaje, a zatim se ponovo pojavljuje kad vam zatreba. Uzmite 31 viseće mape i označite ih 1 do 31. Svaka datoteka predstavlja dan u mjesecu. Uzmite jedan po jedan papir i pitajte:" Kada trebam vidjeti ovaj predmet opet? ' Ispusti papir u datoteku za odgovarajući dan."
Pregledajte mape jednom dnevno tako da se bavite dokumentima samo kad je to potrebno. Idete potpuno digitalno? Ovaj koncept funkcionira i za poštanske sandučiće. Jednostavno stvorite mapu Tickler File i 31 podmapu unutra.
23 Dajte sve od sebe prije nego što date sve od sebe.
Shutterstock
Psihoterapeut Erin Tierno zna da strah od nesavršenosti paralizira kod mnogih ljudi, a pomisao da ne mogu ispuniti njihove osobne standarde može poremetiti njihovu "sposobnost za produktivnost".
Njezina preporuka? Zamislite da proizvedete najgoru verziju svega što trebate proizvesti, i proradite kroz posljedice toga. Ovaj misaoni eksperiment možda zvuči čudno, ali oslobađa ljude od straha od suda i postupaka koji se nastavljaju usprkos strahu. "Češće nego ne, ljudi prepoznaju kroz ovu vježbu da će zapravo biti u redu čak i ako se najgore dogodi, a što je vjerojatnije, ono što će proizvesti se čak neće ni približiti zamišljenom najgorem ishodu", kaže ona.
24 Navedite jednu dobru stvar u svakom izazovu.
Shutterstock
Kako biste poboljšali svoj život kroz poteškoće i prepreke, Canning preporučuje odabir izazova s kojim se trenutno suočavate i identifikaciju jedne dobre stvari u vezi s tim.
"Korištenje vaše energije i snage mozga za promišljanje i traženje srebrne obloge u naizgled negativnim stvarima može vam pružiti sveukupni pozitivan stav i pomoći poboljšanju zdravlja mozga", kaže ona. "Brojna su izvješća o tome kako pozitivne emocije proširuju vaš osjećaj mogućnosti i otvaraju vaš um omogućavajući vam da izgradite nove vještine koje mogu pružiti vrijednost u drugim područjima vašeg života."
25 Cijenite sada.
Shutterstock
Većina ljudi uvijek gleda unaprijed i pita se, "što je sljedeće?" No, ispada, stalna potraga zapravo je glavni recept za razočaranje.
"Budi zadovoljan osobom koja jesi i životom kakav danas imaš prije nego što pokušaš progoniti sve svoje snove", kaže Sadeghi. "Mnogi ljudi provode cijeli život u neprestanoj potjeri za srećom, uvijek misleći da je sljedeći uspjeh ili prekretnica taj koji će im to napokon donijeti. To bi mogao biti više novca, vjenčanje, rađanje djece, razvod, slanje djece na fakultet, u mirovinu ili neku od milijuna drugih stvari. Međutim, tajna života je da ako ne naučiš biti sretan s osobom kakva si danas i životom koji danas imaš, nikad nećeš pronaći sreću „.
26 Naučite umjetnost aktivnog slušanja.
Shutterstock
Biti dobar slušatelj jedan je od ključeva za razvijanje smislenih, ispunjenih odnosa. Ako želite da vam ljudi vjeruju i osjećate se ugodno dijeleći svoje brige, probleme i pobjede s vama, najbolje što možete učiniti je naučiti dobro slušati. Prema Forbesovoj Dianne Schilling, principi su jednostavni: pažljivo slušajte, uzmite u obzir ono što druga osoba govori, nikad ne prekidajte, pa parafrazirajte ono što ste upijali i ponovite im to.
27 Potražite izazove.
Shutterstock
"Istraživanja sugeriraju da nam određeni stupanj stresa pomaže da budemo produktivniji, sretniji i učinkovitiji", kaže Scott Amyx, autor knjige Strive: How Doing the Things Most neugodno dovodi do uspjeha .
Referencirajući na najznačajniju studiju Richarda A. Dienstbiera iz 1989. godine u psihološkom pregledu , Amyx kaže da "teorija mentalne žilavosti sugerira da nas doživljavanje nekih stresnih stresora, s oporavkom između nas, može učiniti mentalno i fizički težim, a manje reaktivnima na budući stres." U osnovi, redovno doživljavanje stresa i njegovo prevladavanje pomaže vam da stres shvatite kao opstajuću stvar - onu s kojom možete razviti sposobnosti suočavanja s kojima se možete nositi.
28 Stavite stvari u kojima uživate u svoj kalendar.
Shutterstock
Prema Bennettu, većina ljudi zauzima čitavu sobu u svom dnevnom kalendaru zakazivanjem stvari koje im se ne sviđaju, kao što su svakodnevno ustajanje za posao ili prisustvovanje dosadnim sastancima. Ali također biste trebali napraviti mjesta za pozitivno.
"Zakažite i dobre stvari: vrijeme s prijateljima, sastanci i" vrijeme mi je ", kaže on. "Ovo će im dati isti prioritet u vašem životu kao i stresniji događaji."
29 Prigrlite novu tehnologiju.
Shutterstock
Iako se možete osjećati otpornima, posebno ako se ne možete ubiti zbog privatnosti, korištenje tehnološkog napretka u svoju korist zapravo je za vas bolje nego ne.
"Jedan od mojih najdražih aspekata revolucije pametnih telefona je međusobno povezana priroda uređaja", kaže životni trener Luke Hughes. "Pomoću telefonskih bilješki koje su sinkronizirane na WiFi ili telefonske podatke, sve svoje ideje možete zapisati u podnaslove za različite projekte. Kasnije se kasnije možete vratiti tim idejama na prijenosno računalo ili stalno radno mjesto kad imate vremena i motivacija za daljnje istraživanje. Ova unakrsna oprašivanja između uređaja idealna su za zaposlene radnike koji rade na više projekata odjednom."
30 Ostavite se od stvari koje ne napreduju.
Istockphoto
Zaglavili ste se u vožnji, bilo da je riječ o vezi, velikom projektu ili nečem drugom? Zatim pokušajte malo provjeriti.
"Mnogima se kontroliranje svake veze i situacije čini ključnim za suočavanje s onim što život svakodnevno baca. Nažalost, pokušaj da se previše kontrolira zapravo može pomoći da stvari izmaknu kontroli", objašnjava Cantin. "Izbjegavajte da vas preplavi stres radeći da se odmaknete od razgovora, bijesa i toksičnih ljudi kada se bavite samo radi angažmana, a ne zato što zapravo napredujete. Zatim, usredotočite vrijeme koje ste uštedjeli o svojim prijateljima i obitelji, hobijima i brizi o sebi."
31 Prioritet promišljenosti.
Shutterstock
Prioritet promišljenosti u svakodnevnom životu ne mora biti veliko iskušenje, ali nešto će vam pomoći s vremenom poboljšati život.
"Redovito nudenje jednostavnih, ali smislenih gesta - poput recimo" hvala "ili" dobrodošli ste ", držanje vrata ili zaustavljanje automobila za pješaka ili drugi automobil - može učiniti da se drugo ljudsko biće osjeća dobro i poboljša vaše raspoloženje primjetno ", kaže Corbett. Isprobajte i možda ćete samo češće imati bolje dane.
32 Pročitajte barem jednu knjigu mjesečno.
Shutterstock
Kako se čini, čitanje ima velike koristi, posebno kad je riječ o fikciji. Studija iz 2013. objavljena u PLOS One pokazuje da vas čitanje može učiniti više empatičnim, a druga studija objavljena te iste godine u časopisu Creativity Research Journal pokazuje da vas može učiniti i kreativnijima - obje su kvalitete sigurne da će poboljšati vaš život u cjelini.
33 Isključite WiFi.
Shutterstock
Nastavite se ometati dolaznim porukama e-pošte, zahtjevima za sastanke i kalendarskim upozorenjima? Odvojite neko vrijeme da isključite WiFi vezu, prebacite telefon na avionski način i pokrenete posao. Iznenadit ćete se što sve možete učiniti za samo nekoliko sati izvanmrežnog vremena.
34 Vodite dnevnik zahvalnosti.
Shutterstock
Potrebno je samo kratko vrijeme svakog dana u kojemu zapišete nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Oni mogu biti beznačajni, poput onoga što ste imali za večeru, ili glavnih, poput vašeg zdravlja. U 2018. godini, istraživači iz Greater Good Science s UC Berkeley otkrili su da su studenti koji su vodili časopis o zahvalnosti bili uspješniji u postizanju svojih ciljeva u usporedbi s onima koji ga nisu održali.
35 Slušajte uzbudljivu glazbu.
Shutterstock
Prolazite kroz teško vrijeme? Pojačajte melodije kod kuće, dok radite ili u automobilu. Studija iz 2013. objavljena u časopisu The Journal of Positive Psychology pokazuje da su ljudi uspješniji u razmišljanju o sretnim mislima dok to slušaju uzbudljive glazbe.
36 Potrošite manje nego što zarađujete.
Shutterstock
Jedan jednostavan način da se manje brinete o novcu? Pazite da ne pretjerate, što je ponekad lakše nego učiniti.
"U današnjem ubrzanom svijetu na mreži, disciplinirana je praćenje naše potrošnje i brzo možemo utvrditi da trošimo puno više nego što zarađujemo", kaže stručnjakinja za bogatstvo Leanne Jacobs. "Redovito popisujte sve svoje automatizirane mjesečne potrošnje i članarine koje bi mogle pojesti sav vaš novčani tijek i ostaviti vas u deficitu na kraju mjeseca."
37 Budite sami, čak i kad niste sigurni kako će to prijeći.
Istockphoto
Prema Mikeu Sherecku, izvršnom treneru i poslovnom savjetniku, ne postoji takva praksa koja bi bila korisna za poboljšanje kvalitete života, kao što se autentično izražavate. Ali što je potrebno da budete sami? Shereck kaže da "možda želite početi tako što ćete reći istinu o tome gdje ste lažni. Gdje se pravdate, ili trošite vrijeme na dobro, ili ste u vezi s nečim?" Kad se prestanete pretvarati da ste netko tko niste, osjećat ćete se sretnije i ugodnije nego ikad prije.
38 Naučite reći "ne".
Shutterstock
Kako Rivers ističe, u našem svakodnevnom životu često smo pod pritiskom da radimo više - bilo da to znači sudjelovati u više aktivnosti, prisustvovati više događajima ili se svakodnevno povezivati s više ljudi.
"Ponekad je najbolje da nekim stvarima kažete ne kako biste se ponovo napunili i odmorili", preporučuje ona. "Glavno pravilo je ako niste nimalo oduševljeni ili uzbuđeni zbog nečega, onda nemojte. Ako nema uvjerljivog razloga i cijelo vrijeme trošite tamo razmišljajući o tome što biste mogli raditi kući ili zamišljajući što biste umjesto toga mogli raditi, samo ga preskočite i umjesto toga napravite nešto u čemu zapravo uživate."
39 Zapiši stvari.
Shutterstock
Ako ste osoba "ideja", vjerojatno ste pronašli neke prilično sjajne osobe u pokretu ili dok radite na nečem nepovezanom. Pauziranje zabiranja onoga što ste smislili potpuno je vrijedno.
"Čuvam bilježnicu različitih projekata", kaže Stephanie Crane, licencirana glavna socijalna radnica i životna trenerica. "Svaka stranica je različit projekt, a ja samo dodajem razne dijelove tom projektu. Zatim, jednu po jednu, dotičem te stavke dok se popis ne završi i mogu je izvaditi iz svoje bilježnice. sjajno je izvaditi taj list papira, zgužvati ga i izbaciti!"
40 Prestanite raditi vikendom.
Shutterstock
U društvu u kojem je rad visoko cenjen, često je teško pronaći vrijeme za zaustavljanje. Međutim, odlaganje vremena vikendom kako biste se u potpunosti distancirali od svog posla korisno je živjeti veći život.
"Nepovezanje s prijateljima, obitelji i hobijima smanjuje stres i energizira vaš mozak", kaže Thomas. "Ali te beneficije gubite ako večeri i vikende provedete obavijajući 'samo još jednu stvar' za posao ili stalno slajući e-poštu."
41 Nađite vremena za meditiranje
Shutterstock
To ste vjerojatno već čuli, ali to ga ne čini manje istinitim. Jedna studija iz 2013. objavljena u časopisu Psychological Science pokazuje da ljudi koji meditiraju najmanje 15 minuta svaki dan imaju veću vjerojatnost za bolji, manje pristrani izbor. Osim toga, pregled mozga potvrđuje da meditacija pomaže poboljšati fokus.
42 Pođite u šetnju - bez telefona.
Shutterstock
Uglavnom, ništa ne može pričekati 10 minuta, čak ni tijekom radnog dana. Svakoga dana trebali biste odvojiti 10 minuta da odložite telefon i jednostavno krenete u šetnju.
"Izazovite se da primijetite bilo što što vas iznenadi, a što prije niste primijetili", kaže Canning. "Dopustite da vas zadivljuju jednostavne stvari. Novi dokazi otkrivaju da vam ova vježba daje nove perspektive, koje znanstvenici nazivaju" efektom pregleda ", koji vam može dati nove uvide, nove mogućnosti i vaše vlastito 'a-ha!' trenutci za bolji mentalni sklop za pristup rješavanju problema."
43 Znajte svoje KPI-jeve.
Shutterstock
Mjerenje uspjeha postaje puno lakše kad znate koje su vaše metrike. "Uvijek vodite popis ključnih pokazatelja uspješnosti (KPI) koji vam omogućuju da točno vidite kako posluje na dnevnoj, tjednoj i mjesečnoj osnovi, čak i ako niste imali nikakav kontakt s bilo kime u vašoj tvrtki", preporučuje Sadeghi.
Ti KPI-i bi trebali obuhvaćati različita područja vašeg poslovanja ili posla, od malih dnevnih pokazatelja do najvažnijih financijskih pokazatelja. Jednom kada imate na umu jasne ciljeve golmana, lakše ćete uživati u svojim pobjedama.
44 Odložite odjeću koju niste nosili godinu dana.
Shutterstock
Mnogi ljudi drže svoje ormare do odjeće do odjeće. Ali češće od toga ne nose ni pola stvari koje čuvaju.
"Ne držite odjeću u ormaru koju ne nosite", kaže Katherine Wertheim, certificirana izvršna direktorica za prikupljanje sredstava. "Depresivno je. Stavite ih u ormar u drugoj spavaćoj sobi, spremite ispod kreveta ili nešto treće." Uz to, budnost svakog jutra i mogućnost odabira odjeće iz ormara punog odjeće koju volite zajamčeno je da će vam osigurati dobar dan.
45 Izbrišite svoje programe za društvene mreže.
Shutterstock
Želite biti prisutniji? Iz telefona obrišite aplikacije za društvene mreže koje najčešće koristite. Na taj ćete ih način provjeriti samo kad stvarno poželite, umjesto da refleksno otvarate aplikacije kad god vam je dosadno - dajući vam više vremena za opuštanje i druženje s drugim ljudima u stvarnom životu.
46 Kupujte novu odjeću kada to želite.
Shutterstock
Da, istina je - trebali biste se sami liječiti. Studija iz 2011. objavljena u International Journal of Business and Social Science dokazala je da ulaganje u neke nove teme može zapravo poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate samopouzdanije.
47 Postavite financijske ciljeve.
Shutterstock
Ljudi često čekaju da se brinu o svojim financijama do kraja godine, kada stižu blagdani i uskoro počinje nova godina. Ali zapravo biste trebali pratiti svoje financije na početku svake godine.
"Umjesto da čekate do kraja godine da zbrojite godišnju zaradu, postavite iznos koji ćete zaraditi za godinu 1. siječnja", kaže Jacobs. "Nešto je snažno u namjeri da izdvojite određenu svotu novca koju namjeravate stvoriti za godinu pred nama. To je drugačiji način razmišljanja i onaj koji će vas izdvojiti financijski."
48 Pokušajte s "čišćenjem mozga".
Shutterstock
Kad je u pitanju postizanje nečeg važnog, ljudi se često iskrive i ne mogu se usredotočiti na zadaću koja je pred vama. Thomas predlaže "čišćenje mozga" gdje uzmeš komad papira i olovku i iskušaš tok pisanja svijesti.
"To pomaže eliminiranju mentalne nerede i otkrivanju intelektualnih dragulja za koje znate da su tamo negdje. Ne cenzurirajte se i ne pokušavajte organizirati dok pišete. Jednostavno napišite sve što vam se čini, a šanse su prije preduge, vaš će mozak pronaći put natrag do te važne stvari koju pokušavate učiniti, "kaže ona.
49 Budite jasni u svojim granicama.
Shutterstock
Nažalost, istina je - nitko nije čitatelj uma. Jedini siguran način na koji ćete privući ljude prema vama kako želite biti postupljeni je ako im kažete točno što želite.
"Granice su ograničenja koja definiraju prihvatljivo ponašanje, a vi odlučujete što je za vas prihvatljivo", objašnjava Heather Vickery, transformacijski životni i poslovni trener. "Otkrijte gdje su vam potrebne granice, komunicirajte ih i otkrijte slobodu bez krivnje."
50 Ograničite se na jednu novu obvezu svaki tjedan.
Shutterstock
Ljudi se često prekomjerno ponašaju, pogotovo kada je riječ o dodavanju novih zadataka ili iskustava svom tanjuru.
"Mi smo poput hrčaka za volanom, uvijek idemo u hodu. To nas potpuno nadima i stresuje", kaže Kevin Strauss, specijalist za wellness na radnom mjestu. "Više nego vjerovatno da radite toliko da biste se osjećali cijenjenim. Međutim, s manje" obaveza ", bit ćete manje pod stresom i moći ćete obaviti mnogo bolji posao zbog nekoliko važnih prioriteta."
