Kao ljudi, svi smo stvorenja u navikama. Ali često se navikavaju - pušenje, piće, pljusak (dvaput) svako jutro - namrštene su se osobe. Nisu sve navike negativne. Zapravo, neki vam zapravo mogu poboljšati život. Ne vjerujete nam? Konzultirali smo se s panteonom liječnika kako bismo što prije otkrili koje trikove trebate poduzeti. Pročitajte o navikama koje su odobrili medicinski profesionalci!
1 Iskoristite sve (ili većinu) svojih dana odmora.
Shutterstock
Ne trebate da vam kažemo da su Amerikanci danas stresniji nego ikad - ili da se može odviti i ublažiti bilo koju tjeskobu tokom dana, tjedna ili čak mjeseca. Ipak, nedavna istraživanja pokazuju da više od polovice Amerikanaca ne iskorištava sve svoje dane odmora.
Glenn H. Englander, dr. Med ., Liječnik u GastroGroup of Palm Beaches na Floridi, zahtijeva da, ako imate zalihe odmora, dobro iskoristite zarad svog zdravlja. Ne samo da je putovanje totalna eksplozija, već Američki institut za stres naziva stres na radnom mjestu glavnim čimbenikom lošeg zdravlja.
2 Odmah u saunu.
Shutterstock
Sauna je više od mjesta na kojem ćete se svoje mišiće opustiti nakon naporne vježbe. "Saune pomažu detoksikaciji tijela - zapamtite, koža je najveći organ za uklanjanje - i dokazano je da smanjuje stres i rizik od moždanog udara", kaže dr. Richard Harris, osnivač Salutem Magnam, wellness klinike sa sjedištem u Houstonu. "Saune uzrokuju da tijelo poveća specifični protein, nazvan proteinima toplinskog udara, koji imaju brojne zdravstvene koristi."
Štoviše, prema studiji iz 2018. godine objavljenoj u časopisu Mayo Clinic Proceedings , saune mogu poboljšati kardiovaskularnu funkciju, promijeniti lipidni profil na bolje i smanjiti krutost arterija i razinu krvnog tlaka.
3 Pijte vodu kad ogladnite.
Shutterstock
"Kad osjetim glad, pijem vodu. Ako pijem vodu prije nego što pojedem, ne jedem toliko - a to sprječava žeđ", kaže dr. Monique May, obiteljski liječnik s certifikatom u Memphisu, Tennessee. Kad osjetite žeđ, to znači da ste zapravo već dehidrirani, kaže May. Ostanite ispred igre čašanjem čaše vode svaki put kada poželite zalogaj. A ako ste i dalje gladni 20 minuta nakon toga - općenito prihvaćeno vrijeme koje vam je potrebno da vam se mozak "uhvati za trbuh" - posegnite za zalogajem.
4 U stvari, pijte više vode općenito.
Shutterstock
Koliko god vode pili, ne pijete dovoljno. Bez sumnje ste čuli savjet, "pijte osam šalica od 8 unci dnevno." Ali zapravo želite popiti barem 50 posto više od toga. U stvari, klinika Mayo toliko ide da preporučuje ženama da piju oko 11 šalica tekućine dnevno, dok muškarci trebaju konzumirati nevjerojatnih 15 . (Da budemo pošteni, "tekućina" uključuje i sve tekućine koje se nalaze u vašoj hrani.)
Međutim, ako praćenje točnih brojeva nije vaša stvar, postoji lakši test koji će osigurati da niste dehidrirani: "Ostajem dobro hidriran pijući svaki dan dovoljno vode, tako da mi je urin bistr, a ne tamno žut", kaže Svibanj.
5 Uvijek nosite sunčane naočale - čak i ako su oblačno.
Shutterstock
Ako je sunčano, trebate nositi sunčane naočale. Oblačno? Da, i dalje biste trebali nositi sunčane naočale. Sipi? Kišno? Snježne? Da, da i ja. Prema optičarima iz Glenmore Landing Vision Centra, i ultraljubičasto A i ultraljubičasto B zračenje prisutno je tijekom oblačnih dana. Ako se nalazite napolju, zaštitite oči.
6. Kupujte po rubovima trgovine.
Shutterstock
Kako je uređena vaša trgovina? Usmjerava li vas prirodni tok prema središtu, gdje se nalaze svi čips i kolačići i druga prerađena hrana? Pa, postoji lakši, zdraviji način za kupovinu koji je odobrio liječnik. "Pokušavam se lijepiti za rubove prodavaonice", kaže Jessalynn G. Adam, dr. Med. "Ovdje se nalaze svi svježi i neobrađeni sastojci."
7 i parkirajte se pokraj ulaza.
Shutterstock
Da biste se lako ušuljali u neku dodatnu vježbu, parkirajte se što dalje od ulaza u trgovinu. Sjetite se, "bili smo dizajnirani kao vrsta za tjelesne, vrlo uspješne aktivnosti", kaže Bert Mandelbaum, dr. Med., Stručnjak za sportsku medicinu i kopredsjedatelj medicinskih poslova Instituta Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, Kalifornija. "Pa ipak, sada živimo u okruženju koje pruža sve manje mogućnosti da budemo aktivni."
8 Idi zeleno.
Shutterstock
Oprosti, ali tvoji su roditelji bili u spotu s cijelom tom stvari "jedi povrće". Kako kaže američko Ministarstvo poljoprivrede, voće i povrće napunjeni su esencijalnim hranjivim sastojcima, poput dijetalnih vlakana, kalija, folne kiseline te vitamina A i C. Štoviše, nedostaju im nezdravi aditivi i lako se mogu prebaciti u bilo koju prehranu. "Svakako pojedem najmanje pet obroka voća i povrća", kaže dr. Med. Lisa Doggett. "A obično puno više od pet!"
9 Uključite se u podsjetnike za tekst.
U 2015. godini, studija objavljena u JAMA istraživala je učinkovitost tekstualnih upozorenja na zdravstvenim razinama. Oni koji su sudjelovali u sustavu - koji su otpuštali četiri poruke tjedno, a sve je bilo usmjereno ka pomaganju ljudima u pozitivnim promjenama životnog stila - uživali su niže razine LDL kolesterola, sistolnog krvnog tlaka i indeksa tjelesne mase. Također je veća vjerojatnost da će više vježbati i prestati pušiti. Danas postoje aplikacije - poput Habitica, stickK i HabitShare - koje u biti čine istu stvar za širu javnost. Sretan SMS!
10 Zapišite sve što pojedite.
Bilo da koristite aplikaciju ili običnu olovku i papir, zapisujući sve što pojedete - i, da, mislimo na sve - može donijeti veliku razliku u načinu na koji pristupate svojoj prehrani. Kako je Marissa Wertheimer, MS, rekla za My Southern Health, strogo praćenje onoga što konzumira napravilo je ogromnu razliku u tome što će joj pomoći da održi zdravu prehranu.
11. Isprobajte "pravilo 80/20".
Shutterstock
"Naši su se želuci zapravo zadovoljili oko 20 minuta prije nego što smo svjesni toga", piše dr. Brad McKay, liječnik opće prakse u Australiji. "Ako ste skloni brzo jesti, iskoritit ćete 20 minuta odgode između crijeva i komunikacije s mozgom za prejedanje."
Da biste se borili protiv toga, isprobajte pravilo 80/20. Evo kako to djeluje: Pojedi 80 posto svoje normalne porcije, pa napravi stanku 20 minuta. Ako ste i dalje gladni nakon tog trenutka, slobodno se odmorite. Međutim, ako niste gladni - a vjerovatno je da će to biti tako - spremite to za kasnije.
12 Dnevnik malo svaki dan.
Shutterstock
Izvadite olovku i jastuk, ljudi i bavite se hobijem podržanim od strane liječnika koji ste se možda zaklonili u srednjoj školi: časopisu. "Ne pišem uvijek puno, ali pomaže mi da obradim događaje iz dana, pratim sve zdravstvene probleme koji se pojave i na kraju dana osjećam osjećaj zatvorenosti i cjelovitosti", kaže Doggett. "Mislim da je novinarstvo sjajna taktika upravljanja stresom i važan način za stjecanje osobnih uvida."
13 Postavite ciljeve - i pratite ih.
Shutterstock
Dnevnik je izvrstan za praćenje svojih emocija, ali može biti i neusporedivo sredstvo za vođenje vašeg životnog puta, prema rasporedu i organiziranosti. "Vodim dnevnik sa svojim kratkoročnim i dugoročnim ciljevima i pratim svoj napredak tjedno", kaže Adam. "Ja sam vizualna osoba, pa je sposobnost da vidim svoj napredak (ili njegov nedostatak) ključna za mene."
14 Ne zaboravite na druženje.
Shutterstock
"Odredite vrijeme obitelji i prijateljima", piše McKay. "Kad se sretnete, pobrinite se da je kvalitetno vrijeme zajedno. Potražite ljude koji misle slično vama. Negujte odnose s drugima i ako vam treba pomoć, zatražite to."
15 Održavajte aktivan seksualni život.
Shutterstock
McKay predlaže seksati barem dva puta tjedno. "To će vas učiniti sretnijima i pomoći vam u upravljanju razinom stresa", piše on. "Također, postoje neki dokazi da redoviti seks smanjuje rizik od raka prostate starijim momcima."
16 Očistite um dubokim disanjem.
Shutterstock
Svatko treba odmor i sada, čak i liječnici. "Trebam 30 sekundi da se ponovno sredim ", kaže Michael Sinel, dr. Med., Docent klinički profesor na UCLA Odjelu za medicinu. "To se može učiniti jednostavnim tri duboka duboka udisaja, udisanjem četiri sekunde i izdisajem šest sekundi. To mi pomaže da razbistrim um kako bih se mogla usredotočiti."
17 Odvojite vrijeme za opuštanje.
18 Meditirajte
Shutterstock
"Važno mi je sredstvo za suočavanje sa stresom i tjeskobom i pomaže mi da bolje spavam", objašnjava Doggett drevnu praksu meditacije. "Koristila sam neke taktike meditacije s pacijentima i mislim da im to pomaže i."
19 Osobito to učinite dok se povezujete s prirodom.
Shutterstock
"Svakodnevna meditacija zahvalnosti - u kojoj se povezam s prirodom pri izlasku i zalasku sunca na 20 minuta - omogućava mi da se oslobodim tjeskobe i osvijestim stvari na kojima sam zahvalan", kaže Sinel.
20 Preuzmite aplikaciju za meditaciju.
Shutterstock
Ne možete naći vremena, energije ili motivacije za meditaciju? Za to postoji aplikacija. Natasa K. Sriraman, dr. Med., Predlaže Headspace, aplikaciju za iOS i Android koja pomaže voditi korisnike kroz osnovne korake meditacije. "Važnost posredovanja nije dovoljno naglašena u smislu dobrobiti", kaže ona. "Bilo da koristite aplikaciju ili samo nekoliko minuta da razmislite prije nego što započnete naporan dan, to je neophodno za wellness i njegu."
21 Putujte biciklom (ako je primjenjivo).
Shutterstock
Sigurno da oni koji žive s nekoliko izlaza s autoputa uklonjeni iz svog ureda ne mogu baš tako raditi bicikl. Ali, ako ste u mogućnosti, to je jednostavan način kako biste bili sigurni da ćete se kretati svakodnevno. Čak i samo kratka vožnja biciklom može otopiti kalorije i potaknuti protok endorfina koji povećavaju raspoloženje. (Bonus: I vi ćete olakšati svoj otisak ugljika!)
"Često se vozim između pacijenata, a ponekad čak i za 10 minuta vožnje", kaže Daniel Ganjian, dr. Med., Pedijatar iz zdravstvenog centra Providence Saint John u Santa Monici, Kalifornija. "Koristim se i za bicikl između bolnica u kojima obilazim pacijente i držim bijeli kaput dok putuje. To je prilično prizor!"
22 I uvijek nosite kacigu.
Shutterstock
Važnost nošenja prikladne biciklističke kacige ne može se zanemariti, kaže Ganjian. "Naravno, nosim kacigu da se zaštitim", kaže on. "I naučiti gledatelje o važnosti sigurnosti bicikla." Zanemarite kacigu i dovedete se u opasnost od potresa, tupih trauma sile i drugih ozbiljnih ozljeda mozga.
23 Sjednite ravno.
Shutterstock
"Sjedni ravno!" nije samo čest oblik roditeljskog natezanja - to je savjet podržan od strane stručnjaka. Prema Cleveland Clinic, to može smanjiti pritisak na bilo kojim ligamentima, minimalizirati normalno habanje zglobova i čak spriječiti rani početak artritisa. Nije loše za laku svakodnevnu naviku!
24 I ustanite svakih 30 minuta.
Shutterstock
"Ne volim sjediti više od 30 minuta odjednom", kaže Harris. "Preporučujem svojim klijentima da odvoje timere kako bi ustali i kretali se na svakih 30 minuta najmanje 30 sekundi. Najnovija istraživanja pokazuju da je sjedenje cijeli dan blagotvoran učinak vježbanja." Šta više, trzanje preko monitora računala osam sati dnevno može vam donijeti apsolutnu pustoš na donjem dijelu leđa. Ako vam ured to dopušta, pokušajte nabaviti stojni stol.
25 Kuhajte vlastite obroke.
Shutterstock
Ujutro obloga za doručak, salata na ručku, možda brz zalogaj na putu kući… nikad nije bilo lakše kupiti svoje obroke u pokretu. Ali to je i daleko manje zdravo od kuhanja vlastite hrane, gdje možete kontrolirati svaki sastojak koji ulazi u jelo - i u vaše tijelo - sve do točno određenog sadržaja natrija. "Trudim se kuhati vlastite obroke koliko god mogu, a tijekom tjedna pripremam i ručke za svoju obitelj", kaže Adam.
26 Provedite više vremena na otvorenom.
Shutterstock
Studija iz 2009. godine za Journal of Epidemiology & Community Health otkrio je da, ako ste stanovnik grada, što više vremena provodite na otvorenom oko zelenila (parka, polja ili čak samo izrazitog javnog prostora), zdraviji ćete biti. Istraživači primjećuju da su oni koji imaju više zelenog prostora u blizini kuće bili niži rizik od pretilosti, tjeskobe i depresije od onih koji su živjeli u urbanim sredinama.
27 Nabavite neki oblik vježbanja u svakom danu.
Shutterstock
Nužno je ući u naviku svakodnevno vježbati - barem neki oblik aerobnog ili anaerobnog fizičkog pokreta -. "Vježbam svaki dan - bilo da se radi o trčanju sa suprugom, laganom šetnji ili zahtjevnom pješačenju", kaže Mandelbaum.
28 Stavite vježbe u svoj kalendar.
Shutterstock
"Vježbam u isto vrijeme u iste dane svaki tjedan", kaže Adam. "Ovako je to dio moje rutine i ne zaboravim ili mi ponestane vremena. Ako to nije ugrađeno u vaš raspored, lako je krenuti u stranu." Zato stavite joga sesije u svoj kalendar, postavite upozorenja na telefonu za časove spinova, zakažite sjednice dizanja utega kao da su poslovni ručkovi - bilo šta što će vam zapamtiti da, poput radnih obaveza i obaveza liječnika, vježbanje su nepokretni aspekt vašeg rasporeda.
29 Za čvršće kosti uđite u HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, dr. Med., Ortopedski kirurg na Medicinskom centru Sveučilišta u Toledu, kaže da, iako tjelovježba ima mnogo koristi, za bolje zdravlje kostiju ne morate dugo vježbati. "Istraživanja sugeriraju da vježbanje visokog intenziteta u kratkim rafalima može poboljšati mineralnu gustoću kostiju", kaže on. "Oni koji svakodnevno sudjeluju u trajanju od jedne do dvije minute visokog intenziteta, nose 4% bolje zdravlje kostiju od onih koji rade manje od jedne minute tjelesne aktivnosti."
30 Smanjite potrošnju alkohola.
Shutterstock
Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a, vaše prosječno piće ima oko 150 kalorija. (Ta se brojka može penjati gore i dolje bilo da pijete pivo, vino ili alkoholno piće, ali samo neznatno.) Stvar je u tome što su te kalorije takozvane "prazne" kalorije, što znači da njihova prehrambena korist iznosi točno zilch. Zato se Doggett pridržava nekoliko pravila kada je u pitanju pijenje.
"Pijem alkohol rijetko i izbjegavam napitke zaslađene šećerom", kaže. (Da, bezalkoholna pića sadrže jednako toliko praznih kalorija kao i alkoholna pića.) Za maksimalno zdravlje, centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da se ograničite na jedno piće dnevno ako ste žensko, i na dva ako ste muško,
31 Ili čak i ograničenje pijenja za posebne prigode.
Shutterstock
Ili, ako su smjernice za konzumaciju alkohola u CDC-u previše točne za vaš ukus, samo uklonite pravilo s Englandera. "Smanjio sam alkohol samo na večere, " kaže.
32 Razmislite o podvrgavanju prilagođenom planu vitamina.
Shutterstock
"Kao liječnik interne medicine, ostajem zdrava uzimajući pravu kombinaciju vitamina", kaže Arielle Levitan, dr. Med., Suosnivačica prilagođene vitaminske klinike Vous Vitamin i koautorica Vitamin Solution: Two Doctor's Clear the Confusion About Vitamini i vaše zdravlje . "Moj svakodnevni vitamin" sve u jednom "vitamin se zasniva na prehrani, načinu života i zdravstvenom stanju pojedinca. Pronalaženje pravih hranjivih sastojaka na osnovu mojih individualnih potreba bitno je za moje cjelokupno zdravlje." Pregledajući vašu prehranu i provodeći prehrambene testove, liječnik vam može pomoći identificirati sve hranjive tvari koje vam mogu nedostajati.
33 Dopunite svoju prehranu kalcijem i vitaminom D.
Shutterstock
"Mnogi ljudi ne osjećaju učinak nedostatka vitamina D dok nije kasno", kaže Kouri. "Prijelomi kukova i kralježaka kod starijih osoba razarajuće su ozljede, te imaju stvarni rizik od smrti nakon toga. Važno je spriječiti da se te stvari ikada pojave, a jednostavno uzimanje kalcija i vitamina D dnevno ide dugim putem." Smatrajte to dodatnim osiguranjem za svoju budućnost.
34 Dodajte malo magnezija.
Carolyn Dean, dr. Med., ND - stručnjak za zdravlje mozga, prehranu i prehranu, i autorica 365 načina za jačanje mozga: savjeti, vježbe, savjeti - kaže da je ključno ući u naviku dodavanja malo magnezija u svoju prehranu, "Pojedini receptori mozga važni za učenje i pamćenje ovise o magnezijumu za njihovo reguliranje", kaže ona. "Također je teško spavati bez dovoljno magnezija, jer magnezij olakšava proizvodnju melatonina (hormona spavanja). Studije su pokazale da magnezij dobijate dubok i miran san."
35 Pođite laganom šetnjom.
Shutterstock
Mrzite trčanje, ali želite sve zdravstvene koristi? Jednostavno: samo prošetajte! "Lagana večernja šetnja blagotvorna je na mnogo načina. Pomaže vam usporiti, opustiti se i unijeti u stanje svijesti. Također, možete odvojiti vrijeme za razmišljanje o stvarima, promatranje okoline i druženje s ljudima", kaže Lina Velikova, Dr. Med. "Ovo možda zvuči jednostavno, ali u brzom svijetu u kojem živimo, odvajanje 30 minuta dnevno za laganu šetnju može značajno pridonijeti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju."
Kako se to događa, u Italiji se u kulturu ugrađuju spori šetnje. Prije večere, Talijani su skloni laganoj šetnji (poznatoj kao passggiata ), prilika da istreniraju mali apetit prije nego što uživaju u svježoj mediteranskoj kuhinji. Nije čudo da se Talijani iz godine u godinu dosljedno svrstavaju među najzdravije građane na svijetu.
36 Zamijenite kalorije iz zasićenih masti s mogućnostima cijele hrane.
Shutterstock
Prema studiji iz 2015. godine u Journal of the American College of Cardiology , nije dovoljno jednostavno smanjiti zasićene masti, posebno ako ih zamjenjujete ugljikohidratima i rafiniranim šećerima. Oni koji to čine izloženi su većem riziku od kardiovaskularnih bolesti od onih koji se odluče jesti hranu punu polinezasićenih masti (orasi, suncokretovo sjeme, tofu, soja) i neprerađena cjelovita žitarica (ječam, zob, kvinoja, kruh od cijelog pšenice).
37 Jedite više ribe.
Shutterstock
"Riba i morski plodovi sadrže puno proteina koji pomažu u izgradnji mišića i zdravih masti koje smanjuju rizik od bolesti srca i moždanog udara", piše McKay.
38 Uvijek provjerite oznaku hranjive vrijednosti.
Shutterstock
Svi volimo vrećicu lajeva ili ruževa s vremena na vrijeme. Ali ako nemate naviku provjeravati etikete na vašim zalogajima, najbolje je da ih preuzmete. Nacionalni institut za starenje kaže da oznake prehrane nude obilje informacija koje možda nećete znati o hrani koju trebate uništiti. Čitajući pažljivo, možete biti u prednosti pred bilo kakvim alergijama ili drugim prehrambenim ograničenjima.
39 Preskočite dijetu soda.
Shutterstock
Dijetalna soda može se činiti zdravijom alternativom uobičajenim stvarima; uostalom, ima nula kalorija i „nema šećera“. Međutim, studija iz 2009. objavljena u časopisu Diabetes Care utvrdila je da su oni koji svakodnevno piju dijetu soda mnogo veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od onih koji to ne čine. Umjesto da uzmete još jedno bezalkoholno piće, razmislite o prelasku na svježi voćni sok - ili, još bolje, na još jednu čašu vode.
40 Narežite crveno meso.
Shutterstock
Ako ste ljubitelj mesa, teško će vam pasti odrezak od govedine odrezaka Kobe. Međutim, prema Nacionalnim institutima za zdravlje, punjenje crvenog mesa može biti štetno za vaše kardiovaskularno zdravlje. Dobra vijest je da vam stvari ne trebaju u potpunosti ukloniti. Prema Harvard Medical School, jedenje mesa jednom ili dva puta tjedno ne povećava rizik. "Još uvijek imam sočni hamburger!" kaže May koja smanjuje unos mesa.
41 I na šećer i masnoću da biste povećali razinu energije.
Shutterstock
Da, slatke poslastice i masna hrana su ukusni. Oni su za vas užasni - psihički i fizički. "Glupo je koliko ljudi podcjenjuju negativan učinak šećera i masti na ljudska tijela", kaže Velikova. "Ako previše konzumirate, često ćete se osjećati umorno i nedostaje vam energije."
42 Budite sigurni da dovoljno spavate - svake noći.
Shutterstock
S današnjim tempom dana i dobnih dana, teško se smjestiti i spavati svake večeri. Ali "dovoljno spavanja presudno je", kaže May. "Cilj mi je dobiti barem šest sati noću." Iako će nekima možda uspjeti, ako želite stvarno osigurati dovoljan iznos, pucajte malo više. Nacionalna zaklada spavanja preporučuje dobivanje negdje od sedam do devet sati po noći.
43 Vježbajte kad ustanete.
Shutterstock
"Vježba je sredstvo za ublažavanje stresa, moj antidepresiv i pomaže u sprečavanju anksioznosti", kaže Doggett. To je navika koju je preuzela prije više od 20 godina, kad je bila student medicine, i brzo je počela to raditi prvo ujutro. "Trčim, plivam ili radim drugu aerobnu aktivnost svako jutro odmah nakon ustajanja. Dvaput tjedno radim vježbe snage. Mislim da je vježba najvažnija stvar koju radim za svoje zdravlje - daleko."
44 Promijenite rutinu svog vježbanja.
Shutterstock
Izvođenje iste vježbe ili vježbe s vremenom može dovesti do dosade i izgaranja. Kako biste spriječili da padnete u kolotečinu, May predlaže da promijenite stvari. "Vježbam najmanje tri do pet puta tjedno i bavim se raznim aktivnostima, poput spinova, joge i kickboxinga", kaže ona. "Također volim plesati."
Štoviše, prema American Heart Association, periodično mijenjanje rutina može vam pomoći u osvajanju bilo kojih fitness platoa koji mogu iskočiti kao rezultat mišićne memorije. Čini se da ne možete pobijediti milju od 7:25? Započnite klanje na biciklima. Čini se da ne možete razbiti više od 10 povlačenja u kompletu? Pohađajte klasu vinyasa. Svaki način da svoje tijelo "nagađate" pomoći će vam da otpočnete mišiće za koje niste ni znali da ih imate.
45 Pređite preporuke za vježbanje i iznad.
Shutterstock
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje odraslim osobama barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. To je oprobani način da smanjite svoje šanse za kardiovaskularne bolesti i zatajenje srca. Međutim, prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Circulation , oni koji su prešli preporučene smjernice - tačno dva do četiri puta veći - otkrili su da je njihov rizik znatno smanjen.
46 Sjednite kad jedete.
Shutterstock
"Kad jedete obroke dok sjedite, skloniji ste jesti sporije, uživati u onome što jedete, a možda čak i završite manje jesti", napisala je za HuffPost , dr. Sc. Lisa Young, profesorica prehrane na sveučilištu New York, "Kad jedete stojeći, često ni ne shvatite da jedete."
Young napominje da ako to učinite navikom i odvojite vrijeme za stolom, zdravlje će vam biti bolje.
47 Isprobajte vremenski ograničenu prehranu.
Shutterstock
"Vrijeme ograničene prehrane (TRE) je ono što većina ljudi pomisli kad pomisli na povremeni post", kaže Harris. "Najpopularnija metoda je metoda 16/8, gdje sve svoje kalorije pojedete u 8-satnom prozoru, a ostalih 16 sati dnevno. TRE je izvrstan alat za podučavanje pravilnog unosa hrane i može vam pomoći - regulirati put za žudnjom apetita. To je i efikasno sredstvo za gubitak masti."
48 Izbjegavajte prerađeno meso.
Shutterstock
Amerikanci vole slaninu - i kobasice, šunku i hrenovke. Ali studija iz programa Circulation za 2018. koja je proučavala očekivani životni vijek i kako se to odnosi na zdravstvene navike ljudi otkrila je da postoji povezanost u jedenju prerađenog mesa i smanjenom životnom vijeku. Sudionici su dobili bolji "zdrav" rezultat ako su izbjegavali tako slano prerađeno meso.
49 Operite lice prije spavanja.
Shutterstock
Noću je sve previše jednostavno preskočiti pranje lica i glave ravno u krevet. Ali, uzevši to od Nacionalne zaklade spavanja, to je jedan od najgorih poteza koje možete učiniti za zdravlje kože. Ako zanemarite pranje lica, povećavate rizik od doživljaja puknuća i infekcija očiju i vjerojatnije je da će stvoriti bore.
50 Ispitajte svoje navike - i prebacite loše!
Shutterstock
Bilo da pukne hladnoća na kauču nakon posla ili se pridružite prijateljima na pauzi dima, ako nešto radite dovoljno redovito, to će se kristalizirati u naviku. "Potražite obrasce u svom ponašanju i što pokreće nezdrave navike koje želite promijeniti", rekla je doktorica Lisa Marsch za NIH News in Health. "Možete razviti načine za ometanje tih obrazaca i stvaranje novih." A za više svakodnevnih poteza kako biste se ugurali u svoju rutinu, evo 33 jednostavna dnevna navika zbog kojih ćete postati pametnija osoba.
