Istockphoto
Podignite ruku ako ste pod stresom stalno cijelo vrijeme. U anketi Gallup za 2019. godinu, 55 posto odraslih u SAD-u reklo je da doživljava stres tokom većine dana, čime je jasno da ste išta drugo nego sami. "U današnjem svijetu koji se brzo kreće, stres je izuzetno čest. Nažalost, vrlo malo ljudi prepoznaje da putarina preuzima stres i tijelo", kaže Danielle Sassone, certificirana trenerica integrirane prehrane za zdravlje u EMP180. "Naša su tijela osmišljena da podnose male doze stresa, ali nismo sposobni nositi se sa stalnim, dugoročnim, kroničnim stresom." Da biste bili sigurni da ćete ostati bez stresa i zdravi do 2020. godine, pripišite neke od ovih jednostavnih načina da se pobijedite sa stresom.
1 Idite u šetnju.
Shutterstock
Bilo koja vrsta vježbanja odlična je za oslobađanje od stresa, uključujući i nešto slabog utjecaja poput hodanja. Studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Frontiers in Psychology otkrila je da 20-minutna šetnja dnevno može pomoći u smanjenju hormona stresa. "Vježba je odličan način da se svakodnevno oslobodite stresa, čak i ako se samo šeta blokom", kaže Kelly Noonan Gores, stručnjak za wellness sa sjedištem u Los Angelesu. "Vježbanje ne samo da sagorije kalorije, već dobiva ustajalu energiju koja se kreće kroz cirkulacijske i detoksikacijske sustave. Vježbanje i kretanje također oslobađaju endorfine iz vašeg mozga, što ima umirujući i pozitivan učinak."
2 Vježbajte uzemljenje.
Shutterstock
Ako ne živite u toplom području tijekom cijele godine, možda ćete morati odlagati do ljeta za ovu tehniku. Ali svakako vrijedi pričekati. "Stavite bosih nogu na travu 20 minuta ili idite na plažu i hodajte bosi po pijesku. To se naziva uzemljenje ili uzemljenje", kaže Noonan Gores. "Naši su preci hodali bosi i spavali na tlu, dajući im stalnu povezanost sa Zemljinim negativnim ionskim nabojem. Ovaj negativni naboj ima za nas ogromne zdravstvene koristi, od snižavanja krvnog tlaka do smanjenja tjeskobe, depresije i stresa." Provjerava: Nekoliko manjih studija pokazalo je prednosti, kao i studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Explore .
3 Gledaju li neki ljudi.
Shutterstock
Ljudi gledaju kako se osloboditi stresa? Zvuči čudno, ali ne kucajte dok ne pokušate. "Ljudi koji gledaju mogu biti snažna vježba relativnosti. Mogu sjesti na klupu u parku i gledati ljude iz daljine i znam da svi imaju svoj skup problema povezanih sa stresom koji nose sa sobom", kaže stručnjak za mentalno zdravlje KC Gooding, direktor poslovnog razvoja u New Method Wellnessu. Također može biti vrlo otvoreno za oči. Kad vidite probleme s kojima se drugi suočavaju, to vam se ponekad mogu činiti vrlo malim.
4 I osluškujte svoju okolinu.
Shutterstock
Ponekad je oslobađanje od stresa jednostavno poput mirnog sjedenja i slušanja okoline. "Držite zatvorene oči i slušajte najbliži zvuk koji vam je najbliži. To može biti vaš dah ili osoba koja sjedi kraj vas. Tada neka uši slijede do sljedeće buke. Stvarno slušajte. Zatim sljedeći i sljedeći." kaže trenerica slavnih u Kaliforniji Juliet Kaska. "Otkrijte koji je najudaljeniji zvuk možete registrirati." Čak će i nekoliko minuta pomoći smiriti tijelo i omogućiti vam da se opustite.
5 Smijte se.
Shutterstock
Smijeh je doista najbolji lijek za stres. Bez obzira gledate li svoju omiljenu komediju ili provodite vrijeme s prijateljima, nasmijavanje istih odmah će vam pomoći da se osjećate malo bolje. " Blagodati smijeha ne mogu se umanjiti ", rekao je dr. Kardiolog Benico Barzilai, dr. Med., U klinici Cleveland. "Smijeh dovodi do trenutnog smanjenja negativnog reakcija tijela na stres i uzrokuje da krvne žile u tijelu - uključujući i srce" povećaju protok krvi po potrebi."
6. Uzmi karaoke sesh.
Shutterstock
Pilot-studija 2018. sa Državnog sveučilišta Iowa otkrila je da se oni koji pjevaju osjećaju pozitivno i manje pod stresom dok to rade, kao i opušteniji nakon toga. "Poput smijanja, ispijanje melodije proizvodi one hormone koji se dobro osjećaju", kaže Sassone. "Osjećaj koji se osjeća kada pjevanje može potjecati od endorfina ili možda iz oksitocina, drugog hormona koji se oslobađa tijekom pjevanja, za koji je otkriveno da ublažava anksioznost i stres."
7 Pojedi malo čokolade.
Shuterstock
Navedite ukusniji način borbe protiv stresa. Nalazi iz dvije studije iz 2018. sa sveučilišta Loma Linda otkrili su da konzumiranje tamne čokolade - vrste koja je najmanje 70 posto kakaa - može pomoći u oslobađanju od stresa, kao i pomoći u pamćenju, raspoloženju i imunitetu. Razlog tome su svi kakaovi flavonoidi koji su antioksidanti i protuupalna sredstva koja mogu imati koristi za mozak.
8 Nabavite masažu.
Shutterstock
Osjećate li se prenapuhanim na poslu? Iskoristite pauzu za ručak kako biste otišli na masažu. Nikada ne podcjenjujte moć dodirivanja za iscjeljivanje i stres, posebno ako dolazi od nekoga tko točno zna što rade.
9 Ili dajte sebi jedan.
Shutterstock
Naravno, ne morate platiti velike pare za masažu. Stres možete osloboditi dajući sebi jedan kod kuće. "Priuštite si dnevnu masažu abhyanga uljem", kaže Kaska. "Krenite nožnim prstima i polako se pomičite prema tijelu. Osim što će vam pomoći u borbi protiv suhe kože, to će pomoći u smirivanju živčanog sustava i poboljšati dugoročnu elastičnost i starenje vaše kože." Preporučuje korištenje ulja grožđa nakon tuširanja ili sezamovo ulje prije tuširanja.
10 Njušite neke smirujuće mirise.
Istockphoto
Ponekad možete učiniti da stres nestane jednako lako kao njuškajući umirujući miris. "Udišite smirujuće mirise, polako i duboko, nekoliko puta zaredom", kaže Sassone. "Ulje lavande ili metvice, svježe rublje, svježi zrak, deka vašeg djeteta… sve što vam pomaže da se opustite." Klinika u Clevelandu kaže da mirisi također mogu utjecati na sve, od razine vaše anksioznosti do vašeg raspoloženja, pa pristupite njušanju što pre.
11 Družite se s krznenim prijateljima.
Shutterstock
Kućni ljubimci su sjajni najbolji prijatelji, pogotovo jer vam mogu pomoći u borbi protiv stresa. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, "učinak kućnih ljubimaca" stvaran je. Pokazano je da posjedovanje kućnih ljubimaca pomaže u ublažavanju stresa, tjeskobe, depresije i čini vas zdravim i sretnijim u cjelini. Ali čak i nakon što pet minuta provedete s štenetom, ne trebate nikakvo istraživanje da bi to rekli. "Ljubitelji kućnih ljubimaca znaju kako kupovanje kućnog ljubimca može pomoći smanjiti stres i poboljšati vam raspoloženje. Njihovo krzno je tako mekano i gusto, što vas odmah smiruje", kaže Sassone. "Ljubav u interakciji s kućnim ljubimcima također pomaže u oslobađanju oksitocina, hormona osjećaja."
12 Navucite se na svoju guzicu.
Shutterstock
Najbolji dio što se tiče cudlinga jest to što vam pomaže da se riješite stresa, doslovno bez ikakvih napora. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Psychological Science otkrila je da približavanje i zagrljaj mogu pomoći u stresu.
13 Izbacite nekoliko uzbudljivih melodija.
Shutterstock
Koliko se dobro osjećate nakon što ste poslušali svoj omiljeni popis za reprodukciju? Vjerojatno prilično super. Studija iz 2013. objavljena u časopisu PLOS One utvrdila je da postoji jednostavan razlog za to: Pomaže u smanjenju stresa. "Glazba može imati dubok utjecaj i na emocije i na tijelo, što ga čini učinkovitim alatom za upravljanje stresom", kaže Sassone. "Brža glazba može učiniti da se osjećate budnije i bolje se koncentrirate. Izuzetna glazba može vas učiniti optimističnijim i pozitivnijim prema životu, a sporiji tempo može umiriti vaš um i opustiti vaše mišiće, čineći vas umirujućim, oslobađajući stres dana „.
14 Budite pažljiviji.
Shutterstock
Pažljivost - usredotočenje pozornosti na vaše emocije umjesto da ih ignorirate - može učiniti čuda u oslobađanju od stresa. "Čak i kratka razdoblja pažljive pozornosti mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje i dobrobit", rekao je doktor psihologije Rezvan Ameli za Nacionalni institut za zdravlje (NIH). "Bez obzira na to što radimo, uvijek možemo pronaći vremena da svoju pažnju privučemo do daha i tijela i ostanemo tamo kratko vrijeme.
15 Prihvati svoje grozno raspoloženje.
Shutterstock
Pažljivost znači biti u kontaktu sa svojim emocijama, a to ponekad može biti izazovno. Ako se osjećate slabo, ne dopustite da vas stres podbaci. "Svi se sruše", kaže Allison Kanter Agliata, licencirani psiholog i izvršni trener vodstva. "Normalan je osjećaj doživjeti i moraš imati nekoliko loših nivoa da bi uživao u svojim vrhunima. Umjesto da ga izbjegavaš, pokušaj sjediti u njemu i otkriti uzrok tvog lošeg raspoloženja. Uzmi vremena za razmišljanje i ispitivanje područja u vašem životu koja trebaju poboljšanja kako biste bolje razumjeli što utječe na vaše osjećaje."
16 Pojačajte sebi endorfin.
Shutterstock
Ne morate raditi uobičajene vježbe - poput trčanja ili HIIT klase - da biste postigli poticanje endorfina. Lako je kao plesati, vožnja biciklom, raditi jogu: koju god aktivnost više volite. "Gotovo svaki oblik vježbanja ili pokreta može pomoći smanjenju stresa", kaže Sassone. "Kretanje povećava endorfin, a endorfini uzrokuju osjećaj euforije i općeg blagostanja, zbog čega je vježbanje često povezano s oslobađanjem od stresa."
17 Stretch.
Shutterstock
Prije nego što napravite bilo koju vrstu vježbe, trebali biste se istezati. Istezanja "pomažu vam da vam krv teče po mišićima", objašnjava trenerica fitnesa Carol Michaels. "Ovo oslobađa one ranije spomenute endorfine. Istezanje i joga također vam pomažu da postanete svjesni i usredotočeni. Povlači vas u trenutak. Umjesto da se brinete za sutra ili požalite jučer, sada ste u sadašnjem trenutku. Možete se osjećati mirno, u kontroli i usredotočena."
18 Bavite se jogom.
Shutterstock
Bilo koji oblik vježbanja koristan je za oslobađanje od stresa, ali joga ima posebne prednosti. "Nikad nisam završio s joga časom ili vlastitom joga praksom i osjećao sam se gore nego prije", kaže Shawn Radcliffe, učitelj joge i pisac zdravlja. "Kao i drugi oblici vježbanja, i joga pojačava endorfine. Meditacija i pažljivost povezana s jogom također imaju dokazanu korist za poboljšanje raspoloženja."
19 Napravite vježbu visokog intenziteta.
Shutterstock
Iako je joga sjajna i zasigurno dokazano pomaže u oslobađanju od stresa, ponekad vam je potrebno nešto visoko-energije da zaista skinete tu težinu s prsa. "Kad sam stvarno ushićena zbog nečega i ne mogu naterati mozak da prestane opsesivno, idem na trčanje", kaže Kaska. "Trebam to biti više od trčanja. Mora uključivati neke vrste izazova - poput brda ili sprinta - koji mi prisiljavaju mozak da se usredotoči na nešto drugo nego na ono zbog čega sam naglašen."
20 Ili napravite brzu vježbu.
Istockphoto
Najbrži način da svoj užitak unesete u mozak pomoću neke brze fizičke vježbe, a to ne mora značiti i putovanje u teretanu. "Svim svojim klijentima kažem ako možete napraviti brzih 10 čučnjeva gdje god se nalazili - za vašim stolom, u Starbucksu koji čeka u redu ili čak u Targetu dok kupujete - ispuštat će dopamin i serotonin izravno u vaš mozak i odmah ćete se osjećati sretnijima i biti u boljem raspoloženju ", kaže terapeut ovisnosti Cali Estes, osnivač The Addictions Coach. "Smatram da je to najbrži, najjeftiniji i najučinkovitiji način da se serotoninski dopamin pojača prirodnim putem."
21 Idite na trčanje.
Shutterstock
Kao što Kaska napominje iz osobnog iskustva, trčanje može učiniti čuda zbog stresa. Michaels također slavi svoje vrline. "Trčanje je fantastičan sagorijevač kalorija i izvrstan je za poboljšanje vaše kondicije. To je i nešto što skoro svi mogu učiniti", kaže ona. "Ne mora se raditi o performansama, brzini i udaljenosti. Sport jednostavno možete zagrliti kao fitness trkač. Zdravstvene prednosti su iste. Ako ste novi u trčanju, kombinirajte ga s periodima hodanja. cilj je pomoći jačanju vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja."
22 Učinite neko postavljanje cilja.
Shutterstock
Ponekad stres može doći iz nepoznatog. Uzimajući vremena da sebi postavite ciljeve, mogli biste poboljšati svoje mentalno zdravlje na više načina. "Kad ljudi postave sebi ciljeve, imaju pozitivan osjećaj predanosti, osjećaju se kao da imaju kontrolu i optimistični su, " rekla je zdravstvena psihologinja Ann Webster, Harvard Medicine. Ti ciljevi mogu biti u vašoj karijeri, odnosima, zdravlju - zaista sve što želite.
23 I prestanite sa odugovlačenjem.
Shutterstock
Možda će se u trenutku osjećati dobro odbaciti stvari koje trebate učiniti, ali znate da ćete biti pod stresom kad dođe vrijeme da se nadoknadite. Da biste bili sigurni da ćete okončati svoje loše navike, smislite plan. Kati Morton, licencirana terapeutkinja sa sjedištem u Los Angelesu, rekla je u videozapisu na YouTubeu kako preporučuje kratke popise obaveza i raditi na njima svaki dan, što "osigurava da prije počnete s projektom prije ili kasnije". Nagradite svoj napredak na putu.
24 Ali prestanite s više zadacima.
Shutterstock
Glavni izvor stresa za prosječnu osobu u ovim danima stalnih zahtjeva i ometanja je poticaj višekutnosti. Iako će žonglirati zbog brojnih projekata možda mislite da ćete puno raditi u ovom trenutku, vjerovatnije je da će vas samo iscrpiti. "Multitasking je postao norma koja je dovela do toga da se ljudi osjećaju iscrpljeno bez puno", kaže Joe Bates, autor knjige Making Your Brain Hum: 12 Weeks to a Smartter You . "Zašto? Zato što je njihov fokus razdijeljen na previše stvari da bi jednu stvar učinili izvrsno. Osrednjost ili osjećaji" samo dobivanje "mogu početi dovesti do preplavljenosti." Umjesto toga, koncentrirajte se na jedan zadatak istodobno i pružite sebi vrijeme za odmor između projekata.
25 Umanjite svoj prostor.
Shutterstock
Kada vam je prostor prenatrpan, bilo da je to vaš dom ili vaš ured, sigurno ćete se osjećati nelagodno. "Kad imamo fizičke predodžbe o nepotpunosti - poput gomile papira ili rublja", to aktivira male poruke zabrinutosti u našoj podsvijesti. To se pokazuje kao stres ", kaže Kaska. Da biste ove godine ostali bez stresa, odvojite dan i riješite se nereda u svom životu čišćenjem, provjerom zadataka sa svog popisa i riješavanjem svega što vam ne treba.
26 Meditirajte svakodnevno.
Shutterstock
Studija nakon studije pokazala je koliko meditacija može pomoći vašem mentalnom zdravlju. Zato ga Noonan Gores opisuje kao svakodnevnu mentalnu higijenu. "Podjednako važno kao i svakodnevno tuširanje nakupljene prljavštine, znoja i energije s fizičkih tijela, tako se i mi moramo tuširati i isprati mentalni stres, napetost i negativnost koje nakupljamo u svojim mislima", kaže ona, Da biste se riješili stresa, Noonan Gores preporučuje da provedete put do 20 minuta meditacije dnevno. "Tvoje srce se usporava, krvni tlak pada, tvoj mozak i srce ulaze u koherentno stanje, a tvoj mozak ispušta sve vrste ljekovite kemije u tvoje tijelo."
27 Vježbajte duboko disanje.
Shutterstock
Prema Michiganskoj medicini, duboko disanje jedan je od najučinkovitijih (i najlakših!) Načina za usporavanje. "Kad duboko udišete, on šalje vašem mozgu poruku da se smiri i opusti. Mozak potom tu poruku šalje vašem tijelu", kaže Sassone. "Simptomi stresa - poput ubrzanog otkucaja srca, brzog disanja i visokog krvnog pritiska - svi se smanjuju dok duboko udišete da se opustite."
Kad se osjećate stresno, Sassone kaže da zatvorite oči i polako udišite kroz nos, brojeći 4, 6 ili 8 dok udišete. Zatim zastanite na vrhu daha i izdahnite na izdisaju 4, 6 ili 8 sekundi. "Učinite to tri do pet puta kada su napetosti velike", kaže ona. "Nakon nekoliko ponavljanja, trebali biste se osjećati opuštenije i moći kretati prema naprijed s mnogo mirnijim raspoloženjem."
28 I umno disanje.
Shutterstock
Naravno, ne radi se samo o tome da duboko dišete. Pokušajte kombinirati tu praksu s pažnjom. Životna stručnjakinja Jennifer Winsor, koja piše wellness blog Waves and Willows, predlaže da "nađete miran prostor i udobno se sjednete, ako je moguće. Zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite i promatrajte kako se vaše tijelo osjeća. Pokušajte svjesno opustiti svoja ramena i bilo koja druga područja na kojima osjećate napetost. Nastavite duboko udahnuti, svakog držite na trenutak, a zatim duge, spore izdisaje. " Promatrajte i pazite na pozitivne promjene u vašem tijelu i oslobađanje napetosti i stresa koji se događaju.
29 Provedite vrijeme s ljudima koje volite.
Shutterstock
Kad ste zaista pod stresom, provoditi vrijeme s ljudima koje volite može vam donijeti ogromnu razliku u pomaganju da se osjećate lakše. "Iz mnogih različitih studija znamo da bliske osobne veze - ljudi s kojima možete razgovarati, s kojima možete podijeliti svoje osjećaje - mogu biti od koristi", izjavila je za NIH istraživačica stresa Janice Kiecolt-Glaser. "Provođenje vremena s obitelji i prijateljima radi održavanja tih odnosa možda je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kao ublažavanje stresa."
30 Izađite i budite društveni.
Shutterstock
Provesti vrijeme s prijateljima moglo bi značiti napuštanje kuće, što može biti teško kad se osjećate prenapučeno. "Ljudi koji često odbacuju socijalne prilike jer" ne osjećaju tako "ostavljaju raspoloženje da utječe na njihovo ponašanje", kaže Agliata. "Ali ponašanje zapravo može utjecati na vaše raspoloženje ako se natjerate da izađete van. Sjećate se da su vas prijatelji morali izvući, a vi ste se zabavili?"
31 Ili telefonirajte prijatelju.
Shutterstock
Osjećate se previše stresno da biste se izvukli tamo, ali još uvijek željni ublažavanja napetosti u ljudskoj interakciji? Nazovite prijatelja ili člana obitelji samo da vidite kako rade ili razgovaraju o vašem danu. Čuti glas s druge linije sjajan je način da se gurnete u bolje stanje duha. U nekim slučajevima čak i tekstualna poruka može biti dovoljna da vas vrati na pravi put.
32 Razgovarajte sa strancem.
Istockphoto
Ili možda možete razgovarati s nekim koga ne poznajete. Sama ideja može zvučati stresno, ali zapravo bi mogla umanjiti vašu anksioznost. "Razgovaranje s nepoznatim osobama znanstveno je dokazano da poboljšava raspoloženje, povećava sreću i plaća ih naprijed: radost povezanosti je zarazna", kaže dr. Jennie Ann Freiman. "Ljudi su društvene životinje kojima je potreban ljudski angažman - vrsta izgubljena digitalnim vezama. Svakodnevne usluge posla, kupovina namirnica ili šetnja psa velike su prilike za prikupljanje novih perspektiva, svježih ideja i mreža, a sve to plaćaju dividende raspoloženje."
33 Razgovaraj.
Shutterstock
Ponekad se stres gomila jer nemate s kim razgovarati o svojim problemima. Iako to može biti teško, Gooding kaže da je učinkovit način za oslobađanje od pritiska podjela tereta. "U redu je da drugima kažemo kako se osjećamo. Ne treba biti sramota biti čovjek", kaže on. "Podigni telefon, razgovaraj s prijateljima ili supružnikom ili možda razgovaraj s terapeutom."
34 Pokažite ljubaznost prema drugima.
Shutterstock
Kad pomažete drugima, pomažete i sebi. A ta fraza ne može biti preciznija nego kad je riječ o otpuštanju stresa. U studiji iz Yalea iz 2015. godine, istraživači su otkrili da su oni koji su svaki dan izvršavali dobročinstvo bili manje pod stresom. "Jednostavni, ljubazni postupci služenja drugima učinkovit su način za oslobađanje od stresa i fokusiranje na potrebe drugih", kaže Gooding. "Kad odvojite vrijeme za istinsko razmatranje tuđih potreba i što možete učiniti da im pomognete, teret vaših problema povezanih sa stresom postaje sporedan."
35 Naučite kako reći ne.
Shutterstock
Odbacivanje planova, više posla od šefa i obiteljskih obaveza je teško - i što više kažete da, to ćete biti stresniji. Neka ovogodišnja misija bude nešto češće "ne". Prema Klinici Mayo, stavljanje previše na tanjur recept je za katastrofu vašeg mentalnog zdravlja, a reći da nije ne egoistično. Ako vam treba predah, budite iskreni prema ljudima u svom životu. Nikad se ne biste trebali osjećati krivima zbog brige o sebi.
36 Odspojite od tehnologije.
Shutterstock
Prekidajući vezu s telefona, prijenosnog računala i druge tehnologije onoliko često koliko dugo možete pomoći pomoći će vam da se prepustite u rekordnom vremenu. "Mi smo ovih dana preplavljeni informacijama, a većina ih je negativna i neuporabljiva. Zato je toliko važno isključiti se sa svih naših elektroničkih uređaja. Naši umovi jednostavno ne mogu podnijeti stres koji dolazi sa stalnim protokom informacija iz društvenog mediji i vijesti 24 sata dnevno ", kaže Noonan Gores. "Ograničavanje vremena zaslona, uzimanje svježeg zraka tijekom dana i isključivanje tehničkih uređaja barem sat vremena prije odlaska u krevet, sve će umanjiti stres i poboljšati mentalno i fizičko zdravlje."
37 Zeleno.
Shutterstock
Ovo nije lako tijekom cijele godine, ali kad vrijeme bude lijepo, maksimalno iskoristite svoje vrijeme u zelenom prostoru. Prema Sveučilištu Washington, provođenje vremena u parkovima i ostalim zelenim krajovima - čak i ako su mali - može pomoći ublažavanju stresa. Udahnite taj svježi zrak bilo koju priliku koju dobijete.
38 Pogledajte prirodu.
Istockphoto
Iako se nalazite vani među drvećem i travom, nudi mnoštvo blagodati mentalnog zdravlja, što logično nije uvijek jednostavna opcija. Srećom, jednostavno gledanje kroz prozor u prirodno okruženje ili čak samo gledanje slika prirode, može vam pomoći opustiti vas i poboljšati raspoloženje.
39 Prepustite se prehladi.
Istockphoto
Topli tuš može stvoriti čuda na stres, ali isto tako može biti i prehlada. "Nema snijega? Sipajte malo hladne vode u kantu i zakoračite u nju nekoliko sekundi", kaže autorica Milana Perepyolkina. "Nemate kod kuće? Otvorite slavinu hladnom vodom i držite ruke pod vodom nekoliko sekundi. Ulijte malo te vode u lice. Osjećat ćete se osvježenima, energiziranom i u boljem raspoloženju."
40 Odmori se.
Shutterstock
Duševne (i fizičke) zdravstvene dobrobiti kratkog napona u poslijepodnevnim satima široko su dokumentirane. Ako se osjećate iscrpljeno i preopterećeno, obično je dovoljno 10-minutnog odmora da napunite baterije i pomognete da se osjećate znatno bolje tijekom ostatka dana.
41 Vježbajte zahvalnost.
Shutterstock
Vježbanje zahvalnosti čini se bolje u svemu - uključujući i manje pod stresom. Prema UC-u Davis Health, praksa zahvalnosti povezana je sa smanjenjem hormona stresa kortizolom za 23 posto. "Ujutro ili navečer, izvadite dnevnik zahvalnosti i zapišite na čemu ste zahvalni", kaže Noonan Gores. "Praksa zahvalnosti izvući će vas iz reakcije na stres i stvoriti nove pozitivne neuronske puteve. Trenira vaš mozak od te najgorih tendencija scenarija. To stvara bolje mentalno zdravlje i emocionalnu otpornost, što znači bolju sposobnost da ostanete mirni i nosite se sa stresom „.
42 Osmijeh.
Shutterstock
To je tako jednostavno, mogli biste pomisliti da to ne bi moglo uspjeti tako dobro. "Istraživanja su pokazala da kad se nasmiješimo, bilo da je to lažni osmijeh ili onaj pravi, naš mozak oslobađa osjećaje dobre endorfine u cijelom tijelu", kaže Winsor. "Iskoristite automatsko reagiranje svog tijela na svoju prednost i molite mozak da se osjećate sretnijima. U početku se može osjećati nespretno, ali pokušajte navući veliki, ogroman osmijeh i uvjerite se u način na koji vam se trenutno podiže raspoloženje." Zar se već ne osjećate mirnije?
43 I obavezno započnite dan osmijehom.
Istockphoto
Baš kao što biste trebali malo istezati i vježbati ujutro, Winsor predlaže da svoj dan započnete na pravom mjestu emocionalno radeći neke strije s osmijehom. "Započnite radni dan slobodnim osmijehom, ujutro i pružit ćete sebi pozitivnu energiju i započeti dan osjećaja energije", kaže ona. To će vas ostaviti u boljoj poziciji da se nosite sa bilo kakvim stresom koji vam dođe.
44 Baci čeljust.
Shutterstock
Možda biste bili sigurni da vas nitko ne promatra kada to radite. "Odjednom baci čeljust", kaže korporativna trenerica i autorica Marlene Caroselli. "Udahnite dok to radite. Slegnite ramenima i potpuno ih zakrenite - leđa, sprijeda, gore, dolje - u velikodušnim glatkim krugovima visokim, širokim i prekrasnim koliko ih možete napraviti. Zatim vratite ramena u normalan položaj. " Možda se čini čudnim, ali pokušajte. Osjećat ćete se bolje i opuštenije kad završite.
45 Pronađite hobi koji volite.
46 Jedite zdravije masti.
Istockphoto
Vaša prehrana može imati veliki utjecaj na raspoloženje i razinu stresa. Elizabeth Trattner, koja praktikuje integrativnu medicinu, ukazuje na brojne studije koje pokazuju povezanost "dobrih masti i raspoloženja". Prema Trattneru, istraživači su otkrili značajno smanjenje rizika od depresije kod onih koji drže mediteransku prehranu. "Suprotno tome, nizak unos istaknutih sastojaka mediteranske prehrane, poput maslinovog ulja i omega-3 masnih kiselina, povezan je s višim stopama depresije u jednom istraživanju", kaže ona. "Dakle, kada počnete jesti zdravije masti, vaše raspoloženje se poboljšava."
47 Prestanite s kofeinom.
Shutterstock
Kava vam može pomoći da se probudite ujutro, ali također stresuje vaše tijelo. Prema Sveučilištu Ohio State, prošla istraživanja pokazala su da kofein može više nego udvostručiti razinu kortizola, povećavajući razinu stresa. Povrh svega, ispijanje previše kave može rezultirati pogoršanjem anksioznosti, nervoze i drugim problemima. Iako to nije slučaj za sve, možda bi bilo vrijedno uzeti pauzu kako biste vidjeli primijetite li neke promjene u mentalnom zdravlju.
48 i popijte zeleno piće.
Shutterstock
Malo zdrave hrane isporučuje vašem tijelu što više dobrih stvari kao i zeleni napitak. Ispunjen vlaknima i drugim korisnim vitaminima, jedan od njih će vam dugotrajno povećati raspoloženje. Možda će se neki naviknuti, ali mogao bi biti iznenađujući put za oslobađanje od stresa.
49 Tuširajte se.
50 I odvojite malo vremena za sebe.
Shutterstock
Nikada se nemojte osjećati krivima zbog uzimanja vremena za sebe, bilo da je riječ o 10-minutnoj pauzi na poslu ili otkazivanju planova za opuštajuću noć kod kuće. Prema američkom Institutu za stres, "vrijeme mi" može izgledati kako god želite. To može biti vježbanje, gledanje filma ili ispijanje vašeg omiljenog čaja - sve što vas čini sretnom i pomaže vam pronaći svoju mirnoću.
