Biti sretan često je lakše reći nego učiniti. Ponekad ćete se osjećati kao da ste na vrhu svijeta. Ali na drugima je lako zbog stresa i tjeskobe dobiti najbolje od sebe. Dobra vijest je da postoji puno načina da se vratite osjećaju sjajno i svi su podržani znanošću! Primjenjujući ove stručne hakerske sreće, u jednom ćete trenutku plutati na oblaku devet.
1 Pretvarajte se da ste sretni.
Shutterstock
Kažu da ga možete lažirati dok ga ne napravite, a ista teorija djeluje od sreće. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Psychological Science otkrila je da lažiranje osmijeha i pretvaranje da ste sretni kad osjetite stres zapravo mogu smanjiti razinu stresa, čineći vas radosnijom.
2 Družite se sa svojim psom.
Shutterstock
Gotovo je nemoguće da ne budete sretni oko svoje slatke, mlake psiće, zar ne? U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Frontiers in Psychology , istraživači su otkrili da jednostavno kada se nalazite oko vašeg psa povećava razinu oksitocina, jedne od kemikalija zbog koje se osjećate sretno. Stoga vodite svog krznenog najboljeg prijatelja u šetnju, mazite se filmom ili igrajte dohvat. Podići će vam oba raspoloženja.
3 Nabavite sebi cvijeće.
Shutterstock
Zašto biste čekali da vam netko drugi donese buket cvijeća kada sami možete povećati razinu sreće? Studija iz 2005. objavljena u časopisu Evolutionary Psychology otkrila je da dobivanje cvijeća može povećati vaše raspoloženje i do tri dana!
4 Nosite svijetlu odjeću.
Shutterstock
Kad je riječ o vašoj sreći, zbog starih plavih traperica možda ćete se osjećati kao plavo. Studija iz 2014. sa Sveučilišta u Hertfordshireu u Engleskoj otkrila je da su odjeća koja žene nose kada se osjećaju tužno - češće nego ne - traperice. Povrh toga, oni koji osjećaju tugu također imaju veću vjerojatnost da nose vrećasti top. Sretna odjeća, s druge strane, "je dobro izrezana, povećava figuru i izrađena je od svijetlih i lijepih tkanina."
5 Upalite neke svijeće mirisa vanilije.
Shutterstock
Sljedeći put kad se odlučite zalihati svijećama, nabavite obilje vanilije. Studija iz 2005. objavljena u časopisu Chemical Senses otkrila je da su oni koji njuše miris sretniji i opušteniji. Dakle, slobodno stavite po jedan u svaku sobu i palite ih redovito.
6. Dajte donaciju za slučaj koji vam je blizak.
Shutterstock
Činiti nešto dobro za druge trenutni je način osvjetljenja vašeg života, pogotovo ako razlog koji dajete utječe na nekoga tko vam je blizak. Studija iz 2013. objavljena u International Journal of Happiness and Development otkrila je da se donatori koji daju dobrotvorne svrhe preko prijatelja, rođaka ili društvene veze osjećaju sretnije od onih koji doniraju anonimno.
7 i budite općenito velikodušniji.
Shutterstock
Ne morate čak biti ni velikodušni. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Nature Communications , čak i ako ste sićušno malo velikodušniji nego što već jeste, može vas učiniti sretnijima u životu. "Ne trebate postati samožrtveni mučenik da biste se osjećali sretnijima. Dovoljno je biti samo malo darežljiviji", izjavio je u izjavi autor studije, Philippe Tobler.
8 Pogledajte stare stare kućne filmove.
Shutterstock
Ponekad je potrebno malo eksplozije iz prošlosti da biste povećali razinu sreće. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Personality and Social Psychology Bulletin otkrila je da nostalgija može potaknuti optimizam, pa iskopajte svoje stare kućne filmove ili foto albume i pripremite se da se osmjehnete svim uspomenama.
9 Obavite 10-minutnu vježbu.
Shutterstock
Vježbanje vas čini zdravim i pomaže vam živjeti duži život, da, ali ima i ozbiljnih mentalnih koristi. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Journal of Happiness Studies otkrila je da tjelesno aktivni povećavaju izglede da budete sretni, čak i ako se radi o samo 10 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. Zvuči kao da je vrijeme da pronađete vježbanje koje volite i držite se toga kako biste podigli raspoloženje.
10 Pogledajte smiješan video.
Shutterstock
Svi oni šaljivi videozapisi mačaka koji se kreću putem Interneta zapravo su korisni. Studija iz 2014. objavljena u časopisu " Advances in Mind-Body Medicine" utvrdila je da su oni koji su 20 minuta gledali nekoliko šaljivih videozapisa imali značajno nižu razinu hormona stresa kortizola u svojoj slini od onih koji su mirno sjedili i nisu radili ništa 20 minuta.
11 Pošaljite nekoliko selfija.
Shutterstock
Iako previše vremena na ekranu nije dobro za vaše mentalno zdravlje, redovito pucanje selfija za vaše prijatelje zapravo može vašoj sreći pružiti snažan poticaj. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Psychology of Well-being otkrila je da upotreba tehnologije na ovaj način zapravo može vam pomoći u pobjeđivanju nad plavom bojom.
12 Glava na otvorenom.
Shutterstock
Ništa što malo sunca ne može popraviti, zar ne? Studija iz 2015. godine u časopisu Landscape and Urban Planning otkrila je da čak i manje od sat vremena šetnje vani može učiniti da se osjećate sretnijima. Ali, to nije sve: istraživači su također vidjeli i druge prednosti provoda vremena na Velikim otvorenim prostorima, poput smanjene anksioznosti i boljeg pamćenja.
13 Spavajte više.
Istockphoto
Kad ste odrasla osoba, možete držati korak prije spavanja i nitko vas neće zamjeriti zbog toga. Ali možda su tvoji roditelji bili u pravu što su rano udarali sijeno. Istraživanje na 2.000 osoba koje je proveo Amerisleep pogledalo je vezu spavanja i sreće i otkrilo da najsretniji ljudi spavaju nešto više od sedam sati na noć, dok je dobivanje manje od 6, 8 sati dovelo do osjećaja upravo suprotnog.
14 Nazovite roditelje.
Shutterstock
Pokazivanje roditelja neke ljubavi odmah pruža vam veliku dozu sreće. U studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Proceedings of the Royal Society B , istraživači su otkrili da nešto tako jednostavno kao što je čuti roditeljski glas i može vas odmah učiniti ugodnim, pružajući vam sretan osjećaj koji će trajati dugo nakon što spustite telefon.
15 Idite na koncert.
Shutterstock
Ispada da se ulaznica za koncert skupo isplati. Australijska studija iz 2017. objavljena u časopisu Psychology of Music otkrila je da je redovito bavljenje glazbom - bilo plesom ili pohađanjem koncerata - povezano sa sretnijim u cjelini. Nakon toga možete uživati u showu i povećati raspoloženje!
16 Uživajte u malim stvarima.
Shutterstock
Sreća ne mora biti složena. Zapravo, studija iz 2016. objavljena u časopisu Udruženja za istraživanje potrošača utvrdila je da jednostavni užici u životu pružaju ljudima najviše radosti. Bilo da se igrate sa svojim psom ili idete na piknik, pronađite vremena za sudjelovanje u nekoliko malih, pozitivnih užitaka svakog dana.
17 Potrošite novac na druge.
Shutterstock
Kupnja nečega za sebe možda će se na trenutak osjećati dobro, ali pravi način da se razveselite kada trošite svoj novac kupujete nešto za nekog drugog. Barem tako je utvrdila studija iz 2011. objavljena u časopisu Journal of Happiness Studies . Uz to ćete sa svojim prijateljima i voljenima postići nekoliko ozbiljnih bodova pretraživanja.
18 Budite ljubazniji.
Shutterstock
Iako trošenje novca na nekoga drugoga, može vas učiniti sretnim, ali i dobra briga općenito može vam pomoći. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Journal of Experimental Social Psychology otkrila je da jednostavno biti ljubazan prema drugima može imati koristi za vašu dobrobit, bilo da je nekome otvoreno vrata, izreći komplimente ili samo slušati nekoga tko treba razgovarati.
19 Vježbajte samoprihvaćanje.
Shutterstock
Jedna stvar zbog koje ćete se sigurno osjećati nesretno? Uvijek težite biti netko drugi, jer niste zadovoljni onim tko ste. Prema nalazima iz istraživanja „Akcija za sreću“ iz 2014. o 5.000 ljudi „srećnih navika“, prakticiranje samoprihvaćanja moglo bi donijeti veliku vrijednost u vašoj ukupnoj sreći. Prema onima koji su vodili studiju, to znači biti ljubazan prema sebi, učiti na svojim greškama i priuštiti sebi zaslužene pohvale. Nažalost, istraživači su također otkrili da je samoprihvaćanje najmanje navika na sreću.
20 Učinite nešto kreativno.
Shutterstock
Tko kaže da morate biti mlađi od 10 godina da biste uživali u igranju umjetnosti i zanata? Istraživanje iz 2016. godine objavljeno u časopisu Pozitivna psihologija otkrilo je da će vam svako svakodnevno stvaranje nečeg kreativnog - bilo da je to slika, zanat ili pisanje - pomoći da napredujete u životu, čineći vas sretnijima i pozitivnijima.
21 Pecite svoj omiljeni desert.
Shutterstock
Ponekad je jedna stvar koja sve čini boljom slastica. Dakle, ako se osjećate dolje i treba vam pick-up, idite u kuhinju. U istoj studiji za 2016. u časopisu Journal of Positive Psychology , istraživači su otkrili da se bavljenjem malo kuhanja i pečenje subjekti osjećaju manje stresnim, entuzijastičnijim i sretnijim u cjelini. To je dokaz da vam svježi kolači iz pećnice stvarno dobro stoje za vas.
22 Meditirajte svakodnevno.
Shutterstock
Svi se u posljednje vrijeme nadaju meditacijskom pojasu, ali to nije samo trendi wellness praksa. Ima čitav niz blagodati, uključujući mogućnost pojačanja vaše sreće. Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u JAMA-i , jednostavni čin sjedenja, fokusiranja na dah i prepuštanje svijetu oko vas može izblijediti može umanjiti stres, anksioznost i depresiju - čineći vas osjećajnijim radosnima.
23 Družite se s drugim sretnim ljudima.
Shutterstock
Kad je riječ o održavanju raspoloženja, odaberite s kim mudro provodite svoje vrijeme. Studija iz Medicinskog fakulteta iz Harvarda iz 2008. utvrdila je da samo sreća jedne osobe može stvoriti lančanu reakciju, usrećujući sve oko sebe. Istraživači su otkrili da "prijatelj koji živi unutar milje i koji postane sretan povećava vjerojatnost da je osoba sretna za 25 posto".
24 Potrošite svoj novac na iskustva, a ne na imetak.
Shutterstock
Prema studiji iz Državnog sveučilišta San Francisco iz 2012., istinska sreća dolazi zbog kupovine iskustava, a ne više stvari. Stoga umjesto da trošite svoju plaću na novi sat, iskoristite taj novac za putovanje i stvorite neke uspomene koje će trajati cijeli život.
25 Liječite svoju emocionalnu iscrpljenost.
Shutterstock
Ponekad je teško pronaći pravu sreću dok ne riješite probleme koji priječe da budete sretni. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Work & Stress otkrila je da je emocionalna iscrpljenost na poslu jedna od tih prepreka. Bez obzira što vas je nosilo u uredu, rješavanje stvari i dostizanje dna problema mogu u potpunosti promijeniti način na koji se osjećate.
26 Vježbajte zahvalnost.
Shutterstock
Kome treba žlica lijeka kad možete dobiti solidnu dozu zahvalnosti? Prema istraživanju iz Medicinskog centra UC Davis iz 2015. godine, prakticiranje zahvalnosti može vam pomoći živjeti zdravijim, sretnijim životom - smanjuje rizik od depresije i tjeskobe i čini vam vjerojatnije da ćete prakticirati zdravo ponašanje, poput vježbanja i jedenja zdrave hrane.
27 Preokrenite ljubav prema učenju.
Shutterstock
Tko kaže da biste ikada trebali prestati učiti nove stvari nakon što završite školu? Ako postoji poseban interes koji ste razvili, uzmite časnicu. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Arts & Health utvrdila je da se pohađanjem nastave za odrasle zapravo može učiniti da se osjećate sretnijima. A povrh te radosti, također možete razviti više samopouzdanja i uspostaviti nove odnose. Tko zna? U razredu keramike možda ćete upoznati svog značajnog druga.
28 Pjevajte srce!
Shutterstock
Nije važno je li to pod tušem, autom ili zajednička pjevačka skupina - samo pjevajte… pjevajte glasno! Studija iz 2017. objavljena u časopisu Medical Humanities otkrila je da redovito puštanje nekih pjesama može poboljšati vaše mentalno zdravlje smanjenjem depresije i anksioznosti, čineći da se osjećate sretnijim u cjelini.
29 Postanite biljka osoba.
Shutterstock
Ne morate odmah razviti zeleni palac, ali pokušaj unošenja zelenila u vaš život može učiniti da vaša sreća dobro dođe. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Physiological Anthropology otkrila je da imati biljke u svom prostoru može biti vrlo umirujuće, pomažući ublažavanju bilo kakvog izgrađenog stresa i podizanju raspoloženja.
30 Zaboravite na loša vremena.
Shutterstock
Apsolutno nema razloga da se usredotočite na svoje žaljenje. Kako je otkrila studija iz 2011. o „ Ličnosti i individualne razlike“ , oni koji su u stanju vidjeti prošlost kroz naočale ružičaste boje puno su sretniji od onih koji se fokusiraju na negativu. Dakle, ako možete početi sagledavati sve što ste prošli u pozitivnom svjetlu, vaš život će se zbog toga uljepšati.
31 Bavite se jogom.
Shutterstock
Joga postoji stoljećima, i postoji razlog za to. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Frontiers in Psychology otkrila je da su potrebne samo dvije minute joge da se osjete njeni pozitivni učinci na povećanje raspoloženja. Ratna poza, evo vas!
32 Odmarajte se.
Shutterstock
Nije važno jeste li četverogodišnjak ili 40-godišnja odrasla osoba: napici su odlični za dušu. I ispada da su fantastični i za vaše mentalno zdravlje. U studiji iz 2017. sa Sveučilišta u Hertfordshireu u Engleskoj, sudionici koji su dremkali kratko vrijeme - ispod 30 minuta - bili su mnogo sretniji od onih koji su dulje spavali ili nisu spavali. Pa se odgodite - sada imate izgovor potpomognut znanošću.
33 Popijte šalicu kave ili dvije.
Shutterstock
Već znate da vas kava budi ujutro - i prati vam dan - ali jeste li znali da i ona igra u vašem raspoloženju? Desetljetna studija objavljena 2011. godine u Arhivu interne medicine otkrila je da konzumiranje kave može sniziti rizik od depresije. Pa nemojte se osjećati loše za drugu čašu!
34 Okupajte se.
Shutterstock / sylv1rob1
Tko je znao da bi malo prskanja u kadi moglo rezultirati tolikom srećom? Kroz studiju iz 2018. godine objavljenu u časopisu Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima , istraživači su otkrili da nešto tako jednostavno kao što je dugotrajno kupanje može učiniti da se osjećate pomlađeno i povećati količinu radosti koju osjećate. Nema ništa u istraživanju mjehurića i gumenih patkica, ali oni moraju biti vrijedni dodatnih bodova.
35 Koristite sunčevu svjetiljku.
Shutterstock
Jedan jednostavan način da se odmah osjećate sretnijima? Samo zgrabite sunčevu svjetiljku. Prema Cleveland Clinic, sunčane svjetiljke sa svijetlim, bijelim svjetlom mogu se boriti protiv depresije i povećavati vam raspoloženje kad god vam zatreba.
36 Vodite dnevnik zahvalnosti.
37 Potrudite se upoznati nove ljude.
Shutterstock
Internetski prijatelji su sjajni i svi, ali kad je riječ o vašoj sreći, ništa ne može nadoknaditi upoznavanje novih ljudi licem u lice - barem su to otkrili istraživači u studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu PLoS One . Bez obzira da li to znači da se pridružite klubu u svojoj zajednici ili se okušate u sportskoj ligi, možete sklopiti trajno prijateljstvo zbog kojeg ćete se puno više nasmijati.
38 Idite na planinarenje.
Shutterstock
Hodanje po vašem kvartu jedno je, ali planinarenje može dovesti vašu razinu sreće do novih visina. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Ecopsychology otkrila je da planinarenje kroz prirodu uzrokuje da nestane razine stresa kod sudionika, smanjujući im stopu depresije i učine da se osjećaju daleko sretnijima.
39 Uzmi malo čokolade.
Shutterstock
Ne samo da je čokolada ukusna, već je i studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Psychopharmacology otkrila da ona može biti i veliko poboljšanje raspoloženja. Jedenje sitnih sitnica svaki dan može povećati razinu vaše sreće, sve dok jedete barem 70 posto kakaa ili više. Inače nećete iskoristiti nikakve koristi (osim što, naravno, zadovoljavate svoj slatki zub).
40 Planirajte pravi odmor.
Shutterstock
Iskoristite svoje slobodno vrijeme i iskoristite pravi, kvalitetan odmor, osjećate se puno sretnije. Zapravo, puno te sreće dolazi prije nego što uopće krenete na putovanje: Studija iz 2010. godine objavljena u časopisu Applied Research in Quality of Life otkrila je da samo iščekivanje odmora ostavlja ljude koji zrače od radosti i do osam tjedana.
41 Odmaknite se od zaslona.
Shutterstock
Gledanje omiljene TV emisije na Netflixu očito će vas učiniti sretnim, ali mudro gledajte: Previše vremena na ekranu može vas srušiti. Prema studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Emotion , oni koji više vremena provode igrajući videoigre, koristeći društvene medije, slanja SMS-ove i gledajući televiziju bili su manje sretni od onih koji su više vremena provodili u društvenoj interakciji licem u lice ili radeći aktivnosti koje nije uključivao ekran. Tako možete uživati u epizodi The Officea ili tako nešto, ali zatim isključite televizor i umjesto toga odaberite hobi bez ekrana.
42 Pozdravi se s društvenim medijima.
Shutterstock
Naravno, društveni mediji imaju svoje prednosti, ali previše toga ne čini vašoj sreći dobro. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Computers in Human Behavior otkrila je da što više platformi proučavaju subjekte, veće su im šanse da imaju simptome depresije i anksioznosti. Iako prijava na par platformi ne bi trebala biti preveliki problem, čini se da istinska sreća dolazi iz ostanka malo više izvan Instagram mreže.
43 Jedite više voća i povrća.
44 I posebno se učitajte na lisnato zelje.
Shutterstock
Dodavanje više zelenila u vašu prehranu pomoći će vašem mentalnom zdravlju, osim što će dobro učiniti vaše tijelo. Prema studiji iz 2007. objavljenoj u časopisu Journal of Psychiatry & Neuroscience , tamno lisnato zelenilo poput kelja ili špinata može pomoći ublažavanju depresije. To je zato što sadrže folat - vitamin koji pomaže u proizvodnji serotonina i dopamina - koji se bori protiv učinaka depresije i poboljšava vaše raspoloženje.
45 Koristite infracrvenu saunu.
Shutterstock
Infracrvene saune - koje zagrijavaju vaše tijelo iznutra - mogu vam pomoći očistiti kožu i riješiti se bilo kakvih bolova. Još jedno dobro? Studija iz 2016. objavljena u časopisu JAMA Psychiatry otkrila je da postavljanje vašeg tijela u te visoke tempopere također može biti antidepresiv, što vas čini sretnima nakon što izađete.
46 Krenite prema parku.
Shutterstock
Brzo putovanje u lokalni park ne može se popraviti. Studija iz 2014. u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje utvrdila je da će zgrabiti pokrivač i dobru knjigu i družiti se usred cijelog tog zelenog prostora odmah učiniti da se osjećate sretnijima. Zapravo, što je više zelenila oko vas, to će vam biti bolje raspoloženje.
47 Komunicirajte s drugima.
Shutterstock
Nakon dugog radnog dana, možda bi zvučalo opuštajuće kako biste ispušili svoje planove i proveli večer kod kuće sami. Jedini problem s tim? Socijalna interakcija zaista je dobra za vaše mentalno zdravlje. Studija iz 2014. objavljena u Biltenu za ličnost i socijalnu psihologiju otkrila je da ljudi doživljavaju veću sreću u danima kada provode vrijeme s drugima u odnosu na dane u kojima provode samo vrijeme. Dakle, čak i ako ste umorni, držite se tih planova sa svojim prijateljima.
48 Pronađite svoju svrhu.
Shutterstock
Kad radite prema nekom cilju u životu, to može učiniti da se osjećate kao da imate svrhu - a kao što klinika Mayo primjećuje, to je jedan od glavnih načina na koji ljudi pronalaze sreću. Otkrijte što vas uzbuđuje, što volite raditi i kako želite da vas se ljudi sjećaju kako biste lakše saznali koja je vaša svrha - tada ćete pronaći istinsku radost.
49 Napustite posao i idite sami.
Shutterstock
Napuštanje posla i samostalni odlazak može vam se činiti apsolutno zastrašujućim, ali to ima puno koristi za vašu dobrobit. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Work, Working and Society otkrila je da su od svih različitih zanimanja tamo najsretniji oni koji su samozaposleni.
50 Živite u trenutku.
Shutterstock
Svakako, oni to nazivaju „potraga za srećom“, ali možda biste je željeli prestati slijediti u tolikoj mjeri i umjesto toga jednostavno živjeti u trenutku. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Psychonomic Bulletin & Review otkrila je da previše napornog postizanja sreće često rezultira time da uopće niste sretni - obično zato što pokušaj biti sretan oduzima sve vrijeme koje ste mogli potrošiti zapravo sretni. Studija primjećuje da prečesto bavljenje srećom zapravo može, ironično, umanjiti vašu sreću. Umjesto toga, pokušajte se samo usredotočiti na sreću ovdje i sada. A za više načina da izmamite osmijeh na lice, naučite 25 najboljih Instant Pojačala raspoloženja.
