Nekih dana se jednostavno osjećaš staro. Zglobovi su ukočeni. Vaš mozak je maglovit. Ne možete se sjetiti kad ste zadnji put nešto spontano učinili. Bez obzira o čemu se radi, ne znate da vam nikakav serum ili tretman protiv starenja ne mogu čarobno vratiti sat i učiniti da se osjećate kao u svojim 20-ima.
Srećom, to ne znači da je izgubljena svaka nada. Zapravo, uz nekoliko jednostavnih ažuriranja svoje dnevne rutine, možete se osjećati mlađima ni u kojem trenutku. Od usavršavanja držanja do unosa više vitamina D, ovo su stručno savjeti koji će pomladiti vaše tijelo i um i pomoći vam da izgledate i osjećate se najbolje.
1. Prestanite se stresati zbog novca.
Shutterstock
Brinuti se za novac krajnji je ager - i to vjerojatno već neko vrijeme radite. Da biste se odmah osjećali 20 godina mlađe, koristite resurse i tehnologije koji su vam nadohvat ruke kako biste vam pomogli u rješavanju vašeg najvećeg financijskog izazova.
"Stres vam oduzima godine, a Amerikanci više ističu novac nego bilo koja druga tema", kaže Jannick Malling, izvršni direktor investicijske aplikacije Public. "Nikad nije kasno - ili rano - da dovedete u red svoje financijsko stanje. Lakše je ikad i ostvarivije nego što ljudi misle."
2 Ispružite je svako jutro.
Shutterstock
Nekoliko poteza nakon buđenja pomaže vam započeti dan s puno energije. Uz to, sve što vam stvarno treba je 10 minuta. "Naša tijela postaju manje pokretna kako starimo, što znači da se moramo još bolje brinuti o sebi", kaže Rebecca Louise, slavna fitnes trenerica. "Oslobođenje tijela ujutro istezanjem pomoći će vam da se osjećate agilnije."
3. Ostanite na vrhu liječničkih pregleda.
Shutterstock
Nemojte samo pretpostaviti da će vas liječnik podsjetiti na svaki test koji trebate obaviti i na svakog stručnjaka kojeg trebate posjetiti. "Pitajte svog doktora koji testovi su vam potrebni i kada ih trebate, a zatim redovito dobivajte stvari poput mamografije, brisa i kolonoskopija", kaže Lakeisha Richardson, dr. Med. Na taj način, bez obzira na to koji zdravstveni problemi počinju nastajati, moći ćete ih rano uhvatiti.
4. Primi se hladnim tušem.
Shutterstock
Nema boljeg načina za pomlađivanje tijela nego potapanjem u hladnu vodu. "Uzimanje hladnih tuševa ima brojne zdravstvene koristi, uključujući poboljšanu cirkulaciju, brži oporavak mišića, poboljšanu kožu i kosu i povećanje energije", kaže Grace Yoon, certificirani holistički zdravstveni liječnik i osnivač i izvršni direktor Qi Alchemy. "Primajte se hladnim tušem barem jednu do dvije minute svakog jutra."
5 Popravite crijeva.
Shutterstock
Vaše zdravlje crijeva igra veliku ulogu u vašem ukupnom fizičkom i mentalnom zdravlju. Pronađite svoju fontanu mladosti tako da jednostavno uzmete bocu probiotika. "Većina od nas ima neuravnotežen mikrobiom crijeva koji nam onemogućuje apsorpciju hranjivih sastojaka iz hrane u naše tijelo, ostavljajući nas osjećaju umornima, tromima i umornima ", kaže Saman Faramarzi, ND, osnivač SAFA Wellnessa.
"Uzimanje probiotika može vam pomoći više od vašeg gastrointestinalnog zdravlja", kaže ona. "Ako popravite ravnotežu mikrobioma u crijevima, možete se osjećati mlađima i revitaliziranijima. Vaše tijelo bolje apsorbira hranjive tvari, vaše crijevo ne proizvodi toliko endotoksina koji utječu na stvari poput razine hormona, i možete bolje funkcionirati."
6. Naučite nešto novo.
7 Jedite svoje voće i povrće.
Shutterstock
Zvuči očito, ali koliko često zaista jedete preporučenu količinu voća i povrća svaki dan? Ako ne ispunjavate ove smjernice (a to je 2, 5 do 3 šalice povrća i 1, 5 do 2 šalice voća dnevno, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede), možda biste ga htjeli pojačati.
"Zvuči tako jednostavno, ali konzumiranje vašeg voća i povrća može zaista, zaista pomoći da se osjećate mlađe", kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnica Amy Gorin Nutrition. "Zašto? Za jedan, svježi proizvod se sastoji od dobre količine vode. Ta voda može pomoći vašem tijelu da optimalno funkcionira, a dobra hidratacija pomaže u borbi protiv umora i sporosti. Također, povrće i voće daju toliko važnih vitamina i minerala što može pomoći svemu, od vašeg imunološkog zdravlja do održavanja kostiju jakim."
Ako se trudite ispuniti smjernice, Gorin preporučuje da popravite izradu smoothija. Kad se pomiješate s voćem, nećete moći ni okusiti povrće poput cvjetače, kelja i špinata.
8 Uzmi neke vitamine.
Shutterstock
Kako stareš, može biti teže dobiti sve vitamine i hranjive sastojke koji su ti potrebni iz prehrane. Zato ćete htjeti razmotriti dodavanje dnevnog multivitamina u svoju rutinu. "Mislim da multivitamini predstavljaju policu osiguranja protiv nesavršene prehrane", rekao je dr. Sc. Michael Roizen za kliniku u Clevelandu. Ako to budete stariji od 50 godina, možete vam pružiti ono što trebate osjećati pola svoje dobi, pomažući vam da vaše kosti budu jake, razina energije i zdravlje.
9 Pronađite liječnika kojeg volite.
Shutterstock
Neka vaša misija bude pronaći zdravstvene radnike koje želite posjetiti - u suprotnom nećete. Jer ako se želite osjećati 20 godina mlađe, presudno je prisustvovanje redovitim sastancima. "Pronađite medicinskog stručnjaka s kojim ste povezani - nekoga s kim možete razgovarati o bilo čemu i svačemu", kaže Richardson. Ako posjetite nekoga s kim je lako raditi, oni će moći bolje odgovoriti na vaše potrebe i dobit ćete pomoć koja vam je potrebna.
10 Odaberite pozitivne prijatelje.
11 Bavite se jogom.
Shutterstock
Ova nježna vježba s malim udarom ima širok spektar koristi, uključujući poboljšanje ravnoteže i izoštravanje vašeg fokusa, prema Cleveland Clinic. Jedna od najboljih prednosti joge pomaže vam da se osjećate mlađe od glave do pete. "Vaše se tijelo osjeća mlađe, fleksibilnije i jače kada ga pomičete", kaže Veronica Parker, trenerica wellness razmišljanja i instruktorica joge. "Studije su pokazale da je joga sjajan alat protiv starenja koji vam pomaže smanjiti stres i usporiti proces starenja."
12 Jedite začine koji pojačavaju cirkulaciju.
Shutterstock
Dodavanje začina obrocima može vam pomoći da potakne cirkulaciju. "Bolja cirkulacija izravno je povezana s osjećajem manje krutosti", kaže Lillian Daniels, wellness stručnjakinja i certificirana instruktorica joge. "Kad svoju prehranu napunite pravom hranom - uključujući kajenski biber, kurkumu i cimet - pomažu u promicanju boljeg protoka krvi kroz vaše tijelo. Kao rezultat, povećana pokretljivost zamijenit će svaku ukočenost koja uvijek služi kao isti podsjetnik: 'Starim.'"
13 Izađite iz svoje zone komfora.
Shutterstock
Teško je napustiti svoju zonu udobnosti. Ali radeći to povremeno vam može pružiti trenutan osjećaj mladolikosti. "Izađite iz svoje zone komfora - bili ste dovoljno dugo", kaže Avi Greenberg, certificirani trener disanja. "Naučite novi jezik ili kako svirati instrument. Izazovi vašeg rasta u jednom području prenijet će se i na drugi."
14 Provjerite svoje kosti.
Shutterstock
Kako stareš, počinješ gubiti koštanu masu i gustoću. Zbog toga je toliko važno provjeriti svoj status. "Nabavite test gustoće kostiju da biste odredili zdravlje kostiju i koristite redovite vježbe za podupiranje tereta kako biste poboljšali ravnotežu i snagu", kaže Richardson. "Kalcij i vitamin D3 izvrsni su za podršku kostiju i imunološkom sustavu ako test krvi ili sline ukazuje da je dodatak potreban."
15 Preispitajte svoj sjedeći način života.
Shutterstock
Postavljanje na kauču nakon dugog radnog dana obično je naš put za opuštanje. Ali prije nego što to učinite, možda prvo razmislite o tome da se krenete. "Veliki dijelovi našeg vremena provode sjedeći, a sjedeći stil života vas ne samo staruje - već bi vam mogao smanjiti životni vijek za više od desetljeća", kaže Landolfi. "Kretanje je ključni faktor mladolikosti. Dodavanjem svakodnevnog kretanja dodat ćete godine u vaš život i kvalitetu svakog dana."
Za početak, Landolfi preporučuje postavljanje alarma kako biste ustajali iz stola svakoga sata - čak i ako je to samo hodanje do kupaonice ili punjenje boce s vodom. Krenite stubama kad god možete, parkirajte se dalje od ulaza u trgovinu i možda čak razmislite o nabavci stojnog stola. "Na bilo koji način, svakodnevno kretanje tijela i često je ključ za održavanje mladolikosti. Jer istina je izreka: 'Ako je ne upotrebljavate, izgubite je", kaže ona.
16 Jedite doručak.
Shutterstock
Nema više preskakanja doručka - barem ne ako se želite osjećati mlađima. Ne samo da ćete jesti nešto zdravo prvo što će vam podizati razinu energije tijekom dana, već je u istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu Nutrition Journal utvrđeno da i vaša želja želi provjeriti. To znači da ćete jesti zdravu hranu koja vam ostaje bez punoljeća, ne opterećujući se soli i šećerom koji vas samo ruši.
17 Pijte puno vode.
Shutterstock
Koliko vode zapravo gutate svaki dan? Klinika Mayo preporučuje 3, 7 litara za muškarce i 2, 7 litara za žene, a pridržavanje toga moglo bi ozbiljno pomoći u odjelu za starenje. "Dehidracija može utjecati na sve, od načina na koji vaše tijelo funkcionira do izgleda vaše kože", kaže Louise. "Osim toga, kada ste dehidrirani, vaša koža može izgledati suho i nježno, zbog čega izgledate starije nego što ste."
18 Priuštite si adrenalin.
Shutterstock
Možda se osjećate kao da ste prestari za nešto što vam povećava adrenalin, ali to nije istina. Napravite li nešto što vas uzbuđuje, odmah ćete vam dati nalet energije zbog koje ćete se osjećati upola starijom, bilo da konačno provjerite padobranstvo sa svog popisa kanti, gledate horor film u kazalištu ili idete u sobu za bijeg. To ne mora biti ekstremno - bilo koji adrenalin koji će vas popraviti učinit će da se osjećate mlađima.
19 Uzmi svoje vlakno.
Shutterstock
Jedenje vlakana ne pomaže vam samo da se osjećate puni i zadovoljni između obroka. Također može pomoći u procesu starenja. "Vlakna vam pomažu u održavanju zdrave probave, a također pomažu u održavanju zdrave razine kolesterola", kaže Gorin. "Možda to uopće ne shvaćate, ali osjećaj začepljenosti i podrhtavanja može ozbiljno utjecati na to kako se svaki dan osjećate strašno. Učinite naviku da u sve svoje obroke uključuje hranu koja obogaćuje vlaknima, uključujući i cjelovite žitarice poput smeđe riže, biljke bjelančevine poput graha i edamame te povrća poput špinata i šparoga."
20 Izađite napolje.
Shutterstock
Svježi zrak čini čuda - posebno kada je u pitanju ostajanje mladenačke. Prema Harvard Medical School, izlazak napolju dramatično mijenja vaše mentalno zdravlje na bolje, a manje stresa znači osjećati se mlađe. "Dišite na svježem zraku i povežite se s prirodom", kaže Barr. "Promjenom krajolika, možete promijeniti svoju perspektivu i izbaciti iznuđeni stres."
21 Budite više spontani.
Shutterstock
Kako stareš, lako je izgubiti malo spontanosti koju si imao u mladosti. Više niste u stanju skočiti u automobil i učiniti nešto na ćud - imate dugi popis odgovornosti na koje se prvo trebate pobrinuti. Ali vrijedi pokušati dodati nešto te zabave u svoj život. Bez obzira na to je li odlučiti otići u last-minute putovanje vikendom ili kupiti karte za film ili predstavu u ponedjeljak, zadržavanje tog uzbuđenja u vašem životu nesumnjivo će učiniti da se osjećate mladenački.
22 Povećajte vitamin D.
Shutterstock
Ako postoji jedan vitamin koji će učiniti da se osjećate pola svoje dobi, to je vitamin D. I sve što trebate učiniti da popravite uživanje u zdravoj količini sunca. "Uživanje u 15 minuta izlaganja prirodnoj sunčevoj svjetlosti važno je za prehranu i bitno za mentalno zdravlje, gustoću kostiju, proizvodnju vitamina D i druge zdravstvene koristi", kaže Richardson. "Zatražite od svog liječnika da provjeri vašu razinu vitamina D i uzmite dodatak vitaminu D3 ako je prenizak."
23 Uključite Beyoncé.
Shutterstock
Možda ćete se osjećati blesavo, ali oslobađanje unutarnje pop zvijezde i puštanje neke glazbe dok prakticirate svoje poteze može učiniti da se osjećate godinama mlađima. "Jednostavni postupci poput pjevanja i plesa uz vašu omiljenu glazbu mogu vas održati mladima", kaže Yoon. "Slušam i plešem široku paletu glazbe, od glazbe 70-ih do popa. Pjevanje jača mišiće dišnih puteva, što poboljšava rad pluća i mentalnu budnost isporučujući mozak više kisika. Osim toga, jednostavno je tako zabavno."
24 Budi vjeran sebi.
Shutterstock
Toliki dio svog života provodite pokušavajući ugoditi drugima, nikad se ne usredotočujući na ono što vas čini sretnima. Ako ste vjerni sebi, osjećati ćete se više energično, živo i mladoliko. "Što vam donosi radost? Usredotočite se na to", kaže Barr. "Dodavanjem stvari koje se poklapaju s vašim istinskim strastima, oni će prirodno razabrati odnose i obveze koje više ne služe vašem zdravlju ili sreći."
25 Izrazite zahvalnost.
Shutterstock
Na raspolaganju imate dva izbora: Možete prolaziti kroz život s pozitivnim stavom i osjećati se mladenački zbog toga ili možete proći kroz život sputavanja, zbog čega ćete se stalno osjećati iscrpljeno. "Čak i ako to zahtijeva neko kopanje, pronađite 20 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan", kaže Landolfi. "Ništa vas neće natjerati da se osjećate mlađima nego da se osjećate uistinu blagoslovljenim što ste živi i upijajući svaku sekundu."
26 Putujte svijetom.
Shutterstock
Nešto je u gledanju svijeta zbog čega se osjećate mladoliko i živo. Stoga odustanite čekati pravi trenutak - kupite avionske karte sada. Učinivši vašu misiju da na popisu kanti provjerite neko od najboljih mjesta, odmah ćete povratiti taj mladenački osjećaj. Kako se ne osjećate 20 godina mlađim kad proživljavate čudo novog mjesta na kojem nikada prije niste bili?
27 Ublažite adrenalni umor.
Shutterstock
Nadimanje nadbubrežne žlijezde može utjecati na mnoge aspekte vašeg života, a olakšavanje ga pomoću adaptogenova - poput biljke ashwagandha - može učiniti osjećajem kao nova osoba. "Puno ljudi koji su pretrpani stresom, neprestano su umorni i imaju problema poput inzulinske rezistencije, poteškoća u gubitku kilograma i hormonalne neravnoteže doživljavaju adrenalni umor", kaže Faramarzi. "Tada vaše nadbubrežne žlijezde rade previše naporno zbog kroničnih razdoblja povišene i neuravnotežene razine kortizola. Ta stalna upala staruje vašem tijelu."
"Preporučujem svojim pacijentima da svakodnevno uzimaju adaptogen poput ashwagandha, koji pomaže vašem tijelu da bolje reagira na stres i pomaže u obnovi nadbubrežnih funkcija", kaže ona. "Jednostavno ga dodajte u jutarnju latte ili čaj ili ga uzmite kao kapsulu."
28 Udahnite stres.
Shutterstock
Stres ima brojne negativne učinke na vaše fizičko i psihičko zdravlje, od glavobolje i bolova u prsima do anksioznosti, prema Cleveland Clinic. Zbog svih ovih stvari možete se osjećati puno starijim nego što jeste. Kako biste premotali vrijeme, počnite s nekim dubokim udisajima. "Kad ste u nedoumici, samo dišite. Polako. Duboko. Jednostavno, a opet tako moćno", kaže Barr. "Dodajte kvalitetan san i kretanje, i osjetit ćete kako se stres rastopi."
29 Pokušajte se više opustiti.
Shutterstock
Opuštanje je lakše reći nego učiniti, zar ne? Nažalost, ako ne pokušavate dobiti R&R svaki dan, vaše zdravlje može patiti. S druge strane, bavljenje njegom samoga sebe moglo bi učiniti da se osjećate godinama mlađima. "Svi mi možemo postati super stresni, bez obzira u kojoj životnoj fazi", kaže Richardson. "Kad ste pod stresom, često vas može osjetiti umor, zabrinutost, depresija ili tjeskoba. Budite sigurni da ćete se dobro naspavati, disati i odvojite vrijeme za sebe."
30 Budite prisutniji.
Shutterstock
Jedno rješenje koje će vam pomoći da budite pažljiviji i da se tijekom toga osjećate starijem jest odabrati nešto novo na što ćete se redovito fokusirati tijekom dana. " Gary Douglas, osnivač Access Consciousnessa, potiče ljude na novi izbor svakih 10 sekundi", kaže Parker.
Svakih 10 sekundi može se činiti puno, ali otvarač očiju: Imate mogućnost novog izbora kad god poželite, čak i ako to prepuštate negativnim emocijama i odlučujete da ćete provesti ostatak dana umjesto toga biti pozitivan.
31 Savršite svoje držanje.
Shutterstock
Imati dobro držanje više je nego što mislite. Kako odrastate, možete primijetiti kako se sve više i više spuštate. No, radeći na poboljšanju stvari jednostavnim vježbama za leđa i osnovne vježbe, moći ćete izvući više iz treninga, imati manje ozljeda i poboljšati samopouzdanje, prema Harvard Medical School - sve stvari zbog kojih se možete puno osjećati mlađi od tebe.
32 Vratite taj "wow faktor" natrag.
33 Pronađite svoju svrhu.
Shutterstock
Nikad nije prerano ili prekasno da pronađete svoju svrhu. Studija iz 2017. objavljena u časopisu JAMA Psychiatry otkrila je da ljudi koji imaju svrhu u životu održavaju svoju funkciju i neovisnost s godinama koji napreduju od onih koji to nemaju. Jednom kada pronađete svoju svrhu, mogli biste se osjećati mlađi i življi nego ikad prije. "Svi volimo svoje obitelji. Karijera je važna, ali što želite da vaš osmrtnik kaže o vama nakon toga?" kaže Greenberg.
34 Šećer narežite.
Shutterstock
Šećer je odličan. Nitko se neće raspravljati s tim. Problem? Što više jedete, to veći utjecaj ima na to koliko godina izgledate i osjećate se. Prema Cleveland Clinic, konzumiranje previše šećera ne samo da remeti vaš metabolizam - što dovodi do pretilosti, dijabetesa i bolesti srca - već vas sprečava da se osjećate zdravo i mladoliko. Zadovoljite svoj slatki zub pridržavajući se zdravih izvora prirodnog šećera, poput svježeg voća.
35 Povećajte svoj seksualni život.
Shutterstock
Ako je vaš seksualni život u posljednje vrijeme pomalo ustajao, ne brinite - događa se. Ali jedan od načina da se osjećate mlađima od vas jeste vraćanje te vatre. "Ponovno stavite svoj seksualni život na prednji plamenik; to je bitno za zdravlje, sreću i održavanje zaručene veze", kaže Richardson. Ako vam seksualni život opada, raspitajte se s liječnikom o tome što vam može pomoći.
36 Isključite utikač za ponovno punjenje.
Shutterstock
Koliko god vam bilo teško priznati, vašim životom vjerojatno upravlja tehnologija. Bez obzira na to da li se krećete telefonom ili radite na svom prijenosnom računalu, buljite u ekran većinu dana. Ove plave svjetlosti ne samo da vam oštećuju vid i uzrokuju nesanicu, već i snažno isušuju razinu energije, prema Sveučilištu Harvard. Da biste se osjećali mlađe i revitaliziranije, odvojite vrijeme koje vam je potrebno da isključite utikač.
"Prednosti elektroničkih uređaja ne mogu se uskratiti, ali mogu biti podjednako štetne i za naše zdravlje. Ako se želite osjećati mlađima, nema utikača", kaže Landolfi. "Za početak, uzmite telefon i nazovite nekoga umjesto slanja SMS-a i svaku priliku koju dobijete osobno se upoznajte s ljudima."
37 Anti-age vaša prehrana.
Shutterstock
Ti si ono što jedeš, posebno u smislu starenja. Ako jedete zdrave, zdrave obroke, osjećati ćete se zdravim godinama koje dolaze. "Pravilna prehrana doista može spriječiti i usporiti starenje ako znate što stavljate na svoj tanjur", kaže Antonella Ricco, holistički trener i stručnjak za kulinarsku prehranu, certificiran od odbora.
"Suzbijanje učinaka slobodnih radikala naš je pravi izazov", kaže ona. "Mnoge namirnice imaju snažan antioksidativni učinak, a prava kombinacija nekih od njih, pravilna metoda kuhanja i količina unosa mogu biti zaista dobra strategija protiv starenja."
Riccov izbornik protiv starenja uključuje obilje tamnog lisnatog zelenila, integralnih žitarica (poput smeđe riže), crvene i šarene povrća, kiselog voća, maslinovog ulja, češnjaka, luka, začina, začinskog bilja, zobi, zelenog čaja i tamne čokolade.
38 Samo se pomakni.
Shutterstock
"Ne mora biti intenzivan trening, iako se oni osjećaju izvrsno. Samo pomičite svoje tijelo", kaže Barr. "Uključite neku glazbu, napravite svoju osobnu plesnu zabavu ili idite u šetnju. Sav fokus je na vašem pokretu. To je nevjerojatno sredstvo za čišćenje uma."
39 Krenite u salon.
Shutterstock
Ponekad je sve što je potrebno da biste skinuli godine sa sebe putovanje u salon. Ako već neko vrijeme niste dobili kvalitetnu frizuru, učinite to redovitom rutinom. Promjena izgleda može vam odmah povećati samopouzdanje i ljudi će ga sigurno primijetiti.
40 Uključite trening snage.
Shutterstock
Trening snage dolazi s mnogim prednostima. Prema klinici u Clevelandu, dizanje tegova može povećati vašu snagu, razinu energije i gustoću kostiju i smanjiti rizik od ozljeda. Povrh toga, to će također održati vaše tijelo mladim. "Kako postajemo stariji gubimo mišićnu masu, zbog čega je toliko važno nastaviti s treninzima - posebno s utezima", kaže Louise. "Trening snage će vas učiniti toniranim, jakim i pružiti vam tijelo mlađeg izgleda."
41 Meditirajte
Shutterstock
Umjesto da stalno budete u stavu za go-go, odvojite malo vremena da se uspuhnete i udahnete kroz malo meditacije. "Stres izbacuje vaše tjelesne funkcije i hormone iz ravnoteže i fizički vas starešim. Toliko je istraživanja povezanosti uma i tijela, da se dokazuje da kada se brinete o svom mentalnom stanju, vaše se tijelo osjeća bolje", kaže Faramarzi. "Meditacija je jedan od najboljih načina za smirivanje uma i tijela. Pomaže u smanjenju stresa, poboljšava rad mozga i pomlađuje cijelo vaše biće tako da se osjećate mlađima.
42. Reci zbogom lošim navikama.
Shutterstock
Loše navike poput pušenja i prekomjernog pijenja mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju i dobrobiti, čineći da izgledate i osjećate se mnogo starije nego što zapravo jeste. Konačno ispustite poroke, osjetit ćete kako val mladosti prelazi preko vašeg tijela i više se ne veže stvarima zbog kojih se svaki dan osjećate uspavano.
43 Osvijetlite.
Shutterstock
Svakako, važno je ozbiljno shvatiti karijeru, plaćati račune na vrijeme i držati korak sa svojim popisom obaveza. Ali ako nađete vremena za igru, može imati veliki utjecaj na to koliko se osjećate mladi. "Ako se želite osjećati mlađima, prestanite biti tako ozbiljni. Život je često svakodnevan s našim danima nešto više od niza rutina i naizgled beskrajnih poteškoća. Igra je protuotrov stresu uzrokovanom životnim borbama", kaže Landolfi.
"Playtime može značiti blesavost, noć provedenu pjevajući karaoke s prijateljima ili raditi jogu s jarcima", dodala je. "To može biti jednostavno poput skakanje valova u ocean, vožnja biciklom ili igranje večeri s obitelji ili prijateljima. Igrajte nas gorivima, pomažući nam da se olaksamo i prođemo kroz teška vremena - a da ne spominjemo, daje nam nešto za pogledati naprijed u."
44 Dođite do zaglađivanja.
Shutterstock
Redoviti poljupci mogu igrati ogromnu ulogu u tome da se osjećate 20 godina mlađe. "Ljubljenje prenosi smisao bez riječi. To je ljubavno, senzualno i zabavno - plus što stvara neverovatne zdravstvene beneficije, emocionalne i fizičke", kaže Barr. "On smanjuje hormon stresa kortizol i povećava razinu serotonina u mozgu, smanjuje anksioznost i ima slične prednosti kao meditacija, oslobađa oksitocin (prirodno sredstvo za smirenje vašeg tijela koje vam pomaže da se osjećate lagano), održava vaše zdravlje zdravim i utječe na imunitet."
45 Pronađite način da se liječite.
Shutterstock
Ponekad se jednostavno morate malo pokvariti. Uzimanje vremena za sebe i konačno rezerviranje masaže u toplicama ili infracrvenoj sauni može vam pomoći da se riješite svih onih napornih naprezanja oko kojih ste gazili, čineći se živahnijom, živahnijom i mlađom. Ostavit ćete žar iznutra, a ta iskra energije trajat će danima.
46 Odmorite se cijelog noćnog odmora.
Shutterstock
Dobar noćni san igra veliku ulogu u vašem svakodnevnom radu, pomaže vam kroz posao bez da želite prolaziti za stolom i omogućava vam da provjerite sve što nije na vašem popisu obaveza. I posebno je važno da san postane prioritet s godinama. "Premalo sna može utjecati na vaš izgled i osjećaj, posebno kad ste stariji", kaže Louise. "Zato je toliko važno dati svom tijelu pravu količinu odmora da se oporavi."
47 Vježbajte redovito.
Shutterstock
Vježba ne čini samo da izgledate i osjećate se dobro. Također može vaše tijelo učiniti mlađim iznutra prema vani. "Redovita tjelovježba umjerene do intenzivne pomoći može spriječiti ili odgoditi pojavu srčanih bolesti, hipertenzije, pretilosti i osteoporoze", kaže Richardson. "S vremenom, redovito vježbanje također može pomoći povećanju pokreta u zglobovima, smanjenju težine i poboljšanju samopoštovanja."
48 Bavite se volonterskim radom.
Shutterstock
Kad pomažete drugima, pomažete i sebi unatrag. U metaanalizi iz 2013. godine objavljenoj u časopisu Psychology and Aging , istraživači su otkrili da su odrasli u dobi od 55 godina i stariji koji su se dobrovoljno prijavili imali 24 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti. Čineći nešto dobro, vaše je tijelo moglo proizvesti više hormona osjećaja dobrog oksitocina i progesterona, pomažući vam da se osjećate mladima i ostanete mladi.
49 Krenite pažljivo u šetnju.
Shutterstock
"Ako postoji jedna akcija koju savjetujem da poduzmete svakodnevno, a koja vam dramatično može poboljšati život, to je zalaganje za šetnju s pažnjom u trajanju od 30 minuta", kaže Landolfi. "Biti pažljiv znači biti prisutan i svjestan, zato izađite vani i ponesite se u svoje okruženje: znamenitosti, mirisi i zvukovi i osjećaj sunca na koži i vjetra u kosi. Jednostavna šetnja okolom je pretvorena u avanturu, a dan proveden vani u parku postaje odmor."
50 Ostanite pod nadzorom.
Shutterstock
Jedan od najvećih ključeva za osjećaje mlađeg možda je samo zadržavanje kontrole. U studiji iz 2019. godine objavljenoj u časopisu Journal of Gerontology: Psychological Sciences , istraživači su otkrili da se oni koji su osjećali više kontrole nad svojim životom osjećaju mlađima od onih koji to nisu. A razlog? Kad osjetite kontrolu, vaše mentalno zdravlje pojačava i osjećate se kao da vam je važno. To vodi do stvaranja zdravijih izbora koji će vam zauzvrat pomoći da se osjećate mlađima nego što jeste. A za više savjeta o tome kako se osjećati i izgledati mlađe, potražite 100 tajni protiv starenja kako biste izgledali i osjećali se mlađima nego ikad.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
