Kad ste u 20-ima, posljednje što vam pada na pamet je vaše zdravlje. Svakako, perete zube svake večeri i tuširate se svakodnevno, ali kad je riječ o treningu i pravilnom jelu - dobro, brinut ćete se za te stvari kada budete stariji.
Međutim, iako se mnogi mlađi ljudi ne bave time kako današnje navike mogu utjecati na njih sutra, ne biste se trebali dopustiti da budete jedan od onih ljudi koji svoje zdravlje ne uzimaju u svoje ruke. Važno je razmotriti kako sve stvari koje radite mogu (i hoće) utjecati na vaše zdravlje i sada i u budućnosti. Imajući to u vidu, evo 50 zdravih navika povezanih s duljim životom koje biste trebali razmotriti usvajanjem.
1 Posjedovanje kućnog ljubimca
Shutterstock
Nažalost, s godinama često dolazi do sporog ali stalnog pada funkcije srca, lako jednog od najvažnijih organa u tijelu. Dakle, ako želite osigurati da vaš krpelj ostane u vrhunskom obliku, razmislite o usvajanju kućnog ljubimca. Zašto? Prema jednoj studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Circulation , posjedovanje kućnog ljubimca može smanjiti rizik od srčanih bolesti i, ukoliko dobijete srčane bolesti, kućni ljubimac može povećati vaše šanse za preživljavanje.
2 Veliki doručak
Shutterstock
Studija iz 2016. objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da što je viši BMI kod osobe, veći je i rizik od smrtnosti. Dobre vijesti? Postoji jednostavan način da ostanete vitki: jesti zadovoljavajući jutarnji obrok svaki dan. U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Journal of Nutritional Biochemistry , istraživači su otkrili da je tradicionalna prehrana velikog doručka, normalnog ručka i male večere najučinkovitija kada je riječ o odbacivanju kilograma, suzbijanju žudnje i kontroli razine inzulina kod pacijenata. s dijabetesom.
3 Jelo na tanjurima jarkih boja
Shutterstock
Ako uz večeru poslužujete zelenu salatu ili lisnato zeleno povrće, obavezno ne koristite zelene tanjure. Za istraživanje iz 2012. godine, istraživači sa Sveučilišta Cornell poslužili su tjesteninu na dva različita tanjura - jedan od njih je odgovarao hrani koja se posluživala, a drugi je imao kontraste. Otkrili su da su sudionici pojeli 30 posto više kad se hrana slagala s tanjurom. A kako je manje konzumiranje jedna od navika povezanih s duljim životom, prema istraživanju iz 2017. objavljenom u časopisu Clinical Interventions in Aging , ključno je držati se tog kontrasta.
4 Kuhanje više kod kuće
Shutterstock
Naručivanje nakon kasne noći na poslu može biti prikladno, ali to vam ne čini liniju struka nikakvu uslugu. Kada su istraživači uključeni u studiju iz 2017. objavljena u američkom časopisu za preventivnu medicinu proučavali prehrambene navike različitih domaćinstava, otkrili su da obroci kuhani kod kuće bolje udovoljavaju saveznim smjernicama za zdravu prehranu - i što više obitelj jede kod kuće, bolja im je bila prehrana.
Budući da je jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu The Lancet, u vezi s približno 20 posto smrtnih slučajeva diljem svijeta s lošom prehranom u 2017. godini, izgleda da bi kuhanje kod kuće više moglo biti samo ključ za duži, zdraviji i sretniji život.
5 I okupljanje za rutinske obiteljske obroke
Shutterstock
U današnji dan i vrijeme, stvaranje vremena za obiteljske obroke nije lak podvig. Međutim, ako vam je dug i zdrav život vaš glavni prioritet, tada ćete se poželjeti potruditi da se svi okupe što je češće moguće. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Preventive Medicine otkrila je da ti obiteljski obroci smanjuju razinu stresa i anksioznosti. Osim toga, rezultirali su i češćom konzumiranjem hranjivog voća i povrća.
6. Ograničavanje vašeg križastog povrća
Shutterstock
Nutricionistički stručnjaci i dijetetičari uvijek se zalažu za važnost jedenja dovoljno voća i povrća, ali ispada da sve što proizvodi nije stvoreno jednako. Prema jednom cijenjenom istraživanju iz 1983. godine objavljenom u časopisu CRC Critical Reviews u oblasti prehrambene znanosti i prehrane , raspad povrća u obliku križa - poput kupusa, repa i karfiola - može interferirati sa sintezom hormona štitnjače i izazvati hipotireozu, poremećaj koji u konačnici može dovesti do do fatalnih srčanih problema i oštećenja živaca ako se ne liječi.
7 I jesti više nemasnog mesa
Shutterstock
"Veliki odrezak može sadržavati puno bjelančevina, ali ima i puno masnoće - i više nego što se može podrezati", objašnjava Keith-Thomas Ayoob, izvanredni klinički profesor sa Medicinskog fakulteta Albert Einstein u Medicinskom fakultetu u New Yorku. Da biste održali razinu kolesterola niskom i zdravom, gradite svoje obroke oko izvora proteina poput puretine, piletine, lososa i biljaka, a svi oni neće začepiti vaše arterije.
8 Fokusiranje na pozitivna sjećanja
Shutterstock
Prestanite stajati negativno i umjesto toga počnite razmišljati o dobrim vremenima. Kada su istraživači studije iz 2016. godine objavljeni u časopisu Psychology and Psychotherapy uputili pojedince da se usredotoče na pozitivna sjećanja, otkrili su da je samo razmišljanje o nečemu sretnom dovoljno za jačanje raspoloženja, protjerivanje anksioznosti i povećanje osjećaja sigurnosti i sigurnosti. Pored toga, studije - poput ove koja je objavljena u časopisu Age and Aging - otkrile su da sretni stariji pojedinci teže žive duže. Zato ne čekajte da počnete gledati na svijetlu stranu!
9 i općenito pozitivniji
Shutterstock
Dobar stav čini vam više nego samo uljepšava dan. Prema Medicinskom fakultetu Harvard, niz studija potvrdio je da je biti osoba "čaša do pola - puno" povezana s povećanom dugovječnošću. U stvari, studija iz 1999. godine objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine otkrila je da su optimistični pacijenti koji su prošli zaobilazenje koronarnih arterija upola manje nego što su pesimistični pacijenti zahtijevali ponovnu hospitalizaciju u sljedećih šest mjeseci.
10 Nastaviti sa svojim obrazovanjem
Shutterstock
Koristeći podatke Nacionalne studije longitudinalne smrtnosti, studija Harvard University iz 2008. objavljena u časopisu Health Relations otkrila je da ljudi koji ostanu u školi najmanje 12 godina imaju tendenciju da žive duže od onih koji ne završe srednju školu. Povrh svega, iz izvješća Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku iz 2012. utvrđeno je da oni koji su stekli diplomu žive devet godina duže od onih koji su tek završili srednju školu. Dakle, znanje nije samo moć - to je pitanje života ili (ranije) smrti!
11 Usredotočenost na vašu duhovnost
Shutterstock
Uživanje u svojoj duhovnoj strani i nastavak povezivanja s njom moglo bi biti upravo ono što trebate duže živjeti. U studiji iz 2016. objavljenoj u JAMA Internal Medicine , istraživači su otkrili da su žene koje su barem jednom tjedno odlazile u vjersku službu imale 33 posto nižu šansu da umru tijekom 16-godišnjeg razdoblja praćenja od svojih nereligioznih vršnjaka.
12 Duge tople kupke
13 i uzimanje hladnih tuševa
14 Ne sjedite predugo
Shutterstock
Teško je izbjeći sjediti cijeli dan dok radite posao za stolom. Međutim, htjet ćete se potruditi da ustanete i hodate više ako vam je dug život dug život. Prema nalazima jedne studije za 2018. godinu objavljenu u American Journal of Epidemiology , ljudi koji sjede više od šest sati dnevno imaju 19 posto povećan rizik od prerane smrti u usporedbi s onima koji sjede manje od tri sata svakog dana.
15 I stepenicama
16 Konzumiranje hrane bogate vlaknima
Shutterstock
Ako vam je muka od toga da stalno pokušavate biti ukorak s najnovijim modama, jednostavno se pridržavajte ovog jednostavnog pravila: Jedite puno vlakana. Prema studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Health & Fitness za časopis ACSM , uvrštavanje hrane s visokim vlaknima poput krušaka, quinoe i artičoka u vašu prehranu može zaštititi vaše srce i održati vaše tijelo tako kao u mlađim godinama.
17 Snacking na povrću
18 Redovito vježbam
Shutterstock
Iako nitko zapravo ne uživa raditi čučnjeve i dizanje teladi dok im noge ne izdaju, posebno je važno svaki tjedan provesti vrijeme u teretani. Uostalom, studija iz 2010. objavljena u časopisu Frontiers in Neuroscience otkrila je da vježbanje ne samo da gradi mišićnu masu, nego također pomaže u održavanju proizvodnje živčanih stanica koje omogućuju mozgu da pravilno funkcionira.
19 Točnije u kasno popodne
Shutterstock
Možda bi bilo prikladno da ujutro vježbate s puta, ali bolje je da vaše tijelo udara u teretanu u kasnim popodnevnim satima. Iako u bilo kojem načinu možete uživati u izvrsnom treningu, istraživanje iz 2012. objavljeno u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research zaključilo je da, budući da vam tjelesna temperatura tijekom dana polako raste, vaša snaga i fleksibilnost su u najboljem redu neposredno prije zalaska sunca.
20 Trening s utezima
Shutterstock
Iako vježbanje bilo koje vrste može promovirati dugovječnost smanjujući rizik od bolesti srca i dijabetesa, posebno trening s utezima zaista može vas održati toniranim, zdravim i zdravim.
"Trening s utezima dva ili četiri puta tjedno gradi mišiće i održava gustoću kostiju", objašnjava Ivana Chapman, trenerica fitnessa i prehrane. "To također olakšava održavanje težine, jer vitko tijelo s više mišića metabolički je aktivnije i sagorijeva više kalorija cijeli dan."
21 Živi u području u kojem žive ptice
Shutterstock
Ptice? Zašto ptice? Pa, prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu BioScience , ljudi koji žive na područjima koja imaju mnogo ptica, grmlja i stabala manje su vjerovatno pod stresom, depresijom i tjeskobom. Možda zvuči čudno, ali istina je: Razina depresije ispitanika u studiji bila je obrnuto povezana s brojem ptica koje su mogle vidjeti popodne. Budući da je otkriveno da depresija povećava rizik od rane smrti osobe, bilo bi pametno preseliti se u područje što prepuno ptica.
22 Vjerovanje u sebe
Shutterstock
Voditi zdrav i sretan život zaista je jednostavno kao i vjerovati da to zaslužujete. Kada su australski istraživači analizirali podatke 757 pacijenata u svojoj studiji iz 2001., otkrili su da pojedinci s pozitivnim samopoštovanjem imaju veće kvalitete života i veći opći osjećaj sreće.
23 Jelo puno ribe
Shutterstock
Kako se počinjete približavati svojim zlatnim godinama, pobrinite se da jedete odgovarajuće količine lososa, haringe, tune i pastrve. Sve su ove ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, za koje je pronađeno da pomažu u procesu zdravog starenja. Konkretno, jedna studija iz 2017. objavljena u BMJ-u primjećuje da omega-3 masne kiseline potiču starenje kao glavne kronične bolesti te mentalni i fizički propad.
24 Pijte sok od višnje prije spavanja
Shutterstock
Što se tiče zdravih navika, dobijanje adekvatne količine sna svake noći jedno je od najvažnijih. (Bez dovoljno sna, riskirate razvoj srčanih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog pritiska, prema Cleveland Clinic.) Dakle, ako se budete borili da zaspite svaki put kad vam glava udari o jastuk, razmislite o glavi čašice trešnje sok svake večeri prije spavanja. Prema studiji za 2018. godinu objavljenom u American Journal of Therapeutics , tekućina može pomoći dodati prosječno 84 minute hmelja u vaš ciklus spavanja i na taj način spriječiti iscrpljujuće bolesti uzrokovane nedostatkom sna.
25 Uzimanje kratkih napona
Shutterstock
Zašto bi djeca trebala biti jedina koja uživaju u vremenu drijemanja? Uostalom, vrlo se lako može ustvrditi da su odrasli ti koji zapravo trebaju napitke. Ne samo da su popravljanja spavanja, već je i jedno citirano istraživanje iz 24 000 predmeta iz 2007, objavljeno u Arhivu interne medicine, otkrilo da samo tri 30-minutna debljanja tjedno smanjuju rizik od smrti u vezi sa srcem za 37 posto.
26 Dosta samo spavanja
Shutterstock
Vjerovali ili ne, previše spavanja jednako je loše kao i premalo sna što se tiče vašeg mozga. U stvari, nedavna istraživanja, poput studije iz 2015. koju je objavila Američka akademija za neurologiju, otkrila su vezu između dužeg trajanja spavanja i kraćeg životnog vijeka, pa nemojte zanemariti vaš alarm ako se ujutro gasi.
27 Spavanje s otvorenim prozorom
Shutterstock
Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Indoor Air , sve što morate učiniti kako biste osigurali da čvrsto spavate, puklo je kroz prozor. Puhanje vjetra u vašu sobu snižava razinu ugljičnog dioksida u zraku, što vam pomaže u ugodnom odmoru (i znate koliko je to neophodno za vaše tijelo da pravilno funkcionira).
28 Biti jutarnja osoba
Shutterstock
Ne stvarajte naviku raditi stvari po mjesečini. U studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Chronobiology International , istraživači u Velikoj Britaniji analizirali su podatke 433.268 ljudi i otkrili da "definitivni večernji tipovi" imaju 23 posto povećan rizik od respiratornih bolesti i 10 posto povećan rizik od umiranja ranije nego njihovi vršnjaci.
29 Plaćanje namirnica gotovinom
Shutterstock
Iako je plaćanje vaših namirnica kreditnom karticom svakako prikladno, također promovira kupnju bezvrijedne hrane koja bi mogla spakirati kilograme i skratiti vam životni vijek. To je prema studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu Journal of Consumer Research , koja je otkrila da su ljudi koji su hranu plaćali gotovinom manje vjerovatno kupovali nezdrave kupnje u usporedbi s onima koji koriste karticu.
30 Balansiranje na jednoj nozi dok perete zube
Shutterstock
Znamo da zvuči glupo, ali studija iz 2012. objavljena u Američkom časopisu za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju utvrdila je da povećana fleksibilnost može dovesti do duljeg života. Dakle, ako želite održati ravnotežu u dobrom stanju (namjeravano je da prije nego što počne izblijediti), Klinika za Cleveland preporučuje da stojite na svakoj nozi 10 sekundi istovremeno dok perete zube. Ova jednostavna vježba obučit će vaše neuromotore, koji pomažu u ravnoteži, okretnosti i kretanju. Naravno, možda ćete izgledati pomalo čudno kad to radite, ali izgledati čudno je mala cijena koju treba platiti za dug život.
31 Druženje s prijateljima i obitelji
Shutterstock
Ne podcjenjujte snagu lijepe veze. U studiji za razvoj odraslih na Harvardu, istraživači su otkrili da je jačina odnosa među ljudima bolji pokazatelj koliko su dob dobri od razine kolesterola.
"Briga o svom tijelu je važna, ali sklonost odnosima također je oblik brige o sebi", rekao je direktor studije Robert Waldinger u priopćenju za javnost. "Mislim da je to otkrivenje."
32 I sklapanje prijateljstava s posla
Shutterstock
Stvaranje prijatelja na poslu posebno je korisno za dugovječnost. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Health Psychology pratila je 820 odraslih osoba tijekom 20 godina i otkrila da su oni koji imaju najviše socijalne potpore suradnika živjeli najduže. S druge strane, ljudi koji su se držali za sebe tijekom tih devet do pet sati, imali su 2, 4 puta veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom ta dva desetljeća.
33 Gledanje smiješnih filmova
Shutterstock
Točno je ono što kažu: Smijeh je zaista najbolji lijek. Zapravo, prema jednom cijenjenom istraživanju iz 2003. objavljenom u časopisu Alternative Therapies in Health and Medicine , smijeh smanjuje razinu hormona stresa u tijelu, plus povećava broj aktiviranih T stanica koje podižu imunitet i prirodnih stanica ubojica potrebnih za borbu protiv bolesti i infekcija,
34 Slušanje energizirajuće glazbe u teretani
S
Kako odrastate, važno je osigurati da vaši treninzi budu podjednako naporni kao i uvijek, jer vježbanje neprestano može vam pomoći u borbi protiv starenja. Dakle, da biste održali svoju izdržljivost, potrudite se da sve vaše treninge prate neki popisi za ubojstvo. Jedna studija iz 2012. objavljena u časopisu International Review of Sport and Exercise Psychology pokazuje da uz pravu brzu i motivacijsku glazbu možete jednostavno učiniti intenzivniju vježbu, povećati broj vježbi i izdržljivosti te se osjećati nadahnjenim za veliki trening ili odlazak kući,
35 Korištenje ljutog umaka
Shutterstock
Dobre vijesti za one koji vole začinjenu hranu: Prema istraživanju iz 2015. objavljenom u časopisu BMJ , ljudi koji jedu začinjene obroke barem jednom dnevno imaju 14 posto smanjeni rizik od smrti u usporedbi s onima koji konzumiraju fuego hranu manje od jednom tjedno.
36 Pijenje zelenog čaja
Shutterstock
Vaša ljubav prema zelenom čaju znanstveno je dokazano da vam produljuje vijek trajanja. Prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Molecular Nutrition & Food Research , polifenoli - mikrohranjiva koja se nalaze u zelenom čaju - blokiraju nešto što se naziva VEGF, signalna molekula u tijelu koja pokreće nakupljanje plaka u arterijama i može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i vaskularne bolesti.
37 Idete na odmor
Shutterstock
Prema Američkom udruženju za srce, otprilike svaka treća odrasla osoba u Sjedinjenim Državama pati od visokog krvnog tlaka, što može dovesti do svega, od moždanog udara do srčanog udara niz cestu. A ako ste jedan od ljudi čiji je krvni tlak viši nego što bi trebao biti, razmislite o zakazivanju još godišnjih odmora. Prema istraživanju iz 2010. objavljenom u časopisu Psychosomatic Medicine , ležerne aktivnosti mogu smanjiti razinu kortizola - i sniziti razinu kortizola = sniziti krvni tlak.
38 Meditirajući svaki dan
Shutterstock
Previše zauzeto da biste svaki dan izvadili vrijeme kako biste meditirali sat vremena? To je u redu - sve što je potrebno da se iskoriste prednosti ove drevne prakse je 10 minuta, pokazalo je istraživanje sa sveučilišta Leeds Beckett iz 2017. godine. Očito je da ljudi koji svakodnevno meditiraju ovoliko vremena mogu bolje podnijeti bol i zahtijevaju manje lijekova protiv bolova u nevolji.
39 Oblačenje salata u maslinovo ulje
Shutterstock
Uđite u zdravu naviku namazati se maslinovim uljem na sve svoje potpisne salate. Po jednoj studiji iz 2014. objavljenoj u Proceedings of the National Academy of Sciences , kombinacija nezasićenih masnih kiselina (iz maslinovog ulja) i nitrita (iz salate) stvara nitro masne kiseline koje snižavaju razinu šećera u krvi.
40 Držanje zdravih grickalica pri ruci
Shutterstock
Ako su jedine opcije hrane oko vas krumpiri i kolači od krumpira, onda je najvjerojatnije da ćete podleći svojoj žudnji i odreći se svoje prehrane u korist neke ukusne junk food. Međutim, ako steknete zdravu naviku stalno nositi orahe ili proteinske šipke sa sobom, više se nikada nećete morati brinuti jesti prazne kalorije. Jednostavno posegnite u džepu torbe ili jakne, a zdrava grickalica je nadohvat ruke!
41 Pijenje kave umjereno
Shutterstock
Iako ne biste trebali gutati više šalica kave svaki dan, istraživanje iz 2018. godine objavljeno u časopisu " Napredak u kardiovaskularnim bolestima" napominje da kava, ako se umjereno konzumira, može sniziti rizik za dijabetes, oštećenje jetre, rak i depresiju.
42 Konzumiranje sirovog kakaa za dodatno pojačanje energije
Shutterstock
Umjesto da popijete više šalica kave dnevno - što u konačnici može boljeti vaše srce - pokušajte umjesto toga nešto prirodnije. "Sirovi kakao ima feniletilamin, za koji se zna da povećava razinu energije", kaže trener fitnesa Klene Terhune. "Ovisno o vašoj razini reakcije, može vas pokrenuti energijom na sličan espresso efekt." Neki od mnogih načina konzumiranja sirovog kakaa uključuju u smoothieje, tople napitke i u obliku tamne čokolade. Yum!
43 Vrtlarstvo
Shutterstock
U 2017. godini Alzheimer-ova bolest i demencija bili su vodeći uzrok smrti za žene i drugi vodeći uzrok smrti muškaraca u Britaniji, prema Alzheimer-ovom istraživanju u Velikoj Britaniji. A ako želite izbjeći da postanete drugi statisti, istraživači savjetuju da se okušate u vrtlarstvu. Jedna studija iz 2006. godine objavljena u Medicinskom časopisu Australije otkrila je da stariji ljudi koji bave vrtlare imaju 36% smanjeni rizik od demencije, prije svega zahvaljujući fizičkim čimbenicima aktivnosti.
44 Pijenje soka od jabuke
Shutterstock
Osim što je ukusna poslastica, sok od jabuke može pomoći i u prevenciji demencije. U studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Journal of Alzheimer's Disease , istraživači su otkrili da je ispijanje dvije čaše soka od jabuke dnevno povezano s raspadom plakova u mozgu koji obično dovodi do demencije.
45 Četkanje i mazanje
Shutterstock
Četkanje i maženje barem dva puta dnevno nije samo presudna navika za vidljivo biserne bjeloočnice. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Journal of Dental Sciences, loša oralna higijena može imati negativan utjecaj na sve aspekte vašeg zdravlja - a u nekim slučajevima može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Kako biste osigurali da živite što je dulje moguće, poslušajte svog stomatologa i održavajte zube u obliku vrha.
46 Volontiranje
Shutterstock
Bilo da volontirate u lokalnoj kuhinji s juhama ili sadite drveće kako biste promicali zdravlje okoliša, vaša dobra djela mogu učiniti i dobre stvari za vaše zdravlje. U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Health Psychology, istraživači su otkrili da su ljudi koji su se dobrovoljno prijavili zbog dobrog uzroka imali niži rizik smrtnosti tijekom četverogodišnjeg razdoblja.
47 Ples
Shutterstock
Kako ljudi stare, uobičajeno je da će se njihov afinitet za udaranje na plesni podij smanjiti. Međutim, iako vam ritam nije toliko impresivan kao u mladosti, plesni pokreti čine vaše tijelo svijetom dobra. Istraživanje objavljeno u časopisu Anthropology & Aging iz 2013. godine, primjećuje da kad stariji ljudi uđu u sebe, dožive duševne, emocionalne i fizičke zdravstvene beneficije koje doprinose dugovječnosti.
48 Vožnja biciklima
49 Plivanje
Shutterstock
Pogledajte stranicu knjige Michael Phelps i udaljite u pretkolo! Prema citiranoj studiji iz 2003. objavljenoj u International Journal of Aquatic Education and Research, muškarci koji su plivali imali su 50 posto smanjeni rizik od smrtnosti u odnosu na one koji su hodali na vježbanju.
50 Pijenje - umjereno
Shutterstock
Ljubitelji viskija, podignite čašu: vaše navike pijenja mogle bi vam pomoći u prevenciji srčanih bolesti, demencije i produljiti životni vijek, pokazala je meta-analiza iz 2006. objavljena u JAMA Internal Medicine . "2 pića dnevno za žene i 2 do 4 pića dnevno za muškarce obrnuto su povezana s ukupnom smrtnošću", pišu autori studije.
Ipak, riječ opreza: pazite da se ne upuštate u više od preporučene količine alkohola, jer konzumiranje alkoholnih pića i alkoholizam povezani su s kraćim životnim vijekom. Samo spustite piće na minimum i vidjet ćete da vam je vijek produžen do maksimuma! A za više načina da živite duže od svojih vršnjaka, potražite ovih 100 načina da živite do 100.
