50 Milijuna funta izazov dijeta

50 milijuna funti izazov je poziv afričko-američkoj zajednici Sjedinjenih Država, da kolektivno ispadne 50 milijuna funti. viška tjelesnih masnoća. Kampanja je pokrenuta 2007. godine, a na čelu je dr. Ian Smith, koji je stvorio dijetu za lomljenje masnoća. Dr. Smith je također postao poznat kao pomaganje slavljenicima da gube na TV showu "Celebrity Fit Club".

Video dana

Doručak

Za doručak, Dr. Smith zagovara uvijek jesti barem jedan komad voća, čak i ako ne osjećate glad. Zajedno s voćem, možete jesti dva jaja, ili 1 1/2-cup posluživanje hladne žitarice. Dobra žitarica obuhvaća mekinje, obične Cheerios ili ne odljepljene usitnjene pšenice. Ako želite toplu žitaricu, poput zobene pahuljice ili krumpira, veličina vašeg dijela ne smije premašiti 1 šalicu kuhane žitarice. Također možete imati vafle ili palačinke, ali ne više od dva, a oni bi trebali mjeriti ne više od 5 inča preko. Ili, možete imati 6 oz. jogurt niskog masnog tkiva.

Ručak

dr. Smith preporučuje jedući ne više od dva porcija mesa po danu, a svaka veličina posluživanja ne bi trebala prelaziti 4 oz. Grill, peći ili peći meso umjesto da ga pržiti. Optimalni kruh koji jede jesti se kao cjelovita zrna, cjelovita pšenična, višestruka i raženog pita kruha, ali nema više od dvije kriške dnevno. Izbjegavajte bijeli kruh. Primjer za ručak kada je na dijeti od 50 milijuna funti izazvana kruhom od raži pita, napunjenom s 4 oz. od rezanih piletina na žaru i poslužena s velikom zelenom salatom. Dr. Smith ohrabruje jesti puno voća, pa je dobar način za okončanje obroka jesti dva ili tri komada svježeg voća.

Večera

dr. Smith preporučuje da jedu hranu koja ima niski udio glikemije, jer ta hrana ne uzrokuje oštre podizanje razine šećera u krvi, a tijelo ih pretvara u energiju sporije.Visoka GI hrana, osobito kada se jede kasno tijekom dana, brzo se pretvara u energiju, a tijelo ne gori energiju, pohranit će ga kao masnoću za kasniju upotrebu. Primjer niske glikemijske večere je 4 oz. filet ribe na žaru, poslužen s dijelom smeđe riže i neobuzdanom povrćem, kao što su cvjetača, zeleni grah ili brokula. Desert može uključivati ​​pečene jabuke ili kruške, ili domaće krekere.