Svi žele imati sretan život. Ali većina nas također zna da je stići tamo malo složenije nego što se čini. Zapravo, neki ljudi sabotiraju vlastitu sposobnost pronalaženja sreće, a da je uopće ne shvate. Uzastopno traženje nekompatibilnih romantičnih partnera, postavljanje previsoke trake na poslu i previše vremena provedeno u zatvorenom prostoru samo su neki od načina na koje ćete se možda postavljati tokom cijelog života razočaranja. Da, potpuno je moguće da ste sami sebi najgori neprijatelj kada je u pitanju pronalazak životne radosti - a još gore, možda ga ni ne znate. Kako biste bili sigurni da ste stalno u potrazi za srećom, evo svih načina na koje možete sami sabotirati, tvrde psiholozi, stručnjaci za mentalno zdravlje i drugi profesionalci.
1 Ne izlazite dovoljno često
Shutterstock
Jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Scientific Reports potkrepljuje ono što smo dugo osjećali: Izlazak vani jednostavno se osjeća dobro. Kao što istraživanja pokazuju, samo dva sata tjedno na otvorenom - bilo da se radi o pješačenju u cijeloj kući ili nekoliko šetnji blokom - može vam pružiti veliko poboljšanje zdravlja, sreće i općeg blagostanja.
2 Ne ostvarujte najviše putovanja
Shutterstock
Izravna je povezanost između dugačkih putovanja i smanjenog blagostanja, pokazala su istraživanja provedena 2014. na Sveučilištu u Waterloou. Ali ako skraćivanje vremena na putu do posla nije izvedivo, pogledajte ako ne možete umjesto toga doživjeti uživanje u putovanju.
"Ako se u užurbanom prometu utvrdite nespretnim, glazbom koju volite pružite privatni koncert u ušima", predlaže Milana Perepyolkina, autorica Gypsy Energy Secrets . "Možete i slušati audio-knjige ili čak naučiti novi jezik."
3 Ostavljanje malih stvari da vam se jave
Shutterstock
Male neugodnosti samo su dio života. Ali ako na takve neugodnosti često odgovarate bijesom ili iritacijom, samo stvarate lošu naviku koja vam ometa sposobnost da budete sretni.
"Kad se dogodi malo nesreća, prihvati ih", Perepyolkina nagovara. "U nekim se kulturama smatra srećom naći dlaku u svojoj juhi ili razbiti šalicu. Vjeruje se da malo" lošeg "drži one veće na način na koji mali potres može osloboditi napetost u zemlji. da velika može postati manje vjerojatna."
4 Definiranje uspjeha dobivanjem onoga što želite
5 Izbjegavanje emocionalne boli pod svaku cijenu
Shutterstock
Dok se ne trebate grliti u emocionalnoj boli, potpuno izbjegavanje njegovog iskustva može nauditi vašoj sposobnosti da zacjeljujete, rastete i postajete zrelija osoba. "Tražiti se da se izbjegne bol u svako doba čini se da bi nam uspjelo ne osjećati zadovoljstvo", tvrde Lickerman i ElDifrawi. "Nadalje, bol potiče rast i često nam je potrebna da se probijemo kroz prepreke koje nas čine nesretnima."
6 Prednost uživanju u odnosu na sve ostale
Istockphoto
Moglo bi se pretpostaviti da ako ste pronašli način da živite svoj život skakanjem iz jednog luksuza u drugi, onda ste stvarno smislili stvari. Ali to nije baš učinkovit način za izgradnju sreće. "Vjerovanje da će vas život posvećen potrazi za zadovoljstvom sabotirati vašu sreću", kažu Lickerman i ElDifrawi. "Iako je očito zašto tako mnogi od nas vjeruju da zadovoljstvo općenito donosi sreću, isto je očigledno da je život posvećen neumornom traganju za užitkom očito nesretan."
7 Progoniti nekoga u predanom odnosu
Shutterstock
"Većina ljudi neće ostaviti svog partnera umjesto vas, unatoč tome koliko obećanja mogu dati ili osjećajima koji izražavaju želeći biti s vama", kaže Carissa Coulston, PsyD, stručnjakinja za odnose s tvrtkom The Eternity Rose. "Ako se bojite odbacivanja i odustajanja, možda ćete se privući nekome tko je nedostupan, jer se takva vrsta odnosa može osjećati 'sigurnijom' jer se vaš oženjeni ili na drugi način ljubavnik nikada ne može istinski obvezati na vas." Krajnji rezultat je, naravno, da vjerovatno nećete završiti s osobom koju promatrate - već će stvoriti žar srca sa svim stranama na putu.
8 očekuje savršenstvo u partneru
Shutterstock / Rawpixel.com
Nijedan odnos nije savršen, tako da "potraga za srodnom srodom prema savršenom scenariju s nerealnim očekivanjima - poput ideje da nikada nećete imati problema - dovodi do neuspjeha u vezi", kaže Coulston. "Izgradit ćete nekoga u svom umu, izađite s njima, samo da otkrijete da oni imaju nesavršenosti zbog kojih ćete poludjeti. To će sigurno ubiti bilo koji odnos koji se možda drži za ovu osobu, i dovesti vas da vjerujete da oni nisu onu koju ste tražili. " Da biste pronašli vezu koja bi potencijalno mogla trajati desetljećima, trebali biste shvatiti da je nesavršenost dio zdrave veze i sretnog života.
9 Biranje svađa u vašoj vezi
Shutterstock / wavebreakmedia
Ako ste netko tko nađe pokretanje svađa sa supružnikom ili partnerom, čak i ako stvari idu u redu, tada sabotirate svoj odnos i svoju ukupnu sreću. Iako svaka veza ima svoje trenutke sukoba, stručnjakinja za razmišljanje Heather Gray, MSW, objašnjava da, za neke, „kada naiđu na sreću, u sebi doživljavaju senzacije, misli ili osjećaje koji nemaju uvijek ime, ali su duboko nelagodno. Zatim oslobađaju te napetosti odabirom svog samosabotirajućeg ponašanja, a da uopće nisu svjesni da to rade."
10 Potrebna stalna provjera valjanog partnera
Istockphoto
Oslanjanje na značajnog drugog kako bi se osjećali samopouzdano i sadržaj stvara prilično ranjiv osjećaj sreće koji se može srušiti ako dođe do pomaka u vezi. "Ako ne volite sebe, vjerojatno se oslonite na odobravanje i divljenje svog partnera kako biste se osjećali dobro, ali svako uvjeravanje koje vam dođe je samo kratkotrajno", objašnjava Coulston. "U trenucima posljednjeg komplimenta ili romantičnog djela koje vaš partner izražava, ponovno sumnjate u sebe, a vaša potreba da budete voljeni i obožavani postaje nezasitna - to vodi u probleme i argumente u vezi, jer vaše nesigurnosti polako to troše."
11 ili tražite potvrdu na društvenim medijima
Shutterstock
Slično tome, unatoč neospornom naletu endorfina koji steknu kad vidite da se afirmacije ubacuju na vaše feedove društvenih medija, stavljanje previše zaliha takve pozornosti može dugoročno ometati vašu sreću, tvrdi certificirani psiholog i životni trener Cali Estes, ICADC. "Ako se osjećate tužno, možda ćete se kretati po društvenim medijima tražeći nešto što će vam povećati moral", kaže ona. "Ali sve što je izvan tvoje kontrole na koju bi se mogao osloniti sreću."
12 Odmaknite se od svojih prijatelja
Shurtterstock
Ako ste bili spaljeni u prošlosti, "postupanje s poštovanjem zapravo može biti stvar koja uzrokuje unutarnju nevolju", kaže Gray. "Kad su ljudi navikli povrijeđeni u vezama ili su se navikli povezivati s emocionalno nedostupnim partnerima ili prijateljima, kada je netko pažljiv, ljubazan i poštuje granice, to može biti zaista neugodno."
Često puta ti ljudi postanu sumnjičavi prema zdravom odnosu, pretpostavljajući da će nestati ili da će doći do skupih troškova. "Kao rezultat toga, testirat će se dobronamjerna osoba", kaže Gray. "Oni mogu biti kratki ili udaljeni u razmjeni, otkazati planove, " duh "ili biti na neki drugi način razdražljivi. Pri tome rade pod internom pretpostavkom da postoji uhvatljivost za nečiju ljubaznost, pa pokušavaju bilo otkrivaju to ili testiraju granice nečije spremnosti da bude bezuvjetna u pogledu na njih."
13 ili se okružite nesretnim ljudima
Shutterstock
Mi smo oni kojima smo okruženi. U stvari, studija iz 2008. objavljena u British Medical Journalu otkrila je da je vjerovatno da će oni koji imaju sretne prijatelje (ili čak prijatelje prijatelje) biti i sami sretni. I obrnuto je istina: Misery voli društvo.
Clint Swindall, autor knjige " Živjeti za radni dan" , poziva svakoga da napravi korak unatrag i pogleda ljude koje smatra bliskim. "Napravite analizu svog kruga prijatelja i pogledajte dodaju li vaš život ili se oduzimaju od njega", piše on. "Okružite se ljudima koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve."
14 Očekujući ono najgore od sebe
Shutterstock
"Nekima je bolje kontrolirati vlastiti neuspjeh, umjesto da ga iznenade iznenađeno", kaže Estes. "Na ovaj je način lakše reći da su znali da to neće uspjeti i ne pokušavaju poboljšati. To je zato što se, ako ne uspiju, moraju suočiti sa svojim neuspjehom."
Kumulativni učinak ove vrste predodređenog razmišljanja je da na kraju završite internalizirati ove negativne poglede i ne samo da im sami počnete vjerovati, već ih projicirate na način da i drugi vjeruju u njih.
15 Ne vidi pozitive
Shutterstock / pixel-shot
Stavljanje naglaska na sve što ne djeluje i zanemarivanje onoga što jest - poput para naočala s ružičastom bojom - mogu dugoročno stvoriti probleme za nečiju sreću. Tricia Wolanin, PsyD, klinička psihologinja i autorica knjige The Fragrance of Wanderlust , kaže da je imala prijatelja koji je nedavne događaje u njegovom životu promatrao kao primjer takve vrste negativnog razmišljanja: "Odbio je vidjeti njegovu nevjerojatnu promidžbu da je vrlo malo ljudi postižu na njegovom polju, odgoj, pozitivne ljude u njegovom životu, putovanja i intimu koje je doživio tijekom godine. Ono na što se odlučio usredotočiti bili su negativni aspekti koji su se dogodili. To je bila medicinska bolest, raspada, dug ili ljudi koji su ga odgurnuli."
16 Ograničavanje mogućnosti karijere na temelju vašeg obrazovanja
Istockphoto
Obrazovanje je ključno i može vas pripremiti za većinu onoga što će vam karijera baciti na put. Ali pod pretpostavkom da su vaše mogućnosti ograničene na jedan komad papira koji ste zaradili kad ste imali 22 godine, u najboljem je slučaju kratkovidan. "Ljudi se mogu podnijeti da ostanu na istom radnom mjestu ili u visini primanja, jer im je to stupanj", kaže Wolanin . "Ne shvaćaju brojna vrata koja su otvorena ako su samo napravili šansu. Sve to temelji se na strahu. Ne mislimo da ćemo uspjeti, pa ne pokušavamo, i zato sabotiramo naša sreća «.
17 Ili dodirujte prekide u karijeri
Shutterstock
Ponekad se promjena može dogoditi brzo, što za neke ljude može biti zastrašujuće. Nije neobično da netko iznenada dobije veliku pauzu - što bi moglo značiti ulazak u nepoznato - da pokuša usporiti svoj vlastiti napredak. "Oni se mogu osjećati neugodno zbog uspjeha ili očekivanja koja dolaze s uspjehom", kaže Grey. "Ta nesvjesna unutarnja borba započet će i oni će možda pokušati prodati svoj proizvod s manje ambicija ako imaju vlastiti posao, možda će zadržati ideju koju moraju imati na sebi nakon što dobiju pohvale od šefa. Možda imaju prodajni poziv tamo gdje znaju zabili su ga, ali izbjeći će praćenje i primanje mogućnosti da se potpišu iscrtanom linijom."
18 Previše raditi
Istockphoto
Rad nam daje osjećaj svrhe, skupinu istomišljenika i, naravno, financijsku stabilnost. Ali vrlo je jednostavno prevaliti se i potpuno izbrisati svaku ravnotežu između radnog i privatnog života, u konačnici otkidajući svoju sreću. "Osjećaj zatrpan i prekomjeran posao u uredu može dovesti do tjeskobe i depresije", kaže Bryan Bruno, dr. Med., Medicinski direktor Mid City TMS-a, medicinskog centra sa sjedištem u New Yorku, usmjerenog na liječenje depresije. "Da biste spriječili izgaranje na poslu, odvojite svoje dnevne zadatke i shvatite da se ne mora sve učiniti odmah. Važno je i odvojiti dovoljno slobodnog vremena da biste bili oštri i produktivni."
19 Ili ne rade dovoljno
Istockphoto
Premda previše rada može naštetiti vašoj sreći, ako ne radite dovoljno može se negativno odraziti i na vaš život. Alex Palmer, autor knjige Happiness Hacks , piše da, „smanjenje radnog vremena općenito prati pad sreće, dok prelazak s honorarnog na puno radno vrijeme povećava sreću“. (Međutim, on također ističe da "ako već radite s punim radnim vremenom, uzimanje 80-satnog tjedna gotovo sigurno neće udvostručiti vašu razinu sreće.")
20 Očekujući da će novac pružiti sreću
Shutterstock
Sjajna studija iz 1985. na Sveučilištu Illinois i Sveučilištu Pennsylvania u Forbesu 400 najbogatijih Amerikanaca utvrdilo je da su najbogatiji ljudi u zemlji jednako sretni kao i Maasai, lovci i sakupljači koji žive bez struje i vode na Istoku Afrika. Drugim riječima, ne možete očekivati da velika plata dovede do velikog osmijeha - ne uvijek tako funkcionira.
21 Jelo ručak za vašim stolom
Shutterstock
Ponekad ste zauzeti i jednostavno nemate vremena potrošiti na zalogaj. No, kako je otkrilo jedno istraživanje iz 2013. objavljeno u časopisu Academy of Management , ručak za stolom umjesto da pravite pauzu zbog koje vas mogu ustati i izvan ureda, može oslabiti vaše raspoloženje. "Odloži tužnu stolnu salatu!" Palmer nagovara u svojoj knjizi. "Koliko god dugo trajali odmor, ključno je napraviti pravi odmor, izaći iz ureda i potpuno se opustiti tijekom slobodnog vremena."
22 Jedenje neuravnotežene prehrane
iStock / Wojciech Kozielczyk
Otkriveno je da prehrambene navike igraju veliku ulogu u našem blagostanju i ukupnoj sreći. Bruno kaže da često previdimo činjenicu da našem tijelu i mozgu trebaju pravi vitamini i hranjive tvari za pravilno funkcioniranje. "Vitamini B12, B6 i B3 olakšavaju komunikaciju između neurona i transport neurotransmitera", objašnjava Bruno. "Zdrav mozak znači bolju kemijsku ravnotežu i na kraju bolje raspoloženje."
23 Ne dobivate dovoljno vježbe
Shutterstock
Kao što je održavanje zdrave prehrane jednako dobro za vaš um, kao i za vaše tijelo, isto je i za redoviti režim vježbanja. "Vježbanje barem nekoliko puta tjedno jednako je važno koliko i dobro jesti", kaže Bruno. "Ne samo da će vježbanje poboljšati vaše samopouzdanje i tjelesnu sliku, već će i osloboditi endorfine u mozgu, koji poboljšavaju vaše raspoloženje."
24 Postavljanje visokih očekivanja
Shutterstock
Održavanje visokog standarda može biti dobra stvar. Ali ako postavite šipku nemoguće visoku, to će rezultirati samo tako da se osjećate dolje u deponijama. "Ako se čvrsto držimo do savršenstva, naša kreativnost postaje prigušena i nikad nećemo moći istinski uživati u procesu", kaže G. Brian Benson, životni trener i autor navike uspjeha: Inspirirane ideje koje će vam pomoći da zaspu . "Nekim pritiskom da imaju nešto savršeno onemogućavaju im čak i da započnu. A drugima to nikada ne dopušta da dovrše jer nikada neće biti 'savršeno'."
25 Osuđivanje
Shutterstock
Bilo da pretpostavite najgore o momku koji vas je prekinuo u prometu ili više puta kritizirao vašeg partnera zbog sitnih stvari, prosudbeni izgledi su loši za sve strane - posebno za osobu koja donosi presudu. "Nužno je prepustiti se prosudbi i pokazati više samilosti prema sebi i drugima", kaže Benson. "Biti prosuđivan prema drugima siguran je znak da mi prosuđujemo sebe."
26 Uspoređujući sebe s drugima
27 Prekomjerno samokritičnost
Shutterstock
"Svaki put kad kažemo nešto negativno, sadimo negativno sjeme", kaže Benson. Dakle, ono što bi moglo započeti kao način da se izbjegne veliki emocionalni pad, s vremenom može postati ozbiljno štetna navika. "Ono što se događa je jednostavno: počinjemo živjeti ono što za sebe kažemo:" ne mogu to učiniti ", " idiot sam ", " budala sam zbog toga "itd.", Objašnjava Benson.
28 Podcjenjivanje onoga za što ste sposobni
Shutterstock
Steven Rosenberg, doktor znanosti, psihoterapeut i stručnjak za ponašanje, navodi "uvjerenja koja se ograničavaju samo u sebi" - a koja su općenito usvojena kao zaštitni mehanizam - kao čest način na koji ljudi sabotiraju vlastitu sreću. "Primjerice, ako želite smršavjeti, izbjegavate ići na dijetu", kaže on. "Razlog koji odaberete je jednostavan:" Zašto bih smršala? Ionako ga uvijek dobivam natrag! " To su uvjerenja koja se ograničavaju."
Rosenberg objašnjava da to obično radimo zbog urođenog niskog osjećaja vlastite vrijednosti, ali i kao još jedan pokušaj kontrole vlastitog neuspjeha.
29 Vjerujem da si impozitor
Shutterstock
"Mnogo puta, kako osoba napreduje u životu, postaje strah da će biti otkrivena kao uljez", objašnjava Rosenberg. "Ovo je zlostavljački kompleks:" Ne zaslužujem biti na ovom visokom položaju u životu. "" Ne treba reći da je ovo velika šteta nečijoj sreći.
30 Učinjanje drugih žrtvenim žrtvama
Shutterstock / TeodorLazarev
Rovinberg, okrivljavanje drugih za naše greške, umanjuje našu dugoročnu sposobnost pronalaska istinskog zadovoljstva u životu. Preskakanje kavezom, dodaje, ne samo da nas sprječava da se bavimo temeljnim problemima koji se nalaze, već također može oštetiti odnose i prijateljstva i - što je najvažnije - može narušiti način na koji vidite sebe.
31 Odlaganje
Shutterstock
Praktično je svaka osoba kriva za odugovlačenje u nekom trenutku svog života, i to s dobrim razlogom: U trenutku se osjeća dobro. Ali, prema Rosenbergu, sve što odugovlačite neće nestati preko noći. Posao koji treba obaviti ili neudoban poziv koji treba obaviti još uvijek je tu, u konačnici vas opterećuje i blokira vašu sreću u tom procesu.
32 Samo-lijek
Istockphoto
Mnogi, mnogi ljudi gledaju na svoja pitanja, a zatim, umjesto da ih pokušaju riješiti, samo-meditiraju pića, cigarete, hranu ili bilo što drugo što aktivira centre za zadovoljstvo u njihovom mozgu. Stvar je u tome što se, iako se lijek u trenutku može osjećati dobro, u konačnici stvara štetu. "Mnogi ljudi meditiraju ili alkoholom ili drogama kako bi se nosili sa osjećajima niskog samopoštovanja", kaže Rosenberg. "Lijek izbora može biti čak i hrana. S stresom možemo prejesti. Te stvari mogu biti opasne jer su suptilne. Samo još jedno piće ili još jedan kolačić…"
33 Budući da je sam pravednik
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
Ako imate naviku pozivati ljude da izgovore stvari koje vam se ne sviđaju - a čini se da to činite i svakodnevno - vjerojatno radite najviše štete sebi, a ne onima koji vas vrijeđaju, do stručnjaka za odnose Cherlyn Chong. "ponekad imaju pogrešan osjećaj ispravnosti, što rezultira oštrim prosudbama drugih ljudi", kaže ona. I ovaj će prosudbeni stav dugoročno uzeti svoj danak.
34 Usmjerenost na stvari umjesto na iskustva
Shutterstock
U istraživanju iz 2011. objavljenom u časopisu "Consumer Psychology" , 57 posto ispitanika prijavilo je sreću zbog iskustvenih kupovina, dok se samo 34 posto ispitanika koji su kupovali materijalno osjećalo isto. U osnovi, istraživači sa Sveučilišta Harvard potvrdili su da ćete dobiti više zadovoljstva i dugoročnu sreću nakon tjednog odmora ili jednostavno večere, nego iz novog tableta ili para cipela. Ako se bacite na nabavljanje najtoplijih naprava ili najfinijih odjeća, vjerojatnije je da ćete se osjećati nezadovoljno njima nakon što novost nestane.
35 Ne pripremajući se za povratak u život nakon odmora
Shutterstock
U studiji nizozemskih radnika iz 2010. godine objavljenoj u časopisu Applied Research in Quality of Life , istraživači su otkrili da je puno viša prosječna razina sreće među onima koji su planirali godišnji odmor, u usporedbi s onima koji su se nedavno vratili s jednog. Jednom kad su se vratili s putovanja, radnici su se brzo vratili na početnu razinu sreće, dok su oni koji se raduju ugodnom iskustvu imali višu razinu sreće ponekad i mjesecima uoči odmora.
Lekcija? Oni koji očekuju da će godišnji odmor stvoriti dugoročno uživanje bit će razočarani. Bolje se umjesto toga usredotočiti na pozitivan događaj u budućnosti - generirat ćete puno više sreće od iščekivanja.
36 Pretjerivanje s on-line upoznavanjima
Shutterstock
Kada su u pitanju odnosi, aplikacije za druženje uvelike su povećale volumen potencijalnih partnera koje bi ljudi mogli uzeti u obzir. No, iako brzo pucanje vatrom može donijeti količinu, to može dugoročno negativno utjecati na nečije gledište u pronalaženju ljubavi i sreće uopće. "Pretvorili smo ljude u robu kada su u pitanju izlasci", kaže Trish McDermott, stručnjak za druženja i trener odnosa na suradničkom portalu za upoznavanje Meetopolis. "Pomišljanjem da nas tamo čeka na hiljade ljudi, maknemo ljude s trivijalnih razloga - njegovu boju kose, vrat, obrve, oblik ušiju - nijedan od njih nema nikakve veze s onim što čini zdravim, moguća je sretna veza. Ili ljude odmah odbacujemo jednostavno zato što mislimo da je netko samo malo bolji, viši, mršaviji ili posjeduje neku drugu kvalitetu koju tražimo da dođemo sljedeći u redu."
37 Zaboravljajući se usredotočiti na stvari koje vam se sviđaju kod vas samih
Shutterstock
Zaboravljajući zaustaviti se i cijeniti ono što je sjajno u tome tko ste, potkopavate vlastitu sreću. Trenirani pažljivi trener načina života i stresa, Susan Petang, autorica knjige The Quiet Zone , predlaže da svaki dan zapišete jednu ili dvije stvari koje volite o sebi. "To može biti tako jednostavno kao: 'Ja imam lijepe ruke', do, 'Izvanredan sam rješavač problema'", kaže ona.
38 Ne postoji
Shutterstock
Česta osobina sretnih ljudi je da zaustave i cijene ono što im ide dobro u životu, bilo da je to dobar obrok ili sjajan prijatelj u njihovom životu. "Pronađite čudo, čuđenje i zahvalnost za taj određeni trenutak", kaže Petang. "Nije korisno prisjećati se prošlih pogrešaka i trauma, jer su bili u prošlosti; nije korisno brinuti se o budućnosti, jer ona još nije ovdje."
39 Uzimanje života previše ozbiljno
Shutterstock
Neke stvari u životu trebaju se pažljivo razmotriti - ali ne sve. Istraživač Paul McGee proveo je desetljeća proučavajući pozitivne psihološke učinke humora, oslanjajući se na brojne međunarodne studije koje su otkrile da se lakoćom približavaju situacijama "poboljšava vaše svakodnevno raspoloženje, pojačava optimizam i poboljšava vašu sposobnost suočavanja sa stresom", piše on u svojoj knjizi Humor kao trening preživljavanja za stresni svijet . Približavanje stvarima na još razigraniji način postavlja svakodnevne izazove u perspektivu i smanjuje njihovu moć kako bi negativno utjecali na vašu sreću.
40 Propustiti ili ne iskoristiti prilike za pomoć drugima
Shutterstock
Jedno od najkonzistentnijih otkrića sreće je da činjenje stvari za druge ljude povećava vlastitu sposobnost osmijeha. Par glavnih studija - jedna objavljena 2015. godine u časopisu Clinical Psychological Science , i jedna objavljena 2016. u časopisu Emotion - otkrili su da postoji izravna veza između slučajnih djela dobrote i povećane razine dopamina.
41 Buđenje budilice
Shutterstock
Kad idete spavati i kad se probudite (što je poznato i kao vaš cirkadijanski ritam) izravno je povezano sa vašim zdravljem i srećom. Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Current Biology otkrila je da prisiljavanje sebe da se budite budilicom dovodi do kroničnog nedostatka sna i neusklađenosti vašeg cirkadijanskog sata, što može rezultirati problemima mentalnog zdravlja, poput depresije. Umjesto da ovisite o onom neugodnom zvonjenju da biste svakodnevno ustajali iz kreveta, spavajte dovoljno rano da biste dobili potrebnih osam sati odmora. Pritom, trebali biste biti u stanju probuditi se prirodno bez budilice.
42 Ne radeći bolje da shvatite tko ste
Shutterstock
"Ljudi sabotiraju svoju sreću jer ne znaju svoju vlastitu priču", kaže Mike Ensley, MA, LPCC, savjetnik sa sjedištem u Lovelandu, Colorado. "Nisu svjesni lažnih uvjerenja koja oslikavaju način na koji doživljavaju događaje i odnose, niti unutarnjih rana koje potiču beskorisno izbjegavanje i samozaštitu." Oni koji stave na vrijeme da bolje razumiju sebe i zašto su usmjereni prema određenim vrstama ponašanja vjerovatnije će naći sreću i mir, kaže Ensley.
43 Imati nerealna očekivanja za druge ljude
Shutterstock
"Jedan od najvećih načina na koji ljudi sabotiraju vlastitu sreću je držanje nerealnih očekivanja drugih i svijeta oko sebe", kaže James Killian, LPC, glavni terapeut i vlasnik Arkadijskog savjetovanja. To se može proširiti i na slučajne strance ili na one koji su nam najbliži: Ako očekujemo da će se drugi ponašati na određeni način, sigurno ćemo biti razočarani. Killian daje primjer kako očekuje da će vozači na cesti biti poštovani i uljudni, a zatim postanu frustrirani i ogorčeni (možda viču na automobile) kad to ne uspiju.
44 Ne okružite se dovoljno osvjetljenjem
Shutterstock
Osvjetljenje sobe ozbiljno utječe na vaše emocionalno stanje, na bolje ili na loše. Jedna studija iz 2014. objavljena u časopisu Social Psychological and Personality Science otkrila je da su osjećaji beznađa povezani s percepcijom rasvjete sudionika u sobi u kojoj su se nalazili. Kada je soba bila mračnija, ispitanici su imali veću vjerojatnost da će se osjećati beznadno.
45 I općenito ostati van sunca
Shutterstock
Sunce pruža vitamin D koji podiže raspoloženje, a ako ga ne unosite dovoljno, može vam ozbiljno oslabiti raspoloženje i imati druge negativne učinke na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Ali ne morate živjeti u blagom poštanskom broju da biste iskoristili prednosti sunca: Prema studiji iz 2013. godine u časopisu The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , otkriveno je da čak i upotreba lampica koje samo oponašaju sunčeve zrake ima pozitivan učinak na raspoloženje.
46 Gledanje previše televizije
Shutterstock
Provoditi previše vremena ispred cijevi može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Prema pregledu 30-godišnjeg istraživanja objavljenom u časopisu Social Indicators Research u 2008. godini, pronađeno je da sretniji ljudi provode manje vremena gledajući televiziju, a više vremena društveno aktivni i čitajući novine.
47 Usporedba vašeg trenutnog ja i vašeg prethodnog
Istockphoto
"Često čujem ljude kako se uspoređuju s tjelesnim tipom koji su imali prije 10 godina ili s onim koji su bili prije nego što su imali djecu", kaže Melissa Coats, licencirana profesionalna savjetnica tvrtke Coats Counseling. "Mnogo puta to smatramo standardom za ono što bismo trebali u životu potrošiti, a trošimo pretjeranu količinu energije pokušavajući se" vratiti onome "za koga mislimo da jesmo. Realnost je da ne možemo proći život bez promjene."
Ona naglašava da je normalno prilagođavati se okolnostima, a zdravije je posvetiti vrijeme i energiju ljubljenju tko ste sada, umjesto da se uspoređujete s onim tko ste ili što ste bili prije desetljeća (ili više).
48 Projektiranje osjećaja na nekoga ili nešto treće
Shutterstock
Dodjeljivanje negativnog osjećaja nekom ili nečemu drugom može vas pojesti na vašu sreću. Coats daje primjer da netko projicira ozljedu ili bijes govoreći stvari poput: "Supružnik mi uništava život" ili "Da sam tek dobio takvu promociju, ne bih zakasnio cijelo vrijeme na posao."
"To obično uključuje čekanje da se promijeni netko drugi ili stvorenje okolnosti kako bi se osjećali bolje", kaže ona. "Ali zapravo se događa da se druga osoba promijeni ili se stvore okolnosti, a mi se na kraju i dalje osjećamo na isti način. Zajednički nazivnik ovdje su tada naši vlastiti osjećaji i naš odgovor na njih."
49 Zanemarivanje slijepih mrlja
Shutterstock
"Svi imamo slijepe mrlje", kaže Coats, koji to definira kao "područja u našem životu koja djeluju na podsvjesnoj razini i imaju potencijal da budu vrlo štetni ako ih ne primijetimo." To mogu biti obrasci u odnosima sa šefom, prijateljima i partnerima - ili neko drugo uobičajeno ponašanje koje možda niste svjesni.
"Gledanje situacije samo iz jedne perspektive dugoročno nam ne služi dobro", kaže Coats. "Možda je ugodnije osloniti se na vlastitu perspektivu, ali možda će nam nedostajati nešto veliko. Ljepota o slijepim mrljama je ta što kada smo ih istakli, možemo ispraviti kurs."
50 Odbijajući tražiti pomoć
Shutterstock
Zapamtite da pronalazak sreće ne pada potpuno na vaša ramena. Ostali su tu da nam pomognu. "Još uvijek vidim mnoge ljude s duboko ukorijenjenim uvjerenjem da je traženje pomoći slabost", kaže Coats. "Imamo samo toliko vremena i energije da potrošimo u jednom danu. Toliko nas je naviklo da prekoračimo taj račun. Ako bismo tražili pomoć da vidimo svoje slijepe točke, razgovarajte s nekim o tome kako stvarno radimo, pogledajte terapeut ili ako neke zadatke prenesemo na druge, imali bismo mnogo više vremena i energije na račun emocija za stvari koje donose radost u našem životu."
