Svi želimo izgledati najbolje za ljetne mjesece. Ali ako se plašite ideje da očistite kupaći kostim i opletete kožu, tu smo da vam pomognemo. Slijedi 50 najvećih savjeta i trikova koje možete poduzeti kako biste se obrijali od kilograma od danas do 21. lipnja - i napokon dobili to tijelo iz snova spremno za plažu. Dakle, čitajte dalje, i ne zaboravite nanijeti na kremu za sunčanje! A ako tražite i neke sjajne savjete o fitnessu, nemojte propustiti 4 najbolja Ab Workoutsa za postizanje tog ljetnog Six Pack-a.
1 Pojedi veliki doručak
Shutterstock
Povećava gubitak kilograma samo ono što jedete, već i kada ga jedete - i kako ga jedete. U studiji na Sveučilištu u Tel Avivu, ljudi koji su pojeli veliki energetski doručak nakon čega je uslijedio ručak i mala večera srednje veličine izgubili su na težini od onih koji su jeli šest malih obroka tijekom dana.
"Kriška kruha koja se konzumira tijekom doručka dovodi do nižeg odgovora na glukozu i manje je tovna od identične kriške kruha koja se konzumira u večernjim satima", objasnila je autorica studije dr. Daniela Jakubowicz za Medical News Today . U stvari, dok je velika grupa za doručak nakon 3 mjeseca izgubila u prosjeku 11 kilograma, grupa malih obroka dobila je u prosjeku 3 kilograma.
2 Nabavite malo sunčeve svjetlosti
Slučajno je, ljeto je savršeno vrijeme za izgubiti kilograme. Istraživači sa Sveučilišta u Alberti otkrili su da sunčevo plavo svjetlo, koje je vidljivo i obilno tijekom dana, pomaže smanjiti "loše" masne stanice koje pohranjuju kalorije i dovode do poremećaja poput pretilosti i bolesti srca.
"Kad valne duljine sunčeve plave svjetlosti… prodiru u našu kožu i dođu do masnih stanica odmah ispod, kapljice tekućine se smanjuju i oslobađaju se iz stanice", autor studije Peter Light objasnio je. "Drugim riječima, naše stanice ne skladište toliko masnoće." I dok ste na suncu, upotrijebite tih 15 hakira kako biste lakše nanijeli svoju kremu za sunčanje.
3 Koristite plavu ploču
4 Vježbajte u AM
Shutterstock
Posljednje što nam treba jest još jedan zadatak koji ćemo dodati svojoj jutarnjoj rutini, ali to je mala cijena koju treba platiti za brze rezultate mršavljenja. Istraživanje objavljeno u časopisu Medicine & Science in Sport & Exercise otkrilo je da 45 minuta umjerenog do napornog vježbanja može suzbiti glad, smanjujući pritom žudnju tijekom dana. (I manje žudnje = manje kalorija.) Ako tražite nove vježbe za prebacivanje rutinske teretane, morat ćete provjeriti ovih 30 vježbi koje sagorijevaju više od 500 kalorija u satu.
5 Vodite dnevnik hrane
Shutterstock
Zapisivanje onoga što jedete trajat će samo nekoliko minuta svakog dana, ali jednostavan zadatak ima potencijal kataliziranja vaših napora za mršavljenje. Kada su znanstvenici iz Kaiser Permanente zamolili 1.700 sudionika studije da vode časopis o hrani osim što slijede zdravu prehranu i rade 30 minuta dnevno, otkrili su da je časopis pomagao subjektima da udvostruče gubitak kilograma.
6. Uživajte u hrani
Shutterstock
Nakon dužeg vremena bez hrane lako je vidjeti nešto ukusno i proždrijeti ga u jednom zalogaju. No, nova istraživanja daju nam druga razmišljanja o prebrzom gušenju: Prema nalazima objavljenim u BMJ Open , oni koji su hranu konzumirali sporijom brzinom bili su 42 posto manje pretili, u usporedbi s onima koji su sebe svrstali u brze obroke. A za neke stvari koje možda želite ili ne želite raditi razmislite o 20 najluđih savjeta za mršavljenje iz cijelog svijeta.
7 Uzmi malo probiotika
Shutterstock
Možda neće postojati tajna pilula za mršavljenje (još), ali postoji nešto što žene mogu poduzeti da spuste nekoliko kilograma. Jedno istraživanje u British Journal of Nutrition otkrilo je da su žene koje su konzumirale 2 probiotika dnevno izgubile 4 kilograma više od onih koje su uzimale placebo. Istraživači pretpostavljaju da ti probiotici pomažu resetirati crijevnu floru u korist zdravih bakterija.
8 Popijte malo oulong čaja
Oolong je bogat, cvjetni čaj koji je jednako zdrav i ukusan. Umirujući gutljaj napunjen je katehinima koji pojačavaju sposobnost tijela da sagorijeva masti. U stvari, jedna studija objavljena u kineskom časopisu za integrativnu medicinu utvrdila je da ispitanici koji su pili oolong redovito su izgubili šest kilograma u šest tjedana. Ako trebate samo smršaviti, piti čaj, onda nas ubrojite. Trebate nešto za uparivanje s vašom šalicom čaja? Isprobajte ovih 20 najboljih namirnica za štitnjaču.
9 Nastavite da dolazi sir
Shutterstock
Jesti sir za mršavljenje? Sigurno je previše dobro da bi bilo istinito, ali nažalost, istraživači sa Sveučilišta u Kansasu Laboratorija za energetsku ravnotežu otkrili su da muškarci koji su vježbali i uzimali 1.000 miligrama kalcija dnevno izgubili su 50 posto veću težinu nakon devet mjeseci od muškaraca koji su samo vježbali. Autori studije vjeruju da je to zbog toga što kalcij pomaže tijelu da sagorijeva pohranjene masnoće za energiju tijekom vježbanja. A za još sjajnih zdravstvenih savjeta pročitajte u vezi s 15 stvari koje se događaju vašem tijelu kad ne zaspite dovoljno.
10 Guma za žvakanje
Žvakaće gume nisu dobre samo za loš zadah i slatke Instagram fotografije. Ljudi koji žvaču gumu nakon ručka doživljavaju manje muke gladi i pojedu 36 manje kalorija tijekom ostatka dana, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Appetite . Trideset šest kalorija možda ne djeluje puno, ali taj mali broj može prevesti na više od tri kilograma gubitka kilograma godišnje.
11 Podijelite svoj napredak na mreži
Shutterstock
Prekomjerno dijeljenje može postati neugodno u dobi interneta, ali u slučaju gubitka kilograma, mogla bi biti tajna brzog dobiti ravan trbuh. "Dijeljenje intimnih informacija i fotografija o ciljevima mršavljenja u virtualnom prostoru ključni je čimbenik motiviranja ponašanja koja ispunjavaju taj novi tanji identitet i na taj način pomažu ljudima da dosegnu svoje ciljeve", napisali su istraživači. Autori vjeruju da dijeljenje napretka na mreži pomaže zadržavanju odgovornosti i podrške ljudi.
12 grickalica od šljiva
Sušeno voće obično je kontroverzno kao hrana koja potiče ravan trbuh, ali istraživanje je otkrilo da suhe šljive - poznatije kao šljive - zapravo mogu umanjiti glad i kontrolirati apetit. U studiji na Sveučilištu Liverpool, ispitanici koji su svakodnevno konzumirali šljive odbacili su 0, 8 centimetara od struka nakon 12 tjedana u usporedbi s dijetetom koji su jeli zdrave grickalice.
13 Preskočite kobasicu
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Mesojedovima se ovo neće svidjeti: Nalazi objavljeni u časopisu American College of Nutrition zaključuju da su oni koji su slijedili vegetarijansku prehranu tešku na povrću, žitaricama, grahu, voću i orasima izgubili dvostruko veću težinu od onih koji su zaglavili na tradicionalnu dijetu protiv dijabetesa. I ne samo to, već su vegetarijanski dijetalci učinkovito smanjili mišićnu masnoću i poboljšali metabolizam. "Vegetarijanska dijeta pokazala se kao najučinkovitija dijeta za gubitak kilograma", rekla je autorica studije dr. Hana Kahleova za Science Daily .
14 I odložite sodu
Naši napori za mršavljenje mogu se podjednako lako sabotirati onim što pijemo, kao i s onim što jedemo. Od 1965. godine, broj kalorija koje unosimo putem pića porastao je nevjerojatnih 93 posto, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Obesity . Ova otkrića procjenjuju da prosječna osoba dnevno konzumira 222 kalorije samo iz pića, bez ikakvih nutritivnih koristi za dizanje. Najsigurnije je staviti se na dobru staru vodu - čak možete ubaciti voće radi ukusa.
15 Reci zbogom umjetnim zaslađivačima
Shutterstock
Dijetalna pića i niskokalorična hrana stvaraju umjetna sladila poput gubitka kilograma, ali stvarnost je da ti nadomjesci bez kalorija povećavaju samo kilograme. Jedno istraživanje na sveučilištu Purdue otkrilo je da umjetni zaslađivači poput saharina i sukraloze potiču debljanje, a ne sprječavaju ga. Znanstvenici pretpostavljaju da ovi zaslađivači mogu utjecati na način na koji gledamo šećer, smatrajući ga nešto povezanim sa zdravom hranom, a ne torom slatkiša.
16 Jedite ispred ogledala
Svi vole napuniti lice čokoladnom tortom, ali niko ne želi gledati kako to rade. Upravo je to ideja iza istraživanja profesora Ata Jamija sa Sveučilišta Središnja Florida koja je proučavala koliko su ljudi uživali u hrani kad su je jeli pred ogledalom u usporedbi s sans vizualima. Uz prisutnost zrcala, ljudi su manje uživali u njihovim kolačićima; za sušeno voće brojke su ostale približno iste. "Prisutnost ogledala može povećati nezdravu hranu manje ukusnom povećanjem samosvijesti", zaključio je Jami. A za sjajnije zdravstvene hake, evo 15 naučno utemeljenih trikova kako biste poboljšali svoju sreću svaki dan.
17 Jedite Appleovu koru
Ne bacajte kore od jabuka! Prema istraživanju u PLoS ONE , ursolna kiselina koja se nalazi u ljušturi jabuke pomaže povećanju mišićnih i smeđih masnoća, a obje ove kalorije podižu kao lude. Ali zapamtite: nemojte se razboljeti od zagađenog voća: ovo je najbolji način pranja jabuke.
18 Spavaj laku noć
Vježbanje je važno za mršavljenje, ali nikada ne biste trebali žrtvovati svojih sedam sati za kasnonoćni kardio seans. Zašto? Jedna studija objavljena u International Journal of Obesity utvrdila je da gubitak spavanja tjera tijelo da proizvodi više kortizola - hormona koji pokreće tijelo da skladišti masnoću. Trebate pomoć da zaspite? Isprobajte ove 11 tajni koje je liječnik odobrio za brži spavanje.
19 Dovedite supružnika na brod
Shutterstock
Dijeta nikad nije zabavna, ali postupak je toliko podnošljiviji kada to čini i vaš drugi. Osim toga, jedno istraživanje objavljeno u časopisu Obesity otkrilo je da je jedna osoba u vezi prešla na dijetu, a druga osoba izgubila je 5 kilograma, a da nije pokušala. Zamislite kako bi izgledali ti rezultati kada bi oba partnera namerno smršala!
20 gutljaj pjenušave vode
Shutterstock
Pjenušava voda je omiljeni trbuh. Gazirano piće ne samo da zasiti hrenovke okusa, već je i istraživanje u British Journal of Nutrition pokazalo da napitak povećava sitost i smanjuje ukupnu potrošenu kaloriju. Izgleda da je La Croix možda samo naša nova ljetna boja.
21 Gledajte smiješan film
Kakve veze ima gledanje smiješnog filma sa mršavljenjem? Pa, smijeh može stvoriti 10 do 20 posto povećanja bazalne energije i otkucaja srca u mirovanju, pokazala je studija u Međunarodnom časopisu za pretilost . Drugim riječima, samo 10 do 15 minuta mučenja može sagorjeti bilo gdje od 40 do 170 kalorija. Smijeh je zaista najbolji lijek! Za bačvu smijeha, provjerite 50 tatinih šale toliko loše da su zapravo smiješne.
22 Začinite svoje obroke
Kurkumen - polifenol u kurkumi - odavno je poznato da potiče mršavljenje, ali kombinirajte ga s paprom, a možda jednostavno imate savršenu formulu za sagorijevanje masti.
Kada su istraživači sa Sveučilišta Tufts davali miševima kombinaciju kurkumina i piperina (koji se nalaze u biberu), izgubili su više masti i imali su niže markere upale u plazmi u usporedbi s štakorima kontrolne skupine. "kombinacija kurkumina i piperina može pojačati efekte restrikcije kalorija", napisali su autori studije. Ako želite isprobati kurkumin i piperin za mršavljenje, sastojci se sastave u obliku kapsula ili ih lako možete ugraditi u svoju prehranu.
23 Radite u onom cjelovitom zrnu
Dijete koje savjetuju da se držite podalje od ugljikohidrata ima sve pogrešno. Iako su prerađeni ugljikohidrati loši, drugi poput cjelovitih žitarica zapravo pomažu u poticanju gubitka kilograma. Hrana iz cjelovitih žitarica (da se ne zabunimo za hranu s izoliranim vlaknima poput maltodekstrina) sadrži mnogo vlakana, što im omogućava kretanje kroz tijelo bez povećavanja razine hormona ili promicanje skladištenja masti.
"U obliku cjelovitih žitarica, vlakno inkapsulira ugljikohidrate, usporavajući njegovu apsorpciju", kaže Walter Willett, dr. Med., Profesor na Harvard School of Public Health.
24 Naporno radite, odmarajte se
Malo posla puno ide u teretanu. Ljudi koji su napravili samo pet punih 30 sekundi punog biciklizma nakon čega je slijedilo četiri minute oporavka izgarali su 200 dodatnih kalorija tog dana, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Physiological Reports . To je jedva bilo koji posao za sagorijevanje masti koji će trajati cijeli dan.
25 Ustanite
26 Ne bojte se masti
Shutterstock
Mast nije neprijatelj; naprotiv, prijatelj je ravnog trbuha, baš kao i bjelančevina. Dokazan slučaj: Kada su istraživači sa Sveučilišta Georgia imali da ljudi jedu ili grickalice s visokim udjelom bjelančevina ili grickalice s niskim udjelom proteina, otkrili su da grickalica s visokim udjelom masti povećava brzinu metabolizma sagorijevanje normalne težine pojedinci do tri i pol sata nakon jela. Jeste li se ikad zapitali kamo ide masnoća kada izgubite kilograme? Odgovor imamo.
27 Pospite malo cimeta
Sutra ujutro pokušajte na svoju zdjelu zobene pahuljice staviti cimet cimeta. Zašto? Prema istraživačima sa Sveučilišta u Michiganu, Institut za znanost o životu, začin sadrži spoj koji se zove cinomaldehid koji uzrokuje da adipociti sagorijevaju masne stanice koje su prethodno skladištili.
28 Odložite pripremljenu hranu dolje
Shutterstock
Pripremljena hrana u zamrznutom dijelu jednostavna je alternativa za kuhanje u kući, ali nije baš idealna za mršavljenje. Iako mnoštvo gotovih obroka donosi hranjive prednosti, istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition otkrilo je da je konzumiranje ovih obroka povezano s povećanim rizikom od prekomjerne trbušne masnoće i povećanom stopom pretilosti. Nisu to ni samo pripremljena jela: Ovo su 40 nezdrava hrana ako imate više od 40 godina.
29 Odbacite termostat
Shutterstock
U ljetno doba vjerojatno već radite taj tajni trik za mršavljenje. Spavanje u sobi postavljenoj na 66 ° F 10 sati u noći može povećati zdravu smeđu masnoću za 42 posto i povećati metaboličku aktivnost za 10 posto u samo jednom mjesecu, pokazali su istraživači sa Sveučilišta Virginia Commonwealth. To je zato što kad temperatura padne, "loše" bijele masne stanice poprimaju karakteristike smeđih masnih stanica koje sagorijevaju energiju.
30 Pijte mlijeko
Shutterstock
Imate li mlijeka? Ako želite mršaviti, onda biste trebali! Prema jednoj studiji koju financira kanadska Instituta za zdravstvena istraživanja, ispijanje mlijeka nakon vježbanja može pomoći sagorjeti dvostruko više masti u odnosu na sportsko piće. "S obzirom na to da je mlijeko izvor devet neophodnih hranjivih sastojaka, to je ne-pomišljaj: mlijeko je idealno piće poslije vježbanja za rekreativne vježbače i sportaše", rekao je autor studije Stuart Phillips za Science Daily.
31 Započnite jutro s kavom
Ne kažemo vam samo da se ne odričete ovisnosti o kofeinu - ohrabrujemo! Kofein u kavi povećava razinu epinefrina - ili adrenalina - u tijelu, što signalizira masnim stanicama da razgrade masti za energiju. Sve dok kavu ne napunite umjetnim zaslađivačima, vaša navika kave može vam samo pomoći. A iz više razloga da uzmete šalicu, pogledajte ovih 75 nevjerojatnih prednosti kave.
32 Okupajte se
Nakon teretane potopite se u kadi sat vremena umjesto da se brzo istuširate. Zašto? Britanska studija je otkrila da kupanje u jednosatnoj kupki sagorijeva 140 kalorija - otprilike onoliko koliko biste sagorjeli hodajući pola sata. Vjeruje se da pasivno zagrijavanje - ili kupanje vruće kupke - može umanjiti upalu i tako pomoći našim naporima u mršavljenju.
33 Pronađite prijatelja za vježbanje
Izdvojiti vrijeme za odlazak u teretanu jedno je, ali zapravo tamo je posve druga borba. Srećom, istraživači su možda otkrili tajnu da to zapravo dođu u teretanu. Jedna studija sa Sveučilišta u Aberdeenu otkrila je da je, kada su ljudi vježbali s partnerom za vježbanje, povećala količinu vježbe koju su izveli. A taj se broj još povećao kada je osoba koja se obratila za pomoć bila emocionalno podržana. Nakon što pronađete savršenog partnera za vježbanje, čak možete ukrasti A-Rod i J-Lo-ove ubojite parove.
34 Snack na manjim jelima
Mi Amerikanci imamo tendenciju jesti više nego što želimo ili trebamo, a to može imati neke veze s veličinom naših tanjura. U jednom istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Consumer Research , udvostručenje veličine tanjira osobe dok su ih sami posluživali povezano je s povećanjem količine hrane za 41 posto.
35 Isprobajte trening otpornosti
Tražite pravi trening u teretani? Možda ćete htjeti pogledati neke tečajeve otpora. Australska studija otkrila je da su ispitanici koji su završili trening otpornosti imali 56 posto veću razinu ljudskog hormona rasta (HGH) od onih koji su radili kardio. HGH oksidira masti i gradi mišiće, plus više mišića = više dugotrajnog sagorijevanja kalorija. Win / win!
36 Sakrij slatkiše
Iz vida, bez razmišljanja: to je teorija iza jedne hipoteze o mršavljenju koju su testirali znanstvenici sa Sveučilišta Cornell. U svojoj su studiji otkrili da pojedinci koji su voće držali na otvorenom u kuhinji imaju niži BMI, a pojedinci prosječne težine manje su vjerovatno držali hranu za jelo poput cupcakesa na svom pulta u usporedbi s pretilim osobama.
37 Uložite u garderobu s lijepim teretanama
Trebate li neku motivaciju da dođete u teretanu? Pokušajte odabrati novi par tenisica za trčanje. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Experimental and Social Psychology , ono što nosimo može psihološki utjecati na ono što radimo. Prijevod: dobra odjeća za vježbanje dovest će do dobre vježbe.
38 Prepustite se čaši vina
Navečer, zašto se ne opustiti (i zasladiti) uz čašu crnog vina? Prema istraživačima sa Sveučilišta Oregon State, piće tamnog pića umjereno pomaže usporavanju rasta masnih stanica i sprječava nastanak novih, zahvaljujući kemikaliji koja se naziva elaginska kiselina.
39 Odličnu kratkotrajnu memoriju
Shutterstock
Nakon dobrog dana dobrog jela i vježbanja, imamo tendenciju da se želimo nagraditi malim desertom ili čak prevarnim obrokom. Ovaj fenomen, poznat kao licenciranje, ogroman je trn na svakoj strani dijeteta, zbog čega ga treba zaustaviti prije nego što počne. Sljedeći put kad poželite svoj zdravi ručak nagraditi popustljivom večerom, podsjetite se koliko ste se posljednji put osjećali napuhano i klonite se svih iskušenja.
40 Zatamnite svjetla
Zatamnjenje svjetla postavlja raspoloženje za romantičnu večeru, uz dodatnu korist usporavanja prehrane. Jedno istraživanje sa Sveučilišta Cornell otkrilo je da niža rasvjeta smanjuje kalorijske ispitanice dok povećava vrijeme provedeno za stolom jedući za 4, 7 posto.
41 Play Jazz at Dinnertime
Iznenađujuće, glazba koju slušamo dok jedemo ima utjecaj na količinu koju konzumiramo. Istraživači sa Sveučilišta Cornell proučavali su utjecaj različite glazbe na to kako su ljudi jeli i otkrili da je mirna glazba poput jazza u korelaciji sa smanjenim unosom kalorija. Dovedite Milesa Davisa!
42 Fotografirajte
Kad ste na putu mršavljenja, uzbudljivo je slikati se svaki dan i gledati kako se vaše tijelo mijenja - a da ne spominjemo da vas to zapravo može približiti ravnom trbuhu!
Jedno kolumbijsko istraživanje pokazalo je da je vjerovatno da će ljudi koji su se redovito fotografirali tijekom svog plana mršavljenja dovršiti plan od onih koji su preskočili selfije. Osim toga, preko 71 posto onih koji su se svakodnevno fotografirali ispunilo je svoju ciljnu težinu!
43 Mentalno binganje prije nego što to doslovno učinite
Kad pronađete žudnju za velikom vrećicom švedskih riba, pokušajte zamisliti kako ih jedete, a ne zapravo. Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici kojima je zamišljeno da vizualno pojedu najviše slatkiša na kraju konzumirali najmanje kada su bili pozvani da se upuštaju.
44 Jedite sa svojim prijateljima
Svi znamo da žene teže jedu manje porcije od muškaraca, no ono što vas može iznenaditi je učinak koji blagovaonica s muškarcima može imati na žene - pa čak i na druge muškarce. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Applied Social Psychology , žene su se odlučile za jela s 15 posto manje kalorija prilikom objeda s dudom, za razliku od svojih djevojčica. Začudo, muškarci koji su večerali s drugim muškarcima također su naručivali 22 posto manje kalorija. Istraživači vjeruju da se rezultati povezuju s načinom na koji mislimo da trebamo jesti i ponašati se kad smo vani s prijateljima.
45 Krstarenje prošlošću reklama
U borbi za ispupčenje, sve je napolju za nama - čak i naša voljena televizija. Istraživanje Montrealskog neurološkog instituta upućuje na to da reklame vezane uz hranu mogu povećati naše apetite, pa preskočite reklame za slatkiše kada pokušavate progutati trbušne masnoće. Osim što preskačete reklame, ovih 20 lakih zdravstvenih hakova učiniti će vas svakim danom boljim.
46 Poslužite se sa štednjaka
Shutterstock
Hrana nas iskušava u iskušenju kad je duljina ruku, tako da je najbolji način da se izbjegne prejedanje da se hrana drži što dalje. "Posluživanje posuđa ostavite na štednjaku, umjesto za stolom za ručavanje" , predložio je zdravstvu Brian Wansink, doktor znanosti, laboratorij za hranu i marke na Sveučilištu Cornell "Pojest ćeš gotovo 10 posto manje."
47 Započnite svoje jutro iz slatkog
Dijeta ne znači preskakanje deserta - to samo znači da ga pijete ranije tokom dana. Jedno izraelsko istraživanje otkrilo je da su dijete koje je pojelo veliki, slatki doručak izgubilo 37 kilograma više tijekom osam mjeseci i pokazalo 15 posto veći pad hormona gladi grehlin od onih koji su dan započeli s malim doručkom s malo ugljikohidrata.
48 Držite se tri obroka dnevno
Suprotno uvriježenom mišljenju, jedenje manjih obroka ne doprinosi gubljenju kilograma. Jedno istraživanje predstavljeno Australijskom udruženju dijetetičara zaključilo je da jedenje više od tri obroka dnevno ne utječe na mršavljenje; istraživači nisu otkrili razliku između onih koji su pojeli tri normalna obroka i onih koji su pojeli tri mala obroka i tri užine.
49 Iskopajte visokofruktozni kukuruzni sirup
Shutterstock
Ne samo koliko kalorija unosimo kontrolira našu težinu, već i ono što čini te kalorije koje utječu na naše napore za mršavljenje. Istraživači sa Sveučilišta Princeton otkrili su da kad su štakori konzumirali manje kalorija sastavljenih od kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze u usporedbi s kolegama koji su primali otopinu saharoze, oni su i dalje pretili.
50 pijte vodu prije svakog obroka
Shutterstock
Voda ima zasićen učinak koji nam pomaže da konzumiramo manje tijekom obroka. U stvari, istraživanje sa Sveučilišta u Birminghamu otkrilo je da je ispijanje dvije čaše vode prije obroka pomoglo subjektima da izgube 2, 87 kilograma više od onih koji su pošli za svojim tanjurima. Tražite još savjeta za mršavljenje? Ovih 30 načina da pojačate metabolizam nakon 30. trebali bi napraviti trik.
