S vremena na vrijeme svi bismo se mogli služiti pick-upom. Ali zamislite ovo: Stalni pick-up. Umjesto espressa ili RedBulla iz srednjeg popodneva, jednostavno biste… prirodno bili energični, pumpani, spremni da se pozabavite bilo čim i svime što vam je na putu. Ne bi li to bilo sjajno? Pa, srećom po tebe, to je ne nemoguć cilj. Bilo da se radi o jednostavnoj prehrani ili promjeni vašeg izgleda, postoje isprobane metode za povećanje razine energije od jutra do noći. Usvojite ovih 15 navika i za trenutačno ćete se pretvoriti u vjernog Energizer zeko. A za dodatne sjajne zdravstvene savjete potražite u 100 načina da odmah budemo zdravija osoba.
1 Dotaknite "timus"
Što? Timus se nalazi na vrhu vaših prsa, nekoliko centimetara ispod vaše ključne kosti. Njegova osnovna funkcija je stvaranje T-limfocita, vrste bijelih krvnih stanica koja, prema riječima energetskih trenera i praktičara kineske medicine, može povećati vašu razinu energije. Da biste pravilno tapkali po timusu, polako i duboko udišite i izdahnite, lagano tapkajući po tom području 20 sekundi. Učinite to tri do pet puta dnevno.
2. Pođite stubama gore-dolje
Istraživači s Kineziološkog odsjeka na Sveučilištu Georgija otkrili su da će, kad dođe do napajanja kroz rušenje u 15:00 sati, posjet stubištu vašeg ureda učiniti kilometrima bolje nego još jedna čaša Joea. Šetnja uz stepenice oko 10 minuta - to je otprilike 30 priča - nudi istu razinu energije kao otprilike 4 unce kave. Kao dodatni bonus, brzo ćete vježbati i vi. Postoji razlog da je ovo način broj jedan za postizanje popodnevnog pojačanja.
3 Nosite narančaste naočale
Naravno, možda izgledaju pomalo… kretenu? Nervozan? Što god mislite o ovim duhovitim naočalama, one zapravo mogu učiniti čuda za vaše razine energije. Vidite, plava svjetlost - stvari koje se emitiraju sa zaslona prijenosnih računala i pametnih telefona - služi kao inhibitor melatonina; drugim riječima, sprečava vas da brzo zaspite. No, narančaste naočale za leće blokirat će plavu svjetlost, omogućujući vam da lako spavate, odmorite se i, kao rezultat, imate više energije. Dakle, ako koristite ekrane navečer, nosite te stvari sat ili dva prije spavanja - kada vam se tijelo počne spuštati noćima - i nećete osjetiti pad melatonina.
Metalne okrugle naočale s ravnim lećama
$ 12; u Urban Outfittersu
4 Nabavite nekoliko zraka
Svatko zna da prolazak nekoliko minuta na suncu može vašem nivou sreće malo udariti u sjedalo. (To je vitamin D iz sunčevih zraka koji radi svoj posao.) No, kako se ispostavilo, trošenje nekoliko minuta na suncu može i vašem energetskom nivou dati udarac. Prema istraživanju Sveučilišta Newcastle, razina vitamina D izravno je povezana s razinama energije: Znanstvenici su otkrili da je fosfokreatin - ili stvari koje pokreću vaše mišiće - oporavak potaknut do 20 posto nakon 10 tjedana stalnog unosa vitamina D. Za savjet o tome kako se sunčati, pogledajte bilo koji od 25 najboljih kupaćih kostima za 2017. godinu.
5 Trepnite još
Shutterstock
To je način modernog uredskog radnika: Gledamo ekran računala, fokusiran na posao - ili, budimo iskreni, najnoviju virusnu stvar - pred nama. Ali, prema Zborniku Nacionalne akademije znanosti , ta ushićena pažnja iscrpljuje energiju našeg mozga; ne shvaćajući to, većina nas ne trepne. Svaki put kada trepnemo, vizualni i somatosenzorni korteksi mozga uzimaju "mini dremku", jedva primjetnu, koja omogućava bitno ponovno punjenje i naknadno povećanje energije.
6 Počnite dizati utege
Je li, brate? Prema Marku Moyadu, dr. Med., Direktoru preventivne i alternativne medicine Medicinskog centra Sveučilišta u Michiganu, „crpljenje željeza tri puta tjedno može povećati razinu energije za do 50 posto, čak i danima koje ne podižete“.
7 Pojedi malo ginsenga
Smatra se da je ginseng niži kolesterol, smanjuje stres i povećava seksualnu želju. No pored svega toga, čini se da čarobna biljka ima još jednu korist: Pojačati svoju energiju. Ljudi na klinici Mayo otkrili su da je, među 340 bolesnika s rakom, 2.000 miligrama ginsenga moglo demonstrirati smanjenje umora za 20 posto u razdoblju od četiri tjedna. (Polovina pacijenata dobivala je placebo i nisu zabilježili smanjenje umora.)
8 Unosite više L-karnitina u svoju prehranu
L-karnitin, derivat aminokiselina, nalazi se u svim dijelovima tijela. Prema Nacionalnom zavodu za zdravstvenu prehranu, dodaci „igraju kritičnu ulogu u proizvodnji energije“ i prirodno se proizvode dovoljnom brzinom da „zadovolje potrebe većine ljudi“. Međutim, ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno - ili ako samo želite malo skupljanja - ubacite više ovih stvari u svoju prehranu. Najčešće se nalazi u govedini, mlijeku, ribi i piletini. (Dostupni su i dodaci bez recepta.)
Da biste maksimalno iskoristili svoje govedine, svakako isprobajte neke od 15 najboljih recepata za marinadu odreska svih vremena.
9 Usvojite dijetu s više proteina
Shutterstock
Mnogi od nas izjednačavaju grickalice s visokim šećerom s visokom energijom, i to je pošteno: Šećer, na kraju krajeva, pruža trenutačni poticaj - nakon čega slijedi sudar. S druge strane, protein pruža trajnu, trajnu energiju; vašem je tijelu teže razgraditi proteine nego ugljikohidrati ili šećeri. (Kao dodatni bonus, biti ćete puni dulje.)
10 Pijte manje alkohola
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, gotovo 20 posto Amerikanaca koristi alkohol kako bi zaspalo. Da, alkohol može učiniti da se osjećate pospano - ali upotreba alkohola izravno je povezana s lošom kvalitetom sna: remeti cirkadijanski ritam, koči REM san i može vas poslati u kupaonicu usred noći. Sve to dovodi do lošeg sna, što zauzvrat, troši vaše razine energije.
11 Nemojte ni razmišljati o preskakanju doručka
Kažu da je to najvažniji obrok, a znate što? U pravu su. Doručak započinje tjelesne funkcije i pruža ključnu energiju za ručak. Ali prema skupini NPD-a, 31 milijun Amerikanaca - oko deset posto zemlje - preskoči obrok, najčešće zato što je "previše zauzet ili kasno trči." Dakle, prije nego što započnete dan, usporite pet minuta i pokupite grickalicu. Možete si priuštiti pet minuta.
12 Uzmi više catnaps
Otkrivanje trenutka spavanja u neko doba dana - između 10 i 30 minuta i prije 16:00, kako ne bi ometali noćni san - pokazalo se da povećava pamćenje, kognitivne funkcije i budnost. A ako prekinete dremku prije 30 minuta, nećete trpjeti ono što se naziva "inercija spavanja" ili onaj prigušeni i zbunjeni osjećaj koji osjećate između buđenja i budnosti .
13 Slušajte brzu glazbu
Po znanstvenoameričkoj glazbi, brza glazba pruža trenutačni poticaj energijom, u osnovi "nadjačavajući" signale našeg mozga za umorom. Zbog toga se u teretanama pušta vrhunska glazba - kako bi se ljudi ne umarali. No, prednosti takvih mnogobrojnih rezultata izdvajaju se 145 KM. Drugim riječima, iste biste koristi ostvarili slušajući "Shake It Off" Taylor Swift (160BPM) kao što biste slušali "Born to Run" Brucea Springsteena (147 BPM).
Za najbolji alat za slušanje omiljenih melodija pogledajte 20 najboljih slušalica koje možete kupiti skupno.
14 Pijte više vode
Shutterstock
Prema studiji u časopisu The Journal of Nutrition , dehidracija od 2 posto ne počinje sve dok ne počnemo osjećati žeđ. Ista studija kaže da je 1, 5-postotna razina dehidracije dovoljna da dođe do značajnog umora. Rješenje? Budite sigurni da pijete dovoljno vode kako nikad ne biste osjetili taj osjećaj žeđi. Za žene je to otprilike osam šalica od osam unci dnevno; za muškarce je deset.
15 I još kave
Ili bilo što s kofeinom. (Duh).
16 Obucite cipele za ples
Smanjili ste glazbeni dio, a sad vam treba ples. Prema studiji iz 2008. objavljenoj u časopisu Journal of Music Therapy , sve je potrebno malo pomicanja kako biste povećali razinu energije. Uključivanje utora u uredu može biti malo prefinjeno, pa se možda umjesto toga prislonite na dodir nogu i prsta uz neke od vaših najdražih optimističnih pjesama.
17 Učinite svoj tuš hladan hladnim
Shutterstock
Postoji li gori osjećaj nego kad se lijep, vruć tuš i odjednom voda zahladi? Definitivno ne. Ali to vas sigurno probudi. Studija iz 2007. godine objavljena u časopisu " Bihevioral and Brain Functions" otkrila je da čak i toleriranje nekoliko mrkih minuta ledene vode dnevno ne može riješiti gotovo svaki umor, pomažući vam da se oprostite od kroničnog umora.
18 Krenite na stanku za ručak
Shutterstock
Prije nego što probudite svoj ručak u uredu, bacite znoj i krenite vani na brzinu. Svakako, možda ćete se malo znojiti, ali s obzirom na studiju u časopisu "Medicina rada i okoliša" pronađena 30 minuta vježbanja svaki dan može vam dati dugotrajno povećanje energije, to se itekako isplati.
19 Jedite ugljikohidrate za doručak
Shutterstock
Tko je jedenje ugljikohidrata pretvorio u loše, očito nikada nije u potpunosti mogao cijeniti jednu od najvećih radosti u životu u svoj svojoj slavi. Umjesto da svoj dan započnete nečim laganim, prebacite stvari na nešto srčanije poput zobene kaše. Kada jedete složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih ugljikohidrata (poput žitarica i bijelog kruha), osjetit ćete se energijom bez sudara.
20 Krenite u jutarnju šetnju
Shutterstock
Možda će vam trebati da se probudite malo ranije, ali šutnjavanje slobodnog dana šetnjom okolom najbrži je način da razbudite svoje tijelo i pružite vam energiju koja traje cijeli dan.
"To ne mora biti dugo, ali čak i samo ako izađete van nekoliko minuta na sunce osigurati će da vam cirkadijanski ritmovi odgovaraju pravilno", kaže Andrea Traviliian, životna trenerica. "Jutarnje sunce ima više plave svjetlosti da vas krene."
21 Imajte pri ruci paket guma
Shutterstock
Osjećate li se malo umorno? Posegnite za komadom gume ili, uzmite ga, od nekoga drugog u uredu. (Hej, duguju vam!) Prema istraživanju objavljenom u časopisu Nutritional Neuroscience , jednostavan čin žvakanja može vam povećati razinu budnosti za 10 posto.
22 Isplanirajte dan noć prije
"Način na koji se osjećate ujutro izravno je povezan s onim što ste radili dan i noć prije", objašnjava Denny Hemingson, stručnjak za prehranu i način života i praktičar funkcionalne dijagnostičke prehrane. "Jeste li jeli čistu prehranu, izbjegavali kofein poslije 13 sati, isključili elektroniku sat vremena prije spavanja i dobili 7-8 sati mirnog sna? Također, ne pretjerujte s alkoholom jer dokazano zabranjuje tijelu da uđe u najdublje faze sna."
23 Isplanirajte dan noć prije
Shutterstock
Šta ima doktore? Ukradite trik od Bugs Bunnyja i zgrabite vrećicu mrkve koja će vam uvijek biti pri ruci za vrijeme borbe kroz popodnevni sudar.
"Svakodnevno bismo trebali konzumirati između devet i 10 porcija povrća", kaže Jeanette Kimszal, stručnjakinja za prehranu i fitness. "To se može činiti puno, ali to je samo polovica do jedna šalica po obroku. To znači da ako svakom obroku dodate tri šalice, bit ćete u preporučenom unosu."
24 Isplanirajte dan noć prije
Shutterstock
Ako magnezij već nije dio vaše jutarnje rutine uzimanja vitamina, vrijeme je da to promijenite. Prema Nikki Walter, TEAM sportašu za Bodybuilding.com, ona pomaže razgraditi glukozu u energiju, dajući vašem tijelu samo dodatni pritisak koji vam je potreban da vas provede kroz posebno naporan dan.
25 Odvojite vrijeme za meditaciju
Shutterstock
Ne biste pomislili da će vam usporavanje pomoći ubrzati, ali upravo to meditacija snage ima na tijelu. I najbolji dio? Sve što trebate učiniti je posvetiti nekoliko minuta dnevno vježbi prije nego što počnete osjećati rezultate.
"Odvojite pet minuta i zadržite fokus na dahu", savjetuje Hemingson. "Ako vam um luta, samo ga vratite dahu. Nevjerojatno je što ovo može učiniti za vašu mentalnu energiju."
26 Skuhajte malo crnog ili zelenog čaja
Iako je kava uvijek dobra oklada za povećanje razine energije, tako je i gutljaj čaja. I crna i zelena sorta pružit će vam savršenu količinu kofeina koji će vam pomoći da se osjećate živahnije.
"Prilično je dobar način da svoj dan započnete energijom", kaže liječnik Mashfika Alam. "To vam može pomoći da dugoročno ostanete u tijeku jer potiče vaše srce da bolje pumpa i metabolizam bolje funkcionira, osiguravajući pravilnu izdržljivost."
27 Bacite chia sjemenke u svoj smoothie
Iako su malene, chia sjemenke spakiraju nevjerojatno moćan udarac. Sadrže sve što vam je potrebno za čvrsto pojačanje energije - uključujući vlakna, bjelančevine i zdrave masti - koje će trajati cijelo jutro. Uz to, oni sadrže i vlakna koja će vam omogućiti da se osjećate puni i zadovoljni, pomažući vam da ne dođete do nezdrave grickalice koja bi vam mogla smanjiti razinu energije.
28 Poboljšajte svoj stil
Osim što se krećete svojim tijelom i zdravo se hranite, ono što nosite može igrati veliku ulogu i u vašim razinama energije. Iako bacanje na nešto što vam nije previše draže može vas natjerati da se osjećate nesavjesno, odijevanje za uspjeh ima suprotan učinak.
"Obucite se dobro i prikladno i iznenadit ćete se koliko samopouzdanje može povećati razinu energije", kaže Alam.
29 Pojedi malo čokolade
U redu, ne bilo kakva čokolada, već sirovi kakao. Prah je pun tijela pojačavajuće osobine, a jedno od njih je feniletilamin, što vam može pomoći u povećanju razine energije od 0 do 10.
"Sirovi kakao ima PEA - AKA feniletilamin - za koji se zna da povisuje razinu energije u nekim", savjetuje fitnes trener Klene Terhune. "Ovisno o vašoj razini reakcije, može vas pokrenuti energijom na sličan espresso efekt."
30 Vježba prije rada
Biti u nekoj vježbi siguran je način da postanete energičnija osoba. Ako se nikad ne osjećate jer ćete udariti u teretanu nakon posla, pokušajte unaprijed: Možda ćete morati ustati ranije, ali to će vam vrijeme zaraditi znoj pripremiti za energetski ispunjen dan.
"Polako povišajte otkucaje srca pomičući tijelo na način na koji uživate i koji vam izaziva", kaže Ginny Wright, trener prehrane i osobni trener. "Možda izvođenjem tjelesne težine, plivanjem ili vožnjom bicikla. Bonusni bodovi za vježbanje vani i povezivanje s prirodom."
31 Započnite vođenje časopisa
"Odvojite pet do 20 minuta da zapišete svoje misli, osjećaje i svoje" zadatke ", " kaže životni trener Kathy McCabe. "Ovo je moćna kreatorka prakse i vremena. Uzimanje ovog vremena pomoći će vam da vidite što vam" prolazi kroz mozak "i pomoći će vam da organizirate svoje najvažnije prioritete za dan."
32 Koristite suhu četku
Suho četkanje nije ništa novo - ono se zapravo događa stoljećima. Koliko god to bilo važno za vašu kožu, drvenim četkicama po cijelom tijelu ujedno je i jednostavan način da se osjećate energično.
"Ne samo što će ovo pomoći stimulirati vaš limfni sustav i osloboditi suhu zimsku kožu, to je pasivan način da se istegnete i počnete zagrijavati svoje tijelo tokom dana", kaže Kara Martin Snyder, strateg zdravlja i načina života koji vodi holistički wellness VitalCorps servis.
33 Dodajte više vlakana u svoju prehranu
Premda započinjete svoj dan sa životinjskim proizvodima i prerađenom hranom, možete povećati porast šećera u krvi, potpuno uništavajući razinu energije, jesti doručak s visokim vlaknima i biljkama može vam pružiti sve što vam je potrebno za opskrbu energijom.
"Isprobajte smoothie od borovnica i badema, napravljenog od vašeg omiljenog nemasnog mlijeka", kaže McCabe. "Bacite malo lana za svoje omega-3 i nekoliko smrznutih kockica brokule, ili šaku špinata za dodatne antioksidanse. Zelenje nećete okusiti."
34 Učinite planinarenje svojim novim omiljenim provodom
Shutterstock
Pješačenje postaje sve popularnije s dobrim razlogom: to nije samo zabavan način da se vježbate. Biti van u prirodi također je super energično. (I ne, to ne znači da se trebate pretvoriti u Paul Bunyan! Čak će i kratka šetnja učiniti trik.)
"Jedna je tajna održavati aktivnost zabavnom i ugodnom odabirom slikovitih mjesta ili planinarenja", kaže Scott Deuty, autor knjige Secrets of the Over 50 bivši bivši debeli čovjek . "Pješačenje također pruža sjajan sastanak, uz razgovor i mogućnost upoznavanja osobe. Posljednje mjesto gdje odlazim zbog aktivnosti je u zatvorenom prostoru, posebno u 'dungymu'.
35 Koristite valjak za lice od žada
Čekaj, kita ? Žad valjci bili su dovoljno dugo da su pronađeni u drevnim grobnicama, a sada se vraćaju u veliki značaj. Alat - izrađen od pravog kamena žada - ima obilje blagodati kože kao što je smanjenje upale i uklanjanje nadutosti, ali također je nevjerojatno snažno. Kad vam treba trenutačni prijemnik, gurnite valjak u zamrzivač nekoliko minuta dok se ne ohladi, a zatim ga prebacite preko vrata.
36 Uhvatite zavidne mirise
Shutterstock
Miris je puno snažniji nego što mislite. Kao što vam se oči šire kad popijete svježe pečeni kolačići od čokoladnog čipsa, mirisi poput citrusa i metvice također nadolaze po vašem tijelu. No, umjesto da čine da želite pojesti cijeli list deserta, povećavaju razinu energije.
37 Provjerite neugodne stvari s popisa obveza
Shutterstock
Kad postoji nešto što stvarno ne želite učiniti, lako je provesti čitav dan izbjegavajući to. Jedini problem? To oduzima cijelu vašu energiju. Međutim, samo usisavanje i izvršavanje tih stvari odmah će vas učiniti živahnijima; nema ništa energičnije od osjećaja ostvarenog.
38 Počnite s tvrdnjama
Vježbanje pozitivnog samorazgovora svaki dan će se isprva osjećati pomalo blesavo. Međutim, kad to objesite, to će biti siguran način da svoj slobodni dan započnete što je moguće više energije.
"Na primjer, ako niste motivirani za posao, odvojite trenutak da odlučite kako se želite osjećati tog dana", sugerira McCabe. "Moglo bi biti: 'Želim se osjećati usredotočeno i smireno, a ne preopterećeno."
39 Pokušajte s adaptogenovima
Još jedna od trendova koja se stoljećima koristi su adaptogeno-AKA bilje koje ima ozbiljan potencijal jačanja tijela. Postoji nekoliko izbora koje možete dodati svojoj prehrani - bilo da je to bacanje praha u vaš smoothie ili miješanje u čaj - koji će vam pomoći podići razinu energije.
"Adaptogena bilja poput rodiole i ashwaghande mogu sve pomoći stvaranju energetskog, usredotočenog i opuštenog stanja", kaže Hemingson.
40 Umutite malo zelenog soka
Shutterstock
Jedan od najjednostavnijih načina da se odbaci čitav niz vitamina i hranjivih sastojaka koji pojačavaju energiju je napraviti ili kupiti neki zeleni sok. Sve dok je to uglavnom povrće, naknadno ćete iskoristiti prednosti bez pada. Osim toga, prema Samantha Kelley, holističkom treneru životnog stila i osnivaču SunKissed Healtha, sve tamno lisnato zelenilo koje gutate hranjivim sastojcima ima antioksidacijska svojstva koja mogu pomoći „zaštiti od raka i drugih bolesti“.
41 Odvojite vrijeme da duboko udahnete
Shutterstock
Nemate vremena za meditaciju? Nema problema. Umjesto toga, samo sjednite za svoj stol i nekoliko duboko udahnite unutra i van. Kako se pluća napune i isprazne, dobit ćete nalet energije po cijelom tijelu, pomažući vam da se svakodnevno gurate kao šef.
42. Reci zbogom tehnologiji
Shutterstock
Ne brinite, međutim - samo je neko vrijeme. Koliko god zabavno bilo da se krećete kroz ažuriranja svih svojih prijatelja na Instagramu ili bingete gledajući svoje omiljene serije na Netflixu, zapravo je nevjerojatno iscrpljujuće. Da biste vratili energiju na trag, tehnologijom jarka napravite nešto što ne uključuje gledanje u ekran. Tko zna - čak biste mogli pokupiti novi hobi dok ste u njemu.
43 Provedite neko čišćenje
Shutterstock
Kad se vaš dom nalazi u neredu, ne postaje li to odmah umorno? Iako će vam trebati komad vremena, čišćenje i organiziranje vašeg mjesta učinit će čuda za vaše mentalno zdravlje, odmah nakon čega ćete se osjećati energičnijim i ispunjenijima. Pored toga, kada dođe vrijeme da se vjetar, možete se opustiti u ugodnoj atmosferi bez hrpe papira i odjeće koja vas nosi.
44 Držite zdrave grickalice pri ruci
Dok vas slatki zalogaji mogu prebaciti u sudar, potpuno vam iscrpljuju energiju, ali ako imate neke zdrave mogućnosti u blizini, možete vam dati upravo ono što trebate - posebno u doba podneva ili između ručka i večere. Prema Becky Kerkenbush, registriranom dijetetičaru u Wisconsin's Watertown Regionalnom medicinskom centru, konzistentno jedenje tijekom dana može "potaknuti zdrav metabolizam, održavati mišićnu masu i spriječiti glad između obroka. Također održava šećer u krvi i regulira otpuštanje kortizola (a hormon povezan s povećanim apetitom i skladištenjem masti)."
45 Hidrirajte odmah ujutro
Shutterstock
Znate da je voda važna za zadržavanje energije, ali i vrijeme je važno. Umjesto da čekate do pola dana kako biste ugasili neki H2O, započnite svoj dan čašom koja će vam pomoći u probavi, pojačati metabolizam i pazite da niste dehidrirani svih sati u kojima ste brzo spavali.
46 Iskušajte se
Pazite na materiju, zar ne? Ako se ne osjećate naporom, prevarite se ako mislite da jeste. Ako odlučite da se na taj način napunite energijom i vizualizirate, vaše se tijelo može fizički pretvoriti u takav osjećaj. Možda bi sada zvučalo pomalo ludo, ali pokušajte - to bi moglo u potpunosti promijeniti tijek vašeg dana.
47 Prevarite se
Kad započnete dan osjećati se zahvalnim za sve što imate, možete gurnuti sve te negativne vibracije u stranu i prepustiti se istinskom sjaju. Taj maleni, dodatni napor da budete pozitivni prema svom životu takva je poticajna osobina zbog koje ćete se osjećati živahnije.
"Umjesto da se probudite pod stresom - što potpuno troši energiju - razmislite o dvije do tri najvažnije stvari na kojima ste zahvalni na mogućnosti da ih danas postignete", kaže Natalia Levey, autorica Cravings Boss i osnivačica Healthy Intent-a. "Kako ćete promijeniti nečiji dan ili život? Kako ćete rasti?"
48 Uzmite malo vremena da ga ispružite
Nije važno je li to ispravno kad se probudite ili na pola puta tijekom dana. Istezanje je sjajan način da probudite svoje tijelo i dobijete trenutni val energije.
"Koncentriram se na donji dio leđa, potkolenice, ramena i sve ostalo što me može mučiti", kaže Robert Herbst, trener wellnessa. "Istezanje zagrijava mišiće, labavi zglobove, protječe krv i pomaže mi da se usredotočim i mentalno pripremim za izazove i stresove predstojećeg dana."
49 Zatražite stojni stol
Sjedeći cijeli dan može pretvoriti i najanergičniju osobu u najtrošniju. Da biste zadržali razinu, pitajte šefa možete li se prebaciti na stojeći radni stol na poslu. Ostat ćete jednako ugodni dok radite uspravno i neće vam trebati dugo da se primijeti bitna razlika u vašem osjećaju.
50 Promijenite putovanje
Shutterstock
Ako vam posao na posao postaje staložen, smislite bolji, energičniji način putovanja od točke A do točke B. Ako ne živite predaleko od svog ureda, razmislite o šetnji ili vožnji biciklom kako biste se upustili u brzu vježbu i povećajte razinu energije prije nego što uopće stignete za svoj stol. Za više o postizanju vašeg najvećeg potencijala, evo 7 načina za jačanje mozga nakon 40.
