Za mnoge ljude život iznad 40 godina prilično je sjajan: Vaša karijera je bolja nego ikad, a vaše samopouzdanje uvijek je visoko. Međutim, pijeska vremena nitko ne štedi, a za neke osobe iznad 40 godina život u spavaćoj sobi može se dramatično promijeniti kako godine prolaze - i ne uvijek na bolje. Ali ako želite da svježe stvari budu u plahti nakon što je veliki 4-0 došao i nestao, to može biti lakše nego što mislite. Ovi stručni savjeti kako stvari održavati začinjenim i imati najbolji seks nakon 40. Slijedite ove savjete i osjećate se kao tinejdžerka opet u kratkom vremenu.
50 savjeta za vaš najbolji seks nakon 40:
1. Prihvatite promjene u svom tijelu.
Osjećajte se ugodno u svom tijelu je seksi, bez obzira na vaše godine, zato prigrlite promjene koje vidite - i dopustite da vaš partner učini isto.
"Vaše tijelo definitivno ne izgleda kao prije", kaže dr. Nikola Đorđević, dr. Med., Iz MedHelpAlert.org. "Ne stidi se toga i postaraj se da voliš svoje tijelo takvo kakvo jest. Ne osvrtaj se, fokusiraj se na sada."
2. Proširite svoju definiciju što je spol.
Ako su se vaše postavke u spavaćoj sobi tijekom godina mijenjale, krajnje je vrijeme da redefinirate što vam znači seks.
"Ljubljenje, grljenje i uzbuđivanje mogu biti prilično zabavni", kaže Đorđević. "Obavezno istražite sa svojim partnerom i ne bojte se razgovarati o svojim željama."
3. Popisite svoje lijekove.
Ako ste se manje oduševili izgledom intimnosti nego prije, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o tome može li neki od vaših trenutnih lijekova stajati između vas i ispunjenog seksualnog života.
"Postoje određeni lijekovi čije nuspojave uključuju smanjeni libido ili (za žene) nižu sposobnost podmazivanja", kaže dr. Lina Velikova, dr. Med., Iz poremećaja. "Tu se ubrajaju antidepresivi, lijekovi za krvni tlak, antihistaminici (lijekovi za alergije), lijekovi za reguliranje kolesterola i lijekovi protiv čira. Ako uzimate neki od ovih lijekova i imate problema s uzbuđivanjem ili podmazivanjem, razgovarajte s liječnikom o tome."
4. Odaberite udobne položaje.
Bolovi i bolovi obično se pojavljuju kao niotkuda kako starimo, stoga je ključno da preispitate rutinu svoje spavaće sobe ako ustanovite da je u skladu s uobičajenim položajima.
"Ako imate bolove u leđima, nemojte se obeshrabriti", kaže Velikova. "Pronađite najudobniji položaj koji vam ne opterećuje leđa. Pored toga je dobar položaj za to."
5. Potaknite proizvodnju hormona koji osjećaju dobro.
Shutterstock
Uključite se u neko dirljivo dotikanje kako biste "pokrenuli proizvodnju hormona koji osjećaju dobro - oksitocin, endorfin, serotonin i dopamin", sugerira Maryann Karinch, autorica Mature Sexual Intimacy . "napunite želju za bliskošću, povisite raspoloženje i otkrijte sve vrste novih (i starih) užitaka."
6. Dajte svom partneru osiguranje izvan spavaće sobe.
"Kako naša tijela ostare, možda bismo htjeli uvjeravati da smo još uvijek željni", kaže Steven Reigns, LMFT, osnivač Los Angelesa Terapija za odrasle. "To može stvoriti seksualne pritiske pod pritiskom u kojima se svaki potez i manevar vašeg partnera pomno promatra kako bi se dokazalo da jeste ili niste privlačni." Da biste pomogli u rješavanju ovog problema, pokušajte uvjeriti partnera izvan spavaće sobe - zabilježite kada se presvuku, pokažite im naklonost kad ste zajedno i napravite vrijeme za romantične sastanke kad god je to moguće.
7. Ne bojte se raspravljati o toj maloj plavoj tableti.
"Za partnere muškaraca koji trebaju lijekove protiv ED, može biti izazovno da osobno ne uzimaju potrebu za lijekovima za erekciju - pogotovo ako se netko osjeća nesigurno u starenju svog tijela", napominje. "Logika 'Da je stvarno u meni, ne bi mu trebala pilula' je pogrešna. Ako je vašem partneru trebalo slušno pomagalo, bi li to značilo da vas stvarno ne žele slušati?"
8. Igrajte na sigurno.
Mislite da možete odustati od zaštite s novim partnerima nakon određene dobi? Razmisli još jednom.
"Bilo je priličnih količina istraživanja i reportaža u posljednjih nekoliko godina što upućuje na zaključak da stariji ljudi ne uče donositi kondome kad izlaze u grad", kaže Carol Queen, doktorica liječnika, Good Good Vibrations, osoblje seksolog i kustos Muzeja antičkih vibratora i koautor knjige "Seks i zadovoljstvo": Vodič za dobre vibracije u sjajnom seksu za sve . "Ljudi stariji od 50 godina mogu definitivno dobiti (i dati) seksualno prenosive infekcije, zato se informirajte, budite spremni i igrajte na sigurno."
9. Neka seks postane dosljedan dio vaše rutine.
Iako sigurno ne biste trebali imati seks kada vam se ne sviđa, stvaranje vremena za intimnost može vas učiniti otvorenijima za fleksibilnost u budućnosti. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Psychological Science , parovi su imali više zadovoljstva u odnosima dva tjedna nakon seksa - a s obzirom na to da je osjećaj sreće u vašoj vezi ključni faktor u želji za započinjem seksa, ovo na kraju završava kao samstvo -ponavljajući ciklus.
10. Radite na svom samopouzdanju.
Shutterstock
Ne osjećate se seksi? Umjesto da trošite tone novca na rublje ili igračke, pokušajte najprije raditi na svom samopoštovanju. "Seksualnost je samopouzdanje", kaže Nazanin Moali, doktor medicine, seksualni terapeut iz Torrancea u Kaliforniji i voditeljica The Sexology Podcast . "Drugačija je vrsta povjerenja koju bismo možda imali u 20-ima ili 30-ima, ali ona je utemeljena na našim postignućima, postignućima i onome što smo postali u životu."
11. Obavijestite svoje potrebe - čak i ako vam je u početku neugodno.
Čak i ako se u početku osjećate nelagodno, razgovor o vašim potrebama u spavaćoj sobi dugoročno će održati vaš ljubavni život zdravijim.
"Parovi stariji od 50 godina kažu nam da je izgovaranje riječi" seks "bilo tabu u odrastanju njihovog domaćinstva, što otežava otvaranje jednih s drugima - čak i kao odrasli", rekao je suprug trener i terapeut Adam King, CLC, i Karissa J. King, MA, LMFT, autorice seksualnih očekivanja - zdrav seksualni život nakon dobi 50 . "Dakle, dok ih njihov urođeni dizajn tjera na seks, razgovor o tome zahtijeva intencionalnost, usmjeravanje, pa čak i učenje."
12. Obavezno se dovoljno naspavajte.
Odmarajte se i možda će vam biti lakše čitati nagovještaje partnera kad je riječ o seksu. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Sleep , muškarci uskraćeni za spavanje imali su veću vjerojatnost da će pogrešno protumačiti ponašanje svog partnera kao seksualni interes, čak i kad to nije slučaj - što potencijalno dovodi do ozbiljnih osjećaja odbacivanja kada im se odbije vrijeme i vrijeme opet. Ako želite održati svoj seksualni život zdravim, pobrinite se da se odmarate adekvatno i bit ćete bolje opremljeni da razlikujete kada vaš partner to želi.
13. Eksperimentirajte s novim aktivnostima u spavaćoj sobi.
Prema istraživanju iz 2017. godine objavljenom u časopisu Journal of Sex Research , više seksualno zadovoljnih parova izvijestilo je o sudjelovanju u većem broju seksualnih činova nego njihovi manje zadovoljni kolege.
14. Vježbajte pažljivost.
Shutterstock
Malo pažljivosti u spavaćoj sobi moglo bi značiti sve u vezi s vašim seksualnim životom. Prema istraživanju iz 2019. godine objavljenom u časopisu Journal of Sex & Marital Therapy , osobe koje su bile pažljivije za vrijeme seksa uživale su i u većem seksualnom zadovoljstvu i u višem samopoštovanju.
15. Budite prekidač rutine izvan spavaće sobe.
Nešto se može reći za predvidljivost odnosa. Imamo razinu komfora kad znamo da je petak za filmove ili da će jedan od vas kuhati, a jedan od vas učiniti čišćenje, ili da oboje prezirete Patriots.
No, dugoročni parovi trebali bi pronaći načine kako miješati redovan ritam svog života - s novim izlascima, novim restoranima, novim parovima s kojima se družiti. "Što je novija aktivnost, to je veći porast kemijskog dopamina koji se dobro osjeća, " što poboljšava raspoloženje, kaže Ava Cadell, doktorica znanosti, autorica neurologije .
16. I u spavaćoj sobi.
Shutterstock
"Nakon mnogo godina seksa s istom osobom, stvarni čin vođenja ljubavi može poprimiti određenu predvidljivost", kaže Cadell. Zamijenite nešto: Soba, noć u tjednu, redoslijed uklanjanja odjeće, kanal. Napravit će razliku.
17. Slomite malo kardio.
Spolnu funkciju, dijelom kontrolira i kvaliteta dotoka krvi u vaše organe. Snažna kardiovaskularna tjelovježba - barem tri ili četiri puta tjedno kada vam otkucaji srca skoče do teške mjere da dišete - olakšat će vam krevet.
"Budući da je protok krvi od vitalnog značaja za funkcioniranje spolnih organa, sve što možete učiniti da poboljšate zdravlje svog srca poboljšati će vaš seksualni život", kaže Michael Roizen, dr. Med., Glavni zdravstveni direktor klinike u Clevelandu.
18. Pumpajte željezo najmanje dva puta tjedno.
Vježbe otpora ne samo da pomažu u promjeni tjelesne težine i oblika (obje će imati fizičke i psihičke koristi), već povećavaju i vaš testosteron.
"Testosteron je ključni hormon i za muškarce i za žene koji imaju spolni nagon", kaže Roizen. "Vježba otpora pomaže povećati mišićnu masu, što poboljšava testosteron." Nemate pristup bučicama? Rutina vježbi s tjelesnom težinom - potiskivanja, čučnjevi i plućima - funkcionirat će.
19. Dođite na istu stranicu financijski.
"Financijski stres - uzrok problema broj 1 u vezama - povezan je s mnogim zdravstvenim problemima, pa kada parovi imaju problema s novcem, to obično znači da imaju i problema u spavaćoj sobi", kaže Roizen. Zakažite financijski sastanak jednom mjesečno između vas dvoje. Samo čin razgovora - čak i ako se uvijek ne slažete - stvari ide u pravom smjeru.
20. Zalijte se zdravim mastima.
Shutterstock
Jedan od vaših najvećih prehrambenih saveznika su zdrave masti poput onih u ribama i orasima. "Oni će pomoći u smanjenju upale, krvnog pritiska i vašeg lošeg LDL kolesterola. Kada se promijene, oni mogu poboljšati seksualnu funkciju", kaže Roizen.
21. Smanjite dodani šećer u svojoj prehrani.
Jedna od najvećih prijetnji zdravom seksualnom životu? Dijeta koja napumpava vašu unutrašnjost. Smanjite unos prerađene hrane i zamijenite je onima koja sadrže spojeve koji ne sadrže arterije (poput voća i povrća). "Hrana s visokim količinama dodanog šećera povećava rizik zbog niza problema zbog kojih vaše arterije funkcioniraju manje učinkovito - a to je loša vijest za sve dijelove tijela koji su uključeni u seksualnu funkciju", kaže Roizen.
22. Baci one zadnjih 10 kilograma.
"Veličina struka izravno je povezana sa seksualnom funkcijom", kaže Roizen. "Što je veća, veće su šanse da ćete imati neku disfunkciju."
23. Grabite malo češnjaka.
Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Journal of Nutrition , klinčići koji dišu i vampiri imaju koristi od čišćenja arterija. I znate što znači bolji protok krvi…
24. Pijte crno vino češće.
Shutterstock
Talijanska studija, objavljena 2009. godine u časopisu "Journal of Sexual Medicine" , pokazala je da oni koji su popili jednu ili dvije čaše crnog vina dnevno imaju višu razinu seksualnog zadovoljstva.
25. Začinite stvari u kuhinji.
Ključ toplijeg seksualnog života? Vruća hrana. Jedno istraživanje iz 2015. u časopisu Physiology & Behavior otkrilo je da začinjena hrana povećava testosteron. Stoga se pripremite da pojačate toplinu na vašem tanjuru i u spavaćoj sobi.
26. Dodajte malo crvenog u svoj izbornik.
Rajčica sadrži likopen, koji može obnoviti glukozu u krvi i smanjiti oksidativni stres. Te zdravstvene koristi dovode do boljeg protoka krvi, što, opet, može smanjiti erektilnu disfunkciju.
27. Slijedite izreku "Jabuka na dan".
Studija iz 2014. u Arhivu ginekologije i akušerstva utvrdila je da su žene koje su redovito jele jabuke imale više prijavljenih razina seksualne funkcije. Znanstvenici nagađaju da je to zbog toga što jabuke sadrže antioksidante koji poboljšavaju protok krvi (i samim tim uzbuđenje).
28. Donesite vitamine B skupine.
Jedna studija iz 2014. u Asian Journal of Andrology otkrila je povezanost između niske razine seksualne funkcije i niske razine folne kiseline (vitamin B9). Dakle, ako želite poboljšati svoje aktivnosti u spavaćoj sobi, dodajte u svoju prehranu hranu s vitaminom B - poput tamnog lisnatog zelenila, agruma i graha.
29. Reci više "volim te".
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
Studija sa sveučilišta Chapman iz 2016. o seksualnom zadovoljstvu kod dugogodišnjih parova otkrila je da oni koji su bili seksualno zadovoljniji kažu "volim te" za vrijeme seksa.
30. Učinite seks zabavnijim.
Ista studija sveučilišta Chapman otkrila je da su seksualno zadovoljni parovi prijavili da im je seks strastven i razigran, tako da se ne bojte zavući gluposti u vreću.
31. Na romantične geste.
Male stvari stvarno čine veliku razliku. Doktorica Bea Jaffrey, klinički psiholog i psihoterapeut iz Švicarske, rekla je Marie Claire da predigra treba započeti mnogo prije nego što zapravo imate seks. "Ovdje govorim o mentalnoj predigri koja se događa danima unaprijed, a ne o onoj koju imate neposredno prije seksa", napominje. "Obavezno budite pažljivi prema partneru. Male geste i lijepi komentari značajni su za postavljanje pravog raspoloženja za seks."
32. Krenite na putovanje zajedno.
Ključ za poboljšanje vašeg seksualnog života iznad 40 godina? Vaša putovnica. Prema studiji iz 2016. godine koju je provela Američka udruga za putovanja, zajedničko putovanje ne samo što pomaže u održavanju snage odnosa, već može i zapaliti intimnost i u parovima.
33. Razgovarajte o tijelu svog partnera.
Shutterstock
Poklonite dijelove tijela vašeg partnera - a ne samo one povezane sa seksualnošću. Studija iz 2017. godine u časopisu Journal of Sexual Medicine izvijestila je o povezanosti između slike nižeg tijela i niskog stupnja seksualnog zadovoljstva - što ima smisla jer veća nesigurnost znači i veću inhibiciju. Dakle, davanje partnerovom samopoštovanju malo pojačanje moglo bi donijeti veliku razliku u spavaćoj sobi.
34. Učinite redoviti seks prioritetom.
Jedna studija iz PLoS One iz 2017. otkrila je ono što mnogi parovi već znaju: Parovi s većom stopom tjelesne intimnosti obično su bliži. Nije to količina znači kvalitetu, ali morate imati neku količinu da biste imali više kvalitete.
35. Strike pozira.
Studija iz 2010. godine u časopisu Journal of Sexual Medicine otkrila je da yoga pomaže smanjiti seksualnu disfunkciju i poboljšati libido. Ostale prednosti od prakticiranja tih poza uključuju poboljšano disanje i kontrolu, kao i veću fleksibilnost. Samo nemojte praviti šalu sa "silaznim psom" u krevetu.
36. Ujutro se budite.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Kako je izvijestio The Sun u 2017. godini, Forza Supplements provela je istraživanje u kojem je utvrđeno da je najbolje doba dana za seks u suprotnom vremenu od kada mnogi parovi imaju seks: 7:30 ujutro čini se da je idealno. To je zato što je oko 45 minuta nakon što se probudite kada su vaše razine energije na najvišem.
37. Radite na svojim sukobima.
Problemi u vezi utječu na vaše raspoloženje i opće zadovoljstvo, a time utječu i na želju. Ako razgovor o vašim problemima stvori samo više problema, to će se odnositi i na vaš seksualni život.
38. Provedite više vremena zajedno.
Rasporedi su možda zauzeti, ali zato što ćete imati više vremena jedno za drugo - čak i kada se ne nervirate, možete učiniti da se više zanimate za seksualne odnose. Studija iz 2014. o hormonima i ponašanju otkrila je da oksitocin - vezni hormon koji se stimulira u trenucima zajedništva - može pojačati orgazam i zadovoljstvo nakon seksa.
39. Stvorite zajedno novi ritual.
Masaža stopala svake nedjelje navečer, kuhanje kuhanja svakog četvrtka ili planinarenje prvog vikenda u mjesecu stvaraju konzistentnost, povećavaju oksitocin i mogu učiniti čuda za vašu razinu tjelesne intimnosti.
40. Provedite više vremena gubeći se.
Shutterstock
Studija iz 2014. u Arhivu seksualnog ponašanja otkrila je jedan ključni sastojak uspjeha u dugoročnim vezama: post-sex gušenje. Prema istraživanju, postoji snažna veza između "ponašanja koje djeluje nakon seksa (npr. Grljenje, milovanje, zajednička intimnost) i zadovoljstva u seksu i seksualnosti".
41. Nikad ne podcjenjujte snagu masaže.
Svijeće, ulja, glazba iz okoline. Ništa ne uspostavlja raspoloženje poput dobre trljanja cijelog tijela - za oboje.
42… Ili kupka s mjehurićima.
Shutterstock / slike poslovnih majmuna
To je jednako opuštajuće kao masaža, osim sa 100 posto manje odjeće. Napomena: udvostručite mjehuriće bočicom Moëta.
43. Sjetite se hijerarhije komplimenta.
Ono što kažete je važno.
Kad kažete da je važno više.
Kako kažete da je najvažnije.
44. Sjetite se hijerarhije spavaće sobe.
Ono što ti je važno.
Kad to učinite, više je važno.
Kako to radite najvažnije je.
45. Sjetite se hijerarhije želje.
Kako izgledate bitno.
Kako djelujete, više je važno.
Način na koji se odnosite jedni prema drugima - svaki dan - najvažniji je.
46. Dovedite malo pojačanja.
Istina je da živimo u zlatnom dobu igračaka: velikom, malom, za njega, za nju, za obje. Možete čak pronaći igračku od 24 karata koja se uklapa (i prolazi) kao ogrlica s privjeskom naprijed! Postoji nešto za vas, što će vas odvesti do nezamislivih razina.
47. Dodajte malo seksi literature na svoj popis za čitanje.
Shutterstock
Svakako, mogli biste staviti na videozapis kako biste pokrenuli svoje motore. Ali biste također mogli pokušati pročitati takve stvari. Danas postoji bezbroj web lokacija prepunih takvog sadržaja. Neka vaša mašta pukne.
48. Proširite svoje društvene mogućnosti.
Želite svoju vezu učiniti zadovoljnijom? Pokušajte usmjeriti svoj unutarnji ekstrovert. Studija iz 2005. objavljena u Europskom časopisu za ličnost otkriva da, iako je neurotizam prigušio zadovoljstvo u vezi, ekstroverzija ga je pojačala - a tko ne voli partnera koji odlazi, kako u spavaću sobu, tako i van?
49. Smanjite svoje pouzdanje u porniće.
Gledanje pornografije zajedno može biti seksi za neke parove, ali pretjerivanje s njom može dugoročno negativno utjecati na vaš odnos. Prema istraživanju iz 2017. objavljenom u časopisu Human Communication Research , konzumiranje pornografije povezano je sa smanjenim međuljudskim zadovoljstvom.
50. Neka vaša znatiželja ostane živa.
Shutterstock
Nikad nije kasno testirati svoju seksualnost. Nikad nećete znati ako ne pokušate. A za više načina da se stvari uzbudite, saznajte više o 30 načina koji vježba poboljšavaju vaš seksualni život.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
