Uobičajena je misao da, nakon što pređete određenu dob, vaš seksualni život propadne sa litice. I dok je, s biološkog stajališta, to istina - ipak ne možete učiniti ništa o iscrpljivanju razine hormona - na kraju krajeva - znati da stvari ne moraju biti takve. Ako ste voljni ući u neki posao, lako je imati najbolji seks u životu i u srednjoj dobi.
Za razliku od nevinosti mladosti, seks nakon 50 puta zahtijeva budnost, otvorenost i, u nekim situacijama, čak i drsko strategiranje na papiru. Ali ne bojte se: zaokružili smo najbolje, stručno podržane trikove kako bi se osiguralo da vaš seksualni život nikada ne doživi dosadan trenutak - čak i ako ste prešli 50-godišnju marku. (I kao jamstvo: Ovdje ćete pronaći nula preporuka za male plave tablete.)
1. Odvojite vrijeme za seks.
Kako odrastete, vaš se popis odgovornosti povećava. Uz toliko mnogo toga što se stalno može raditi, intimnost se često može ostaviti na stražnjem plameniku. Ali kao i svaki mišić, i naša je seksualnost potrebna redovita tjelovježba da bi ostala u formi. Zato se odmaknite od svakodnevnih rigoroznosti života i isplanirajte malo vremena za to. Intimnost ne bi trebala biti odvraćanje od zdravog načina života, već sastavni dio toga.
2. Vježbajte redovito.
Seks je fizička aktivnost, lagano rečeno. Kao i svaka druga aktivnost, to znači da je lakše kad ste u formi. Bilo da je riječ o povećanoj osjetljivosti na zadovoljstvo, smanjenoj boli ili produljenoj dugovječnosti, boravak u formi vitalni je dio zdravog seksualnog života. Uz to, odgovarajuće promjene u vašem tijelu vjerojatno će povećati vašu procjenu vlastite seksualne privlačnosti. A kad se osjećate seksi, onda ste seksi.
3. Probajte nove stvari.
"" Predvidljivo ", kaže slavna seksualna terapeutkinja i autorka Marisa Peer, " ubojica broj jedan od seksualnih nagona. " Da biste ponovo aktivirali svoj libido, pokušajte eksperimentirati sa stvarima koje nikad niste radili u mladosti. Ako se neko ne osjeća dobro, uvijek možete krenuti dalje - povjerenje između vas i vašeg partnera već je prisutno. I nemojte ga pretjerivati: prebacivanje na njega može biti jednostavno kao pokušaj "novih mjesta u različitom vremenu s različitim položajima."
4. Dajte jedni drugima masaže.
Kako odrastate, vašem tijelu može biti potrebno malo duže da se zagrije za one senzacije do kojih je jednom prirodno došlo. Zato je predigra toliko bitna za starije parove. Jedan sjajan način da vas oboje uključite je masaža. Ne bojte se malo odjenuti: svijeće, ambijentalnu glazbu, ulja. Čak i ako veza ne napreduje dalje, osjećat ćete se opušteno i bliže jedni drugima nego prije.
5. Kupati se zajedno.
Opuštanje je ključno za ugodno seksualno iskustvo, ali za mnoge starije osobe to je teško postići. Jednostavan način pronalaska duševnog mira je topla kupka - mjehurići nisu obavezni. Bilo da ste solo ili u paru, osjećaj da su vam se mišići popuštali pod dodirom vode obavezno će vas raspoložiti. Za par je također odličan izgovor da vas oboje uđete u rođendanska odijela. Ako zauzmete ogromnu kadu, sigurni ste i da ste jedni preko drugih.
6. Pokušajte s udobnijim položajima.
Kako starite, vaše tijelo počinje doživljavati bolove i bolove na mjestima za koja nikada niste smatrali da su moguća. Jedna od nuspojava može biti da seksualni položaji u kojima ste nekoć uživali postaju neugodni za obavljanje. Pobrinite se da prilagodite svoje seksualne položaje bezbolno, omogućavajući vama i vašem partneru da se fokusiraju samo na zadovoljstvo. Na primjer, seks, sporedni, a ne misionarski, potiče se za osobe s bolovima u leđima. Ako su vam potrebne ideje, počnite s provjerom seksualnih pozicija: 60 najboljih poteza za unapređenje vašeg ljubavnog života.
7. Hodajte svaki dan.
Čak i ako vježbanje nije vaša stvar ili niste posebno zabrinuti zbog linije struka, hodanje dnevno može vam pomoći smanjiti rizik od impotencije, kao i dati vam više energije za spavaću sobu. Prema studiji dr. Irwina Goldsteina sa sveučilišta u Bostonu, brzi hod od dvije milje može povećati protok krvi u penisu, smanjujući rizik od pojave ED.
(Moramo napomenuti, međutim, da biciklizam možda neće pružiti istu korist, jer su sjedala za bicikla povezana s ograničenim protokom krvi.)
8. Ostanite društveno aktivni.
Samo zato što imate preko pedeset ne znači da morate imati predanog seksualnog partnera; ponekad je vrijeme za igranje. Čak i ako ste sada u vezi, to ne znači da ćete uvijek biti u vezi. Međutim, kako biste bili u mjestu za susrete s novim partnerima, pomaže ostati društveno aktivni. Večere, izleti i ostali grupni događaji savršeno su mjesto za upoznavanje nekoga novog ili možda gledanje nekoga starog u posve novom svjetlu. Zato ostanite povezani s prijateljima i organizacijama - nikad ne znate kuda slučajni susret može dovesti.
9. Napravite raspored.
Iako dnevni planer uopće ne viče seks, nema sramote da unaprijed zakažete svoju intimu s partnerom. Ako ništa drugo, sjajan je način da osigurate da ste izdvojili vrijeme kako biste to ostvarili. Pored toga, glavobolja će osigurati da se prije uzimaju potrebni lijekovi, umjesto da zahtijeva prekid usred zavođenja.
10. Uživajte u malo tamne čokolade.
To je istina - dijeljenje nekoliko kvadrata bogate tamne čokolade s partnerom zapravo može pomoći u poticanju zdravog seksualnog života. Pored poboljšanja raspoloženja i smanjenja razine stresa - dvije česte prepreke ugodnom seksu s godinama, nedavna istraživanja pokazuju da tamna čokolada zapravo može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka (čest uzrok impotencije) i poboljšati seksualno zdravlje žena. Čak i bez zdravstvenih koristi, dijeljenje trenutka intenzivnog topljenja u ustima s partnerom nikada nije loša ideja.
11. Koristite ono što ste naučili o svom partneru.
Biti stariji s partnerom znači izgubiti neke stvari - našu okretnost, izgled, naivnost - ali znači i stjecanje mnogih drugih. Konkretno, učimo što naš partner čini da tiči. Ne bojte se koristiti dio ovog uvida kada je u pitanju spavaća soba. "Koristite svoje znanje za poboljšanje svog iskustva", kaže Tina B. Tessina, doktorica znanosti (aka "Dr. Romance") psihoterapeutkinja i autorica Deset pametnijih odluka koje žena može donijeti nakon četrdesete. Jer nema ništa slično kao da imate partnera koji predviđa vaše želje bolje od vas.
12. Isprobajte Tantru.
Tantra je drevna hinduistička i budistička praksa koja se vrti oko rituala, senzualnosti i meditacije. Za Xanet Pailet, autoricu nove knjige, Živjeti orgazmički život , također je sjajan način da se približite svom partneru. "Možete stvoriti erotsku vezu", rekla je, "pa čak i doživjeti orgazme", a da se ne bavite samim seksom.
13. Podsjetite partnera koliko ih cijenite.
Za mnoge starije osobe ne postoji ništa toliko seksi kao partner koji nam daje do znanja koliko smo važni. Iako zahvaljivanje voljenoj osobi za sve što čine nije tipična slika zavođenja, osjećaj ispravnog vrednovanja u vašoj vezi može isplatiti dividendu kada stvari postanu bez pare - posebno za parove koji se možda neće uključiti istim stvarima kao nekada. Stoga prije odlaska ravno u spavaću sobu položite temelje govoreći partneru koliko ih cijenite.
14. Ne mjeri svoju želju sposobnošću.
Mnogi od nas su naučeni da mjeri jačinu čovjekove želje jakom njegovom erekcijom. Međutim, to može dovesti do pogrešno uočenog nedostatka interesa kad muškarčeva erekcija više ne dolazi tako lako kao nekada. Umjesto da se osjećate posramljeno ili zabrinuti, priznajte da postoji mnogo drugih načina za mjerenje želje, bilo da je riječ o pažnji, fizičkom intenzitetu ili vlastitoj profesiji osjećaja.
15. Budi tko si.
Dorastati znači imati različite vrste seksualnih iskustava. Ne bježite od nje - prigrlite ga. Umjesto da pokušavate "preživjeti nekakav glamurozni ili romantični ideal", savjetuje dr. Tessina, "samo dozvolite da oboje budete ono što jeste… vi ćete se puno više zabaviti."
16. Probajte jutarnji seks.
Za početak ste možda već goli - pa se o tome vodi računa. Uz to, kako postajete i kako vam se razina energije smanjuje, seksanje prije nadolazećih nevolja može vam pomoći da budete svježi i spremni za uživanje u energičnom seansi vođenja ljubavi. Što se tiče činjenice da vaš partner izgleda apsolutno blistav na jutarnjim sunčevim zracima? Smatrajte to dodatnim bonusom.
17. Ne bojte se biti FWB-ovi.
Iz nekog razloga, mnogi od nas pretpostavljaju da kako starimo, naši seksualni životi moraju postati odgovorniji. Ako smo u predanoj vezi, to je sigurno istina, ali inače je to više fikcija nego činjenica. Zato se ne bojte prevariti, možda čak i pokupite nekoliko prijatelja s blagodatima. Unatoč popularnim predodžbama, ove aranžmane ne treba prepustiti samo mlađim ljudima.
18. Pokušajte s aplikacijama za druženje.
Slično tome, mnogi od nas pretpostavljaju da su Tinder i druge aplikacije za druženje namijenjene samo onima koji tek moraju dobiti sijedu kosu. Gluposti! Mnoge aplikacije za pronalaženje, uključujući Tinder, omogućuju vam pretraživanje u dobnom rasponu od 55 godina. Zato se ne suzdržavajte zbog nekih zastarjelih predodžbi o vlasništvu - krenite! Za ideje koje nisu Tinder potražite najbolje aplikacije za upoznavanje ako imate više od 40 godina.
19. Snimite boudoir snimak.
Svakako, mladi uvijek slikaju njihova napeta tijela, ali sada kad ste stariji, na tom smo odjelu podigli nogu: dobar ukus. Stoga izađite i zaposlite profesionalnog fotografa za boudoir kako bi napravio nekoliko slika koje su vam seksi i profinjene. Osim što ćete uključiti partnera, pružit će vam samopouzdanje jer sami vidite koliko ste zaista ukusno ukusni.
20. Kontrolirajte krvni tlak.
Brojna istraživanja potvrdila su vezu između visokog krvnog tlaka i erektilne disfunkcije. Dakle, kako biste bili sigurni da ste sve radili, kada vam partner daje takav izgled, držite krvni pritisak.
21. Ne pretpostavljajte da su vaše poteškoće isključivo fizičke prirode.
Seks ponekad može postati teži s godinama. Ali to ne mora nužno značiti i poteškoće koje proizlaze iz samog procesa starenja. Ako stvari ne funkcioniraju, nemojte pretpostavljati da je fizički nedostatak koji treba otkloniti - možda je to samo psihološki. U tom slučaju seksualni terapeut ili bračni savjetnik može biti upravo ono što vam treba.
22. Flert.
Flertovanje je još jedna kulturna praksa za koju izgleda da dominiraju mladi, ali ne mora biti takva. Čak i ako nikamo ne vodi, koketiranje vam može pomoći da poboljšate samopouzdanje, ostane vas društveno aktivni i podsjetite se da ste uhvaćeni.
23. Svijetli.
Seks ne mora biti toliko ozbiljan, posebno s godinama. Iako se neuspjeli susret može osjećati kao kraj svijeta, on zapravo nije. "Neki seksualni susreti dobro prolaze, neki ne", objašnjava dr. Tessina, "zato provodite više vremena grleći se, razgovarajući i blesavi, a manje vremena pod pritiskom."
"Laganiji stav", kaže, "seks čini zabavnijim." Možete i isprobati neku od 30 sjajnih novih seksualnih igara koje bi svaki par trebao igrati.
24. Ne bojte se lijekova.
Recimo da je sve u redu u vašem seksualnom životu, ali iz nekog razloga vaše tijelo jednostavno nije postavljeno. Kad je to slučaj, ne bojte se vidjeti svog liječnika i istražiti medicinske mogućnosti. Najvažnije je da se ne sramite - u dobrom ste i obilnom društvu. Otprilike polovica muškaraca starijih od 50 godina, na primjer, ima blagu do umjerenu erektilnu disfunkciju.
25. Ne padajte na pamet da seks nestaje s godinama.
Postoji popularna ideja da, kako žene stare, njihov seksualni nagon gotovo samo nestaje. Međutim, prema Londin Angel Winters, autorici Vodiča probuđene žene o vječnoj ljubavi , to je glupost. "Kod većine žena s kojima radim", rekla je, "vaš seks može postati jači." Zašto protuustavni zaključak? "Budući da velika većina ženskih sposobnosti za orgazam u seksu dolazi iz osjećaja sigurnosti i opuštenosti", a ništa ne pomaže da se čovjek osjeća u svom tijelu i svom partneru nego dob i zrelost uma.
26. Vrijedite svoje seksualno iskustvo.
Iako možda nećete smatrati svoje tijelo privlačnim kao nekada, prepoznajte da ste ono što ste izgubili u glatkoći više nego što ste nadoknadili u emocionalnoj dubini. Posebno za muškarce "starije dobi" koji se možda osjećaju nesigurnije zbog smanjene razine testosterona, kaže gospođa Winters, partner s dubinom je upravo ono što traže. Srećom za vas oboje, kada je riječ o dubini, "shvatili ste je."
27. Koristite mazivo.
Kako žena stari, vagina joj je manje probirljiva i prestaje oslobađati prirodna maziva „u mjeri u kojoj je to nekada bila“. Kao što kaže dr. Elizabeth Sauter, umirovljena ginekologinja s preko trideset godina iskustva, zašto su za starije parove maziva obično „nužna“.
28. Razgovarajte o seksu.
Neki od nas su možda odrasli u doba kad nije bilo prikladno raspravljati o seksu. Iako se kao kultura na koju smo selili, može otvoriti stvari oko ovih stvari ako se niste navikli. Međutim, komunikacija između partnera ključna je za održavanje zdravog seksualnog života u dobi kako bismo se upoznali s promjenama naših nesigurnosti, želja i zadovoljstava. Ako vam o tome govori previše neugodno, slobodno se prepustite riječima i pokažite ih primjerom.
29. Razvijte signale.
Iako su zakazivanje i komunikacija odlični načini za dobivanje oba partnera na istoj stranici kada dođe vrijeme za seks, može biti korisno razviti i nekoliko riječi bez riječi između vas dvoje. Na taj način možete dati partneru da znate da ste spremni bez da zapravo izgovorite riječi. Ako vaš partner, primjerice, voli glazbu, dr. Tessina preporučuje da se igraju - kako bi "signalizirali seks".
30. Održavajte snagu zdjelice.
Jedna od najboljih vježbi za održavanje zdravog seksualnog života su kegeli. Jačanjem našeg zdjeličnog dna, "istim mišićima ugođenima tijekom orgazma", kaže Mary Ellen Reider, stručnjaci za jačanje dna zdjelice Relevium Labs, mi zapravo možemo povećati našu sposobnost orgazma. "Što je jača vaša sposobnost kontrakcije tih mišića, " kaže, "jači bi mogao biti vaš odgovor na orgazam."
31. Proširite svoju definiciju spola.
"Seks nije samo odnos penisa i vagine", rekla je gospođa Pailet. "Svaka aktivnost koja stvara erotsku vezu" - bilo da se ljubi, masira, ili čak prljavo govori - "može predstavljati seks." Umjesto da se fokusirate na samo jedan mali dio zdravog seksualnog života, svakako razmislite o cijelom nizu ugodnih iskustava koje vi i vaš partner možete podijeliti. Na kraju krajeva, kaže: "Nema ništa toplije od srednjoškolske šminke s odjećom."
32. Budite iskreni prema sebi.
Starenje dolazi sa vlastitim nizom problema - posebno u spavaćoj sobi. Srećom, dolazi i sa prirodnim rješenjem mnogih tih problema: povećane samosvijesti i sposobnosti da budete ravno sa sobom. Zato iskoristite to za neposredni razgovor o onome što vas muči ili što smatrate nezadovoljavajućim. Nema boljeg prvog koraka za rješenje problema od prepoznavanja da je to jedan.
33. Usredotočite se na svoje najbolje osobine.
Kako stareš, možda će ti se biti teže osjećati seksi. Umjesto da se u ogledalo tražite "mane", ipak, pogledajte u ogledalo da biste pronašli vaše osobine koje vam se najviše sviđaju - i usredotočite se na njih. Čak i ako je to samo, recimo, pupak na koji ste posebno ponosni, to vam može biti od pomoći da se podsjetite da još uvijek postoje dijelovi vašeg tijela na kojima ne biste trguvali svijetom.
34. Stvorite osjećaj misterije.
Kako ostari, može se osjećati kao da ste vidjeli i čuli sve - jednostavno ne možemo iznenaditi. Okretanje ovog osjećaja na glavi, može biti nevjerojatno uzbudljivo unijeti neku tajnu u svoj seksualni život. Bilo da se radi o slijepim očima, spontanom povlačenju u kolibu u šumi ili istraživanju novog kika, nikad ne boli da partnera nagađate.
35. Zaboravi na svoj seksualni nagon.
"Misli da morate biti" raspoloženi "mora ići", kaže dr. Tessina. Umjesto da očekujete da će se to dogoditi, ključno je stvoriti vlastito raspoloženje. Jednom kada počnete, kaže, često će uskoro doći i samo raspoloženje. Dakle, samo to učini.
36. Ne brinite brigu iz spavaće sobe.
Plaćanje fakulteta, štednja za odlazak u mirovinu, osiguravanje da djedovi ne voze psa: ovo su samo neke od briga koje počinju gnjaviti kod nas s godinama. Iako ne možete u potpunosti otkloniti brige, potrebno ih je držati van spavaće sobe, gdje oni neće samo odvratiti pažnju. Jednom kada vi i vaš partner završite voditi ljubav, brige će i dalje biti tu, spremne da im se prisustvujete. Ako ništa drugo, novoizgrađeno raspoloženje pomoći će im da se stave u dobru perspektivu.
37. Slobodno maštajte.
Svi maštaju - to je samo činjenica iz života. Iako možda ne želite dijeliti sa svojim partnerom ono što točno imate na umu, nema štete baviti se nekim fantastičnim razmišljanjem kako biste dobili raspoloženje. A ako se osjećate ugodno u dijeljenju, postoji čak i šansa da će vam pomoći ostvariti vaše maštarije.
38. Pročitajte eksplicitne priče.
Ponekad je sve što vam je potrebno da biste taj osjećaj vratili u život neka nova stimulacija. Zbog toga razmislite o čitanju eksplicitnih priča, bilo sami ili kao par. Nije ništa previše grafičko - na kraju krajeva, to su samo knjige i web stranice - ali dobro napisana priča o želji može učiniti čuda kako biste bili raspoloženi. Za dobro mjesto za početak, pogledajte 15 najboljih besplatnih stranica u Erotici u stilu Literotica za zagrijavanje čitanja.
39. Provjerite trenutne lijekove.
Neki lijekovi - i bez recepta i na recept - mogu utjecati na vašu sposobnost za seks. Primjerice, antidepresivi mogu dovesti do seksualne disfunkcije. Često postoje načini za suzbijanje tih nuspojava, ali prije nego što to učinite, morate znati što je to što uzrokuje vaše probleme. Ne bojte se pitati svog liječnika ili sami napraviti neko istraživanje u vezi s uobičajenim nuspojavama bilo kojeg lijeka koji uzimate - to bi vas moglo obuzdati od zdravog seksualnog života.
40. Pokušajte s novim izgledom.
Ponekad je sve što vam treba da dođete raspoloženi kada vidite svog partnera u toj boji koja im doista čini da im oči popadaju. Bilo da se radi o novom donjem rublju, novom vrhu ili čak novoj frizuri, preusmjeravanje vašeg izgleda može pomoći u jačanju strasti u vezi.
41. Pazite na svoje zglobove.
Jedan od najosjetljivijih dijelova vašeg tijela su vaši zglobovi. Kako stareš, a hrskavica se istrošuje, iritantni zglobovi mogu učiniti mnoge položaje u seksu bolnim. Srećom, postoji puno načina kako se tome suprotstaviti, uključujući gubitak kilograma, izgradnju mišića oko zglobova ili svakodnevno uzimanje omega-3 masnih kiselina.
42. Nemojte se spustiti na sebe ako ste nezadovoljni.
Nije svaki seksualni susret završen uspjehom. Ako nakon vođenja ljubavi osjećate nezadovoljstvo, to ne znači da je to bio neuspjeh ili čega se treba stidjeti - to je prirodni dio života. Otvarajući se razočaranju, znajući da će se to ponekad dogoditi, otvorit ćete se mnogim drugim mogućnostima za još veće zadovoljstvo
43. Radite na tome.
Seks nije uvijek lak, ali tko je rekao da će to biti? Sad kad ste stariji, neke će vam stvari možda trebati malo više truda nego što ste ih imali u dvadesetim godinama; to ne znači da je vrijeme za odustajanje. Kao što ste naučili iz dugog uspjeha i borbe, najbolje su one stvari na kojima naporno radite.
44. Ne pokušavajte vratiti vrijeme.
Kako ste odrasli, promijenili ste se - pa zašto se ne bi mijenjao i vaš seksualni život? Ključno za održavanje zdravog seksualnog života je osiguravanje da se razvija zajedno s vašim tijelom. To što se nešto osjećalo dobro dok ste bili mladi, ne znači da će to biti i sada. Iako ste možda izgubili jedno mjesto zadovoljstva, to ne znači da niste stekli još mnogo toga - možda ih je potrebno samo pronaći.
45. Usredotočite se na zadovoljstvo.
Kada smo mladi, skloni smo fokusiranju na orgazme kao razlog odnosa. Ali kako postajemo stariji, orgazme je teže postići, i njihova bi se važnost trebala smanjivati. Kao što kaže dr. Tessina, oni jednostavno "nisu najvažnije". Iako se "lijepo" događaju, ona savjetuje da se "usredotoče na zadovoljstvo".
46. Vježba.
"Ne ostavljajte svoj Ferrari parkiran u garaži", kaže Winters. "Izvadite ga i vozite ga svaki dan." Ne bi trebala biti odgovornost vašeg partnera da otkrije na šta vas uzbuđuje, kaže ona, već na vašoj. Stoga započnite s „jakom samoubilačkom praksom“ i ostanite dobro upoznati sa svojom seksualnošću kako se ona mijenja s godinama.
47. Dajte prednost kvaliteti, a ne količini.
Kako ostariš, teško može naći vremena za seks, što znači da ćeš imati manje. Ali to ne mora nužno pogoršati vaš seksualni život. Ako se umjesto toga usredotočimo na kvalitetu naših seksualnih susreta, zapravo možete biti zadovoljniji nego ikad prije.
48. Sjetite se onoga što ste stekli, a ne onoga što ste izgubili.
Iako starost neke dijelove seksa može otežati, to može poboljšati i mnoge dijelove. Povećano samopouzdanje, svijest o vlastitim potrebama i ljubavni partner svi su beskrajno vrijedniji od lica bez bora. Zato se usredotočite na sjajne stvari koje je starost dovela do vaše romantike, a ne na nekoliko stvari koje su vam možda oduzele.
49. Koristite igračke.
Ponekad je sve što vam treba da začinite dosadan seksualni život nekoliko dobro odabranih igračaka koje će vam stići na mjesto. Možete pustiti maštu da luta oko vaše idealne igračke, ali samo znate da ova industrija ima ponešto za svakoga - uključujući i one koji se nikad nisu upustili na takav teritorij.
50. Sjetite se da nikada nije kasno da istražite svoju seksualnost.
Ne postoji krajnji datum za istraživanje vlastite seksualnosti. Iako postoji kliše koji kaže da se eksperimentiranje događa samo na fakultetu među naivnim tinejdžerima, istina je da ljudi mogu upasti u nepoznate želje u bilo kojoj dobi.
