Tko od nas uživa u ideji da ostari? Iako je istina da je prihvaćanje našeg promjenljivog izgleda zdravo zauzeti položaj, prekomjerna količina bora, umočena koža i promuklost mogu biti nepotrebna neugodnost. Dobra vijest je da postoji puno koraka koje možemo poduzeti - s prehranom, vježbanjem i njegom kože, da samo nabrojimo nekoliko - koji će ne samo zaustaviti učinak vremena na naša tijela, već čak i povući sat na nekoliko godina, Ispod je 50 takvih strategija za izgledati mladenački u onome što bi trebalo biti vaše najbolje desetljeće dosad. A za više zdravih savjeta o životu svakako ukradite tajne bezvjernih sportaša Superstara.
1 Koristite kremu za sunčanje
Izloženost suncu ima koristi za zdravlje. Može pomoći u reguliranju proizvodnje melatonina, a mi ljudi prilično dobro pretvaramo zrake u vitamin D, hranjivu tvar u kojoj nema veće moći Amerikanaca, posebno onih koji žive u sjevernim državama. U skladu s tim, ultraljubičaste (UV) zrake razgrađuju kožna vlakna, zbog čega propadaju i gube elastičnost (da ne spominjemo da vodi do melanoma). Ako ćete provoditi vrijeme vani, koristite kremu za sunčanje sa SPF-om od najmanje 30 i nosite šešir s obodom koji baca sjenu na vaše lice. Oh, i govoreći o vašem licu? Ne propustite 13 nevjerojatnih stvari koje vaš oblik lica govori o vama.
2 Ukrotite svoje frajere
Kako ostariš, obrve ti mogu doći, pomalo, vitaste. Ova se promjena može dogoditi polako, što je otežava prepoznavanju (i ostavljajući vas da grebete po glavi kada vam ljudi počnu nuditi svoja mjesta u javnom prijevozu). Oduprite se iskušenju da ih sami oblikujete. Umjesto toga, zamolite svog brijača da vam napravi pregled tijekom vaših redovnih posjeta. I dok ste na tome, neka i on brine o višku dlaka iz uha i nosa. Ne stidite se - navikao je. Ili uzmite jedan od tih 10 visokotehnoloških ureaja za dotjerivanje koji su vam sada potrebni kako biste ostali savršeno skriveni.
3 Još više spavaj
Shutterstock
Kad vam suradnici kažu da izgledate umorno, to zapravo znači da izgledate loše, staro ili oboje. Sljedeći put kad ste u hladnjaku vode, dajte im visoku čašu STFU-a tako što ste namamili svoj put do mladalačkog i živopisnijeg izgleda. Studije pokazuju da je sedam do osam sati zatvora očiju optimalno, a to će učiniti da izgledate mlađe, sretnije i privlačnije. Govorite o jednostavnom putu do povratka godina. (I njihovo produljenje: Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Sleep Research , spavanje manje od šest sati na noć dolazi s povećanjem rizika od smrti od 10%!) Gdje živite utječete na razinu spavanja? Pogledajte 50 gradova bez spavanja u Americi.
4 Jedite kamenice
Osim što su sjajan izvor proteina koji štite mišiće, kamenice su glavni izvor cinka. "Ovaj mineral pomaže pretvoriti vitamin A, vitalno hranjivo hranjivo tvar za zdravlje očiju, u upotrebljiv oblik i transportirati ga krvlju", kaže Chip Goehring, predsjednik odbora američke Zaklade za makularnu degeneraciju (AMDF). "Nedavna istraživanja također pokazuju da cink može usporiti napredovanje makularne degeneracije ", dodaje. Kako je to biser mudrosti?
5. Promijenite način kadriranja lica
Shutterstock
Čini se da nam se lica produžuju kako starimo. Jedan od načina za sprečavanje izgleda poput starog bakalara je poništiti izgled i učiniti da vaše lice izgleda zaobljenije (čitaj: mladenački). Crewnecks čine da lice izgleda zaobljenije od V-vrata. Iz istog razloga, kada se ležerno oblačite, nosite majice s ovratnicima od gumba, a ne ovratnik širokog sloja. Oni sužavaju lice.
6 Brijati se nekoliko godina
Svakako, ubodi, brkovi ili brada mogu vam dati napuhani zrak, ali izlazak čistom brijanju nije idealno ako pokušavate izgledati mladenački. Nedavno britansko istraživanje pokazalo je da muškarci s vlasištem na licu izgledaju desetak godina starije nego što zapravo jesu. Ali to nije jedini razlog zbog kojeg biste se trebali brijati da biste izgledali mladi. Uklanjanje britvice vašem licu odvaja mrtve stanice kože i pomaže u poticanju proizvodnje kolagena, čineći vaše lice mlađim. Za one koji žele prestati izgledati kao vrijeme oca, ova će se frizura obrijati 10 godina starosti.
7 Jedite lanene sjemenke
Lane nude veliku količinu omega-3 masnih kiselina koje uklanjaju mrlje i glačaju fine linije. Studija u britanskom časopisu Nutrition otkrila je da su sudionici koji su srušili oko pola čajne žličice omega-3 u šest tjedana imali znatno manje iritacije i crvenila (zahvaljujući anti-upalnim svojstvima), zajedno s bolje hidratiziranom kožom.
8 Odjenite svoje godine
Prelazak 40 može nas "nadahnuti" da se oblačimo mlađi. Loš potez. "Odijevanje mlađi služi samo za isticanje vaših naprednih godina", kaže Alex Wilcox, suvlasnik njujorške prodavaonice muške odjeće, Lord Willy's. "Na kraju izgledaš kao stara glava na mladom tijelu. To je suprotno odijevanju klasika - iako s nekoliko razigranih malih dodira - što ima tendenciju da radi suprotno." Za ideje o uspostavljanju ispravnog izgleda slijedite ovih 25 Pravila uredskog stila.
9 Stanite ravno
Shutterstock
Još jedan brz, jednostavan način da se pojavite mlađi je ustati ravno, povući ramena i zategnuti jezgru. Stručnjaci kažu da ćete se činiti 10 kilograma lakšim i da će vas smatrati zdravijima, samopouzdanjem, budnijom i mladenačkijom. Također je zaštita od bolova u leđima.
10 Osmijeh više
Shutterstock
Studija iz 2011. pokazala je da se sretno raspoloženi ljudi percipiraju kao mlađi (u usporedbi sa slikama istih ljudi koji imaju neutralan ili ljut izraz). U istraživanju je 154 odraslih osoba nagađalo starost 171 muškog i ženskog lica. Istraživači su otkrili da će dob sretnih ili nasmijanih lica vjerojatno biti podcijenjena u prosjeku oko dvije godine! Trebate neku motivaciju? Pogledajte ovih 25 načina da sada budete sretniji!
11 Nuke dobnih mrlja
Smeđe mrlje na licu ili rukama predstavljaju znak starenja kože, a skloni smo vidjeti kako ih stiže više kad dođemo do pedesetih godina. IPL (intenzivno pulsirajuće svjetlo) ili laseri pomažu u raspršivanju pigmenta, što dovodi do još mlađe kože.
12 Vlaži
Suha koža može izgledati toliko dosadno da zapravo možete izgledati kao da ste prekriveni tankim slojem prašine. Koristite hidratantnu kremu za lice, ruke i tijelo. Učinkovita, prirodna i jeftina opcija je kokosovo ulje. Ne samo da je učinkovit u sprečavanju vlage i sprečavanju bora, već ćete osjetiti miris i okus poput makarona. Žene vole makarone! Još jedan savjet: Nosite toniranu hidratantnu kremu. Ako vam koža izgleda jednolično, izgledate mlađe prema istraživanju dr. Bernharda Finka, stručnjaka za evolucijsku psihologiju sa Sveučilišta u Gottingenu.
13 Jedite više grožđa
Shutterstock
Grožđe je ispunjeno antocijaninima, koji imaju svojstva protiv artritisa i pomažu pojačanju kolagena u mrežnici, koji štiti oči od degeneracije makule povezane s dobi.
14 Detox vodom
Natečeni, tamni krugovi ispod očiju često postaju gori sa svakim rođendanom - a dehidriranje stvari još više pogoršava. Da biste napunili svoje tijelo, izrezajte nekoliko agruma (uključujući i kore), namočite ih u vrč ledene vode i obilno pijte. Citrusi ne samo da poboljšavaju okus vode i piće, već i kore sadrže snažan protuupalni spoj nazvan de-limonen, koji pomaže jetri da izbaci toksine iz tijela, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.
15 Siva kosa: ima mjesta za napredak
Studija u časopisu Biological Trace Elemental Research otkrila je kako prijevremeno sive jedinke imaju značajno niže razine bakra u odnosu na kontrolnu skupinu. Vašem tijelu je potreban bakar za proizvodnju pigmenta za vašu kožu i kosu, a gljive shiitake jedan su od najboljih prehrambenih izvora. Samo pola šalice osigurava 71 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa bakra - i samo 40 kalorija!
16 Bavite se jogom
Jeste li ikad primijetili kako izgleda da poklonici joge imaju mladenački zrak o njima? Nije slučajnost. Joga može pomoći vratiti sat: s vremenom će vas vjerojatno ukloniti stres, poboljšati držanje i pomoći da se olabave mišićni čvorovi uzrokovani napetošću.
17 Izbjeljite zube
Shutterstock
Dingy chompers govore uz svu kavu, crno vino i cigarete u kojima ste uživali tijekom godina. Nije dobro. Vaš prvi potez? Točno ono što vam je rečeno kao klinac: posjetite stomatologa na čišćenje i pregled dva puta godišnje i poslušajte njihove savjete o flossingu. Nakon što su mrlje uklonjene, iskušajte izbjeljujuću pastu za zube. Osmijeh još uvijek ne iskače? Pogledajte profesionalni tretman izbjeljivanja. U naprijed jedite jabuke, celer, sirovu mrkvu, brokoli i drugo hrskavo zelje, koje zapravo može istisnuti svježe mrlje. Oni su samo nekoliko od 25 namirnica koje će vas zauvijek održati mladima!
18 Imajte više seksa
Ovo je zabavno. Istraživanja su otkrila da parovi koji imaju seks češće izgledaju više od desetljeća mlađe od prosječne odrasle osobe koja seksa rjeđe! Neki su stručnjaci postulirali da je zadovoljstvo dobiveno iz seksa presudan faktor u očuvanju mladosti. Da biste zaista začinili stvari u spavaćoj sobi, isprobajte bilo koju od 30 najboljih seksualnih igračaka za poboljšanje svog seksualnog života.
19 Ne prehranjujte se previše s dijetom
Iako će vas naporan profil činiti starijim, gubitak previše masnoće na licu može učiniti da izgledate mrzovoljno.
20 Isprobajte Botox
Naravno, botox i ostali slični proizvodi dobri su za izglađivanje čela, ali ti se mišići koji paraliziraju mišiće mogu se koristiti i na druge načine. Na primjer, tijekom vremena, mišići imaju tendenciju da povuku kutove naših usta prema dolje. Paralizirajući ih, vaše lice odmaraće izgledat će prijateljskije.
21 Jedite žute paprike
Shutterstock
U studiji na više od 700 japanskih žena, istraživači su otkrili da što više jedu subjekti žutog i zelenog povrća, manje su skloni nastanku bora i vrana stopala - čak i kad su jednom kontrolirali pušenje i izlaganje suncu. I istraživanje izvan Velike Britanije se podudara. Britanska studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da dobrovoljci koji su tijekom tri godine konzumirali samo četiri miligrama vitamina C (što biste dobili u jednom zalogaju žute paprike) smanjili su pojavu bora za 11 posto.
22 Piling
Ne brusite stol, tako da nema potrebe pretjerivati s pilingom. Samo vam treba dovoljno trenja da biste uklonili neke mrtve stanice na površini kože, po mogućnosti prije spavanja. Učinit će vašu kožu glatkijom, odraziti svjetlost i učinit će je blistavijom i mladenačkijom.
23 Ohladite
Shutterstock
Stres je gorivo protiv bora. Srećom, opuštanja se može naučiti. Budite dobri u tome, i ublažit ćete one linije stresa i brige koje mogu postati stalni dio našeg krajolika lica.
24 Izrežite šećer
Shutterstock
Naša koža ima vlastiti sustav podrške u obliku kolagena i elastina, dva spoja koji vašu kožu čine tijesnom i ispunjenom. Ali kad povišena razina glukoze i fruktoze uđe u tijelo, oni se povezuju s aminokiselinama prisutnima u kolagenu i elastinu, stvarajući napredne krajnje proizvode glikacije ili AGE. To oštećuje ta dva kritična spoja i otežava tijelu da ih popravi. Proces se ubrzava u koži kada je povišen šećer, a dodatno ga stimulira ultraljubičasto svjetlo, pokazalo je istraživanje u časopisu Clinical Dermatology . Drugim riječima, jedenje puno bazena sa šećerom najgora je stvar koju možete učiniti za svoju kožu.
25 Vježbajte redovito
Shutterstock
Redovito kretanje tijelom definitivno je jedna od najboljih zaštita od starenja (a da ne spominjemo rano umiranje). Osim bezbrojnih zdravstvenih blagodati, povećanje brzine otkucaja srca će potaknuti protok krvi prema koži i pomoći joj da dobije zdrav sjaj.
26 Nabavite sjajnu frizuru
Shutterstock
Kako starimo, gustoća naše kose opada. Kad primijetite da vaša krunarska slava nije onakva kakva je bila, vjerojatno ste izgubili oko polovice kose koju ste imali tijekom slavnog procvata vaše mane. Pridržavanje duljeg stila moglo bi se shvatiti kao uzaludan pokušaj druženja sa mladošću, pa će vam se činiti starijima to što jeste. Kraći rez će se zadebljati i dati tijelu stanjivanje kose. Da biste održali ukusan urod, pronađite brijača koji vam se sviđa i viđajte ga svaka četiri tjedna.
27 Jedite slatki krumpir
Pokazalo se da prehrana bogata voćem i povrćem stvara zdraviji i privlačniji zlatni sjaj od sunca, pokazalo je istraživanje Journal Evolution and Human Behavior . Istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli više porcija crvenog i narančastog voća i povrća imali više ljubičastog sunca od onih koji ne konzumiraju toliko - rezultat spojeva koji se bore protiv bolesti nazvanih karotenoidi, koji tim biljkama daju boju, Malo je namirnica bogata ljepotama nego slatki krumpir; samo pola srednje krumpira s kožom osigurava 200 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa.
28 Meditirajte
Možda mislite da ovo zvuči malo hromo, ali ulazak u naviku opuštanja lica dok se koncentrirate na disanje, olakšat ćete linije napetosti i brige koja obično dolazi s oživljavanjem.
29 Jedite više dobrih bakterija
Disbioza je zamišljen izraz za nezdravu crijevu. Kakve to veze ima sa starenjem? Pa poprilično, jer će se to odraziti na stanje vaše kože. Uzimanjem acidofilusa, probiotičkog dodatka koji se također nalazi u jogurtu i kefiru, možete poboljšati razinu dobre flore crijeva, što bi uskoro moglo rezultirati zdravijom kožom mlađeg izgleda.
30 Vrijeme poziva tijekom puštanja
Alkohol ima dehidrirajući učinak na tijelo i inhibira našu sposobnost korištenja zaliha masti našeg tijela za gorivo. Ali također proširuje kapilare na licu i ima opći upalni učinak na tijelo zbog čega možete izgledati znatno starije nego što jeste.
31 Jedite više avokada
Ovo voće bogato je mononezasićenim masnim kiselinama, za koje dokazano hidriraju i štite kožu smanjujući rizik od preranog starenja uzrokovanog ultraljubičastim zračenjem. Moćni izvor masti iz avokada također vam pomaže apsorbirati mnoge vitamine topive u mastima koji također pomažu u zaštiti vaše kože od oštećenja od sunca.
32 Jedite zobene pahuljice
Zob hrani bakterije koje smanjuju upalu, crijeva, minimiziraju šiljak šećera u krvi koji mogu pridonijeti kožnim problemima i ojačati i učvrstiti tjelesna tkiva. Također, zbog visokog izvora silicijuma zobi, minerala u tragovima koji također pomaže koži da zadrži elastičnost, svakodnevna posuda može pomoći usporiti znakove starenja.
33 Koristite kremu za oči
Shutterstock / goodluz
Prema tvrtki za istraživanje tržišta NPD Group, prodaja kreme za oči za muškarce ove je godine porasla 16 posto. Čini se da smo mudri prema nečemu što žene znaju već desetljećima: Prvi očigledni znakovi starenja su fine linije oko očiju. Tamo se prvo događaju jer je koža ispod očiju vrlo tanka, pa je osjetljiva na znakove stresa, kasne noći i mamurluka.
34 Pijte rooibos čaj
Živjeti život pod stresom dobar je recept za starenje. Osim što izgledate starije (zdravo, bore na licu), stres vas može oraspoložiti i napuštanjem razine energije. Kronični stres također povećava izglede da ćete razviti bolest koja može dodatno ubrzati proces starenja. Kako bi se suočili sa kortizolom koji nanosi stres, napravite sebi šalicu čaja od rooibosa. Biljka je bogata flavonoidom zvanim aspalathin, za koji se pokazalo da smanjuje hormone stresa koji pokreću glad i skladištenje masti, a povezane su s hipertenzijom, metaboličkim sindromom, kardiovaskularnim bolestima, inzulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2. Piće je i dobar izvor polifenola koji pomažu u zaštiti kože od preranog starenja.
35 Ponovo je pregledao vaš travnjak
Transplantacija kose podrazumijeva uzimanje folikula sa stražnje i bočne strane glave i njihovo presađivanje na tjemenu i na prednjoj strani kose. Mužjaci su ćelavim u obrascu pripovijedaka, jer rast dlaka na vrhu i na prednjem dijelu glave više je osjetljiv na dihidrotestosteron ili DHT. Dlake sa stražnje strane i sa strane ne smiju iskrsnuti kad pomaknete vrh kupole za prorjeđivanje i na kraju vratite sat natrag.
36 Budite drski
Znakoviti znak starenja počinje izgledati ucrtano u lice. To je uzrokovano natapanjem masnih jastučića na našim obrazima i ispod očiju. Srećom, postoje neke učinkovite intervencije, uključujući i niz injekcija. Neki su jednostavno punila, dok drugi poboljšavaju tjelesnu proizvodnju kolagena u tijelu.
37 Umetnite iglu u nju
Zagovornici kažu da on može dati izvanredne rezultate povećavajući cirkulaciju u vašoj koži i potaknuti proizvodnju kolagena i elastina.
38 Jedite cjelovite žitarice
Ne samo da će vam zamjena rafiniranih žitarica poput bijelog hljeba i tjestenine s cjelovitim žitaricama pomoći u obrezivanju, već će i održati izgled vaše kože mlađom. Rafinirana zrna uzrokuju zgrušavanje šećera u krvi, što ubrzava nastanak bora. Kako? Kada jedete rafinirani ugljikohidrat, tijelo pretvara šećer u glukozu, hranjivu tvar koja oštećuje kolagen i druge proteine koji se bore protiv bora.
39 Pokušajte s Kybellom
Kako biste željeli izgubiti bradu na satu ručka? Kybella je injekcija odobrena od FDA koja prirodno otapa masti u vratu s vremenom, izoštravajući vaš izgled bez kirurške intervencije.
40 Budite sretni
Provedite vrijeme radeći stvari koje vas čine veselim. Osjećat ćete se bolje i kao rezultat ćete izgledati bolje. Za neke neuspjele ideje, počevši s provjerom ovih 25 načina da budu sretniji odmah!
41 Uložite u četku za čišćenje
Znate da su dobra hidratantna krema, krema za oči i pravilno brijanje osnovni sastojci, ali morate platiti i platno. Clarisonic-ov motorizirani kist, stvoren za deblju mušku kožu, čini 300 pokreta u sekundi, piling, uklanjajući ulje koje začepljuje pore i omogućava bliže brijanje. Održavat će vas glatko i mladoliko na više načina. Pogledajte ovih 10 visokotehnoloških dodataka za njegu koji su vam sada potrebni!
42 Uzmite glukozamin
Jedna od stvari koje gubimo u dobi su hrskavice, fleksibilno vezivno tkivo koje se nalazi u cijelom tijelu, uključujući i na zglobnim površinama naših zglobova. Vrijeme i pokret oduzimaju vas, ostavljajući osjećaj pucketanja i uzrokuje bol. Kretanje na način koji smanjuje tu bol može imati i posljedicu toga da izgledate starije. Dobra vijest: To možete pomoći preokrenuti uzimajući dodatak glukozamina. Studija objavljena u časopisu Lancet pokazala je da je tijekom trogodišnjeg razdoblja režim glukozamina smanjio bolove i ukočenost zglobova za čak 25 posto i pomogao u sprečavanju napredovanja osteoartritisa u koljenima. Uzimajte 1.500 mg dnevno i vidjet ćete poboljšanje u otprilike šest tjedana.
43 Kupite lagani poticaj
Kako starimo, proizvodnja kolagena na licu pada sa litice, što dovodi do stvaranja bora. Ovaj ručni LED pobuđuje vašu epidermu, stimulirajući kolagen, smanjujući pore i popunjavajući redove. Možda zvuči kao zmijsko ulje, ali odobreno je FDA.
44 Ispraznite džepove
Shutterstock
Posljednjih 12 do 15 godina hlače postaju vitkeje. U isto vrijeme, telefoni postaju širi, duži i ravniji. Dok su se naše hlače i telefoni razvijali na dijametralno suprotne načine, odlučeno je da futrolu s telefonom pričvršćenu na remen upravo nitko. Zaključak: Šetamo se skučenim džepovima zbog kojih struk izgleda mnogo šire nego što je i stariji smo nego što jesmo. Tako se približite apsolutnim osnovama. Prijavite se za Apple Pay, zamijenite svoj glomazni novčanik elegantnim kopčom od nehrđajućeg čelika za vaše osnovne kartice, skidajte rijetko korištene tipke s prstena i ubacujte telefon u džep jakne dok ga nosite. Kad niste, držite telefon u ruci. (Tamo ionako većinu vremena.)
45 Probajte natto
Natto je jaka mirisna japanska hrana spravljena vrenja i fermentacije soje s bakterijama koje povećavaju hranjivu vrijednost graha. To je najveći prehrambeni izvor vitamina K2 - vitamina koji je važan za promicanje elastičnosti kože kako bi se spriječilo nastajanje bora.
46 Prestanite pušiti
Shutterstock
Bljesak vijesti: Lako rečeno, pušenje za vas nije sjajno. Osim svih užasnih stvari koje vam čine u unutrašnjosti, to će vam i izvana ostajati kao da ništa drugo ne želite. Vidite, pušenje kožu uskraćuje kisik, a zatim ubrzava proces starenja kože razgradnjom kolagena, što znači više bora brže.
47 Podignite proklete hlače
Kako su hlače postale sve strujnije, uspon - udaljenost između sredine šavova prepone do vrha pojasa - smanjio se. Ustajanje je važno jer određuje gdje će vam hlače sjediti na tijelu, što zauzvrat stvara vaš percipirani struk. Hlače niskog rasta izgledaju sjajno - pod uvjetom da ste u manjini muškaraca koji imaju manje od 8% tjelesne masti. Srednja dob je ona kad vam se godina počne pokazivati oko vaše sredine. Stoga, ako ljutite čak i skromnu količinu stabljike, oni postaju postolje na kojem ćete svoj muffin prikazati svijetu. Nosite hlače tako da pojas potraje do naziva i sjedi uz vaš prirodni struk.
48 Jedite više masne ribe
Zaista jeste ono što jedete: jeste li ikad vidjeli skušu sa suhom kožom? Konzumiranje esencijalnih masnih kiselina, poput onih koje se nalaze u masnoj ribi ili dodacima ribljem ulju, ne samo da pomaže našem mozgu da neometanije funkcioniraju, već će biti i blagodat za membrane stanica-kože, održavajući ih u dobrom zdravlju i sprečavajući ih da se osuše van.
49 Duboko udahnite
Shutterstock
Što bi moglo učiniti da izgledate stariji od daha nakon što ste krenuli stubama? Istraživanje u časopisu Thorax (da, čitali smo ih svi) pokazuje da kronično neprijateljstvo može smanjiti rad pluća i ubrzati prirodni pad snage pluća koji se obično javlja s godinama. Ovi nalazi potiču iz ispitivanja na 670 muškaraca čije su razine bijesa i rad pluća praćeni tijekom 8 godina. Istraživači kažu da ljutnja može promijeniti neuroendokrine procese, što može potaknuti kroničnu upalu i oštetiti pluća.
50 Dobijte treće mišljenje
Za više savjeta o životu svog najboljeg života pratite nas na Facebooku ili se prijavite za naš newsletter već sada!
