Bez obzira želite li izgubiti pet kilograma ili 50 kilograma, izgubiti težinu nikada nije lako. Ponekad se može činiti nemogućim, ali postoje svakodnevni ljudi, baš poput vas, koji su postigli ogroman uspjeh u mršavljenju i imaju tajne za dijeljenje. Naravno, svačije putovanje i put za mršavljenje bit će drugačiji, ali postoji puno stvari o kojima svatko tko želi smršavjeti može naučiti od onih koji su to već učinili. Evo nekoliko najboljih savjeta za mršavljenje onih koji su smršavili najmanje 50 kilograma. Zato čitajte dalje - a za još tajni za mršavljenje pročitajte članak Pravi razlog gubitka težine je težak nakon 60.
1 Napravite plan hrane koji odgovara vama.
Da biste smršavili i zadržali ga, morate "napraviti trajnu promjenu prehrambenih navika", piše Tom Dell'Aringa, koji je oko 50. rođendana izgubio 50 kilograma. "Nijedna hir dijeta nije održiva, morate sami kreirati svoj plan prehrane."
2 Razviti dobre navike.
Ono što je pomoglo Megan da izgubi 50 kilograma za manje od godinu dana bila je dosljednost u njenim svakodnevnim aktivnostima. "Ostala sam dosljedna i svakodnevne radnje pretvorile su se u navike", piše ona. "U konačnici sam napravio… veliku promjenu načina života."
3 Napravite vrijeme.
"Počela sam hodati 45 minuta tijekom pauze za ručak", kaže Melissa Leon u intervjuu za Health. Ulažući svaki dan svaki dan da dovrši vježbanje, Leon je uspio izgubiti 53 kilograma i steći 100 posto više samopouzdanja. A ako vam treba više razloga da stanku za ručak pretvorite u šetnju, pročitajte 30 razloga zašto je hodanje najbolja vježba.
4 Budite realni.
Shutterstock
Težina "trebalo je vremena da dođe, a također će trebati vremena da se slegne", piše Amber Alexander, ratnica za mršavljenje koja je izgubila 50 kilograma za samo četiri mjeseca. Iako je prije nekoliko puta pokušala smršavjeti, konačno joj je pomoglo da postigne uspjeh uzimajući polako i shvaćajući da "nema brzog popravljanja" kada je u pitanju gubitak kilograma. (Oh, i WW, ranije poznat kao Watchers Weight. Amber zaklinje WW.)
5. Zabilježite što jedete.
Frizerka iz Oklahoma Cityja Kay Franklin započela je s unosom svojih obroka u Moj šalter kalorija Everyday Healtha i jednostavno sam vidio čistu količinu kalorija koju je unosio otvorio je oči na promjene koje je trebala unijeti. "Brojke su mi zaista otvorile oči i puno mi je bilo lakše usredotočiti se na svoj cilj da izgubim 50 kilograma", rekao je Franklin.
6. Tretirajte vježbanje kao oblik terapije.
Shutterstock
Duo majke i kćeri Jane Dent i Sarah Gallagher otkrili su uspjeh u mršavljenju nakon što su naučili kako koristiti vježbu kao sredstvo za uklanjanje stresa. "Naučio sam vježbati umjesto da jedem kad sam pod stresom. Počeo sam pješačiti dva do tri kilometra izvan dva do tri puta tjedno. Svježi zrak me odmah dovede u dobro raspoloženje i mislim da je vrijeme za iskopčavanje ”, kaže Gallagher za Dan žena . A ako još niste pronašli vježbu u kojoj uživate, isprobajte ovih 30 vježbi koje sagorijevaju više od 500 kalorija u satu.
7 Nemojte jesti emocionalno.
Shutterstock
Još jedan od Dell'Aringinih savjeta za mršavljenje je "uklanjanje emocija iz prehrane". Ne samo da emocionalno jedenje doprinosi prejedanju i debljanju, već i "ne rješava vaše probleme", piše.
8. Svugdje donesite odjeću za vježbanje.
"Svako putovanje koje sam poduzeo ove godine uključio sam odjeću za vježbanje i odradio vrijeme da se upijem u znoj", piše Thomas LaRock o tome kako je u pet mjeseci izgubio 50 kilograma. Budući da je IT stručnjak stalno odsutan zbog posla, uvijek imati odjeću za vježbanje s njim omogućava mu da "vježba kad sam na putu".
9 Formirajte novi odnos s hranom.
Shutterstock
Pisac Gary Drevitch nije se htio pretplatiti na uobičajene rituale prehrane. Dakle, umjesto da vodi dnevnik hrane, Drevitch je jednostavno prihvatio zdraviji način života. "Usvojila sam jelovnik s malo ugljikohidrata, a ne bez ugljikohidrata. Doručak sam pretvorila u zdjelu pahuljica od mekinja i suhih brusnica. Moji ručkovi i večere bili su tanjuri napola prekriveni povrćem i napunjeni zdravim obrocima proteina. Moje grickalice: kolači od riže s hummusom, kikirikijevim maslacem ili sirom s niskim udjelom masti, ili šake orašastih plodova ili grožđica “, kaže za Next Avenue. Umjesto da se izbaci s nizom divnih dijeta, Drevitch je odlučio promijeniti cijeli odnos s hranom - i to mu je u konačnici pomoglo da izgubi preko 50 kilograma.
10 Pronađite klasu vježbanja koja vam se zapravo sviđa.
Početkom 2018. Megan Buchanan uspjela je uspješno izgubiti 50 kilograma, a to pripisuje kombinaciji ispravnog jela i pronalaženju vježbanja koje obožava u Orange Theory. "To je prva vježba u kojoj sam zapravo uživao", kaže Buchanan. "Sviđa mi se to što je svaki dan drugačije, ali i dalje je vježbanje cijelog tijela. Ne moram se brinuti koliko dugo trčati ili koje vježbe raditi kad radim - samo radim ono što mi kažu da radim i to mi daje najbolja moguća vježba."
11 Zamijenite obroke restorana s kuhanim.
Shutterstock
"Mislim da je zaista uspjelo moje gubitak kilograma to što sam potpuno izrezao nacionalne restorane brze hrane i sjeo u lanac i počeo kuhati za sebe", kaže stanovnica New Orleansa Taylor Bevilacqua. Izrađujući namirnice koje je voljela umjesto da ih kupuje, Bevilacqua je uspjela izgubiti 60 kilograma u samo osam mjeseci! A ako ste novi u kuhanju, budite sigurni da izbjegavate ovih 17 načina na koji Kuhinja koristite pogrešno.
12 Unesite i mentalne promjene u svoj život.
Shutterstock
Iako je David Ezell, predsjednik uprave Darien Wellnessa, mnogo puta pokušavao smršavjeti, kaže da je ono što mu je pomoglo da postane uspješan bilo "fokusiranje na moje misli koliko vježbanje i dijeta". Kad je shvatio da su mu misli jednako važne u putovanju mršavljenja kao i njegovo tijelo, uspio je izgubiti preko 100 kilograma. "Jednom kad sam prevladao mišljenje o hrani, gladi i sebi, uspio sam se skinuti i nikad se ne osvrnuti", kaže on.
13 Uklonite noćnu užinu.
Shutterstock / kryzhov
"Izgubio sam 70 kilograma u 2018. godini radeći malo više od toga da sam promijenio svoj raspored kako bih eliminirao noćno jedenje", kaže Michael A. Liner, Esq., Odvjetnik iz Liner Legal, LLC. "Bila sam u lošoj navici dugi niz godina rada do 12 ili 1 ujutro i većina tog posla odvijala bi se u mojoj kuhinji. Idem u krevet u pristojan sat - od 9 do 22 sata - i rano se probudim da bih radila svoj posao radije umjesto toga, odrezala sam dodatnu prehranu i težina je odmah poletjela. " A ako želite prestati biti noćna sova, pokušajte ovih 17 stvari koje sretni ljudi rade svako jutro.
14 Budite najveća navijačica.
Shutterstock
Na kraju svog putovanja za mršavljenje, Paige Jackson iz New Orleansa našla se na 155 kilograma, što je manje od 220. Ona kaže Healthu da svoj uspjeh dijelom pripisuje skrivanju motivacijskih citata i fotografija na mjestima koja je znala da će vidjeti. "Uvijek imam pozadinu telefona postavljenu na motivacijski citat", rekla je. "Riječi mudrosti, poput" Ako želite, radite na tome ", ponudite malo pick-up svakog puta kada pogledam ekran."
15 Koristite trening otpora.
Gail Lind 70-godišnji je osobni trener u Anytime Fitnessu koji je smršavio 50 kilograma. Kaže da je najbolji način za mršavljenje i borbu protiv starenja krenuti u teretanu - konkretno, Lind kaže da su treninzi otpora pomogli njezinoj dobi preokrenuti. "Korištenje otpora tijekom vježbanja može poboljšati vašu ravnotežu i smanjiti rizik od srčanih bolesti", objašnjava ona. "Trening otpora također pomaže u sprječavanju prirodnog gubitka mršave mišićne mase koji može doći sa starenjem i dovesti do gubitka pokretljivosti." A za više savjeta protiv starenja potražite ovih 100 tajni protiv starenja zbog izgleda i osjećaja mlađe nego ikad.
16 Ne izbjegavajte u potpunosti svoje omiljene namirnice.
Shutterstock
Kad je Bevilacqua bila usred svog putovanja mršavljenja, nije u potpunosti izbjegla svoje omiljene slatke slatkiše - jednostavno nije pretjerala s njima dok ih je jela. "Ako budem sigurna da mogu jesti sve što poželim jelo, ono što me je spriječilo da se" varam "jer u biti nije bilo ništa što nisam mogla jesti", objašnjava.
17 Učinite vrijeme da budete aktivni svaki dan.
Shutterstock
Pogotovo za one koji postaju stariji, pronalaženje vremena za pomicanje tijela svakim danom zapravo može pomoći usporavanju vremena i spuštanju kilograma. "Bilo da se radi o kući ili u teretani, svakodnevno bavljenje malim vježbama održava cjelokupno zdravlje i može usporiti lom tetiva, ligamenata, zglobova i gustoće kostiju - što pomaže u sprečavanju ili preokretu osteoporoze", kaže Lind. Ovi treninzi mogu biti jednostavni poput popodnevne šetnje ili naporni kao sat u teretani - oboje će neminovno imati koristi vašem tijelu i olakšati mršavljenje ili oduzeti od već izgubljene težine.
18 Pazite na svoje količine porcija.
Shutterstock
Čest trend među ljudima koji su uspješno izgubili kilograme nije gledanje što jedu, već koliko jedu. Kada je Harold T. Stokes, profesor na sveučilištu Brigham Young, isprobao ovaj pristup mršavljenju, izgubio je 50 kilograma i šest centimetara od struka za manje od godinu dana. Dajući sebi svaki dan 1.900 kalorija, bio je u mogućnosti donositi informiranije odluke.
"Nisam želio prebrzo dostići 1.900 kalorija", piše Stokes. "Prestao sam stavljati sirup na svoju zobenu kašu za doručak. Uštedelo bi mi 100 kalorija i omogućilo mi da pojedem malo više za večeru. Htio sam uštedjeti kalorije za stvari koje sam stvarno volio jesti."
19 Svakog dana fotografirajte.
"Počela sam fotografirati dan bez da to stvarno planiram. Na svojoj prvoj fotografiji nisam se prepoznala, pa sam odlučila fotografirati svaki dan dok nisam vidjela osobu koju sam prepoznala", Justine McCable govori za Health Health o tome kako uspjela je proliti 124 kilograma. "Ubrzo sam počeo pratiti gubitak kilograma putem slika, i to je bio sjajan način da ostanem motiviran."
20 Donesite odluku i pridržavajte se.
Shutterstock
Prema Dell'Aringi, putovanje mršavljenjem uspješno je samo ako se zapravo "odlučite" smršaviti i odlučite da je vaše zdravlje važnije od vaše žudnje. "Htio sam biti zdrav i stajati više nego što sam htio napuniti lice bombonima, tjesteninom i pizzama", piše on. "Morate biti svi unutra."
21 Izmjerite svoj uspjeh u ciljevima, a ne u kilogramima.
"Tijekom svog putovanja uvijek sam se oslanjao na aktivne ciljeve, poput trčanja 5K ili izgradnje mišića, kako bih mjerio svoj napredak", kaže Jackson za Health . "Rad na rezultatima iz stvarnog života mnogo je korisniji nego opsjednutost brojem na ljestvici."
22 Usredotočite se na izgradnju mišića.
Shutterstock / Kzenon
Lind također svoj gubitak kilograma pripisuje dosljednom izgradnji mišićne mase kroz trening s utezima. Izvođenje dosljednih treninga s utezima poboljšava vaše držanje, osigurava da vaše tijelo zadrži čitav raspon pokreta u vašim zlatnim godinama i sagorijeva masnoću dugo nakon što ste napustili teretanu. I zbog ovog poboljšanog raspona pokreta, češće vježbanje neće nanijeti toliko štete vašem tijelu. Ako ste novi za izgradnju mišića, isprobajte ovih 40 sjajnih vježbi za dodavanje mišića iznad 40 godina.
23 Ne osjećajte se krivim zbog nekoliko proklizavanja.
Shutterstock
"Dan varanja? Što to uopće znači? Nisam ovdje da bih se osjećala krivom zbog odluka koje donosim", piše Suzanne Kvilhaug, koja je uspjela smršaviti 50 kilograma i uspješno držati kilograme. "Ako pojedem nešto što nije najbolje za mene, nastavim dalje. Ne žalim zbog svoje odluke ili ne krivim krivnju."
24 Pronađite zdravu hranu u kojoj zapravo uživate.
Shutterstock
"Uspjeh ne dolazi u tome da uskratite sebi zadovoljstvo i dobru hranu, već formiranjem navika ugodnijih s hranom koja vam se stvarno sviđa zbog čega postajete zdravi i fit", piše William Anderson, LMHC, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje. Jednom kada je pronašao zdravu hranu koju je zapravo volio, uspio je pobijediti svoju bitku s pretilošću i izgubiti 140 kilograma, svodeći ga na zdravih 180.
25 Gubite kilograme jedan korak po jedan.
Shutterstock
Za Shannu Fichera gubitak kilograma bio je "vrlo postupan proces". "Počela sam hodati ili trčati 15 minuta dnevno", objašnjava Cosmopolitan . "Radio sam do 30 minuta, a zatim ga ponovo povećao." Kad krenete na put za mršavljenje, važno je shvatiti da je to maraton, a ne sprint.
26 Formirajte snažan tim za podršku.
Pronalaženje zdravstvenog trenera i zajednice koji će pružiti "poticajno poticanje i odgovornost… može donijeti sve razlike", kaže Jeverna Michelle King za Prevenciju . "Toliko dugo pokušavao sam smršavjeti misleći da sam to mogao učiniti sam, samo da bih se vratio u nezdravo razmišljanje i destruktivna ponašanja." Zahvaljujući svom sustavu podrške, King je uspio izgubiti 82 kilograma, a ona čak i sada pomaže drugima da postignu vlastiti uspjeh kao certificirani zdravstveni trener.
27 Ne opravdavajte se.
"Prestanite koristiti svoju djecu kao izgovor da nisu zdrava i koristite ih kao izgovor za život zdravijeg načina života", kaže korisnica Instagrama Penelope Walker. Jednom kada je počela koristiti obitelj za svoju prednost mršavljenja, "fit mama" uspjela je izgubiti 50 kilograma - i dalje ide!
28 Pijte sok od repe.
Prema glazbeniku Joeyu Giambri, pijenje soka od repe pomoglo mu je da izgubi kilograme i isto tako odustane. Dokazano je da često pijuckate sok od repe koji poboljšava vašu izdržljivost tijekom vježbanja, omogućavajući vašem tijelu učinkovitije mršavljenje. I ne samo to, već repa posjeduje ključne hranjive tvari koje djeluju na snižavanje krvnog tlaka, usporavajući ruke vremena sa svakim gutljajem.
29 Usredotočite se na zdravstvene prednosti gubitka kilograma.
Shutterstock
Gubitak kilograma puno je više od izgleda dobrog izgleda - a kad razmišljate o ovim zdravstvenim prednostima, puno je lakše držati se svojih ciljeva. "Moje bootcampsi su otprilike puno više od gubitka kilograma", piše Alyssa Uriarte, kondicijska trenerica koja je i sama uspjela uspješno izgubiti 50 kilograma. "Usredotočeni smo na stvari koje trebate steći kada prvi put stanete na svoje zdravlje . Ljubav prema sebi, samopouzdanje, zdrave navike i osnaživanje svojih izbora samo su neke od stvari koje se možete veseliti." A ako se trudite poduzeti one prve korake za mršavljenje, evo 20 znanstveno utemeljenih načina da se motivirate za gubitak kilograma.
30 Pronađite zdrave alternative za hranu koju volite.
"Pronađite zdravije alternative onome što volite", piše Nancy Habibi, zdravstvena trenerica koja spušta 64 kilograma i broji. Prije svog putovanja mršavljenja, Habibi je voljela karamel Frappes iz McDonald'sa, a sada je sposobna suzbiti tu žudnju bez narušavanja svoje prehrane s mnogo zdravijom Herbalife Cafe Latteom.
Nemojte postati žrtva tableta koje sagorijevaju masnoće.
Shutterstock
" Sagorjevači masti ne rade ništa", upozorava Xavior Ureno, fitnes entuzijast koji je "prešao iz grubog u funky" nakon što je smršavio 150 kilograma i preokrenuo dijagnozu tipa 2 dijabetesa. "Nijedna pilula ili dodatak neće izgubiti težinu. Gubitak kilograma postiže se samo napornim radom."
32 Neka vaša dijeta bude zanimljiva.
Shutterstock
Kad je Branda Peebles, glavna vidovnjačka službenica u Prestigeu i Prosperu, prvi put krenula na put za mršavljenje, pogriješila je što je prehrana postala previše regimentirana. Na kraju je shvatila svoju pogrešku kada je pala s vagona nakon samo tri mjeseca na tako strogoj dijeti. Nakon što ju je malo promijenio, Peebles je uspio dodati više namirnica koje su joj se istinski svidjele u prehrani, poput guacamola i piletine na žaru, što joj je mršavljenje učinilo lakšim i ugodnijim.
33 Iskoristite svoje pobjede za mršavljenje da vas motiviraju da nastavite dalje.
Shutterstock
Iako se korisnica Instagrama Amy iz @aimsandgains nikada nije posebno brinula o mišićima leđa, napominje da me "gledanje promjena kroz trening i bolju prehranu samo potiče na to da budem bolji". Kako dalje i dalje koračate na svom putu mršavljenja i vaše se tijelo počinje mijenjati, to napredak koristite kao motivaciju za nastavak.
34 Znajte da nijedan trening nije premalen.
Peebles se borila da uklopi vježbe u svoj užurban profesionalni i osobni raspored, pa je učinila što može. "Napravio sam 10 čučnjeva svaki put kad sam išao u kupaonicu jer je to bila lagana vježba koja će se dodati danu", kaže Peebles. Ta jednostavna vježba - zajedno s njezinim promjenama prehrambenih navika - pomogla je Peeblesu da smršavi, ne trošeći dragocjeno vrijeme tijekom dana.
35 Pronađite plan koji vam odgovara.
Čak i ako poznajete prijatelja koji je uspio s Keto dijetom, nemojte odmah pretpostaviti da će isti plan djelovati i za vas. Da biste smršali i zadržali ga, morate učiniti "ono što vam se čini ispravnim, a ne ono što mislite da biste trebali učiniti", kaže stručnjakinja za tijelo tijela Laura Fenamore iz Skinny Fat Perfect. Inspirira druge od svog puno kilograma prije 100 godina.
36 Pijte puno vode.
Shutterstock
Peebles također napominje kako joj je konzumiranje više vode pomoglo da ostane hidrirana kroz teške režime vježbanja. Prema Peeblesu, pijenje najmanje 64 unce vode dnevno pomaže "ubrzati metabolizam i pomaže vam hidratizirati". I ne samo to, već i stalno ispijanje vode tijekom dana može obuzdati muke gladi i pružiti vam neograničen izvor energije za sve te treninge.
37 Proslavite male pobjede.
Ako itko razumije koliko prevladava ideja o mršavljenju, to je Matt Schiffman. Ne samo da radi kao potpredsjednik upravljanja brandovima u RSP Nutrition, već je i sam izgubio više od 100 kilograma. Njegov savjet? "Usredotočite se na sitna poboljšanja u svakodnevnom životu. Imajte veliku sliku, ali svakodnevno se usredotočite na poduzimanje dječjih koraka ka cilju i slavite te male pobjede svaki dan."
38 Osigurajte odgovarajuću količinu sna.
Jade Socoby kaže da njeno mršavljenje ne bi bilo moguće bez dovoljno odmora između treninga. Održavanje konzistentnog rasporeda spavanja postalo je važno za Socoby, koja je u to vrijeme radila rotirajuće smjene na svom poslu. Uhvatiti one z-ove olakšao je gubitak kilograma.
39 Pojedi nešto prije nego što izađeš.
Shutterstock
"Ne dopustite sebi da budete previše gladni prije nego što izađete van", kaže Rachael Thompson, koja je uspjela izgubiti 50 kilograma uz pomoć Ultimate Performance-a. "Popijte proteinski shake ili veliku čašu vode - ili oboje! - prije nego što dođete na događaj ili restoran da vam stomak ne bude prazan." A ako niste sigurni što nadoknaditi, isprobajte 5 najboljih snažnih proteina za muškarce.
40 Učinite pripremanje obroka dijelom svoje rutine.
Za Sarah Grant, planiranje obroka unaprijed pomoglo je obuzdati njezinu želju za jelom u restoranima ili posezanje za drugom pomoći u hrani. Bila je to kontrola porcija u svom najjednostavnijem obliku. "Pogotovo što je mama koja radi, jedna od najkritičnijih navika koja postavlja zdrave obroke u hladnjak jedna je od najvažnijih navika koja me postavlja za uspjeh tijekom dijeta", kaže Grant. "Odvojio sam nekoliko sati jedan dan u tjednu - nedjelja za mene - i učinio ovo prioritetom. Pomaže mi da budem na tragu bez obzira koliko sam zauzet tijekom tjedna."
41 Pridružite se vlastitoj prošlosti, sadašnjosti i budućnosti.
Shutterstock
"Vjerujte, svim vlaknima svog bića, da to možete postići", kaže Schiffman. "Na kraju dana odgovorni ste za svoje postupke i sve što vam se dogodi, zato se krajnje držite svega onoga što vam se dogodi i učinite sve što je potrebno da se stvarne promjene promijene."
42 Izrežite prerađenu hranu.
Shutterstock
Izbacivanjem 98 posto prerađene hrane koja je sadržavala šećer, brašno i ostala žitarica iz njegove prehrane, Tony Schy - poduzetnik, izvršni direktor i izvršni trener - uspio je umanjiti žudnju koja je bila uzrokovana velikim zamahom u šećeru u krvi. Ova mala promjena omogućila je Schyu da izgubi nevjerojatnih 70 kilograma koje je zadržao do danas.
43 Pokušajte s povremenim postom.
Schy također mršavljenje pripisuje oslanjanju na povremene poste. "Većinu dana postim 16 sati. To pomaže u održavanju metabolizma", kaže on. U kombinaciji s vježbanjem tri do pet puta tjedno, Schy vjeruje da mu je taj post pomogao da smršavi što efikasnije. A povremeni post nije dobar samo za vaš struk - o tome kako znanost kaže da vam povremeno post može produžiti život.
44 Započnite dan doručkom s visokim proteinima.
Ljudi često kažu da je doručak najvažniji obrok dana, a nitko ga ne utjelovljuje više od Umara Malika, koji je smršavio 170 kilograma uz pomoć Ultimate Performance-a i mnogih jutarnjih obroka s visokim proteinima. "Više ne jedem puni engleski doručak, što je bio moj doručak kada sam imao višak kilograma i težio 400 kilograma", kaže on. "Sada računam svoje makronutrijente većinu godine, tako da obično ujutro imam odrezak i jaja, jer sadrži veliku količinu proteina i sadrži zdrave masti." Prema Malikinim riječima, ovaj obrok osigurava energiju i gorivo koje mu je potrebno da bi se zadržao sito i uživao u prvoj polovici dana.
45 Nabavite pametni sat.
Shutterstock
Za dodatnu motivaciju tijekom dana, ulaganje u pametni sat poput Fitbita može vam pomoći svakodnevno postavljati ostvarive ciljeve, kaže Lisa Warren, kreatorica bloga My Military Spouse Life. "Sat me motivira da ostanem aktivan tijekom dana. Sad kad sam ispunio cilj za mršavljenje, i dalje me motivira da održavam ono što sam toliko naporno postigao", kaže Warren. Ako uvidite u svoj svakodnevni napredak na zglobu, pomažete vam da ostanete na putu i otežava zanemarivanje ciljeva za mršavljenje.
46 SOS — smanjite stomak.
Stan Chlebowski izrezao je sol, ulje i šećer u onome što naziva "SOS dijeta". Učinivši ovu promjenu u svojoj prehrani, Chlebowski je ubrzo shvatio koliko je tih sastojaka bilo u hrani koju je jeo i zašto je toliko važno promijeniti način života koji je učinio. I uspjelo je - Chlebowski je smršavio više od 100 kilograma!
47 Ne čini to složenijim nego što mora biti.
"Neka bude jednostavno kad počnete", kaže Laura Micetich, bodybuilder i zdravstveni trener koji je uspio izgubiti više od 100 kilograma samo odlaskom u svoj lokalni Gold's teretanu. "Postoji milijun različitih riječi u fitnes industriji", ali Michetich smatra da je tajna uspjeha u mršavljenju ignoriranje blistavih vježbi i dijeta sve dok niste dobro prošli startnu crtu.
48 Ostanite daleko od sredstava.
Shutterstock
Za IT profesionalku Liz Rodriguez, provoditi manje vremena s prijateljima i članovima obitelji koji su joj omogućili nezdrave navike bilo je sjajno mjesto za početak svog putovanja mršavljenja. Okružujući se zdravim, sretnim i pozitivnim ljudima, bila je u stanju izgubiti kilograme i održati samopouzdaniji osjećaj za sebe i svrhu.
49 Izbjegavajte višak alkohola.
Kad je Tyler Stewart, informatičar. profesionalac u New Yorku, stekao puno više od vašeg prosječnog brucoša 15 na faksu, otkrio je da je mogao brzo smršaviti eliminirajući alkohol gotovo u cijelosti iz svoje prehrane. Dok je diplomirao, Stewart je spuštao više od 80 kilograma, a danas rado uživa u povremenim čašama vina bez odgađanja.
50 Pronađite načine kako osloboditi mjesta za svoju omiljenu hranu.
Shutterstock
WW veleposlanica Kendra Vernon izgubila je do sada 83 kilograma na svom fitness putu, a ona se prepusti sebi dok planira sagorjeti kalorije. "Možete zaraditi FitPoints ako plešete za razmjenu hrane", napominje. "Sve su te različite mogućnosti… imati sve što želite." A ako želite sagorjeti najviše moguće kalorije, pročitajte članak o tome kako glazba pomaže vam sagorjeti više kalorija.
