Možete zapaliti 500 kalorija na treadmill u samo 30 minuta ili tijekom nekoliko sati, ovisno o tome koliko brzo trčite ili hodate. Vaše kondicioniranje će odrediti koliko će vam vremena doći do spaljivanja tih kalorija, zahtijevajući od vas da hodate sporije kako biste spriječili umor ili omogućavate korištenje nekoliko brzina i nagiba za vježbanje.
Video dana
Kalorije spaljeno
Ljudi od 160 funti, hodajući po umjerenom ritmu od 2 km / h, trebat će gotovo tri sata da se spali 500 kalorija. Podignite razinu vašeg hoda na 3. 5 m / h, a ti ćeš gorjeti te kalorije za manje od dva sata. Jogging na brzini od 5 mph gori 500 kalorija u oko 50 minuta, dok trčanje na 8 km / h omogućuje vam da zadovolji vaš kalorijski spaljivanje cilj u otprilike 30 minuta.
Vježba za početnike
Kako biste bili sigurni da izgorite kalorije prije nego što postanete tako umorni morate se zatvoriti, promijenite intenzitet treninga tijekom šetnje. Počnite s zagrijavanjem od pet minuta na 2 km / h na 0 podešenja nagiba da biste dobili krv teče prema vašim mišićima i pustite da se otkucaje srca postupno povećava. Nakon što osjetite da ste zagrijani, podignite svoju brzinu ili podignite nagib svoje trake za nekoliko stupnjeva kako biste stvorili tempo koji vas izaziva, ali vas neće umoriti.
Ako vam treadmill dolazi s monitorom otkucaja srca, pokušajte zadržati broj otkucaja srca između 50 i 65 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Eksperimentirajte s jednom minuta živahnom hodom, laganim joggingom ili ekstremnijim nagibom nakon kojeg slijedi pet minuta ili više opuštenog hoda.
Završite trening smanjivanjem brzine za 0, 5 mph i naginjati za jedan stupanj svake minute sve dok vaš otkucaji srca ne budu blizu normalne. Proširite se nakon što izađete s treadmill-a. Dodajte vježbe vješalice ili štap za šetnju vašem vježbanju kako biste povećali opekline s kalorija.
Intermediate Workout
Slijedite isti postupak zagrijavanja kao i za početni trening, povećavajući brzinu za 0. 5 km / h svake minute sve dok ne postignete najbrži ritam, a možete nastaviti bez zaustavljanja. Niska utjecaja, brzina hoda bit će 3 km / h do 4 km / h, ovisno o visini i duljini koraka. Nastojte zadržati brzinu otkucaja srca od 70 do 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Dodajte nekoliko trenutaka tijekom vježbanja i povećajte nagib vašeg treadmill za stvaranje brda i dolina.
Napredno vježbanje
Spaljivanje većine kalorija u najmanju količinu vremena, trčite ili trčite na traci za trčanje. Prilikom trčanja tijekom vježbanja podignite ritam do najbrže brzine koju možete održati tijekom trajanja vježbanja. Trčanje vježba ne uključuje sprint, koji zahtijevaju da se oporavim na hodanje tempo nakon svakog sprinta.
Za sprint vlak, trčanje gotovo jednako brzo kao možete za 30 do 90 sekundi, usporavanje na šetnju nakon da se zadobiti dah i smanjiti brzinu otkucaja srca.Obavite sprintove na 80 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Nastavite s tim trenucima tijekom vježbanja. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što pokušate vježbati s visokim intenzitetom sprinta.
