Želite odgoditi pad i pad što je duže moguće. Evo kako započeti: Ovaj tjedan odaberite pet najlakših zdravstvenih promjena koje možete pronaći u našem akcijskom planu. Učinite ih dijelom vašeg života. Slično radite sljedeći tjedan, i tako dalje. Ovo su najpametniji i najjednostavniji zdravstveni savjeti - medicinske savjete vrijedne tisuće dolara besplatno. I nakon što prođete popis, pogledajte naše ekskluzivno izvješće o 100 načina da se živi do 100!
prevencija
1 Nikad se ne prehladite
Shutterstock
Hladni virusi prenose se zrakom i dodirom, tako da je najbolji način da se spriječi prehlada zadržati distancu od nekoga tko je ima, često periti ruke i izbjegavati dodirivanje očiju i nosa - najvažnije ulazne točke za vrijeđanje virusa. Više o izbjegavanju prehlade pročitajte u ovih 7 pucanja hladnoće i gripe.
2 Zadržite protezanje 60 sekundi
Do 40-ih, vaši mišići su manje savitljivi. Istegnite cijelu minutu kako biste smanjili ozljede. Ako ste mlađi od 40, tada je 30 sekundi dovoljno. Isprobajte jedan od 5 najboljih strija koji će vas zagrijati za bilo koji trening.
3 Zaobiđite mamurluk
Pijte alkohole svjetlije boje, poput džina i votke. Manje je vjerovatno da će izazvati mamurluk od tamnijih alkoholnih pića (rakija, viski, crno vino), jer imaju manje kongenera, nusproizvode fermentacije, starenja koji pićima daju svojstven okus i boju. Više o alkoholu pročitajte u ovih 20 koktela koje bi svaki muškarac trebao znati napraviti.
4 Ne pijte soda
Shutterstock
Osim što vam osiguravaju više nego što imate udio praznih kalorija, bezalkoholna pića sadrže velike količine fruktoze, za koju istraživači smatraju da može oslabiti vaše kosti. Isprobajte ovih 7 načina da se odvojite od šećera!
5. Izbjegavajte čireve
6. Spriječite bubrežne kamence
Pijte najmanje osam čaša vode s limunom dnevno. Limune sadrže kalijev citrat - kemikaliju koja može zaustaviti stvaranje bubrežnih kamenaca. I dok ste kod njega, isprobajte ovih 10 testova zdravlja u kući koji vam mogu spasiti život.
7 Suho četkajte zube
Shutterstock
Ona smanjuje tartar za 60% i smanjuje krvarenje desni za 50%. Pomoću suhe, meke četke počnite pilingati po unutrašnjosti donjih zuba; zatim udarajte u unutrašnjost gornjih, prije nego što se probijete prema vanjskim površinama. Na kraju, isperite, pljunite i ponovno nakratko operite - ovaj put paste za zube.
8 Hodajte 30 minuta dnevno
Shutterstock
To je sve što trebate učiniti da pređete s kauča na srednje umjereno stanje, a promjena će vam pružiti značajne zdravstvene koristi. Na primjer: To je jedan od 10 načina bez lijekova za borbu protiv depresije!
Veliki Tex može izazvati srčani udar. Istraživači su otkrili da su neki zdravi muškarci proizveli 60% više sredstava za zgrušavanje nakon što su jeli obroke s oko 55 g masti. Zato zalijte svoju kuhinju s ovih 25 namirnica koje muškarci stariji od 45 godina trebaju jesti!
10 Nemojte kriviti burritos
11 Silazite s kauča tijekom reklama
Shutterstock
Švicarski istraživači nedavno su otkrili da muškarci do 60% imaju veću vjerojatnost da će doživjeti smrtni srčani udar tijekom televizijskog sportskog događaja. Očito, to je kombinacija stresa, bijesa i uzbuđenja. Ustanite i kretajte se svakih pola sata ili tako da smanjite rizik od stvaranja ugrušaka. I popnite aspirin prije nego utakmica počne.
12 Povisite HDL
Što je veće, to je bolje. Jednom kada dobijete preko 60 mg po decilitru, to je snažan pozitivni faktor u izbjegavanju srčanih bolesti. Najbolji načini za jačanje HDL-a su konzumiranje tri čaše soka od naranče dnevno, trčanje najmanje 7 milja tjedno i odbacivanje 10 kilograma ako imate prekomjernu težinu. Pokušajte s najboljim vježbanjem kako biste izbacili trbuh… i dosadu!
13 Održavajte normalan tijek krvi i više seksa
Studija na 220 muškaraca utvrdila je da oni s normalnim krvnim tlakom imaju seks 25% češće nego muškarci s povišenim krvnim tlakom. Zašto? Liječnici kažu da muškarci s normalnom krvnom vrijednosti imaju više testosterona.
Gubitak težine
14 Pijte razrijeđeni voćni sok da umanjite kalorije
Shutterstock
Prirodni voćni sokovi sadrže puno kalorija. Izrežite kalorije na pola dodavanjem vode u sokove. Ovaj brzi trik samo je jedan od 7 lakih načina da se otresete šećera!
15 Baci kilograme bez da ikad ostaneš gladan
Shutterstock
Zaustavite se kad pojedete 80% svoje normalne količine i pričekajte 20 minuta. Poslije ćete se osjećati zadovoljno jer vam treba 20 minuta da vam želudac signalizira mozak da ste puni.
16 Jedite doručak
Shutterstock
Istraživanje na više od 2.000 ljudi koje je izgubilo značajnu težinu i zadržalo ih najmanje 5 godina otkrilo je da je 78% jelo doručak 7 dana u tjednu. Napunite tanjur za doručak s ovih 20 nevjerojatnih ljekovitih namirnica!
17 Izrežite 100 kalorija dnevno
Shutterstock
To je otprilike količina kalorija u šaci čipsa ili laganog piva. Eliminiranje jednog od ovih dana bilo bi ekvivalent od 700 kalorija tjedno i moglo bi dovesti do gotovo 10 kilograma gubitka težine u godini. Skočite - započnite svoje ciljeve na plaži na tijelu pomoću najbržeg vježbanja cijelog tijela na svijetu!
18 Vodite dnevnik hrane
Snimanje onoga što, kada i koliko pojedete može vam pomoći otkriti nezdrave obrasce prehrane. Ali morate sve zapisati - čak i one masline u martiniju. Zašto? Istraživanje USDA pokazalo je da muškarci obično jedu duplo veću količinu zrna, masti i slatkiša i polovinu voća koje su procijenili.
19 Jedite svoj najveći obrok u vrijeme ručka
I posvijetlite večeru. To vam omogućava sate aktivnosti da sagorijete kalorije. Ako kasno u danu potrošite puno kalorija, vjerojatnije je da ćete te kalorije pohraniti kao masti. Izbjegavajte grickalice i pijenje alkohola nakon 19 sati. To je samo jedan od 30 načina da poboljšate metabolizam nakon 30!
Mentalno zdravlje
20 Razgovarajte s nepoznatim osobama
Shutterstock
Kad ste u redu, započnite razgovor i osjećat ćete se sretnijim. Prema studiji u časopisu Journal of Personality and Social Psychology , djelovanje ekstrovertira pozitivno utječe na raspoloženje, čak i ako po prirodi niste pohlepni.
21 Počnite sakupljati prijatelje
Da biste dugo živjeli, trebaju vam prijatelji. Jedno istraživanje procjenjuje da društvenim aktivnostima možete pridonijeti gotovo pola desetljeća.
22 Preskočite drugu šalicu kave
Kofein u 2 šalice dodaje vam 16 otkucaja u minuti i čini vas razdražljivijima i tjeskobnijima.
23 Upravite stresom tako što ste optimistični
Ljudi se učinkovitije nose sa stresom ako mogu vjerovati da se stvari poboljšavaju. Zato budite sigurni da uvijek imate nešto čemu se radujete. Nada čini stres upravljanim. I isprobajte ovih 10 straha za stres na radnom mjestu!
24 Povećajte svoju moć mozga
Shutterstock
Vježbanje povećava dotok krvi i kisika u mozak, čineći vas mentalno bržim i možda vas čak štiti od Alzheimerove bolesti. Istraživači su otkrili da je 4 mjeseca svakodnevnog hodanja poboljšalo mentalnu okretnost u one od 55 do 75 godina.
25 Prijavite se sami
Shutterstock
Baš kao što to činite s glasovnom i e-poštom. Na kraju dana odvojite 5 minuta. Tijekom ovog predaha zapitajte se dva pitanja: Što sam danas učinio smislenim? i Koju smislenu promjenu namjeravam učiniti sutra u svom životu? Ako svakodnevno vježbate, život će vam biti manje zabrinjavajući i svoje mjesto u njemu jasnije. To je jedan od 25 načina da sada bude sretnije!
26 Odmarajte se da biste se oslobodili stresa
Idealno vrijeme za spavanje je između 14 i 15 sati, ako ustanete između 6 i 7 ujutro. Za najviše koristi držite kratko - oko 20 minuta.
Shutterstock
Ako ne zaspite dovoljno, pomičite krevet na pola sata svake večeri dok se ne probudite kad to želite bez budilice. Dobivanje adekvatnog sna jedan je od 30 najboljih načina za poboljšanje metabolizma nakon 30!
28 Nagnite suhu žitaricu kako biste brže zaspali
Grickalica s malo kalorija s ugljikohidratima pojedena 30 minuta prije spavanja pomoći će vam da zaspite.
29 Poboljšajte učinkovitost spavanja
Shutterstock
Količina sna koja vam treba (obično 7 do 9 sati dnevno) ostaje konstantna tijekom vašeg života. Da biste povećali učinkovitost spavanja, izbjegavajte alkohol, kofein i nikotin u kasnim danima i navečer; uspostaviti redovnu rutinu odlaska u krevet; ne gledajte televiziju, ne čitajte ili ne jedite u vreći (kreveti su za spavanje i seks); a ako ne zaspite u roku od 30 minuta, ustanite i napravite nešto opuštajuće dok se ne osjetite pospani. Za više savjeta isprobajte ovih 10 načina kako spavati bolje večeras - zajamčeno!
30 Ohladite umor
31 Bolje noćni san
Usmjerite svoj radio na neko mjesto između postaja. Ovo stvara "bijelu buku" niske razine. Istraživanja pokazuju da stalna niska razina buke pomaže ljudima da zaspe. Električni ventilatori također rade trik.
32 Osigurajte dodatni sat spavanja
Shutterstock
Pruža energetski protuvrijednost 2 šalice kave, ali samo ako krenete u krevet ranije nego inače. Kasnije spavanje ne funkcionira, jer narušava vaš cirkadijanski ritam, čineći da se osjećate pomalo grozničavim i nemirnim ostatak dana. Dobivanje više sna jedan je od 10 načina da izgledate 10 godina mlađe.
33 Odgodi negdje drugo
Shutterstock
Ako patite od nesanice, možda ćete htjeti prenoćiti u hotelu, rođakovoj kući, čak i drugoj sobi vašeg doma. Mnogi nesanici dolaze povezivati svoje spavaće sobe s njihovom nesposobnošću spavanja. Ako negdje drugdje dobijete čvrstu san, vratit ćete povjerenje u svoju sposobnost spavanja.
ishrana
34 Jedite više marinare
Shutterstock
Dvije do četiri porcije umaka od rajčice tjedno mogu smanjiti rizik od raka prostate za 34%. Ispunite svoj popis za kupovinu s ovih 20 nevjerojatnih ljekovitih namirnica.
35 Jedite više lubenice
Shutterstock
Poput rajčice, lubenica sadrži likopen, fitokemikaliju koja vam može smanjiti rizik od raka prostate za čak 34%. Jedna kriška 1 inča ima toliko likopena koliko i četiri rajčice.
36 Thwart limenke s jogurtom
Shutterstock
Ako su čireve od rakita stalno prisutna, dosadna vam usta mogu vrištati da imate još acidofila, korisne bakterije koja se nalazi u jogurtu. Acidophilus može pomoći u regulaciji prirodne flore u ustima, što inače može pokrenuti amok i uzrokovati čireve i probleme s gumama. Jedite šalicu jogurta kao užinu svaki dan. Potražite jogurte koji sadrže aktivne kulture.
37 Pijte sok od brusnice
Tanini u brusnici sprječavaju da se bakterije lijepe na sluznicu mokraćnog sustava i uzrokuju bolne upale poznate kao prostatitis. I dok ste kod njega, užinajte ovih 25 namirnica koje će vam ostati zauvijek.
38 Sipajte povrće
Shutterstock
Tijekom dana kada ne možete pojesti svojih pet obroka voća i povrća, popijte jednu repnu čašu niskog natrij V8 za vrijeme ručka i večere. Za popravak voća popijte 12-kilogramsku mješavinu 100% ružičastog grejpa i soka od naranče.
Utrljajte kockicu leda na Adamovu jabuku 1 minutu. Hladnoća prekida refleksni luk iz vašeg mozga prema vašoj dijafragmi što uzrokuje štucanje.
40 Izblijediti crno oko
Jedite ananas i papaju; oba sadrže enzim koji pomaže vašim tkivima da lakše apsorbiraju krv, pa će vaš shiner brže nestati. Izbjegavajte aspirin koji sprečava zgrušavanje krvi. To je prolazak krvi koji vodi do crne i plave boje. Ovih 20 nevjerojatnih ljekovitih namirnica su pribor za prvu pomoć u vašoj kuhinji.
41 Prekinuti visoku temperaturu
Sve ispod 102 ° F je blago i može se liječiti pićem puno tekućine. Ali kako biste brzo srušili čitanje iznad toga, stavite paket leda ispod ruke ili blizu prepone. Ledena točka bilo koje će mjesto ohladiti tjelesnu jezgru.
42 Osuši bol u leđima
Shutterstock
Sedamdeset i pet posto svih problema s donjim dijelom leđa može se spriječiti izgradnjom ab mišića. Cilj za 12 do 15 drobtina dnevno. I pokušajte s najboljom ab vježbom koja nije situp.
43 Žvačite žgaravicu
Žvakanje štapića gume bez šećera pola sata nakon jela može spriječiti ili smanjiti žgaravicu. Žvakanje povećava protok sline, koja neutralizira želučanu kiselinu i ispire je iz vašeg jednjaka.
44 Riješite bolove u donjem dijelu leđa uzrokovane vožnjom
Shutterstock
To je uzrokovano naglim padom. Nagnite retrovizor malo prema gore. Na taj se način sjedate savršeno ravno i vidite automobile iza sebe. Ako ne možete vidjeti automobile, grickate se. Izvan vozačevog sjedala, čvrsto držite jezgru najboljim svjetskim kardio strojem!
45 Poduprite raspadajući luk
Da biste ublažili plantarni fasciitis, bolnu upalu u ligamentu koja ima duljinu stopala, valjajte limenku smrznutog voćnog soka naprijed i natrag ispod luka. Ovo se odnosi na ledenu terapiju dok istežete svoj ligament.
46 Obrišite čireve s aspirinom
Shutterstock
Virus herpes simpleksa može biti kobno za vaš društveni život, zato ga kontrolirajte aspirinom. Ispiranje 125 mg aspirina dnevno može smanjiti trajanje prehlade u prosjeku od 8 dana do 5. Aspirin pomaže u smanjenju upale zbog prehlade, pa područje brže zacjeljuje.
47 Umiri kucanje oraha
48 Izvadite ugriz pčelinjih uboda
Smanjite bol s ledom. Zatim utrljajte aspirin ili mesom za mešanje na mjesto kako biste razbili otrov. Ublažite bol i svrbež tako što ćete područje namazati vodom i sodom bikarbonom.
49 Tihi kašalj u kazalištu
Shutterstock
Trik nije ugušiti kašalj, već pustiti zrak da tiho eksplodira. Kad osjetite kašalj, puhajte zrak snažno kroz usko stisnute usne. Time se oslobađa zraka koji bi iskašljavao kašalj, ali kratki spoj glasnica. Možda ćete to morati učiniti nekoliko puta, dok poriv za kašljem ne prestane.
50 Izgubite novčanik, pobijedite bol u leđima
Shutterstock
Ako imate bolove u donjem dijelu leđa, izvadite novčanik iz stražnjeg džepa. Sjedeći na novčaniku možete izvršiti pritisak na išijasti živac, glavni živac koji prolazi kroz stražnjicu.
51 Brzo ublažavanje boli uz kavu ili čaj
Shuttestock
Ibuprofen ispran napitkom bez kofeina ublažava glavobolju i druge bolove učinkovitije od ibuprofena koji se uzima s vodom. I to nije jedini razlog zbog kojeg trebate staviti čajnik: naučite kako pijenje čaja može vam pomoći da izgubite 10 kilograma u jednom tjednu!
52 Izbaci napon čeljusti
Shutterstock
Stiskanje zuba može izazvati bol u čeljusti. Za brzo olakšanje, pritisnite šaku ispod brade, a zatim pokušajte otvoriti usta, pružajući otpor šakom. Zadržite 10 sekundi. Za više o zdravlju, pogledajte 10 osnovnih podredova za zdravlje ljudi.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje i prijavite se za naš BESPLATNI dnevni bilten!
