Program vježbanja 5x5 je poznata rutina u svijetu bodybuildinga koju je stvorio trener Bill Starr. Program je namijenjen uglavnom za početnike za dizanje utega i prati uzorak od pet setova od pet ponavljanja svake vježbe. Program se fokusira na izgradnju mišićne mase i brzinu dobivanja snage, a nije idealna za osobe koje žele izgubiti masnoće. Nakon što je to rekao, ima koristi od gubitka masti.
Video dana
Program
5x5 koristi velike spojene žičare za izgradnju mišićne mase i unapređenje snage. Program se može podijeliti na tri treninga tjedno, na alternativne dane ili četverodnevno podijeljeno. Tipična vježba može uključivati pritisak na stubicu, savijanje preko reda, čučanj i slijepo podizanje svake od njih, od kojih je svaki načinjen u uzorku od 5x5. Ove vježbe složene rade najveće mišićne skupine i istovremeno rade mnoge mišiće za vrijeme učinkovite masovne dobiti.
Nije kompatibilno
5x5 vježba nije kompatibilna s dijetom za rezanje, što stvara kalorijski deficit u tijelu da počne gubiti masnoću. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno zbog gubitka od jedne do dvije funte tjedno. 5x5 treba više kalorija, a ne manje, za izgradnju više mišićnog tkiva i jačanje mišićnih vlakana.
Muscle Burns Fat
Izgradnja mišićne mase s programom 5x5 pomoći će vam dugoročno s ciljem gubitka masti. Mišić izgara masnoću zbog prekomjerne količine kalorija koju koristi za kretanje. Stoga, što više mišićne mase imate, to će brže postići vaš metabolizam i brže će vaše tijelo biti od otapanja masnoća kada će se početi s prehranom.
Trening intervala visokog intenziteta
Ako zdanje mišića nije vaša stvar i samo želite izgubiti neke masnoće, onda je jedan od najučinkovitijih treninga za gubitak masnoće trening visokog intenziteta. Ovo je strategija izmjene visokih i niskih intenziteta intervala primijenjenih na bilo koji oblik kardio vježbe. Intervali se izmjenjuju i obično traju svega nekoliko minuta.
