Kada je riječ o bolovima u leđima, izgledi vam nisu u prilog. Zapravo, više od boli u prsima, više od problema s disanjem, više nego gotovo sve osim prehlade, bolova u leđima glavni je razlog zbog kojeg Amerikanci danas traže zdravstvenu zaštitu. Većina ortopedskih liječnika navodi podatak da će ogromnih 80 posto Amerikanaca barem jednom u životu trpjeti bol u leđima. A od tih 80 posto, svaki četvrti doživi bol u leđima svaka tri mjeseca. Štoviše, suprotno uvriježenom mišljenju - da je bacanje leđa bolest rezervirana za starenje gomile - bol u leđima pogađa 18-godišnjake jednako često kao što pogađa i 64-godišnjake.
Dakle, da, izgledi nisu na vašoj strani. No, dobra vijest je da bol u leđima često nije ozbiljna - te je, u stvari, liječna. Ibuprofen, led i predah od posteljine učinit će trik u većini slučajeva. Zatim slijede preventivne mjere kako bi se osiguralo da bol u leđima nikada više ne nastupi. Da bismo vam pomogli, prikupili smo šest najvažnijih životnih promjena koje trebate napraviti - istezanja i tajni kako biste osigurali da ćete zauvijek imati ozbiljno stabilnu kralježnicu.
1 Pomičite se više.
Ustanite za telefoniranje ili prekid sastanka; sjedenje stavlja tri puta veći pritisak na diskove od stajanja. Fizikalni terapeuti imaju uredan trik koji ilustrira bol u leđima: Gurnite jedan prst natrag koliko god je to prikladno. Ne boli, zar ne? Pričekajte trenutak. Taj bol se događa kada vam kralježnica predugo ostane u krivom položaju.
2. Istegnite potkolenice.
Peter F. Ullrich, mlađi, dr. Med., Umirovljeni kirurg u leđima u Wisconsinu, trpio je 10 godina povremene boli u leđima. Bio je bezbolan više od 15 godina, otkad je počeo prskati svoje šunke dva puta dnevno, ujutro i noću. "Ako su tetiva potkoljenice, ona zaključava zdjelicu u položaju i ne dopušta mu da se okreće-pomiče se naprijed-natrag", kaže on. "Sve svakodnevno kretanje svakodnevnim životom prolazi kroz donje diskove. Ako ih olabavite, taj proces se poništava. Ne vidimo nikoga za operaciju koji ima lijepe labave potkolenice."
3 Ostanite u formi - i ne pušite.
Ako ostanete u formi, mišići leđa i trbuha bit će u razumnom stanju i dobiti će kisik potreban za zdravo zdravlje, kaže Christopher M. Bono, dr. Med., Ortopedski kirurg u Bostonu. Pušenje može spriječiti protok krvi u vašoj kralježnici.
4 Održavajte prirodnu krivulju donjeg dijela leđa, bez obzira na to što radite.
Shutterstock
To znači da imate lumbalnu potporu za uredsku stolicu (ili potporni jastuk) ili jastuk iza vas dok sjedite na kauču ili u automobilima ili avionima. Kad pokupite nešto teško, staro "savijte koljena" nije dovoljno. Stražnjicu morate ispružiti - kao u zavojima za kratak hod - držeći leđa u ispravnom neutralnom položaju, s donjim leđima zakrivljenim.
5 Vozite se biciklom.
Hibridni bicikli - pola planine, napola puta - omogućuju vam da sjedite uspravno i održavate neutralnu krivinu leđa. Doći ćete u formu i izgraditi te ključne glutene.
6. Radite drobljenje ili sjedenje popodne ili navečer.
Diskovi su vam puni tekućine u rano jutro, tako da je rizik od ozljeda veći.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
