Razlog zbog kojeg većina nas ne izgubi tih pet kilograma je sveprisutni faktor zastrašivanja. Postoji bezbroj mišljenja o mršavljenju vani, a može se činiti da svaki stručnjak nudi drugačiju metodu. Kao rezultat toga, početak rada može biti okretanje glave - i praćenje putem može biti bilo što, od napornog do potpuno mukotrpnog. Ali ne mora biti ovako. U stvari, možete započeti ozbiljno mršavljenje uz samo nekoliko jednostavnih promjena bez napora, koje smo u nastavku sakupili. A za konačni vodič o tome kako poboljšati svoje ukupno zdravlje, ne propustite 100 načina da živite do 100.
1 Pijte razrijeđeni voćni sok da umanjite kalorije
Prirodni voćni sokovi sadrže puno kalorija. Smanjite kalorije na pola dodavanjem vode u sokove - dio 50/50 učinit će trik. A za više savjeta o odbacivanju zadnjih kilograma svakako izbjegavajte 40 tajni za mršavljenje koje uopće ne rade.
2 Baci kilograme bez da ikad ostaneš gladan
Zaustavite se kad pojedete 80 posto normalne količine i pričekajte 20 minuta. Poslije ćete se osjećati zadovoljno jer vam treba 20 minuta da vam želudac signalizira mozak da ste puni.
3 Jedite doručak
Shutterstock
Istraživanje na više od 2.000 ljudi koje je izgubilo značajnu težinu i zadržalo ih najmanje 5 godina otkrilo je da je 78 posto jelo doručak 7 dana u tjednu. Napunite tanjur za doručak s ovih 20 nevjerojatnih ljekovitih namirnica.
4 Izrežite 100 kalorija dnevno
To je otprilike količina kalorija u šaci čipsa ili laganog piva. Eliminiranje jednog od ovih dana bilo bi ekvivalent od 700 kalorija tjedno i moglo bi dovesti do gotovo 10 kilograma gubitka težine u godini.
5 Vodite dnevnik hrane
Shutterstock
Snimanje onoga što, kada i koliko pojedete može vam pomoći otkriti nezdrave obrasce prehrane. Ali morate sve zapisati - čak i one masline u martiniju. Zašto? Istraživanje USDA pokazalo je da muškarci obično jedu duplo veću količinu zrna, masti i slatkiša i polovinu voća koje su procijenili.
6. Jedite svoj najveći obrok u vrijeme ručka
I posvijetlite večeru. To vam omogućava sate aktivnosti da sagorijete kalorije. Ako kasno u danu potrošite puno kalorija, vjerojatnije je da ćete te kalorije pohraniti kao masti. A za više motivacije za mršavljenje potražite 20-ak znanstveno utemeljenih načina da se motivirate za gubitak kilograma.
