Najbolji prirodni pojačivač testosterona je gubitak kilograma, kaže Scott Isaacs, dr. Med., Medicinski direktor Atlanta Endocrine Associates. "Za više od 50 posto ljudi koji imaju nizak testosteron, težina je kritični faktor", kaže on. "Imam puno pacijenata koji vrlo često mogu dovesti svoj testosteron u normalan raspon bacajući kilograme dijetom i vježbanjem." Osim gubitka kilograma, postoji niz drugih jednostavnih pojačivača testosterona koje možete uključiti u svoju rutinu.
Izgubiti oko 17 funti
Studija Opće bolnice u Massachusettsu utvrdila je da su prekomjerni kilogrami sredovječnih ljudi koji su tijekom godine smršavili oko 17 kilograma smanjili vjerojatnost da će imati nizak T za 46 posto.
Sipati šipka
Rezultati studije predstavljeni na britanskoj konferenciji Društva za endokrinologiju Ujedinjenog Kraljevstva 2012. otkrili su da su osobe koje su pile čisti sok od šipak dnevno tijekom dva tjedna povećavale razinu T u slini u prosjeku za 24 posto.
Dižite više, odmarajte manje
Veće utezi, veća zapremina (2 do 4 serije od 8 do 15 ponavljanja) i odmaranje manje od dvije minute između setova potaknut će vaš T na visini, prema studiji iz 2012. godine Journal of Strength and Conditioning Research.
Spavaj dublje
Poput ljudskog hormona rasta, i testosteron je povezan s dubokim, restorativnim spavanjem. Studija iz 2011. godine, objavljena u Journal of the American Medical Association, otkrila je da samo tjedan nedostatka sna (pet sati u noći) snižava razinu T kod 10 do 15 posto u zdravih mladića.
Očistite pravo
Neki tekući sapuni, sredstva za pranje tijela i drugi proizvodi za osobnu njegu sadrže antimikrobni triklozan, za koje studije na životinjama sugeriraju da može sniziti razinu testosterona. Izbjegavajte i plastične posude za hranu koje sadrže bisfenol A (BPA) - poznati endokrini prekidač.
Uzmi T dodatak
Fenugreek iz biljaka prirodni je pojačivač testosterona, kaže dr. Comite. Testofen je jedan dodatak koji ga sadrži. Ako želite isprobati fenugreek, razgovarajte s liječnikom o tome što i koliko trebate uzimati.
