Ako pokušavate izgubiti težinu, preispitivanje izbora pića je dobro mjesto za početak. Između 1965. i 2002. postotak kalorija iz pića u američkoj prehrani povećao se s oko 12 na 21 posto. Prebacivanje na niže kalorijske ili bez kalorične napitke može smanjiti dnevni unos kalorija, što vam može pomoći da izgubite težinu, a neka su se pića čak povezala s potencijalnim koristima za mršavljenje.
Video dana
Voda i težina
Voda je očigledan izbor bez kalorija za osobe na dijeti. To nije jedini razlog zbog kojeg je korisno za gubitak težine. Povećanje količine vode koju pijete može vam pomoći da izgubite više težine, prema istraživanju objavljenom u Pretilosti 2008. godine. Voda može biti još korisnija za gubitak težine od ostalih ne-kaloričnih napitaka. Ljudi koji su trgovali svoja dijetalna pića za vodu su imali veći gubitak kilograma od ljudi koji su nastavili konzumirati ta pića, u studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition u 2015. Ako niste obožavatelj obične vode, pokušajte iskričavu vodu ili dodajte kapljice voćnog soka, poput limuna ili vapna.
Zeleni čaj
Ako želite vruće napitke, razmislite o konzumiranju nezaslađenog zelenog čaja. Pijenje oko 4 šalice zelenog čaja dnevno može uzrokovati malu količinu mršavljenja i može vam pomoći poboljšati razinu kolesterola, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Journal of American College of Nutrition u 2010. Samo se izbjegavajte piti kada konzumirajte mliječne proizvode i nemojte dodavati mlijeko na svoj čaj, jer to može ograničiti potencijalne metabolizme koje povećavaju prednosti zelenog čaja, napominje još jedno istraživanje objavljeno u Nutrientima u 2011. Dodavanje sokova limuna je u redu ako Voli malo dodatni okus.
Crna kava
Kava može biti dobar izbor pića dok ste na dijeti, sve dok ga ne stavljate šećerom i vrhnjem. Studenti koji su pili umjerenu količinu kave jeli su manje tijekom dana nego ljudi koji su pili manje kave ili bez kave, prema istraživanju objavljenom u Pretilosti 2013. Za najbolje rezultate držite se crnom kavom jer nema kalorija. Preskoči okusom sirupa i šlagom. Ako morate dodati nešto kavu, dobiti manju veličinu i koristiti obrano mlijeko umjesto vrhnja. Srednja kafić s punomasnim mlijekom ima oko 265 kalorija, ali mala kava s obranim mlijekom ima samo 125.
Mlijeko niske masti
Mliječni proizvodi su glavni izvor kalcija u tipičnoj američkoj prehrani i ponekad su povezani s povećanjem mršavljenja. Dokazi za mlijeko i gubitak težine međusobno su međusobno izmiješani, s nekim istraživanjima koja pokazuju da pijenje više mlijeka pomaže u ograničavanju težine, dok drugi pokazuju potencijalno povećanje dobitka na težini, prema preglednom članku objavljenom u Eating Behaviors u 2009.Mlijeko je hranjiva gusti napitak koji može biti dio zdrave prehrane s gubitkom težine, a možete ograničiti kalorije izborom niske masti ili obranog mlijeka umjesto cjelovitog mlijeka. Akademija prehrane i dijetetske opreme preporučuje da pijete tri čaše mlijeka s niskim sadržajem masti dnevno.
Sok od grejpa
Premda napitak više voćnih sokova, općenito, može dovesti do povećanja tjelesne težine, ljudi koji vole voćni sok na vodu, kavu ili čaj svibanj želite probati sok od grejpa. Ljudi koji su popili sok od grejpa prije svakog obroka povećali su gubitak težine od otprilike istog iznosa kao i oni koji su pili vodu. Napitak je djelovao kao preload, pomažući da napuni želudac, tako da ljudi jedu manje kalorija u cjelini. Cijelo voće je još uvijek poželjno za voćni sok, međutim, jer pruža više hranjivih tvari i vlakana s manje kalorija. Akademija prehrane i dijetetike preporučuje da se ograničite na najviše 4 do 6 unci 100 posto voćnog soka dnevno.
Dijeta Piće
Nije svatko uživa u pitkoj vodi, koji je vodio neke ljude koji žele aromatizirano piće za prebacivanje sa šećerom zaslađenim pićima na dijetalne napitke. Ova strategija može raditi za neke ljude i može poslužiti i kao srednji korak između prebacivanja iz slatkih napitaka u vodu. Trgovačke kalorične napitke za dijetalna pića ili vodu dovele su do gubitka težine od 2 do 2. 5 posto njihove težine za osobe koje su sudjelovale u šestomjesečnom istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition u 2012. godini. Ljudi koji su pili dijetalne napitke 12 tjedana kao dio smanjene kalorijske dijete zapravo je izgubio veću težinu od onih koji su se prebacili na vodu, prema istraživanju objavljenom u Pretilosti 2014.
Svi nisu suglasan da su dijetalne napitke korisne za gubitak težine, međutim, kao pregledni članak objavljen u časopisu Yale Journal of Biology and Medicine iz 2010. godine istaknuo je da bi u nekim slučajevima ta pića mogla dovesti do povećanja tjelesne težine umjesto gubitka težine, barem djelomično zbog toga što ljudi imaju tendenciju prekomjerne potrošnje za kalorije koje štede. S druge strane, čini se da umjetni zaslađivači ne signaliziraju mozak na isti način kao i kalorična napitaka, a može dovesti do više želje za slatkim okusima, što bi moglo odstupati od prehrambenih napora. Ako ne gubiš težinu dok pije pića s dijetom, vjerojatno ste bolji od odabira različitih ne-kaloričnih napitaka.
Vino i težina
Pijenje alkohola dok pokušavate izgubiti težinu obično se ne preporučuje jer je relativno visoka u kalorijama i može smanjiti inhibicije, što može dovesti do povećanog unosa kalorija. Ako želite nešto popiti alkohol, ipak, vino može biti vaš najbolji kladiti se. Lagano do umjereno konzumiranje vina može pomoći u zaštiti od debljanja, dok će alkoholna pića imati suprotan učinak, prema preglednom članku objavljenom u Nutricionističkim pregledima u 2011. godini. Umjerena konzumacija alkohola smatra se ne više od jednog napitka dnevno žena i ne više od dva pića dnevno za muškarce.
