Čak i ako radite sve kako treba u teretani, mogli biste raditi nešto pogrešno što vas zadržava. Možda se to radi na pogrešnoj temperaturi, u pogrešnom okruženju, u pogrešno doba dana. (Ili jednostavno možete pojesti pogrešnu užinu kako biste potaknuli svoju rutinu vježbanja.) Evo sedam iznenađujućih stvari koje vas drže tamo gdje se računa: teretana. A ako vam je izgovor "nemam dovoljno vremena", ne brinite: Osigurali smo se najboljom vježbom koju možete obaviti za 10 minuta.
1 tetovaže.
Tetovaže su možda cool, ali na koži nisu jako hladne. Prema nedavnoj studiji medicine i znanosti u sportu i vježbanju , tetovirana koža zapravo inhibira znojne žlijezde. Istraživači su otkrili da inkirana koža proizvodi oko polovine znoja kao neinkedirana koža. Zauzvrat, to bi moglo dovesti do upale - što dovodi do sporijeg oporavka mišića. Uz to, nedavno stečena tetovaža jedna je od 40 stvari koje nitko iznad 40 godina ne bi trebao posjedovati.
2 Dosadna odjeća.
Vjerovali ili ne, da, postoji razlog zašto su svi u vašoj teretani odjeveni u iridescentni, živahni spandex. Prema studiji u Journal of Experimental Social Psychology , odjeća ima izravan utjecaj na to kako djelujete. Drugim riječima, ako nosite odjeću namijenjenu kondiciji, podsvjesno ćete biti skloniji napornijem radu. Ako kupite cool tenisice koje jedva čekate da ih obučete, znači da ćete ih nositi! Dakle, izbacite tu grimiznu grafičku majicu i uložite u neku opremu koja će vas zapravo napuniti.
3 Temperatura.
Ljetna tijela su tvrda tijela, a zimska tijela meka. To je manje ili više univerzalna istina, zar ne? Pogrešno. Kako se to događa, zimi se trošimo za sagorijevanje više masnoće. Prema istraživanju Sveučilišta u Kentuckyju, postoje dvije vrste masti: bijela masnoća i "bež" masnoća koja sagorijeva kalorije. Kad padnu temperature, imamo više genetskih markera za tu "bež" masnoću. Da biste ponovili ove uvjete u toplijim mjesecima, pronađite teretanu koja ima više zamrzivača od mesa. A kako biste održali svoj izgled ljeti, naučite 4 vježbe kako biste osigurali da imate šest-paket vrijedan plaže.
4 Popirate OTC lijekove protiv bolova.
Shutterstock
Određene sekte dizača pop ibuprofen prije sjednice. Ima smisla: dizanje boli; ibuprofen ublažava bol. No, istraživanje medicine i znanosti u sportu i vježbanju utvrdilo je da gutanje ove tablete za povjerenje povećava "propusnost crijeva" ili stupanj do kojeg vaše tijelo može izbaciti toksine i bakterije - te se nakon toga oporaviti od vježbanja. Ako i dalje trebate uvjerljiviji da biste izrezali stvari iz svog života, ibuprofen dolazi s nekoliko potencijalno štetnih nuspojava.
5 U zatvorenom.
Shutterstock
Nitko ne voli biti zaglavljen u zgusnutoj, znojnoj, prepunoj teretani. Iz dobrog razloga, kada cvjetovi procvjetaju, svaki trkač pod suncem se zaveže i trči, dobro, pod suncem. I to s dobrim razlogom: Studija u području zaštite okoliša i tehnologije pokazala je da je vježbanje izvana daleko korisnije od rada iznutra. Ljudi koji rade svoju uobičajenu rutinu vježbanja na otvorenom, bilježe značajnije smanjenje napetosti, agresije i depresije - u konačnici, pravi razlog za koji svi vježbamo - od ljudi koji vježbaju u teretani.
6 Hummus.
Svakako, svima je najdraža droga bogata proteinima. Ali hummus - i sva hrana na bazi graha - sadrži velike količine vlakana i neprobavljivih ugljikohidrata, što će vjerojatno uzrokovati nelagodno nadimanje tijekom vježbanja. Umjesto toga, zamijenite jedan od 5 najboljih grickalica visokog proteina za vježbanje.
7 Rano jutro.
Da, to je sveti gral vježbanja: vježba rano jutro. No, kako se ispostavilo, vježbanje ujutro možda i nije idealno. Pogledajte, prema studiji u časopisu The Journal of Physiology , vježbanje je neizravno povezano s našim cirkadijanskim ritmovima. Vježbanje ujutro, kada smo grozničavi i tek počinjemo, ne daje tako pozitivan učinak kao što je vježbanje na cirkadijanskom vrhu - to je sredina popodneva. Napokon, u kasno poslijepodne ili rano uvečer dolazi do navale hormona koji pomažu u vrhunskim performansama. (Zabavna činjenica: to je i kada je većina olimpijskih rekorda srušena.)
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.