Vjerojatno ste već čuli da je sjedenje novo pušenje. A čak i ako vodite uobičajeno aktivan stil života, vjerojatno provodite mnogo vremena sjedeći. Uostalom, mnogi poslovi nas sjede za stolovima najmanje osam sati dnevno, a ostale dnevne aktivnosti - poput vožnje i gledanja televizije - također doprinose našem kolektivno rastućem sjedećem načinu života. Naravno, ne možete nužno kontrolirati radno vrijeme za stolom ili koliko dugo putujete, ali pametno bi bilo biti aktivniji u slobodno vrijeme. Potrebna vam je motivacija da investirate u stojeći stol ili siđete s kauča? Od povećanog rizika od depresije do sporijeg metabolizma, evo nuspojava sjedenja previše koje mogu naštetiti vašem zdravlju.
1 To može usporiti vaš metabolizam.
Istockphoto
"Opći konsenzus ukazuje na gravitaciju kao ključni faktor u načinu na koji hrana putuje kroz naš probavni sustav", kaže Niket Sonpal, dr. Med., Internista i gastroenterolog iz New Yorka. Medicinski stručnjaci poput Sonpala smatraju da je to razlog zašto se probava usporava kada osoba sjedi nakon jela, a ne hoda.
Nažalost, previše sjedenje može utjecati na vaš metabolizam ne samo nakon obroka, već i tijekom cijelog dana. "Cijeli dan sjedite ostavit ćete sagorijevanje kalorija na minimumu, dok stajanje samo sat vremena povećava sagorijevanje kalorija za otprilike 40 kalorija, ovisno o težini, spolu i dobi", napominje Sonpal. "Sjetite se stati u više koraka tijekom dana možete povećati sagorijevanje kalorija, pomoći u poboljšanju probave i metabolizma i pomoći u upravljanju težinom."
2 To vas čini ranjivijima za pitanja mentalnog zdravlja.
Shutterstock
Prema cesaru Djavaherianu, dr. Med., Suosnivaču i glavnom liječniku tvrtke Carbon Health, sjedenje previše može vas učiniti osjetljivijim na poremećaje mentalnog zdravlja - posebno na depresiju. I nekoliko studija pronašlo je sličnu vezu: U jednoj metaanalizi iz 2015. objavljenoj u Britanskom časopisu za sportsku medicinu , na primjer, istraživači su zaključili da su pojedinci koji sudjeluju u najvišem stupnju sjedećeg ponašanja 25 posto vjerojatnije da će biti depresivni od onih koji sjede samo povremeno.
3 Povećava rizik za rak.
sturti / iStock
Sedentarno ponašanje je također povezano s povećanim rizikom od određenih karcinoma, kao što bilježi istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu National National Cancer Institute . Konkretno, istraživači su otkrili da sa svakim dvosatnim porastom vremena sjedenja dnevno ispitanici vide 10 posto povećan rizik od raka endometrija, 8 posto povećani rizik od raka debelog crijeva i 6 posto povećani rizik od raka pluća.
Nadalje, među osobama koje razviju rak, osobe sa sjedilačkim načinom života imaju višu stopu smrtnosti. Studija iz 2018. godine objavljena u American Journal of Epidemiology otkrila je da su sudionici koji su izvijestili da sjede šest ili više sati dnevno bili 11-postotni povećani rizik od umiranja od raka u odnosu na one koji su sjedili manje od tri sata dnevno.
4 I rizik od dijabetesa tipa 2.
Shutterstock
Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Međunarodnom časopisu o bihevioralnoj prehrani i fizičkoj aktivnosti , što više sati dnevno provede sjedeći, veća je vjerojatnost da će razviti dijabetes tipa 2. Studija, koja je ispitivala ponašanje više od 63 000 muškaraca u srednjim godinama, otkrila je da čak i ako redovito vježbaju, ispitanici su i dalje izloženi povećanom riziku od razvoja bolesti ako sjede dulje od četiri sata dnevno. Oni koji su sjedili između četiri i šest sati dnevno vidjeli su 12 posto povećan rizik od dijabetesa tipa 2, a oni koji su sjedili između šest i osam sati dnevno vidjeli su povećani rizik od 19 posto.
5 Podiže vam krvni tlak.
Istockphoto
Sanjiv Patel, dr. Med., Kardiolog u medicinskom centru Orange Coast u Fountain Valleyu u Kaliforniji, kaže da predugo sjedenje može dovesti i do povišenog krvnog tlaka i šećera u krvi. To je zato što mali trošak energije uzrokuje da tijelo pohranjuje energiju u obliku masti i dovodi do povećanja oslobađanja hormona stresa.
Ali ako vas zbog sjedilačkog načina života učini hipertenzijom, sve što morate učiniti je započeti više kretati. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Journal of Occupational and Environmental Medicine otkrila je da kad sjedeći radnici tijekom dana rade pauze, primjećuju smanjenje krvnog tlaka.
6 I povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Shutterstock
Visoki krvni tlak jedan je od najkritičnijih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, pokazala je studija iz 2015. objavljena u časopisu Medicine (Baltimore) . A budući da previše sjedenje može dovesti do hipertenzije, može dovesti i do povećanog rizika od srčanih bolesti.
Istraživanje objavljeno 2010. godine u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise otkrilo je da su sjedeće ponašanje u vožnji automobilom i gledanje televizije značajni prediktori kardiovaskularne bolesti (KVB) i smrtnosti od KVB-a kod muškaraca. Ali studija je također otkrila da, čak i ako su sudionici imali visoku razinu sjedećeg ponašanja, ako su radili i visoku razinu tjelesne aktivnosti, imali su nižu stopu smrti od KVB-a.
7 Podiže razinu kolesterola.
blueshot / iStock
Studija iz kolovoza 2015. objavljena u časopisu Lipids in Health and Disease otkrila je da ispitanici koji su provodili više vremena baveći se sjedilačkim ponašanjem imaju više razine ukupnog kolesterola i LDL kolesterola (poznatog i kao "loš" kolesterol). I, kako Patel objašnjava, veće razine kolesterola "dovode do metaboličkog sindroma, koji onda predstavlja rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti od tih događaja." A za više o opasnostima od razine LDL-a, pogledajte 11 načina na koje se izložite riziku od visokog kolesterola.
