Svi znaju da je vježbanje dobro za vas. Ali što, zapravo, čini vašem tijelu da se naporan napor koji morate uložiti u njega isplati? Pogledajmo što znanost ima za reći. A ako vas istraživanje potakne na vježbanje, pogledajte zimsku vježbu Bella Hadida koja traje 15 minuta ili rutinu jačanja mišića koja je pomogla Jamesu McAvoyu da se potpuno riješi.
1 Sve u tvom tijelu započinje komunikaciju
Shutterstock
Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Cell Metabolism , "vježbanje potiče otpuštanje molekula u cirkulaciju, podupirući koncept da su proteini koji signaliziraju tkivo važni su posrednici prilagodbe vježbanju." U osnovi, vježba pretvara puževe naših sustava u metake s vlakovima koji prevoze važne biokemijske poruke iz jedne stanice u drugu.
2 Vaša temperatura tijela raste
Vašim mišićima je potrebna energija za vježbanje, pa vam tijelo sagorijeva masti i ugljikohidrate u nizu kemijskih reakcija koje proizvode toplinu. Vježbanje također povećava otkucaje srca i pomaže vam da pumpate više krvi kroz vaš sustav, a to je i ono što podiže temperaturu vašeg jezgra. Činjenica da se vaše tijelo zagrijava toliko kao tijekom ovog procesa jedan je od mnogih razloga što je sjajna ideja vježbati vani zimi.
3 dobra osjećanja počinju stići…
Kao što je Elle Woods svojevremeno rekla, "Vježba daje vaše endorfine. Endorfini vas čine sretnima. Sretni ljudi ne ubijaju svoje muževe." Doista, ona je u pravu. Vaš mozak vježbu doživljava kao stres i stavlja vas u način "bijega ili borbe". Oslobađa endorfin, kemikaliju koja želi blokirati osjećaje straha ili boli. Ako ste na traci za trčanje, za razliku od napada, to rezultira osjećajem euforije. Istraživanja su, međutim, pokazala da rad 3 puta tjedno nije dovoljno dobar da bi taj sretan osjećaj trajao; trebate zakazati 20-minutni trening svakog dana kako biste iskoristili poboljšanje raspoloženja.
4 Vaša se funkcija mozga trenutno poboljšava
Povećanje brzine otkucaja srca poboljšava dotok krvi u mozak, što pomaže vašem mozgu da bolje funkcionira, pogotovo kada je riječ o pamćenju. Jedno nedavno istraživanje s Harvarda otkrilo je da vježbanje također povećava veličinu hipokampusa, dijela mozga povezanog s pamćenjem i učenjem, te da je samo 30 minuta umjerenog vježbanja dnevno bilo dovoljno da se spriječi pojava demencije i Alzheimerove bolesti.
5 Više krvi puca u vaš mozak
Povećavanje količine krvi i kisika u mozak čini vaš osjećaj budnijim i aktivnijim čak i kad vježba završi. Da ne spominjemo, proces sagorijevanja kalorija doslovno stvara energiju koja vam pomaže da provedete ostatak dana.
6 Kalorije se sagorijevaju
Shutterstock
To je nekako očito, ali način na koji se to događa nije. Ispada da ono što nazivamo "sagorijevanjem kalorija" zapravo razgrađuje hranu u ATP (adenosin trifosfat), a zatim je pretvara u ADP (adenozin difosfat).
7 I poslije? Zatvoriš
Studije su pokazale da su ljudi koji vježbaju najmanje 30 minuta dnevno imali 65% kvalitetniji u snu od onih koji to nisu učinili. Iako se istraživanje još uvijek provodi na vezi, vjeruje se da to ima veze s padom vaše tjelesne temperature nakon što završite, zajedno s načinom na koji dezinficira vaše tijelo, može vam pomoći da zaspite. brže i probiti se kroz noć s manje smetnji. S obzirom da je dobro spavanje presudno za vaše zdravlje, a da ne spominjemo sjajan način gubitka kilograma, a da pritom ništa ne radite, vježbanje i spavanje dio su wellness ciklusa.
