Kada ostarite, možete se baviti redovitim kardio za jače srce i dizati utege za više mišićne mase. Ali to nije sve što biste trebali učiniti kako biste održavali svoje tijelo kako napredujete u godinama. I ti moraš raditi svoj mozak. Napokon, kad vam se sjećanje počne zgušnjavati već u ranim 30-ima, a vaša "društvena spoznaja" - ili sposobnost vašeg mozga da prepoznaje vizualne znakove, poput određenih tjelesnih izraza - počinje bledeti kad uđete u svoje peto desetljeće.
Ali postoji mnogo toga što možete učiniti kako bi nogavica mogla raditi maksimalno. Razgovarali smo s nekim vrhunskim misliocima kako bismo dobili vlastite savjete o oštrom boravku i uključili ih ovdje. A za još sjajnih savjeta za održavanje mozga, evo najboljih namirnica za mozak iznad 40 godina.
1. Pronađite svoju intelektualnu strast
Shutterstock
"Moje je kognitivna znanost, ali to bi mogla biti literatura ili dizajn bicikala - sve što vam uljepšava mozak", kaže Tony Dottino, osnivač Dottino Consulting Group, koji glavnim tvrtkama i vladinim institucijama pruža savjete o poslovnim aplikacijama najnovijih istraživanja mozga.,
2 Proučite ga svaki dan
"Uvijek tražim nove studije i članke o kognitivnoj znanosti", kaže Dottino. "Što više učimo o temi koja nas uzbuđuje, općenito lakše postaje učenje."
3. Razvijte kadar istomišljenika
Shutterstock
"Ja sam dio 'master-mind grupe' koja razmjenjuje e-mailove, razmjenjuje veze s pričama i ažurira se jedna o drugoj s najnovijom naukom", kaže Dottino. "Umrežavanje za intelektualno znanje ubrzava njegovo gomilanje."
4 Optimizirajte svoju intelektualnu propusnost
Shutterstock
"S tim ciljem namjerno strukturiram svoj dan", kaže Stephen Wolfram, doktor znanosti, autor knjige "New Kind of Science" i dobitnik nagrade MacArthur Prize. "Ujutro odgovaram na jednostavne e-mailove. Tada vodim perfurnirajuće sastanke (tj. One koji uključuju više razgovora nego rješavanja problema) dok sam na svom tragu za trčanje. Radim na kreativnim projektima noću, kad mi je sklonost budite najuzbudljiviji. Slušajući svoje intelektualne ritmove, osiguravam da uvijek imam mentalnu energiju za zadatak. " A kad govorimo o energiji, evo 13 trikova za trenutno povećanje energije.
5 Uravnotežite rad s igrom
Shutterstock
"Za mene je to surfanje i snowboarding", kaže dr. Sc. Garrett Lisi, fizičar i autor članka "Iznimno jednostavna teorija svega". "Brz život koji provodim sudjelujući u jednom zadatku za drugim nije spojiv s dubokom kreativnom mislima. Srećom, imam mrežu prijatelja na prekrasnim lokacijama od Mauija do Colorada, i oni su mi pomogli da pronađem ravnotežu."
6. Započnite i završavajte svaki dan s 10-minutnim mentalnim odmorom
"Sjedim u stolici, zatvaram oči i zamišljam jednu od dvije scene: moju omiljenu plažu na Arubi ili farmu u podnožju Smoky Mountain-a na kojoj sam odrastao", kaže Scott Hagwood, američki veliki majstor sjećanja i autor Power Power. "Ne samo slikam gdje se nalazim, već i osjećam - mirise, zvukove, teksture. Na taj način, treniram mozak da budem angažiran u trenutku, da izoštrim fokus i otpustim distrakcije. Pažljiva vizualizacija naučila me je da tiho zapovijedam. " Zapamtite: meditacija je jedno od 20 pravila zdravog življenja po kojima biste trebali živjeti.
7 Proteini su hrana za mozak
Shutterstock
"Većinu dana započinjem obrokom visokog proteina s dva tvrdo kuhana jaja i malom zdjelicom zobene kaše", kaže Frank Lawlis, doktor znanosti, američki Mensa i autor knjige IQ Answer. "Studije pokazuju da studenti koji pojedu nekoliko jaja prije polaganja akademskog testa do 20 posto su viši od onih koji to ne čine.
