Eliminiranje dodanog šećera i rezanje prerađenih ugljikohidrata iz vaše prehrane može imati značajan utjecaj na razinu šećera u krvi. Ali teško je to učiniti kada vas tijekom cijelog dana kušaju slatki napici, slastice i karbolični zalogaji. Umjesto hladne puretine, koja može uzvratiti paljbu, poduzmite dječje korake da se odvojite od slatkih stvari. Evo sedam malih promjena koje mogu dodati do manje šećera u vašoj prehrani i u krvi.
Pogledajte koliko slatkih poslastica možete zamijeniti s ovih 20 nevjerojatnih ljekovitih namirnica!
1 Uzmite manje grudica
Druga je mogućnost prebaciti se na nektar agave umjesto šećera u vašoj jutarnjoj šalici. Agava ima mnogo niži glikemijski indeks od šećera, tako da vam neće povećati šećer u krvi toliko. Iako su neki oprezni od agave, u redu je koristiti je kao odskočnu dasku od šećera - na kraju ćete vjerojatno htjeti ograničiti koliko agave također konzumirate. Većina trgovina prehrambenih proizvoda nosi agavu, a tone kafića počinju je pružati i kao zaslađivač.
2. Znajte svoju hranu
Možda ćete biti iznenađeni kada otkrijete koliko šećera ima u vašem jogurtu, "pšeničnom" kruhu ili preljevu za salatu. Vani je puno sumornih izvora šećera, pa je važno da ih budete svjesni prije nego što ih kupite i prepustite se. Provjerite naljepnice. Znanje je moć. I opskrbite svoju kuhinju s tih 25 namirnica kako biste zauvijek ostali mladi!
3 Zamijenite poslasticu kupljenu u trgovini za domaću verziju
4 Odaberite manje slatko voće
Da, iako vam se može činiti da donosite zdravu odluku hvatajući komad voća, neko voće sadrži mnogo više šećera od drugih (posebno sušeno voće). Kad tražite grickalicu, usredotočite se na manje slatke opcije - poput kupina, malina i grejpa. Ako volite osušene vrste, svakako provjerite na naljepnici za dodane šećere. Postoji puno vrsta koje se ne zaslađuju
njihov proizvod.
5 Obavezno pojedite obroke za punjenje
Budući da se šećer često uvlači za vrijeme grickalica ili bezumnog jedenja, umjesto za vrijeme obroka, pobrinite se da vam obroci prolaze kroz dan. Odaberite obroke koji sadrže više proteina i vlakana kako biste se duže osjećali punijima, što može spriječiti žudnju za šećerom popodne. Poput ovih 25 namirnica koje muškarci stariji od 45 godina trebaju jesti!
6. Pomiješajte zdrave opcije s unosom šećera
Raspoloženi za slatki međuobrok? Krenite, ali pola užine učinite zdravom i bez šećera. Sjajan primjer bi bilo pariti čokoladu s orasima, zobenom kašom bez šećera ili jagodama. Dobivate (manji) porast šećera, bez da žrtvujete svoj zalogaj puno šećera.
7 Pazite na svoje smoothieje
Smoothieji se mogu činiti savršenom poslasticom s niskim šećerom, ali sve ovisi o tome što se nalazi u njima. Neki smoothieji mogu vam biti lošiji od Big Mac-a, sa skrivenim šećernim sastojcima poput zaslađivača, smrznutog jogurta ili sorbeta - definitivno želite da se držite podalje od tih. Pokušajte napraviti smoothie s jogurtom sa malo šećera ili dodajte datulje ili med za slatkoću. Isprobajte jedan od ova 4 najbolja slatkiša za nula trbuh!
Više od najboljeg života
25 namirnica koje će vas zauvijek održati mladima
20 Nevjerojatna ljekovita hrana
100 načina za život do 100
