Znate ona raspoloženja u kojima se osjećate spušteno i čini se da vas ništa opet neće izvući? Svi smo bili tamo. Ali sljedeći put kad vam bude potrebno pojačanje, postoji mnogo lakih trikova pomoću kojih možete ponovno biti sretni.
Bez obzira na to provodite li vrijeme sa svojim psom, volontirate ili čak napunite svoj dom biljkama, ovi naučno podržani načini poboljšanja raspoloženja stvorit će vam se osjećaj kao da ćete se ponovno izgubiti u trenu. (Također, u to je uključena čokolada… i ako znanost kaže da treba jesti čokoladu da biste se osjećali bolje, slušajte.) A za još sjajnijih životnih hakova, evo 13 trikova za trenutno povećanje energije.
1 Provedite vrijeme sa svojim kućnim ljubimcem
Shutterstock
Samo što ste u prisustvu vašeg ljubimca čini ih toliko uzbuđenima da (doslovno) skaču od radosti - i čine vas jednako sretnima. Studija iz 2009. godine iz časopisa Hormones and Behavior otkrila je da psi oko sebe posebno povećavaju razinu oksitocina, zbog čega osjećate radost. Osim toga, vjerojatno je nemoguće ne biti sretni kad vam slatka psić liže lice. Nadahnuti za kupnju novog psa? Evo kako dobiti savršenu, prema šaptaču pasa Cesar Millan.
2. Jedite nekoliko Clementines
Ako niste ljubitelj citrusa, možda je vrijeme da to promijenite. Studija iz 2005. godine u časopisu Chemical Senses otkrila je da miris klementina čini sudionike smiješno sretnim i potaknutim, pa će vam uživanje u užini donijeti veselo uživanje. Uz to, jedenje voća može vam dati i veliku dozu vitamina C. To je dobitna dobit. Za više sjajnih savjeta o zdravoj prehrani, evo 10 osnovnih životnih namirnica za muškarce.
3 Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
Shutterstock
Primjećujete li ikad koliko sretnije nakon druženja sa svojim sretnim prijateljima zbog svojih prijatelja Debbie Downer? Postoji znanstveni razlog za to. Studija iz 2008. objavljena u British Medical Journalu otkrila je da je sreća zapravo zarazna. Autori su rekli da vaša sreća uvelike ovisi o onima oko vas, zato provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Isto vrijedi i za vašeg partnera, pa pogledajte ove 50 nevjerojatnih veza za bračne parove.
4 Nosite crveni ruž
Ne čekajte da blagdani ispucaju vašu omiljenu nijansu crvenog ruža - stavite je odmah. Studija iz 2011. objavljena u PLOS One otkrila je da su žene koje su nosile malo boje usana bile samouvjerenije od onih koje to nisu, što im je omogućilo trenutno poboljšanje raspoloženja. Naravno da je površno - ali ako se osjećate dolje i trebate brzo pokupiti, zašto ga ne biste dobili od svog omiljenog sjaja? A za više načina da izgledate samouvjereno pogledajte 40 stvari koje niti jedna žena ne bi smjela nositi.
5 Uzmi knjigu za bojanje odraslih
Ne samo da bojanje ponovno stvara osjećaj kao dijete, već je i pokazano da pomaže u oslobađanju od stresa i povećavanju razine sreće. Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Journal of Happiness Studies otkrila je da se radi o nečem kreativnom u cjelini možete osjećati radosnije i lako možete obojati svoj put do dobrog raspoloženja.
6 Da, jedite zdraviju prehranu
Koliko god dobar sladoled voće i povrće na kraju učinit će više za vašu razinu sreće. U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Social Indicators Research , istraživači su otkrili da postoji veza između jedenja zdrave hrane i blagostanja. U osnovi, što je više dijelova dnevno pojeo sudionik, sretniji su bili - i to ima smisla. S obzirom da je voće i povrće puno energizirajućih vitamina i hranjivih sastojaka, učinit će da se osjećate puno bolje od deserta koji je prepun masti i šećera. Za više sjajnih savjeta o zdravoj prehrani, evo 50 najboljih namirnica za vaš mozak.
7 Bavite se jogom
Ljudi kažu da je joga vjekovima vrhunska vježba za sreću, a postoje i neki znanstveni dokazi koji bi to mogli poduprijeti. Na primjer, studija iz 2010. godine objavljena u časopisu Alternativna i dopunska medicina, otkrila je da ima pozitivan učinak na raspoloženje i anksioznost, čineći da se ljudi osjećaju manje anksiozno i sretnije u cjelini - posebno u odnosu na one koji su pokušali postići iste rezultate hodanjem. A ako trebate više razloga da kažete "namaste", evo joga poteza koji će poboljšati vaš seksualni život.
8 Budite darežljiviji
Shutterstock
Zapravo, čak i ako ste malo darivanje dovoljan je da osjetite radost. Studija iz 2017. na Sveučilištu u Zürichu utvrdila je da su velikodušniji oni mnogo sretniji od onih koji su sebičniji, čak i ako su se samo usmeno obavezali da će biti darežljiviji. Ako nešto učinite za nekog drugog osim za sebe, osvjetljavate vaše područje mozga povezanog sa srećom, pa iskoristite - dobro je za sve strane koje sudjeluju.
9 Pokušajte s meditacijom
Shutterstock
Postoji puno studija koje pokazuju koliko koristi ima meditacija - bilo da snižava razinu stresa ili vam pomaže da se opustite - ali to vas može učiniti i stvarno sretnima. Studija iz 2008. objavljena u časopisu Personality and Social Psychology otkrila je da je meditiranje najmanje pet puta tjedno u samo 15 do 20 minuta seanse rezultiralo puno pozitivnih emocija, uključujući i sreću.
10 Napunite
Kratko spavanje popodne može vas oživjeti ako se osjećate pospano, ali može vas učiniti i super sretnima: Studija iz 2007. godine koja je otkrila istraživačica sa Sveučilišta u Nottinghamu otkrila je da se pomalo uvuče u ugodan krevet i može vas osjetiti svakakve toplog i ugodnog poboljšanja vašeg općeg blagostanja. Ako imate problema s odmorom, tu smo da vam pomognemo: isprobajte ovih 11 tajni koje je liječnik odobrio za brže spavanje - večeras.
11 Izvucite stres iz svog života
Stres je dio života, ali kad ga imate previše, to zaista može utjecati na vašu sreću. Prema Harvard TH Chan School of Public Health, brojna istraživanja pokazala su da trajni stres može uzrokovati istrošenost i na kraju dovesti do srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Ali kad se usredotočite na oslobađanje od stresa iz svog života, ne samo da ćete biti sretniji, nego i mnogo zdraviji.
12 Popijte malo kave
Shutterstock
Kava nije samo sjajan način da svoj dan započnete s malo energije - već je i blagi antidepresiv. Prema istraživanju iz 2011. objavljenom u JAMA, kofein oslobađa dopamin i serotonin koji vam pruža taj nevjerojatan životni osjećaj, čineći se općenito sretnijim. A ako tražite još sjajnih razloga za ispijanje kave, evo 75 nevjerojatnih prednosti kave.
13 Ostanite izvan društvenih medija
Svakako, pomicanje po društvenim medijima može biti zabavno - ali može i nered s glavom. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Computers in Human Behavior otkrila je da oni koji koriste društvene medije često imaju 2, 7 puta veću vjerojatnost za depresiju od onih koji je ne koriste tako često. Ograničite vrijeme dvostrukim dodirivanjem slika ljudi i sigurno ćete se osjećati puno sretnije.
14 Reci "Hvala."
Bilo da napišete stvari na kojima ste zahvalni ili ih glasno izgovorite svom partneru dok legnete u krevet, izražavanje zahvalnosti odmah vam daje topao i ugodan osjećaj. Studija iz 2003. objavljena u časopisu Journal of Personality and Social Psychology otkrila je da su sudionici koji su računali da su njihovi blagoslovi bili 25 posto sretniji i optimističniji, jednostavno zato što su gledali na pozitivne stavove svog života umjesto na negativne.
15 Neka se netko nasmiješi
Shutterstock
Naravno, vaša je vlastita sreća važna - ali stvaranje tuđeg dana može vam oboje dati poticaj. Studija iz 2014. objavljena u časopisu "Journal of Experimental Social Psychology" otkrila je da su oni koji su dobili zadatak nasmijati nekoga činom ljubaznosti osjećali puno osobne sreće u tom procesu. A ako ti osmijesi dovedu do romantike, evo 30 načina da zaista ugrijete svoju vezu.
16 Smijte se koliko god je često moguće
Ispada da je smijeh uistinu najbolji lijek. Osmjehivanje ima brojne prednosti - uključujući olakšavanje stresa, kaže klinika Mayo - ali studija iz 1993. godine objavljena u časopisu Psychological Reports također je otkrila da su oni koji su humor koristili kao način za rješavanje, bili sve pozitivniji i zadovoljni u cjelini.
17 Pogledajte neke smiješne videozapise
Kada govorimo o smijehu, jedan način na koji možete sebe zaklinjati je gledanje nekih smiješnih videozapisa. Upravo su to istraživači imali sudionici u studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu " Advances in Mind-Body Medicine" i to je djelovalo, čineći ih manje stresnim i sretnijima u cjelini.
18 Ukroti svoj život
Jednostavnost definitivno može biti dobra stvar, posebno kad je riječ o sreći. Ako se vaš stan pretvorio u nered, odvojite malo vremena da se riješite onoga što vam ne treba i organizirajte ostatak. Ako imate svježe očišćen prostor, dobit ćete glavu u puno bolji prostor - i osjećati ćete se dobro nakon što vidite gotov proizvod.
19 Zapravo koristite dane odmora
Shutterstock
Lakše je reći nego učiniti, zar ne? S tijesnim rokovima i beskonačnim popisom obveza, odmor bi se mogao činiti gotovo nemogućim, ali uzmite si zasluženi odmor: Studija iz 2010. objavljena u časopisu Applied Research in Quality of Life pronađena je iako se čini stresnom, odmori se osjećali super sretno prije svojih putovanja. Nema ništa bolje od uzbuđenja zbog avanture koja je pred vama.
20 Nosite nešto u šta se osjećate samouvjereno
Oni dani kada se odvojite ujutro spremajući se i navlačite odjeću u kojoj se osjećate apsolutno najbolje su dani u kojima se osjećate najsretnijima, zar ne? Odvojite odjeću zbog koje se ne osjećate sigurnom iz svoje garderobe i ostavite onu koja to čini: Kad se osjećate kao da izgledate dobro, razina sreće puca i kroz krov.
21 Pročitajte novu knjigu
Umjesto da svoje dodatno vrijeme provodite na kauču gledajući Netflix, sjednite s novom knjigom koju ste htjeli srediti. Ako se potpuno uronite u te stranice, učinit ćete se opuštenim i osvježenim - i učinit ćete puno sretnijim u tom procesu.
22 Nosite više žutog
23 Volontiraj za uzrok koji je blizu tvog srca
Shutterstock
Bez obzira koliko vam je raspored zauzet, uvijek radite vrijeme za volontiranje iz razloga koji vam je važan. Vaša ljubaznost uticati će na druge, a vaš rad će vam i povećati sreću: Studija iz 2013. objavljena u BMC Public Health otkrila je da volontiranje ne samo poboljšava dobrobit i zadovoljstvo životom sudionika, već je povezano i sa smanjenom depresijom. Dobre vibracije na sve strane.
24 Obucite svoj omiljeni film s osjećajem
Znate onaj film zbog kojeg se osjećate svaki put kad ga pogledate? Ako vam treba pojačanje za sreću, obucite ga i zgrabite malo kokica. Ponovno gledanje vaših omiljenih scena izmamit će vam osmijeh i osjećati ćete se radosno gotovo čim se počne igrati.
25 Oslobodite svog unutarnjeg Bob Rossa
Shutterstock
Nešto tako lako kao što je hvatanje četke za boju moglo bi vas učiniti nevjerojatno sretnim. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Arts & Health otkrila je da su sudionici koji su nešto slikali - ili sami ili u grupi - bili mnogo sretniji od onih koji su radili na slagalici. Ponekad je sve što vam treba za podizanje raspoloženja dopustiti mozak da luta. Zabavna činjenica: Jeste li znali da je Bob Ross bio jedan od tih 30 slavljenika koji su služili u vojsci?
26 Odmorite se od tehnologije
Tijekom dana vjerojatno ste na računalu, telefonu i Apple Watch-u - možda čak i odjednom. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Developmental Psychology otkrila je da su oni koji troše puno vremena koristeći više različitih vrsta tehnologije manje sretni od onih koji ne provode toliko vremena pred ekranom, pa se ne bojte se zatvoriti isključen.
27 Smanjite gledanje televizije za 50 posto
Gledanje vaše omiljene emisije u trenu se može osjećati dobro, ali sve to vrijeme gledanja u ekran može početi utjecati na vašu sreću. Studija iz 2008. objavljena u časopisu Social Indicators Research proučila je 30 godina nacionalnih podataka i otkrila da su oni koji provode najviše vremena gledajući TV zapravo najsretniji. Možda je vrijeme da konačno zauvijek izgubimo daljinac.
28 Nastavite se izazivati
Lako je dosaditi u rutini koja je ista svaki dan, a ta dosada može dovesti do nesreće. Ali kad vam treba trenutačno poboljšanje raspoloženja, jednostavno se prepustite izazovima: Dajući svom mozgu nešto novo što ćete učiniti, osjećati ćete se smiješno zadovoljnim nakon što završite, čineći vas sretnima.
29 Uzmi "bolestan" dan
Svi su to napravili, a ponekad je taj slobodni dan toliko potreban. Kad se osjećate stresno i možete iskoristiti pauzu, nazovite bolesne ili potražite malo osobnog dana. Ako ćete malo vremena odvojiti od stola, učinit ćete nevjerojatno sretnom - samo nemojte to raditi prečesto ili možda nemate stol za kojim biste mogli otići.
30 Pokažite više zahvalnosti na dnevnoj osnovi
Tvoja mama je bila u pravu kad te je uvijek tjerala da kažeš svoja "zadovoljstva" i "hvala". Studija iz 2014. objavljena u časopisu Pozitivna psihologija otkrila je da čak i nešto tako jednostavno kao što je zahvala za blagajnicu u trgovini ili pisanje zahvalnice može učiniti da se osjećate sretno.
31 Probajte nešto novo
I činite to što češće možete. U studiji iz 2003. objavljenoj u časopisu Review of General Psychology , istraživači su otkrili da su ljudi koji imaju puno različitih iskustava pozitivniji i sretniji od onih koji nemaju toliko mnogo. A to ne znači i da morate potrošiti tonu novca: potražite besplatna događanja u svom području da biste poboljšali raspoloženje.
32 Provedite vrijeme s prijateljima
Bez obzira volite li društveni ili ne, to je sjajan način da povećate svoju razinu sreće. Studija iz 2008. objavljena u časopisu Social Indicators Research otkrila je da su oni koji su društveno aktivniji - bilo da se radi o večeri s prijateljima ili čak u teretani - sretniji ljudi od onih koji u slobodno vrijeme ostaju kod kuće i gledaju televiziju.
33 Pođite na pješačenje
Shutterstock
Obući planinarske cipele i prošetati se prirodom mnogo čini za vašu sreću. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Ecopsychology otkrila je da su oni koji su šetali vani bili znatno manje depresivni. I još bolje, vrijeme provedeno na otvorenom pomoglo im je i u rješavanju svakog stresa koji se pojavio u njihovom životu.
34 Provalite svoje plesne vještine
Shutterstock
Vrijeme je da se pozabavite jeste li sjajni plesač ili više volite da svoj plijen premjestite u privatnost vlastitog doma. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine otkrila je da ples često - čak i samo jednom tjedno! - može značajno poboljšati vaše raspoloženje, a rezultati traju mjesecima.
35 Zapalite vanilijevu svijeću
Istockphoto
Naravno, klementine sjajno mirišu - ali miris zrna vanilije također je sjajan način da vas trenutačno usreće. Studija iz 2005. godine u časopisu Chemical Senses otkrila je da je sudionike učinila super sretnima, a također lijepima i opuštenima - AKA nenadmašnom kombinacijom.
36 Vježbajte samoprihvaćanje
Shutterstock
Voljeti sebe nije uvijek jednostavno, ali kad jednom shvatite koliko ste sjajni, osjećati ćete se puno sretnije. Studija iz 2014. na Sveučilištu u Hertfordshireu utvrdila je da ljudi to najmanje prakticiraju, samo-prihvaćanje - bilo da je to biti toliko ljubazan prema sebi koliko i prema drugima ili provesti neko vrijeme sami kako biste zaista upoznali i prihvatili sebe - dokazano je način za povećanje razine sreće Očito nije lako kao igranje sa psom, ali je tako važno.
37 Izvedite se na ručak
Shutterstock
Umjesto da ponovo jedete za svojim radnim stolom, odvojite vrijeme da se priuštite ručku u obližnjem restoranu. Izlazak iz ureda, malo sunca i jedenje dobre hrane odmah će vam povećati raspoloženje i ostatku dana ćete se osjećati sretnije. (Plus, svi mogu iskoristiti malo vremena daleko od svog šefa.)
38 Uložite napor da upoznate nove ljude
Susret s ljudima nije uvijek lak - posebno kao odrasla osoba. No, prema studiji iz 2013. objavljenoj u PLOS One , izlazak na udove i osobno sklapanje novih prijatelja umjesto interneta učinit će vas puno sretnijima.
39 Osigurajte da ćete dovoljno spavati
Shutterstock
Manjak sna može dovesti do depresije, kaže Nacionalna fondacija za spavanje, ali dobivanje preporučene količine svake noći - što je 7 do 9 sati - može učiniti suprotno. Kad se probudite nakon nekog ozbiljnog zatvaranja očiju, osjećat ćete se osvježeno, energizirano i nevjerojatno sretno.
40 Vodite dnevnik zahvalnosti
Bez obzira na to želite li zapisati dijelove svog dana u kojima ste stvarno uživali ili zapisati popis stvari na kojima ste zahvalni za svaku noć, studija iz 2003. objavljena u časopisu Journal of Personality and Social Psychology otkrila je da su ljudi puno sretniji kada se usredotoče na pozitivne stvari u njihovim životima. To ne mora biti ništa ludo - čak i spominjanje voljene šetnje sa vašim psima.
41 Ostanite zauzeti
Boravak u poslu može biti stresan, ali ne i kada kalendar ispunjavate stvarima koje volite raditi. Prema studiji iz 2008. objavljenoj u časopisu Social Indicators Research , manje vremena ispred televizora i više vremena radeći stvari koje volite učinit će vam sveukupno sretnijim. U stvari, nesretni ljudi su imali 51 posto veću vjerojatnost da će imati osjećaj da imaju previše dodatnog vremena na rukama. Zato izađite van i napravite nešto zabavno.
42 Nabavite sebi nešto cvijeća
Shutterstock
Ne samo da će svježi buket cvijeća uljepšati vaš dom, već će vam i trenutačni potaknuti sreću. Studija iz 2005. objavljena u časopisu Evolutionary Psychology otkrila je kako efekt cvijeća može potrajati danima, usrećujući vas nakon što ih unesete u svoj prostor.
43 Walk Taller - Doslovno
Postati sretniji samo promjenom načina na koji hodate može vam zvučati suludo, ali ostanite s nama: Studija iz 2015. objavljena u časopisu The Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, ustanovili da stojite visoko umjesto da hodate s glavom prema dolje, može vas odmah učiniti malo sretnijima. Promjena u držanju također će se osjećati samopouzdanije - također plus.
44 Prepustite se omiljenoj poslastici
Shutterstock
Nitko se neće raspravljati s izgovorom da jede čokoladu. Prema Cleveland Clinic, unos jedne do dvije unce tamne čokolade dnevno koja iznosi 70 posto kakaa ili više, može uvelike poboljšati vaše raspoloženje, usrećujući vas. Mislite na to kao na lijek, ali na svoj mozak.
45 Potrošite novac na druge
Shutterstock
Možda se osjećate kao darivanje nečemu dobrom ili možda želite kupiti članu obitelji ili prijatelju nešto što su željeli. Bilo kako bilo, studija iz 2009. objavljena u časopisu Science utvrdila je da trošenje novca na druge ljude može učiniti puno sretnijim od trošenja novca na sebe. Tako učinite kao i Oprah - samo ne skrivajte sve pod svačijim stolicama.
46 Jedite više omega-3
Omega-3 - AKA zdrave masti poput avokada, lososa i orašastih plodova - ne pomažu vašem mozgu da normalno funkcionira. Prema Cleveland Clinic, oni također povećavaju vaše raspoloženje, čineći vas sretnijima. Pa jedite!
47 Obojite zid u svojoj kući zelenim
Naravno, možda to nije tipična boja koju ćete slikati - ali čak i stvaranje zelenog naglasnog zida u vašem domu može imati neke koristi za povećanje raspoloženja. Studija iz 2001. godine objavljena u časopisu Journal of General Psychology otkrila je kako su obožavatelji odrasli bili vrlo sretni, pa svakodnevno gledajući to može povećati pozitivne vibracije.
48 Koristite terapiju plavim svjetlom
49 Žali se više
Previše prigovaranja vjerojatno vas može natjerati da se malo spustite na smeću - ali nemojte to uopšte izbjegavati. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Social Social Psychology otkrila je da su se oni koji su se žalili nekome ko ih je mogao popraviti učinili lakšim - a također puno sretnijima nakon što su skinuli kilograme s ramena.
Zagrli nekoga do koga ti je stalo
Bilo da se radi o vašem vrataru ili najboljem prijatelju, zagrljaj vas može odmah učiniti sretnim. Višestruka istraživanja pokazala su da fizički dodir oslobađa oksitocin u tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje. Zato nađite nekoga da vam omota ruke - čak i ako morate staviti jedan od tih "Slobodnih zagrljaja!" znakove da to učinite - i osjećaćete se bolje ni u kojem trenutku.
51 Nacrtajte umirujuću kupku
Shutterstock
Jedan od najboljih načina da se pobijedite protiv stresa je ugodno u toploj kupki - a to povećava i vašu razinu sreće. Studija iz 2007. godine koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Nottinghamu utvrdila je, iako je to jednostavno zadovoljstvo, ali jedna stvar koju možete učiniti je pozitivno utjecati na vaše dobrobit.
52 Slušajte glazbu koju volite
Shutterstock
Učitajte svoju popise za reprodukciju i pritisnite play: Glazba je super moćna kada su u pitanju vaše emocije, a studija iz 2013. u časopisu "Pozitivna psihologija" otkrila je da su oni koji su pojačali svoje raspoloženje svojim omiljenim pjesmama učinili da se osjećaju sretnijima, samo 12 minuta. Zamislite samo što dvostruko može učiniti za vaše blagostanje.
53 Idite u najbliže sklonište za životinje
Nemate psa kod kuće s kojim biste se mogli igrati? Posjetite najbliže sklonište za životinje. Ako se družite s novim krznenim prijateljima (i volontirate u tom procesu), do odlaska ćete se osjećati vrhunskim svijetom. A ako se ozbiljno bavite psom iz skloništa, ne propustite naš detaljni vodič za usvajanje.
54 Provedite neko vrijeme u kuhinji
Kad god se želite osjećati sretnije, uputite se u kuhinju. Studija iz 2016. godine iz časopisa „Pozitivna psihologija“ otkrila je da se oni koji su radili svakodnevne stvari poput kuhanja i pečenja, kada su bili pod stresom, u cjelini osjećaju radosnije. Uz to, jedenje dekadentnih peciva ili vašeg omiljenog obroka vjerojatno pomalo pomaze…
55 Krenite niz memorijski trak
Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Biltenu o ličnosti i socijalnoj psihologiji , mala nostalgija može učiniti da se osjećate radosno zbog toga koliko je ugodno. Bez obzira razmišljate li o sjećanju iz djetinjstva ili slušate pjesmu koju ste voljeli u srednjoj školi, trenutačno ćete naletiti na sreću.
56 Idi na masažu
Nema ništa loše u tome što se povremeno razmazujete - pogotovo ako to može poboljšati vaše mentalno zdravlje u tom procesu. Ako dobijete masažu, ući ćete u režim dubokog opuštanja - i izaći ćete osvježeni, sretni i potpuno otuđeni.
57 Lažno dok to ne napravite
Osmjehnete se kad ste sretni i namrštite se kada ste tužni, ali prisiljavanje da lupite osmijeh po licu kad se osjećate dolje zapravo može povećati vaše raspoloženje. Studija iz 2008. objavljena u časopisu Pain (Parolin boli) koja je izrazila neku emociju može vas natjerati da osjetite tu emociju, čak i ako je isprva lažete.
58 Postanite optimist
Postati optimist lakše je nego učiniti, ali postoje neke velike koristi od življenja tog stakla napola punog života - jedno je biće u kojem ste puno sretniji, kaže studija iz 2013. objavljena u časopisu Circulation: Kardiovaskularna kvaliteta i rezultati . Bez obzira što se događa u vašem životu, pogled na svijetlu stranu pomoći će vam da poboljšate svoje raspoloženje.
59 Provedite vrijeme u parku
Boraviti u prirodi podiže veliko raspoloženje - čak i ako samo odložite pokrivač i čitate u parku. Studija iz 2014. objavljena u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje otkrila je da je više zelenog prostora oko vas, sretniji i bolji. (I da, vaše dvorište ukupno broji.)
60 Ne radite toliko
Shutterstock
Jednom kad dođete kući noću, ne usuđujete se ni razmišljati o tome da biste ispalili laptop kako biste obavili više posla. Istraživanje Indeksa boljeg života pokazalo je da su oni koji žive u Danskoj neki od najsretnijih ljudi na svijetu, i pogodite što? Samo 2 posto zaposlenika radi duge sate. Stoga se riješite svog cjelodnevnog razmišljanja i odmarajte se kako biste se opuštali i proveli vrijeme s ljudima koje volite nakon što završite za taj dan.
61 Razgovarajte s obitelji - posebno sa svojom mamom
Teško je naći vremena za poziv kući, ali presudno je za vašu sreću: Studija iz 2016. na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Stanfordu otkrila je da razgovara s obitelji - posebno sa vašom mamom! - u osnovi je poput zagrljaja. Znate, one zbog kojih ste se odmah osjećali bolje kao dijete. Očito ništa ne može pobijediti snagu majčinog glasa.
62 Kupite iskustva, a ne stvari
Iako bi moglo biti primamljivo potrošiti svoj teško zarađeni novac na najnovije tehnološke uređaje ili novu odjeću, istraživanje iz 2009. objavljeno u časopisu "Pozitivna psihologija" utvrdilo je da materijalni predmeti ne donose toliko sreće kao životno iskustvo, poput putovanja na mjesto koje ste oduvijek željeli posjetiti.
63 Pozovite malo sunca
Shutterstock
Dok ste zarobljeni u mračnoj, mračnoj sobi može vas natjerati da se osjećate dolje, a izlazak na sunce može vas natjerati da se iznova vratite. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Dermato Endocrinology otkrila je da sve veća razina vitamina D pomaže poboljšati raspoloženje sudionika.
64 Uzmi selfija
Shutterstock
Samo ignorirajte onoga koji vam daje čudan izgled kada to radite. Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Psychology of Good-being otkrila je da su oni koji redovno snimaju svoje fotografije zapravo bili sretniji u cjelini - posebno zato što su samopouzdaniji i ugodniji u svojoj vlastitoj koži.
65 Uputite se u teretanu
Iako je joga sjajna, bilo koja vrsta vježbanja odmah će vas učiniti sretnijima. Budući da oslobađa endorfine koji se osjećaju dobro i sretan kemijski dopamin kada započnete znoj, završit ćete svoj trening u puno boljem raspoloženju nego kad ste počeli, kaže klinika Mayo.
66 Radite na svojoj duhovnosti
Shutterstock
Bez obzira jeste li religiozni ili samo duhovni, bilo koji od njih povezan je s ukupnim sretnijim stanjem, kaže pregled iz 2011. objavljen u priručniku Religija i zdravlje . Ne morate ni ići u crkvu. Sve dok pronađete nešto do čega ste strastveni, osjetit ćete osjećaj radosti.
67 Kleknite sa svojim značajnim drugim
Ako se osjećate dolje, privikajte s partnerom. Kao što zagrljaji čine da se osjećate trenutačno sretnijima zbog oslobađanja oksitocina u tijelu, isto vrijedi i za začepljenje. Plus, tko ne voli izgovor da se češće grli?
68 Pjevajte pjesmu na vrhu pluća
Ne morate biti nevjerojatni, ne brinite. No, biste li mogli postići svoj vlastiti diskografski posao ili se općenito držati izdvajanja pjesama pod tušem, pokazalo se da pjevanje pojačava sreću u mnogim prilikama, čak i smanjuje stres u tom procesu, kaže studija iz 2004. objavljena u časopisu Journal of Behavioral Medicine .
69 Kupite lišće
Kućne biljke ne samo da vam uljepšavaju prostor - prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Journal of Experimental Psychology: Applied , one također povećavaju vašu zajedničku sreću poboljšavajući vaše raspoloženje, stvarajući umirujuće okruženje i čak povećavajući razinu vaše produktivnosti.
70 Prestanite se uspoređivati s drugima
AKA prestani toliko dobivati na Instagramu. Kad se neprestano uspoređujete s drugim ljudima, lako je osjetiti kako padne. Umjesto toga, usredotočite se na sebe i ono što volite u sebi zbog prijeko potrebne doze sreće.
71 Otkačiti lošu naviku
Iako se može činiti da bi vas prestanak loše navike pogoršalo, zapravo je suprotno. U studiji na sveučilištu Brown na 236 pušača koji su također pili žestoko, istraživači su otkrili da odbacivanje nikotinske navike zapravo ublažava depresivne simptome kod sudionika.
72 Planirajte putovanje
Shutterstock
Želite poboljšati raspoloženje u sekundi? Počnite planirati odmor. Prema studiji objavljenoj u časopisu Applied Research in Quality of Life , sam čin predviđanja odmora može vas učiniti sretnijima, čak i ako neko vrijeme zapravo nećete krenuti na put. To je samo još jedan razlog zašto biste trebali iskoristiti sve dane svog odmora.
73 Provedite neko vrijeme sami
Shutterstock
Malo vremena za sebe može vam donijeti veliku razliku kada je u pitanju vaše opće dobro. Ne samo što vam samo trošenje vremena pruža šansu da se oduzmete i odmaknete od nekih stresova svakodnevnog života, ono zapravo može biti ključ sreće za pojedine pojedince. Istraživanje objavljeno u British Journal of Psychology otkriva da među visoko inteligentnim ljudima, provođenje vremena solo umjesto u skupinama, ima tendenciju da ostvaruje veću sreću. Što je još bolje, istraživanje provedeno na Sveučilištu u Buffalu sugerira da malo samo vrijeme može značajno povećati i vašu kreativnost.
74 Kupite sebi nešto vremena
Shutterstock
Potrošnja malo novca kako biste uštedjeli puno vremena, dugoročno će vas učiniti sretnijom osobom. Prema istraživanju objavljenom u Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States , delegiranje zadataka koje niste posebno voljni sami obavljati - na primjer, uzimanje izleta kad ste previše umorni za kuhanje ili unajmljivanje kućne pomoćnice - dovodi do većeg zadovoljstva i općeg blagostanja od trošenja iste količine novca na materijalni predmet.
75 Držite ruke
Mala naklonost može učiniti dug put prema tome da postanete sretniji ni u kojem trenutku. Studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Coloradu u Boulderu otkriva da držanje za ruke s romantičnim partnerom ne može samo sinkronizirati vaše uzorke otkucaja srca i disanja, već može ublažiti i bol. Još bolje, fizički kontakt može vam potaknuti endorfine, ojačajući vaše raspoloženje na tom putu.
