Vježbanje i jedenje relativno uravnotežene prehrane možda nisu dovoljni da biste bili zdravi. Devedeset posto Amerikanaca pati od prehrambenog nedostatka, a njegovi učinci mogu biti katastrofalni.
Prema USDA, 9 od 10 Amerikanaca - što iznosi više od 290 milijuna ljudi - ne dobivaju dovoljno kalija svaki dan. U stvari, manje od jedan posto ispitanika odraslih žena dostiglo je svoj preporučeni dnevni cilj od 4, 700 miligrama kalija dnevno. I manje od četvrtine odraslih muškaraca ispadalo je cilj kalija. U stvari, prosječni unos kalija u Americi je svega 2.640 miligrama svaki dan, samo 56 posto onoga što bi trebali unositi.
Iako su mnogi sportaši upoznati s mišićnim grčevima povezanim s nedostatkom kalija u prehrani, postoje mnogo ozbiljnija pitanja s kojima ćete se suočiti ako preskačete ovaj važni elektrolit. Nizak kalij može uzrokovati povraćanje, slabost, nesvjesticu, palpitacije srca i čak probleme s raspoloženjem. U stvari, jedna studija objavljena u British Journal of Nutrition otkriva da su muškarci i žene srednjih godina koji su prihvatili dijetu s visokim udjelom natrijuma uživali u smanjenom stresu i depresiji, poboljšavajući njihovu energiju.
Iako uobičajena mudrost diktira kopanje u banani kada patite od nuspojava niskog kalija, ove zdrave alternative mogu vam pomoći da još brže povećate razinu kalija. A za više načina poboljšanja prehrane, evo 10 nezdravih namirnica za prste kako biste izbjegli ovo blagdansko vrijeme.
1 Slatki krumpir
U maslinovo ulje namočite nekoliko kriški slatkog krumpira i pržite ih u svojoj pećnici za zdrav obrok koji je napunjen kalijem, beta-karotenom i vitaminom C. Samo jedan krumpir prosječne veličine ima 694 miligrama kalija, preko 250 miligrama više nego što ste dobili ' d u srednje banane.
2 Zelena repa
Zamijenite svoju uobičajenu stranu špinata u korist zeljastog zrna repe s kalijem. Samo u pola šalice zrna repe ima 655 miligrama kalija. A za više načina zdrave prehrane, evo 10 najboljih namirnica za mozak iznad 40 godina.
3 Bijeli krumpir
Iako bijeli krumpir često postaje loš zbog velikog sadržaja ugljikohidrata, oni su sjajan način dodavanja kalija u vašu prehranu. Jedan bijeli krumpir srednje veličine sadrži 610 miligrama kalija, kao i ogromne porcije dnevnih vlakana, željeza i vitamina C.
4 bijela graha
Dodajte malo bijelog graha u svoju omiljenu salatu za ukusno pojačanje kalija. Svaka posluživanje bijelog graha u pola šalice sadrži 595 miligrama kalija, uz obilje vitamina C, proteina i magnezija.
5 jogurta
Shutterstock
Bilo da ga dodajete svom omiljenom receptu s smoothiejem ili ga jedete običan, jogurt je jednostavan način da povećate unos kalija zahvaljujući 531 miligrama proizvoda koji ćete dobiti u svakoj šalici. Jogurt je također dobar izvor vitamina B12, što je nedostatak zbog kojeg su se istraživači sa Sveučilišta u Istočnoj Karolini povezivali s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
