Ako radite dosljedno više od 90 dana, vidjet ćete vidljive promjene u tijelu i ukupnu razinu fitnessa. No, kako biste doista iskoristili prednosti 90-dnevnog programa vježbanja, morat ćete uključiti i zdravu prehranu u svoju rutinu koja naglašava mršavih proteina, složenih ugljikohidrata, svježeg povrća i voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Prije nego što krenete na fitness program od 90 dana, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da program pohvaljuje vašu razinu kondicije i zdravlje.
Video dana …
Uzmi izazov
Iako se 90 dana može činiti jako dugo, to je stvarno realan vremenski okvir za rad unutar kako biste vidjeli stvarne promjene u vašem tijelu. Umjesto brzih "shema" koje tvrde da su vaše tijelo spremne za plažu u 10 dana, 90-dnevni program vam daje vremena da se prilagodite novim fizičkim zahtjevima, izmjerite svoj napredak i, nadamo se, ohrabrujte dovoljno da ostanete fizički aktivni čak i nakon 90 dana. Ostati aktivni bi trebao biti promjena načina života koji se proteže daleko iznad 90-dnevnog programa vježbanja.
Izradite vlastiti plan
Utvrđivanje ciljeva za fitness može vam pružiti više jasnoće u tome kako izraditi vlastiti 90-dnevni plan vježbanja. Ako je vaš gubitak težine vaš krajnji cilj, morat ćete se usredotočiti na izgradnju kardio-intenzivnog fitness plana koji naglašava goruće kalorije. Dodavanje treninga s intenzivnim intervalom na kardio sjednice tri do pet dana u tjednu može vam pomoći da podignete intenzitet treninga i izgorite više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju. Da biste izgradili veće mišiće, zakrenite svoj plan više prema vježbama za izgradnju snage. Na primjer, provedite prvi dan s fokusom na ruke i leđa, drugi dan na kormilu i prsima, a treći dan na nogama, bokovima i stražnjici. Preostala tri dana usredotočuju se na kardio koji također gradi mišiće, poput plivanja, penjanja stepenicama, vožnje brdima, treninga krugova ili pliometrije.Komercijalni 90-dnevni planovi
Ako ste zastrašeni procesom izrade vlastitog uravnoteženog 90-dnevnog programa vježbanja, dostupni su komercijalno uspješni 90-ak programa, kao što je Shino Ohtake za Beach Body's P90X ili Max Workouts. Programi poput Insanity i Rushfit dolaze u malo ispod 90-dnevnog vremenskog okvira, ali mogli biste ponovno pokrenuti programe od početka kako biste dobili punih 90 dana. Za nježniji plan vježbanja, isprobajte 90-dnevni plan vježbanja Good Housekeeping ili besplatni trčanje ili yoga 90-dnevni izazov.
