Trbušne vježbe za borbu protiv težine u klimakterijumom

Trbušni porast tjelesne mase može biti jedna od najpoželjnijih frustrirajućih stvari koje žena bavi dok prolazi kroz menopauzu. Hormonalne promjene mogu doprinijeti povećanju težine, kaže Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu, a često ih se povezuje uzimanjem manje vježbanja i gubitka mišićne mase, što rezultira sporijim metabolizmom. Trbušne vježbe pomoći će vam da tonirate mišiće želuca, ali morat ćete obavljati aerobnu vježbu kako biste izgubili težinu. Prije nego što započnete novi program mršavljenja, posjetite svog liječnika.

Uzrok

Odbijanje hormona estrogena povezano je s redistribucijom masti u abdomenu, otkriva Sveučilište u New Mexicu. No, drugi čimbenici, uključujući čimbenike načina života, pridonose srednjovjekovnom širenju. Metabolizam se, naravno, usporava dok starimo. Isto tako, vježbanje manje, jedući više, a ne aktivno izgradnju mišićne mase doprinosi povećanju težine tijekom menopauze. Budući da prekomjerno povećanje težine može pridonijeti većem riziku od raka dojke, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa, važno je poduzeti korake prema gubitku težine.

Kardio pomoć

Napravljanje trbušnih vježbi neće vam pomoći da izgubite želudac, jer smanjenje mrlje ne radi. No, možete se boriti protiv debljanja s redovitom kardio vježbom. Preporučuje se minimalno 30 minuta dnevno kardio vježbe, ali 60 do 90 minuta dnevno čak je još bolje, nalazi Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Razbiti ovo na manje sesije ako je 60 do 90 minuta previše teško za vaše tijelo ili raspored. Aerobna tjelovježba kao što su brz kolo, vožnja biciklom, plivanje i jogging su neke od mogućnosti koje vam mogu pomoći da sagorijevate kalorije i izgubite težinu. Da biste izgubili jednu funtu u tjedan dana morate izgorjeti 3 500 kalorija, koje se mogu postići biciklizmom, plivanjem ili joggingom otprilike jedan sat dnevno.

Oslobađanje nekih sijena

Trening snage je od vitalnog značaja za izbjegavanje dobitka na težini menopauze. Nakon 20 godina izgubite oko pola kilograma mišića godišnje. Ovaj gubitak uzrokuje usporavanje vašeg metabolizma, što ga čini teško izgubiti težinu. Dvije do tri tjedne vježbe za vježbanje težine koje traju 20 minuta mogu vam pomoći pri izgradnji mišićne mase, pojačati metabolizam i tonirati vaše trbušne mišiće. Učinite vježbanje treninga snage cijelog tijela radi uravnoteženog vježbanja, uključujući ab vježbe koje će vam pomoći otkriti toniranu središnju sekciju dok izgubite masnoću. Rotacija trbušne kuglice s lijekovima, vježbe na leđima i kavez za sijeno će raditi na trbušnim mišićima. Da biste započeli saonicu za sijeno, zauzmite čvrsti položaj i držite težinu u obje ruke desnom kuka. Ustajte dok podižete težinu i preko vašeg tijela kao da ga bacite preko lijevog ramena.Vratite se u početnu poziciju. Izvršite 12 ponavljanja na svakoj strani.

Jesti neku ribu

Što radite i ne jedete, igra važnu ulogu u vašoj sposobnosti da izgubi težinu i dobije trimer abdomen za vrijeme menopauze. Jedite ribu barem dva puta tjedno; Omega-3 masne kiseline u ribi smanjuju rizik od srčanih bolesti. U isto vrijeme, ograničite zasićene masti i kolesterol jedući mršavih izvora proteina izbjegavajući mliječne proizvode pune masti. Konzumirajte mnogo svježeg voća i povrća, kao i proizvoda od cjelovitog zrna. Pomažite svojim naporima za gubitak težine jedući 250 do 500 manje kalorija dnevno zbog potencijalnog gubitka od pola do jedne funte tjedno.