Ako imate otpornost na inzulin, niste sami - ovaj poremećaj endokrinog sustava u tijelu utječe na 80 milijuna Amerikanaca na američku akademiju obiteljskih liječnika. Ako se ne liječi, inzulinska rezistencija može se razviti u ozbiljne zdravstvene probleme poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Budući da je povećana trbuhna masnoća jedan od primarnih čimbenika rizika, liječenje inzulinske rezistencije uključuje promjene načina života kao što je gubitak težine i vježbanje.
Video dana
Identifikacija
Otpornost na inzulin znači da mišići, masnoće i stanice jetre vašeg tijela ne reagiraju normalno na inzulin, zahtijevaju li gušterača povećanje količine inzulina pomažu glukozu u krvi da unesu stanice tako da se može koristiti kao energija. Sve što višak glukoze raste u vašem krvotoku i može dovesti do dijabetesa i drugih bolesti. Znanstvenici su također saznali da abdominalne masne stanice mogu poremetiti normalnu ravnotežu i funkcioniranje hormona kao što su leptin i adiponektin, za koje se misli da igraju ulogu u odgovoru vašeg tijela na inzulin, prema medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard.
Lijevo netretirano, otpornost na inzulin ne samo da uzrokuje dijabetes, već može dovesti do pretilosti, visokog kolesterola i kardiovaskularnih bolesti, iako je odnos između otpornosti na inzulin i razvoja tih stanja neophodan, još uvijek poznato, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika. AAFP također bilježi da postoji snažan odnos između pretilosti u abdomenu i stupnja otpornosti na inzulin, bez obzira koliko ste općenito vagali. Kako biste procijenili svoju razinu abdominalne pretilosti, možete koristiti omjer struk-hip mjerenjem struka na svojoj najužoj točki, obično neposredno iznad trbušnog gumba, i bokovima na najvišoj točki oko stražnjice. Zatim podijelite mjerenje struka mjerenjem kuka. Omjer struk-kuka veći od 0 u muškaraca ili 0,8 žena je snažno povezan s abdominalnom pretilosti i inzulinskom rezistencijom.
Gubitak trbuh masnoće, stručnjaci Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard preporučuju umjerenu fizičku aktivnost od najmanje 30 minuta dnevno, po mogućnosti više. Oni ukazuju na studiju na Medicinskom centru Sveučilišta Duke koja je pokazala da su ne-vježbali gotovo šest posto dobitka u visceralnoj masti nakon šest mjeseci, dok su pacijenti koji su vježbali ekvivalent trčanja 20 milja tjedno izgubili i visceralnu i potkožnu masnoću.Trening snage od dva sata tjedno može također pomoći u smanjenju masnog tkiva. Dijeta je također važna, a vi trebate pratiti veličine vaših dijelova i usredotočiti se na složene ugljikohidrate kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice.
Upozorenje
