Uvijek je važno uključiti istezanje kao dio vašeg ukupnog fitness plan. Regularno istezanje ne samo da pomaže u sprečavanju ukočenosti mišića i boli nakon vježbanja, već nudi i mnoge druge impresivne prednosti. To uključuje otpuštanje napetosti i ublažavanje stresa, povećanje fleksibilnosti i poboljšanje cirkulacije krvi. Za trbušne mišiće, postoje određeni proteže, a posebno biste trebali probati.
Video dana
Abdominalni mišići
Grupa abdominalnih mišića sastoji se od više mišića. Rektum abdominis mišića sjedi ispred i dugi, ravni mišić koji se proteže od donjeg dijela rebra na samo iznad zdjelice. Mišići na stranama poznati su kao vanjski i unutarnji mišići, dok je transversus abdominis mišić, najdublji sloj trbušne mišića, omotan oko strana na dnu abdomen.
Lažno i istezanje
Uobičajeno se naziva i kobra poza, osobito u praksi yoge, leži trbušni trbuh jedan je od najdjelotvornijih poteza za istezanje trbušnih mišića. Naslonite se na trbuh na podu, dlanovi ravni na prsima, noge ispružene ravno iza vas s prstima istaknutima daleko od vašeg tijela. Gurnite ruke, podizavši torzo visok kao možete bez podizanja zdjelice s poda. Držite se i spustite natrag.
Ostavite i produžite abdominalne mišiće, probajte stojeći trbušni trbuh. Stajati ravno, noge oko širine ramena, ruke su se protezale iznad vaše glave. Polagano lupkajte leđa, istodobno pomičite ruke tako da vam prsti pokazuju daleko od vas iza glave. Proširite se što je dalje moguće, dok ne osjetite protežu u mišićima rectus abdominisa na prednjem dijelu trbuha. Držite, a zatim otpustite.
Rotirajte kako bi se razvukli ABS
Rotirajući trbuh je jedan od najdjelotvornijih proteza za ab mišiće, protežući sve abdominalne mišiće. Počnite u kobra poza, licem dolje na podu s nogama iza vas i ruke smještene pored prsnog koša. Proširite ruke kako biste ih izravnali, istodobno podignuvši torzo s poda. Savijte desnu ruku i okrenite svoje tijelo desno, držite, a zatim ponovite s druge strane.
Laganje da se istisne
Proširite trbušne mišiće, trudite se trbušnom stezaljkom ležeći na leđima na podu, noge ispružene ravno ispod vas, ruke podignute ravno iznad vaše glave, tako da su vam ruke usklađene s vašim ramenima. Držeći ostatak tijela ravno prema podu, podignite ruke od tijela, istodobno podignite prsa od poda. Nastavite dok vam ruke ne budu ispružene na podu, prsti koji pokazuju daleko od vašeg tijela.
Napravite svaku stegnutu točku
