Pregled
Prvih nekoliko mjeseci nakon djeteta može biti najviše nagrađivanje vašeg života. Pa, to bi moglo biti sve dok ne nađete vremena da gledate u ogledalo. Ali samo zato što se vaše tijelo mijenja nakon trudnoće ne znači da ne možete dobiti u najboljem obliku vašeg života.
Kada se ne brinete o struku, osjećate se kao da imate slobodnu dvoranu.
Mitovi razotkrili
Otpuštanje nekih uobičajenih mitova o težini nakon bebe:
1. "Ako imam carski rez, umjesto vaginalne isporuke, liječnici će rezati kroz moj abs. "
Vrsta incizije za carski rezanac nije operacija koja dijeli mišiće. Kada su svi slojevi prikladno zatvoreni, vaš se abdominalni zid ne mijenja, osim oteklina. Jednom kada se iscjeljuje, kontura će ostati ista.
Ako skrbite, što je zdravlje i za majku i za bebu, važno je nastaviti pažljivu prehranu dok još uvijek uzimate svoje prenatalne vitamine. Nastavite ostati daleko od ribe s visokim brojem žive jer bi tragovi mogli završiti u majčinom mlijeku.
3. "Mogu dobiti Gisele Bundchenov kormilar ako dobijem pravo na treadmill. „
Što očekivati
Kada je Natalie Fraschetti prvi put pogledala na trbuh nakon što je imala sina, pomislila je: "Wow, kako će se to ikada vratiti na nešto pola normalno? "
Fraschetti, 30-godišnji inženjer u Encinitasu u Kaliforniji, rodio je svoje prvo dijete 2010. godine. Dugogodišnji trkač, njezina nova tjelesna činila se stranim.
"Nije bilo da je bilo čak i masnoće, bilo je baš kao grožđica, poput stvarno mekog, gustog grožđa", rekla je.
Ovo iskustvo daleko je od neuobičajenih, a nažalost, mekana gljiva ne samo sjedi u trbuhu.
Jenny Burkett Widmaier, 28-godišnji fotograf u Atlanti, trudio se tijekom trudnoće svakodnevnim jogijskim rutinama i povremenim kampovima za podizanje kampa. Tijekom trudnoće, mislila je da je dodatna tjelesna težina jedino u trbuhu, ali nakon što je isporučila svoju kćer, primijetila je mučninu u stražnjici, nogama i oko sjedišta sedla, gdje nikad prije nije imala problema.
Mnoge žene završavaju dobivanjem više težine nego što očekuju, navodi Mara Newman, registrirani dijetetičar i bivši lider u Weight Watchersu u New Jerseyju.Između 25 i 35 kg. smatra se zdravo, kaže Newman, a žene s nedostatkom mogu dobiti 40, a još uvijek u zdravom rasponu.
"Ali kad se ne brinete o struku, osjećate se kao da imate slobodnu dvoranu", rekao je Newman.
Praksa vježbanja
Sa trudnim slavnim osobama naizgled prolazeći od bolničkih haljina do veličine 2 crvene tepenske haljine tjednima, novim majkama teško je prihvatiti fizičke promjene kao i izazov dobivanja natrag u oblik.
Dobra vijest je da je moguće dobiti bolji oblik nego prije trudnoće. Loša vijest je da će trebati puno strpljenja.
dr. Michael Johnson, liječnik OB / GYN na Kalifornijskom sveučilištu, Los Angeles, savjetuje se kako se bori s nagonom da odmah stigne u teretanu.
Tijekom trudnoće, volumen krvi povećava se za najmanje 15 posto za srčani udar kako bi se povećao priprema za isporuku i gubitak krvi. "Kada se ženske prstene približe, to je nusprodukt povećanja volumena krvi", rekao je Johnson.
Ali ove jednostavne tekućine će se brzo mobilizirati nakon trudnoće, a žene mogu očekivati dramatično oslobađanje tekućine kroz bubrege između dva i sedam dana. Do 20 lbs. lako se može izgubiti samo u prvom tjednu nakon trudnoće.
Također, meka, gljiva grožđica koja je sjedila tamo gdje je vaša šest-pack nekad bila za najmanje šest tjedana da bi se vratila na relativno normalno.
Uterus se povećava kako bi podržao rast fetusa, ali nakon poroda, sklopit će se tijekom dojenja ili samostalno kako bi povratio normalnu veličinu za najmanje šest tjedana.
Mišićna vlakna trbušne stijenke se produžuju kako bi se prilagodila rast djeteta, što je nešto što se tehnički nikada neće vratiti u potpuno normalno stanje. Proces može potrajati tri do šest mjeseci prije nego što se abdominalni zid preoblikuje i počinje smanjivati svoj uobičajeni ton.
"Morate imati razumna očekivanja", rekao je Johnson. I njegov najveći savjet da dobijete kormilar natrag? Nemojte misliti ili brinuti da radite situps sve dok ne nakon najmanje četiri mjeseca.
"Možete raditi situps ili crunches cijeli dan i nećete ništa postići", rekao je. "Tijelo to mora učiniti samostalno. "
Andrea Rogers, 29, utemeljitelj Xtend Barre - kombinacija pilatesa i plesa - u Boca Ratonu, Florida, nedavno je imala prvo dijete.
"Puno posla koji se usredotočuje na jezgru je pokret cijelog tijela", rekao je Rogers.
Ojačati jezgru, koja će na kraju dovesti do gušenja kostiju, preporučuje se vježbanje dobrog držanja u prvih nekoliko tjedana nakon porođaja, prije polaganja dodavanja varijacija daske u vježbe kada se tijelo osjeća ugodno.
"Dok sjedite i skrbe ili pokušavate dobiti brzu e-poštu, usredotočite se na to gdje su vaše kralježnice i poravnanje i razmišljate o tome da sjedite ravno. "
Drugi način pomoći s mekoćom je pomoću abdominalnog veziva ili pojasa za dodatnu potporu kada se osjeća kao da je sve preopterećeno, prema" The Ultimate Guide to Mommy Docs za trudnoću i rađanje ", dr.Yvonne Bohn, Allison Hill i Alane Park.
Nešto često zaboravljene od novih majki je važnost mišića dna zdjelice, mišiće na donjem dijelu zdjelice koja sve drži. Ti mišići su traumatizirani trudnoćom i porođajem i traju najmanje šest tjedana kako bi započeli prvu fazu procesa ozdravljenja.
"Ja se skloni obeshrabriti određene vrste vježbi jer ne želite previše stresa (mišići zdjelice) kako biste sačuvali potporu mokraćnog mjehura", rekao je Johnson.
On savjetuje protiv vježbanja poput trčanja i trčanja najmanje osam tjedana nakon trudnoće. Umjesto toga, odlučite se za manje intenzivne kardio poput eliptičnog ili plivanja.
Smetnje i hranjenje
Osim vježbanja kada je vaše tijelo spremno za njega, najbolji način da preuzmete kontrolu je gledati što jedete. Loše vijesti ovdje je da se vraća pravilu: uzmi manje i trošite više.
Ramona Braganza, poznata fitness trenerica poznata po tome što je Jessica Alba i Halle Berry u najboljem obliku svog života nakon trudnoće, kaže da bi žene trebale pretpostaviti da će sagorijevati kalorije ako daju dojenje.
"Moji klijenti smanjuju unos kalorija, ali su ipak dopustili 500 kalorija za dojenje", rekla je. "Ali ako primijetite promjenu u mlijeku, preniski ste na kalorije. "
Dok dojite, konzumirajte više kalcija u jogurtu, mlijeku i laganim sirevima kako biste dobili najbolje mlijeko za bebu. Međutim, dok dojilje mame tehnički mogu smanjiti težinu, Johnson kaže da je ideja precijenjena.
"Mislim da je to pogrešno jer ste pročitali o Angelini Jolie i kako sestrinstvo gori toliko kalorija, ali to me samo učinilo gladnima", rekla je Annabelle Martin, 30-godišnja novinarka u Fort Myersu, Florida.
Dok trebate devet mjeseci da biste dobili bebu, moglo bi potrajati još devet osoba kako bi se smanjila težina i sami sebi u bolji oblik. Faktoriranje u najmanje šest tjedana nakon poroda prije nego što započnete s laganim vježbanjem, barem još četiri mjeseca čekanja da se abdominalni zid ponovno tonira, možda nećete biti u sportu veličine 2 crvene tepihice čim beba spava.
No, s strpljenjem i preliminarnim fitnes ograničenjima, mišići će bolje i brže reagirati na eventualnu vježbu nego ako skočite na traku za trčanje dva tjedna nakon napuštanja bolnice. Dodajte pravilnu prehranu i bit ćete na putu da izgubite težinu bebe.
Gubitak težine. Osjećajte se sjajno! Promijenite svoj život pomoću usluge MyPlate pomoću usluge LIVESTRONG. COM
Kako izgubiti težinu trbuha 3 mjeseca nakon trudnoće
Uzroci zagušenja Kada Ti si 4 tjedna trudna
Tijelo nakon trudnoće nakon drugog beba
