Korištenje nadzora otkucaja srca na pokretnoj traci učinkovit je način poboljšanja kvalitete treninga. Bilo da je vaš cilj izgubiti težinu ili poboljšati aerobnu izdržljivost, monitor otkucaja srca vam daje točne informacije o učincima vježbanja na vaše srce. Također vam može dati procjenu vaše sposobnosti. Monitor broj otkucaja srca je uobičajena značajka na mnogim treadmills. Točnost monitora razlikuje se od vrste i uporabe uređaja.
Video dana
Prednosti
Uz monitor otkucaja srca na vašem treadmillu možete točno odrediti intenzitet rada. Za optimalnu kardiovaskularnu kondiciju, vježbajte unutar 50 do 75 posto maksimalne brzine otkucaja srca, preporučuje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Učinkovitost monitora brzine otkucaja srca omogućuje vam da provjerite brzinu otkucaja srca u stvarnom vremenu, tako da prilagodite prema potrebi. Ne morate kupiti ili nositi dodatnu opremu.
Vrste
Dostupne su dvije opcije za monitor brojača otkucaja srca. Neki modeli imaju monitor za ručno držanje koje držite dok radite. Ostali modeli uključuju sučelje koje će komunicirati s odašiljačem prsnog pojasa. Informacije s uređaja za prsni pojas emitiraju se na treadmill, koji prikazuje vaš trenutni broj otkucaja srca. Izbor je vama. Ručni držač prikladan je. Neki pojedinci mogu pronaći odašiljač prsnog koša neudoban.
Razmatranja
Točnost monitora otkucaja srca treperiča ovisi o kontaktu između vas i uređaja. Dok ste u pokretu, možda će vam biti teško održavati kontakt s upravljačem, pogotovo ako radite. To može dovesti do netočnih očitanja. Rješenje je zaustaviti vaše vježbanje i provjeriti brzinu otkucaja srca, što poremetiti svrhu korištenja u svrhu obuke. Modeli remena za prsa su precizniji jer su fiksirani na mjestu s većom količinom dodirivanja kože.
Upotrijebite
Trebali biste planirati upotrebu monitora za držanje ruke ili predajnika remena za prsni koš kod izrade, ako je vaš treadmill opremljen oba. Korištenje dva istovremeno će rezultirati netočnim očitanjima. Vaše ruke bi trebale biti čiste za najbolji kontakt s monitorom ručke. Da biste koristili monitor ručke, morat ćete izaći s trake za trčanje na nosače stopala. Za najveću točnost, držite monitor za držanje ruke nekoliko sekundi.
Sprječavanje / Rješenje
Za najveću točnost povremeno očistite upravljač s blagom otopinom za deterdžente kako biste uklonili ostatke koji mogu ometati otkrivanje brzine otkucaja srca. Ista opća skrb odnosi se na odašiljača prsnog pojasa.Ako ustanovite da dobivate abnormalne očitanja, provjerite je li traka čvrsto na mjestu. MP3 playeri ili mobiteli također mogu ometati signal. Kako bateriju istječete, možete doživjeti nepravilna očitanja. Osnovno otklanjanje poteškoća pomoći će vam u poboljšanju točnosti vašeg monitora otkucaja srca za treperi za najdjelotvornije vježbanje.
