Bolne noge nakon vježbanja

Ako vam noge budu teške i osjećate se teške nakon vježbanja, možda biste svoje simptome pripisivali nečemu malom kao što nosi pogrešne cipele. Mnogi ljudi doživljavaju bol i bol nakon tjelesne aktivnosti, osobito kada započinju novi program vježbanja. Međutim, ne zanemarujte trajnu i kroničnu bol u nogama, jer bi to mogao biti znak ozbiljnijeg stanja. Ako imate trajnu bol u nozi, obratite se svom liječniku.

Video dana

Identifikacija

Bolne noge također se opisuju kao osjećaj utrnute, teške, smrznute ili imaju "igle i igle. "Također možete primijetiti oticanje ili modrice. Bol u nogama može uključivati ​​mišiće, ligamente, tetive ili fascia, meke povezujuće tkivo u blizini vaših kostiju, mišića i organa. Može također proizaći iz temeljnog cirkulacijskog poremećaja.

Uzroci

Prekomjerna vježba može dovesti do boli i grčeva mišića. Trkači, pogotovo, doživljavaju bol kao rezultat pronacije, kada se gležnjaci okreću prema unutra u subtalarnom zglobu dok hodate ili trčite, ispruživši donje noge. Ostali razlozi za achy noge nakon vježbanja uključuju varikozne vene; fibromialgija; neravnoteže elektrolita, uključujući nedovoljnu količinu kalija ili kalcija; i rabdomioliza izazvana vježbanjem, stanje u kojem se tekućine mišića otpuštaju u krvotok tijekom vježbanja. Dva ozbiljnijih uzroka su krvni ugrušak i bolest periferne arterije, poznatije kao PAD, uzrokovana nakupljanjem plaka u vašim stjenkama.

PAD dovodi do suženih ili blokiranih krvnih žila i ograničava količinu krvi koja cirkulira kroz vaše noge. Jedan od karakterističnih simptoma PAD-a je povremena klaudikacija, ili bol u nogama ili slabost prilikom hodanja ili penjanja stepenicama koje odlaze na počinak. Ironično, tjelovježba može biti način da pomogne u liječenju PAD-a. Istraživači na Sveučilištu Florida na College of Health and Human Performance proučavali su učinke vježbanja niske intenziteta na PAD. Njihovi rezultati objavljeni u časopisu "The Physician and Sportsmedicine" objavljeni u travnju 2009. godine pokazali su da je hodanje na traci za trčanje dvaput tjedno tijekom šest uzastopnih tjedana dovelo do poboljšanja od 148% u udaljenosti pacijenata koji su mogli hodati, 34% i 94-postotno povećanje trajanja hodanja.

Prevencija / Rješenje

Prestanak pušenja, gubitka težine i kontrolu razine glukoze u krvi kroz zdrave prehrane pomoći će vam da spriječite bolne noge. Ako pate od prekomjerne težine mišića, nanesite led i uzmite aspirin ili ibuprofen. Bolest od fibromijalgije može se liječiti sličnim bolovima protiv bolova i laganom istezanju i masaži. Ako vaše ankles overpronate, konzultirati prodavače u atletskoj trgovini cipela za odgovarajuću obuću.Ako imate PAD, lijekove za snižavanje razine aspirina i kolesterola može vam pomoći da povećate sposobnost hodanja duljih udaljenosti bez bolova, ali ako osjetite vrtoglavicu, kratkoću ili dah, bol, vrućicu, oticanje ili toplinu ili promjenu boje u nozi, obratite se svom liječniku. liječnika što je prije moguće.