Gastroezofagealna refluksna bolest, ili refluks kiseline, je kronični probavni poremećaj koji uzrokuje da se želučana kiselina ponovno vrati u jednjak. Kiselina nadražuje esophageal oblogu i uzrokuje nelagodu za patnju. Ako bolujete od GERD-a, neke vježbe abdomena, kao što su sit-up ili crunches, mogu pogoršati simptome. Međutim, postoje neke jednostavne vježbe joge koje mogu ojačati abdominalne mišiće i također mogu pomoći u ublažavanju simptoma refluksa kiseline.
Ljudi koji pate od GERB-a obično su manje fizički aktivni od onih koji ne boluju. To je obično zato što ljudi s refluksa kiseline boje se da vježbanje može pogoršati njihove simptome. Određene vrste vježbanja kao što su trčanje, vožnja biciklom ili dizanje utega mogu doista povećati simptome refluksa kiseline, no trbušne vježbe koje se koriste u jogiji neće povećati simptome i čak će im pomoći da ih ublažimo.
Iako ne postoje vježbe u joge koje su posebno dizajnirane za pomoć GERB-u, neke stavove mogu poboljšati probavne procese i poboljšati zdravlje probavnih organa. Oni mogu ublažiti GERB simptome na dva načina; izravno toniranjem organa, a neizravno kroz opuštanje. Učinkovite vježbe uključuju laku pozu, psa poza, skakavac i mačka poza. Pranayama, ili vježbe disanja, također su korisne kao poboljšanje cirkulacije u probavnim organima i pomažu ublažavanju stresa i napetosti. Vježbe za disanje mogu se obaviti u bilo kojoj poziciji joge. Disanje bi trebalo biti redovito i dovoljno duboko da bi proširila i ugovorila trbušne mišiće.
Razmatranja
Kako biste spriječili GERB tijekom vježbanja, trebali biste vježbati na prazan želudac, izbjegavajte vježbe koje su u prošlosti izazvale refluks kiseline, piti vodu, a ne sportske napitke, redovito vježbajte i održavajte zdravu prehranu. Ako pate od GERD-a, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbanja mogu biti prikladnije za vaše stanje.
