Anterior cruciate ligament, ili ACL, kontrolira gibanje sline i bedra kostiju. ACL suze nastaju kada koljena postanu nestabilna i kopče. ACL ozljede često su posljedica sportskih ozljeda i često se liječe kirurškom zahvatu pacijenata koji žele nastaviti voditi aktivan životni stil. Vježbanje prije operacije ACL može pomoći u održavanju mišića. Uvijek biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka operacije ACL prije operacije.
Video dana
Mostovi
Plućna vježba za kopanje pete pomoći će vam da ojačate laktove i mišiće kuka. Ležite na podu ili na prostirku za vježbanje s leđima na podu. Savijte koljena. Vaše noge bi trebale biti usmjerene prema stropu; samo vaše pete bi trebale biti na podu. Tada bi trebali kopati pete u pod, stisnuti stražnjicu i podići kukove s poda. Tvoja ramena, bokovi i koljena trebali bi činiti pravu liniju. Pokušajte zadržati ovu poziciju šest sekundi. Spustite se natrag na pod i ponovite ovu vježbu za jedan set od osam ponavljanja. Prekinuti ako se osjeća bol.
Podiže
Podizanje pete završava se uz pomoć stolice. Ova vježba će vam pomoći u jačanju tjelesnih mišića prilikom pripreme za ACL operaciju, prema Bon Secours St. Francis Health System. Ustani ravno i držite se na stražnjem dijelu stolice ispred vas. Odmaknite se nekoliko centimetara natrag od svoje stolice. Podignite pete s tla. Držite se ravno. Držite ovu poziciju šest sekundi. Spustite pete na pod i ponovite ovu vježbu u jednom skupu od osam ponavljanja.
Quad setovi
Quad setovi će vam pomoći da zadržite snagu u gornjoj nozi i na vrhu bedra. Sjednite na pod i proširite svoju ozlijeđenu nogu ispred vas. Vaša zdrava noga također bi trebala biti ispred vas, u kutu od 90 stupnjeva. Stegnite mišiće bedra na ozlijeđenu nogu. Da biste to učinili, pritisnite poleđinu koljena na pod. Ako je koljeno neudobno, stavite mali ručnik ispod koljena. Držite ovu poziciju šest sekundi. Ponovite ovu vježbu za jedan set od osam ponavljanja.
Knee Bends
Dovršavanje plitkih stojećih koljena će vam pomoći da izgradite snagu u gornjoj nozi. Dovršite ovu vježbu samo ako imate minimalnu bol. Vaše koljeno ne bi trebalo kliknuti ili zaključati dok završava ovu vježbu. Stajati s rukama smještenom na šalteru ili na stražnjem dijelu stolice, a noge bi trebale biti razmaknute od ramena. Polagano polagajte koljena u čučnom položaju. Razmislite o obrascu koji koristite za sjedenje na stolici. Izbjegavajte pomicanje koljena ispred prstiju. Čučnite ne više od pola stopala. Vaše pete bi trebale ostati na podu ili barem pasti na pod.Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Ponovite jedan set od osam ponavljanja.
