Trening nadmorske visine koristi mnogi sportaši koji se nadaju da će imati konkurentnu prednost tijekom atletskih natjecanja. Iako je korisno trenirati na nadmorskoj visini za natjecanja koja se održavaju na visokoj nadmorskoj visini, čini se da imaju malo utjecaja na poboljšanje performansi na razini mora. Da biste donijeli informiranu odluku o osposobljavanju na visini, saznajte koje su prednosti i nedostaci povezani s njom.
Video dana
Visoka i hipoksička
Prema World of Sports Science, "visinska visina" je opis koji se daje svim prostorima u kojima počinjete doživjeti ograničenja koja smanjen unos kisika zbog visina mjesta na vašem tijelu. Povišenja 6, 500 stopa i više se smatraju visokom nadmorskom visinom zbog velike razlike u sadržaju kisika. Visoki lokaliteti se također nazivaju hipoksični okoliš - "hipoksični" znači "niski kisik".
To je u krvi
Vaše tijelo počinje se prilagoditi na visoku nadmorsku visinu gotovo odmah, a puna aklimatizacija javlja se u roku od 15 do 20 dana. Kada vaše tijelo osjeti da ne prima količinu kisika za koju se navika, počinje proizvoditi više crvenih krvnih stanica koje nose kisik u mišiće. Vaši bubrezi oslobađaju hormon koji se zove eritropoetin, koji stimulira proizvodnju crvenih krvnih stanica. Povećani transport kisika iz crvenih krvnih stanica znači da će vaše tijelo optimizirati količinu raspoloživog kisika. Povećanje crvenih krvnih zrnaca pomaže poboljšati VO2 max, što je maksimalna količina kisika koje vaše tijelo može dobiti i koristiti tijekom intenzivne vježbe. Međutim, razine VO2 max su niže na visokoj nadmorskoj visini nego na razini mora.
Stražnja strana treninga
Postoji nekoliko nedostataka za treniranje na visokoj nadmorskoj visini. Pokazalo se da stres hipoksičnog okruženja ima negativan učinak na imunološki sustav.Također je potrebno izbjegavati pretreniranost na visokoj nadmorskoj visini zbog stresa koji se nalazi na vašem tijelu. Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Sports Science and Medicine pronašla je da su skijašice za skijaško trčanje imale povećanu količinu hormona stresa kortizola, što može ukazivati na stanje prekomjerne vježbanja. Drugi problem s visokim treningom na visini je gubitak mišićne mase zbog povećanja brzine metabolizma.
