Prema American College of Sports Medicine, kardiorespirijska izdržljivost je sposobnost za obavljanje dinamičnih, umjereno visokih intenziteta vježbanja uključujući velike mišićne skupine za dulje vremensko razdoblje. Postoje testovi koji se mogu provesti kako bi se odredila osoba kardiorespirijska izdržljivost ili razina fitnessa. Osim testiranja u medicinske svrhe, možete provesti ove testove kako biste utvrdili trenutačnu razinu fitnessa, dizajnirati fitness program, dati motivaciju tijekom režima vježbanja ili odrediti napredak tijekom svog programa treninga.
Video dana
Oslobađanje otkucaja srca
Važno je pratiti otkucaje srca. Općenito, što više osoba odgovara, niža je stopa otkucaja srca. Normalna stopa otkucaja srca može biti u rasponu od 40 do 100. Pro sportaši su izvijestili o brzinama otkucaja srca u visokim 20-ima. Učestalo se otkucaje srca ujutro, nakon buđenja prije nego što izađete iz kreveta. Ocijenite svoj impuls za šezdeset sekundi ili trideset sekundi i umnožite taj broj za dva. Nedostaci ovog testa javljaju se kada osoba ima nisku stopu otkucaja srca za početak, jer on neće vidjeti puno razlike kao trening nastavlja. S druge strane, netko s prirodno visokim otkucajima srca možda neće vidjeti njegovu ili njezinu razinu kondicije koja se ogleda u broju otkucaja srca.
Test Rockport fitness test je razvijen kako bi osigurao procijenjeni VO2 max, koji govori koliko kisika vaše tijelo koristi tijekom vježbanja. Što je veći broj, to je veća izdržljivost. Za obavljanje testa, zagrijavanje i rastezanje deset minuta. Prošetajte jedan kilometar što je brže moguće, i uzmite pulse na deset sekundi dok usporavate udobniju brzinu. Pomnožite taj broj za šest, i zapišite taj broj, kao i vrijeme koje je trebalo da se prošetate milju. Ohladite se deset minuta. Da biste izračunali VO2 max, upotrijebite formulu 132. 853 - (0. 0769 × Težina) - (0. 3877 × Dob) + (6. 315 × Spol) - (3. 2649 t Vrijeme) - (0. 1565 × Srce stopa). Težina se izražava u kilogramima. Muškarci = 1 i ženke = 0. Vrijeme unosa pomoću minuta i 100. minuta. Broj otkucaja srca je u otkucaja u minuti. Dob je u godinama. Jedini nedostatak ovog testa je da bi neki sudionici mogli izgledati lako. To je dobro za početnike jer nije pretjerano stresno.
Provedba testiranja na više stadija od 20 metara, koja se naziva i provjera provizije ili provjera zvučnog signala, koristi ravnu površinu s čunjevima koji označavaju linije od 20 metara. Upotrebljava se posebna snimka koja koristi signal koji će naznačiti kada bi trkač trebao početi i kad bi trkač trebao doći do drugog konusa i okrenuti.Trkač se ne može okrenuti i početi prikazivati dok se ne čuje zvuk. Zvuk se približava svake minute dok se test pomiče. Svaka minuta predstavlja razinu. Ako trkač ne dođe do crte do trenutka kada se čuje zvučni signal, on ili ona ima dva zvučna signala za nadoknadu. Ako se trkač ne uspije uhvatiti, test se zaustavlja. Zabilježite zadnju razinu uspješno završenu kako biste odredili razinu fitnessa. Rezultati se kreću od vrlo slabe do odlične, ovisno o rezultatu. Rezultati testova mogu se pretvoriti u VO2 max rezultat pomoću online kalkulatora i pružaju prilično točan prikaz fitnesa. Ovaj test nije prikladan osobama koje nisu prikladne za maksimalno testiranje, poput onih s medicinskim problemima, ozljedama ili niske razine fitnessa.
Oprez
Nikada ne provodite test kardiorespirijskog izdržljivosti ako niste u dobrom fizičkom stanju. Posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema i uvijek ispunite PAR-Q ili upitnik o spremnosti za fizičku aktivnost prije nego što nastavite. PAR-Q će vam reći ako trebate konzultirati liječnika prije testiranja. Odaberite test koji najviše odgovara vašoj razini fitnesa.
