Tijelo se podvrgava višestrukim adaptacijama pri kontinuiranom angažiranju aerobnih vježbi. Srce, pluća, aktivni mišići i cirkulacijski sustav podliježu promjenama koje su pozitivne za vaše zdravlje. Popularni oblici aerobnih vježbi uključuju trčanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom i vježbe na kružnim tokovima.
Video dana
Adaptacije srca
Dok napredujete kroz režim aerobnih vježbi, vaše srce počinje djelovati učinkovitije. Američka škola za sportsku medicinu navodi da se vaša stopa otkucaja srca smanjuje, a vaš volumen mirovanja raste. Vaše srce postaje učinkovitije i ima više funkcionalne sposobnosti kao što se prilagođava aerobnom treningu.
Adaptacije pluća
Tijekom aerobne prilagodbe, učinkovitost pluća također se poboljšava. Mišići dišnih putova postaju jači i omogućuju udisanje većih količina zraka i izdisanje svakim dahom. Mišićni dijafragma se prilagođava kako bi se poboljšala njegova izdržljivost i snaga, što znači da dijafragma može dosljedno raditi na kontinuiranim nasilnim uzorcima disanja tijekom vježbanja. To vam omogućuje da zadržite normalan uzorak disanja za dulje trajanje tijekom vježbanja aerobnih vježbi. Istraživanje koje je proveo Nacionalno društvo za snagu i kondiciju 2000. godine pokazalo je da su nakon šestomjesečnog programa aerobnog treninga prethodno prekinute osobe poboljšale maksimalnu plućnu ventilaciju u minuti od 123 litara do 142 litre, kao i smanjila njihov prosječni volumen disanja od 7l u minuti do 6 l po minuti. Dakle, pokazujući da kontinuirana aerobna tjelovježba povećava učinkovitost pluća.
Physical Adpatations
Vaše tijelo počinje imati promjene mišića i sastav tijela. Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje tvrdi da mišićne promjene nisu toliko značajne kao što bi bile uključene u trening otpora, ali mišićna snaga i izdržljivost poboljšavaju aktivni mišić, a postotak mršavih tkiva u tijelu povećava se prilikom prilagodbe aerobnom treningu.Razmatranje, kako vaše tijelo postaje prilagođeno vašem intenzitetu treninga, možete početi primijetiti manje značajna poboljšanja. Nastavite povećati intenzitet aerobne vježbe - bilo u trajanju, vrsti vježbe ili stopi - kako biste kontinuirano omogućili da vaše tijelo ima pozitivne prilagodbe aerobnom treningu.
